2020年9月19日

"顔凝り"・"顔痛"予防に!?

マスクをしたまま運動する、ことにもすっかり慣れていることに驚きます。

でも、マスクをしていると隠れている顔の下半分は、あまり動いていませんよね。

「運動不足は肩凝り・腰痛を引き起こす」みたいに、もしかしたら"顔凝り"や"顔痛"なんて言葉ができて、悩む日がくるのではと、筋肉デザイナー的には!?心配になってきました。

マスク時代には、"顔の筋肉を活性させる運動"も意識してやらないといけませんね!
(早速、今朝のオンラインでやってみました。顔の運動って、見られるのちょっと恥ずかしいんですけどね。)


そのうち、「顔凝り・顔痛に効く!」って薬が発売されるようになっていたりして(笑)

2020年9月11日

努力しているのに、なかなか柔らかくならないのはなぜ

 『体を柔らかくしたい』と、毎日ストレッチしているのに効果が出ない( ;∀;)

そんな場合は、普段の座り方と歩き方を見直すことをおすすめします。


体が硬くなる原因は、主に2つ。使いすぎと、使わなさ過ぎです。

よく問題になるのは、運動不足(=使わなさ過ぎ)ですが、

意外と自分で意識はしていないけれど、筋肉を使いすぎている場合があります。


例えば、椅子に座った際に腰が丸くなっていると、

腰の筋肉を使いすぎて硬くなります。

歩く際に、歩幅が広すぎると筋肉を使いすぎて、

太ももの前と裏側が硬くなります。


毎日ストレッチしているのに、

普段の体の動かし方が間違えていると、

せっかく努力しているのに、効果が出ないなんてことになります。

“2歩進んで、3歩下がる”ように。


ストレッチ=体を柔らかくする、も大事だとは思いますが、

日常生活で体を意識する=体は硬くならない、ということも忘れてはならないと思います。


そのために今すぐできるとこは、

椅子の高さは、身長÷4にする。

歩きは、腰の肉をつまんだまま歩く(20歩くらい)。

硬くなる原因を取り除くのに役立ちますよ!





2020年9月7日

9月オンライントレーニング【お知らせが届いていない方へ】

本日、9月のオンライントレーニングにお申込みいただいた方に、
URL・パスワードなどを記入したメールをお送りいたしました。

まだ届いていない方は、
お手数をおかけして申し訳ありませんがお知らせください。
よろしくお願いいたします。



2020年9月6日

小股歩きブーム到来!?

「大股歩きは実は体に悪かった」

そんなことを聞いたら、えぇぇぇ!?ってなりますよね。
でも、これからテレビや雑誌でそんなことが言われるようになりそうなので、
このブログを見ていただいている方には、心の準備ために。


そもそも「腕を大きく振って、大股で歩きましょう」と言われ出したのは、今から30年程前
だそうです。

そして、今を生きている私たちは、それを疑うこともなく生きているのではないでしょうか。

それが、私の知る限りでは2018年頃から大股歩き対して否定的なことを書いてある本などが出始めていたので、気になっていました。

そしたらついに最近、著名な方の本に
「大股歩きは良くない。小股が良い」
というようなことが書かれて、出版されたのです。

大股歩きは、エネルギー消費の面ではいいが、筋肉に余計な負担がかかるために疲れてしまう、という理由です。

では、どうやって、歩けばいいのよぉぉぉ!?ですよね。

「小股がいい」そうなんです。

本を読むと丁寧に理由が書かれてはいるのですが、
「小股がいい」とだけ聞くと誤解がうまれそうな気がします。


ちなみに、歩き方に対する私の考えは「股関節歩き推進派」です。

先日、発売になった拙著「寝たまま10秒 股関節スローストレッチ」にも書いています。

疲れずにいつまでも歩けるのがいい歩き。

どれだけ歩くかではなく、どう歩くか。

正しい姿勢と歩き方を身につけて、歩いて健康を保てるためのコツを
わかりやすく載せまていますので、ご興味がある方は是非ご覧くださいね。

 

2020年8月31日

9月オンライントレーニングのお知らせ

8月はとても暑い日が続きましたね。
オンライントレーニングで過ごす“初めての夏“はいかがでしたか?!(笑)
移動も無く、煩わしさなく、便利さを実感された方も多いのではないでしょうか。

