【11・12月】ご予約可能スケジュール

ご予約可能な日時です。

下記以外の時間でも可能な限り

調整いたしますのでご相談ください。

よろしくお願いいたします。

（11月16日9:00更新）

11/17(日)　×

11/18(月)　×
11/19(火)　11:30~/13:15~/18:30~
11/20(水)　12:00~/16:30~
11/21(木)　12:00~/14:00~
11/22(金)　10:30~/14:00~
11/23(土)　9:30~
11/24(日)　×

11/25(月)　×
11/26(火)　18:30~
11/27(水)　×

11/28(木)　9:00~

11/29(金)　×
11/30(土)　10:30~/13:00~/17:00~
12/1(日)　14:00~
　
12/2(月)　芝間TR　お問い合わせください
12/3(火)　10:00~/13:30~/15:00~
12//4(水)　16:45~
12/5(木)　9:00~/14:00~
12/6(金)　×
12/7(土)　×
12/8(日)　×

12/9(月)　芝間TR　お問い合わせください

12/10(火)　16:00~/18:30~

12/11(水)　10:00~/12:00~

12/12(木)　9:00~

12/13(金)　10:00~/13:00~/18:30~

12/14(土)　14:00~/15:30~

12/15(日)　×

　

12/16(月)　芝間TR　お問い合わせください

12/17(火)　10:00~/13:30~/15:00~

12/18(水)　11:30~/17:00~

12/19(木)　14:00~/15:30~/18:30~

12/20(金)　15:00~/16:30~

12/21(土)　14:00~/15:30~
12/22(日)　14:00~/15:30~

　

12/23(月)　芝間TR　お問い合わせください

12/24(火)　10:00~/16:00~

12/25(水)　10:30~/12:00~

12/26(木)　9:00~/12:00~/14:00~/18:30~

12/27(金)　9:00~/10:30~/15:00~

12/28(土)　10:00~/11:30~/16:00~

12/29(日)　14:00~/16:00~

　

12/30(月)　×

12/31(火)　×

Natural Movementの講座

12月14日土曜日 10:00~11:15

都合により中止とさせていただきます。

祝！開脚記念日

10月初旬にレッスンをスタートした28歳の男性。

本日4回目のレッスン時に開脚測定しました。

足の角度が７５度から９０度に。

さぁ、これからが本当の開脚の効果が実感できるところ。
楽しんで！

足を開いているだけの写真だけど、

印象って変わりますね。

腕の形と撮り方だったりして!?( ´艸｀)

開脚７５度　2019/10/2

開脚９０度　2019/11/14

今月の体操

股関節を柔らかく保つ　3分エクササイズ

今月は「体側伸ばし体操」

早速チャレンジしてみてくださいね！

チューブに学ぶ。

トレーニングで使うチューブ。

普段から使っているものは、ゴムに伸縮性があり、たまにメンテナンス(ベビーパウダーのようなものをかける)するだけでとても長持ちする。

(写真一枚目)

滅多に使わないものは、ゴムとゴムがビチャっとへばりついてて、急に伸ばそうとするとブチッと切れやすい。

(写真二枚目)

よく使った方が衰えにくい。

なんとなく筋肉の性質に似ている。

メンテナンス不足で、今日も一本ダメにしてしまいました。

正座記念日

ひざ痛で10年以上"正座"が出来なくなっていたHさん。

「あきらめないで、正座！」をモットーにレッスンを行っていましたが、
昨日、めでたく"正座記念日"※を迎えることが出来ました。
※再び正座が出来るようになった日のこと。

レッスンでは、筋力強化、柔軟性アップだけでなく、
機能回復（『出来なくなっていた』ことが『出来る』ようになる）も
大事なポイントと考えています。

過去にあった機能回復例

正座が出来た瞬間、喜びのHさん、
「今夜は自宅でお祝いの乾杯しなきゃ！」と。

毎晩乾杯はしているようですが、今夜は特別！
美味しいお酒を飲んでください！

茶道を体験。足しびれるゥ～( ；∀；)

【新メニュー】女性トレーナーによるレッスンがスタートします！

股関節ストレッチスタジオNatural Movementでは、

芝間あいによるパーソナルトレーニングをスタートします。

芝間あいのプロフィール

ナチュラルムーブメント認定インストラクター。
東京女子体育大学体育学部卒業。

幼少期よりフィギュアスケートを始め、

17歳でシンクロナイズドスケーティングに転向し、

全日本選手権優勝・世界選手権出場の経歴を持つ。

自身の運動経験からカラダを鍛えるだけではなく

　コンディションを整えるために股関節の重要性を実感。

　現在は、子供からシニアまで幅広い世代に指導を行っている。

股関節スローストレッチのプライベートレッスン、

ダンス系種目のための柔軟性アップ・筋力強化、

ジュニア世代のカラダづくり、等が可能です。

また、女性トレーナーならではの

アドバイスもさせていただけるかと思います。

是非ご相談ください！

※くにたち・池袋カルチャー講座は引き続き行います。

サービス開始は11月から。

月曜のみになります。

ご予約可能枠

①10:00~11:00

②11:30~12:30

③13:00~14:00

料金：24,000円(税別)　60分×4回

　　　※有効期限60日

お申込み：メールまたは電話でお願いします。

11/9開講「ひざ痛予防とセルフケア」受講者募集のお知らせ

台風の影響で延期になっていた
「筋肉つくりのための栄養講座」、

無事10/26に開くことが出来ました。

朝早くからお越しいただいた皆様、ありがとうございました。

いろんな健康情報が次々と出てきますが、

基本の部分がわかれば、正しい判断の役に立つはず！

それぞれのライフスタイルに合わせて、無理なく続けてくださいね。


さて、11月のNatural Movementの座学、
テーマは「ひざ痛予防とセルフケア」。

ひざ痛で悩んでいる方は全国で○○○○万人？
(薬を)飲んだり、(湿布を)貼ったり、
(ヒアルロン酸を)打ったり、(電気を)当てたり、
いろんな対処法がありますが、、、

今回は、ひざの仕組みを知って、
自分で痛みを予防できる方法を身につけます。

日時：11月9日土曜　10:00~11:15
場所：股関節ストレッチスタジオ二子玉川
費用：2500円(税別)

お申し込みはメールまたはお電話または直接お申し付けください。
お待ちしています！

まだ先ですが、12月のテーマは、
～開脚・前屈・バックスクラッチ～
「体が柔らかくなるストレッチの順番を知る」
12月14日土曜　10:00~11:15
こちらもご予約受付中です！

「栄養成分表」の見方を確認

私の秘蔵図書!?

今月の運動は？！

筋肉デザイナー・藤本陽平が監修

股関節を柔らかく保つ３分エクササイズ

ここでは毎月、簡単・効果的なエクササイズがアップされています。

今月は、前かがみの姿勢を改善

筋膜伸ばし体操

ページで紹介したエクササイズは、

タオルを股関節の下に置いています。

座る時間が長いと縮みやすい部位だから。

股関節の縮みで痛みが出ている場合には効果的。

ページの下「バリエーション」では、

胸・みぞおちの下あたりに置いています。

本を読む、PC作業、家事など

前屈みになると縮みやすい部位だから。

胸が前を向きバストアップ、

頭が前に出るのもましになる。

さらに、ページには載せていませんが、

もう一つやってもらいたいのは、

腰の下に置いて、水泳の蹴伸び(両手を上に伸ばし、

脚は内ももを合わせる)の姿勢で１０秒キープすること。

腰は本来カーブを取り戻し、

腰が丸くなるのを防ぎ腰痛予防、

腹圧がかかることでお腹が凹み、

内ももをくっつけるようにすることで、

０脚予防にもなります。

さぁ、まずは寝るだけ！！！

ボケ～っとしてるだけの写真。

歩くについて

歩くという漢字、

"止まる"が"少ない"と書いて"歩く"。

はじめてこれを聞いたときには、うまく出来ているなぁ、、、と感心したもんだが。

漢字の成りたち辞典のようなので調べたときには、

"止"と"少"は、右足と左足を現していると。

どちらにしてもうまい！ので、

指導ネタとして使わせてもらっている。

さっ、これから朝日カルチャー新宿で講座だ。

ここではこのネタは使いすぎているから、うけないんだな(*￣∇￣*)

「筋肉をつけたい人のための栄養講座」日程変更のお知らせ

10月12日土曜に予定しておりました
「筋肉つくりのための栄養講座」は
日程を 10月26日土曜 10:00~11:15 に
変更させていただきます。
よろしくお願いいたします。

なお、現在ご予約2名受付中です。

「腹筋が割れている夢を見た」

「生まれてはじめて『自分の腹筋が割れている』夢を見たの。

まさかと思って、起きてお腹を見たらブヨブヨだったの。」

そう語ってくれたのは、ひざ痛をきっかけに

スタジオに通ってきてくださるSさん(女性)。

失礼ながら、Sさんにそんな願望(が夢に出るっていいますもんね)

があるなんて、思いもしなかった。

でも、それってすごくいい傾向だと思うんです。

痛みがある時はそのことばかりを考えてしまうけど、

忘れるくらい良くなった証拠！

特に女性の場合は、

悩みが「痛み」から「美」に変わった時がそう言えるように思う(笑)

私としては、まだ痛み解決というゴールに向かっている、

またそのゴールを共有しているつもりなんですが、

彼女の中では、もうそんなこと忘れて次の目標に向かっている。

まるで、振り回される男(笑)

(トレーナーあるあるです。)