嬉しいお声を頂きましたので、一部を紹介させて頂きます。\(^_^)/

●オンラインですと気負いなく受講でき、体を動かす頻度が増えて体力がupし、体調も安定したように思います。(A・B・水曜コースご受講)

●最初は、億劫なこともありましたが、今は無くてはならないものに
ぜひ、10月以降も継続お願い致します。(Bコースご受講)

●前々から仰向けに寝ると右臀部が痛かったのですが、その痛みが無くなりました。
今後は、お尻や股関節を鍛えたいと思っています。(水曜コースご受講)

9月も内容を吟味したプログラムで行ってまいります。
よろしくお願いいたします!


Aコース「股関節スローストレッチ」
9/12・19・26(土曜) 10:00~10:40【3回】
こんな方へ:ゆったり体をほぐす、股関節を柔らかくしたい
お客様の声:「移動がなくていい」
      「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース「5分間チャレンジ」
9/12・19・26(土曜) 11:00~11:40【3回】
こんな方へ:気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい
お客様の声:「筋力がついたのを実感する」
      「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

体を整える! 水曜コース「からだメンテナンス」
9/9・23(水曜) 10:00~10:40【2回】
こんな方へ:リラックス&筋刺激、運動習慣をつける
お客様の声:「全身まんべんなくリセットされる感じがします」
      「いつの間にか痛みが気にならなくなりました」 

■料金(税込)
○A・Bコース 各2,700円
○水曜コース 2,000円
○単発受講 1,000円
※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。
  例)A:2,700+水曜:2,000=4,700円ーセット割300円=合計4,400円)
※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法
メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039(藤本)
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法
銀行振込み 又は カード決済(Squar)
お振込みの場合)
お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。
三井住友銀行 渋谷支店 普通 8422868 ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント
※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。      
カード決済の場合)
お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★1回無料体験について
お友達やご家族にも「やってみて!」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。
お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。
こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。
※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★説明サポート
Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験&確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)
(特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます)

【レッスンまでの流れ】
1.お申込み
2.お振込みまたはカード決済
3.レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ
4.当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。
よろしくお願いいたします。


2020年8月27日

股関節の痛みと歩行

股関節の痛みを作り出す原因の一つが歩行。
股関節の痛みと歩行は深い関係があります。

しかし、歩行について深く考えている方はあまりいません。

股関節の痛みでスタジオに来られるお客様には、歩行についての基礎的な知識、実践や癖のチェック&改善まで行っていきます。

正しい歩行は、全身にある三分の二の筋肉を使うとも言われます。
私たちが生活していく上で要となる歩行。
股関節の痛みを軽減させるためにも、よい歩行を身につけていきましょう!


股関節ストレッチスタジオの季節限定おすすメニュー
http://akarada.com/course/

地味なネーミングですが、正しく歩くことが本当に大事だと感じています。
いくら運動をしても、普段の歩き方が悪いとせっかくの効果が台無し。
また多くの痛みは歩き方が原因になっていることもあります。

1.歩きの基礎知識(ひざは伸ばすのか、それとも曲げるのか等)を知り、
2.正しい歩きを身につける。
+α その際に、あなたの癖も見抜きます(これ、私の得意です!)

さらに、正しく歩くには姿勢が整っていないとできません。
そのために必要なのが“お尻”の筋肉。
King of Training(トレーニングの王様)とも呼ばれるスクワットの、
3.なぜ必要なのかを理解し、
4.(一度身につけると一生ものの)完璧なフォームも身につけます。

★私の著書「おしりスクワット」をプレゼントします!★

詳しくはホームページをご覧くださいね。

2020年8月11日

手拭いコレクション60 -神保町ー

2年ぶりに復活!

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション60 -神保町-
特にようがあるわけでもないのに、
なぜか惹かれる街“東京・神保町”

古書店、カレー、喫茶店
こだわりのあるお店がたくさん。

特にこだわりのない私の場合は、
古書(古本?!)はブックオフでいい。

カレーは、「辛さ5倍で!」「10倍で!」と
こだわりのカレーを、こだわりで注文する人々を見ながら
いつの日か自分も「〇倍」と言ってみたいと
勇気を出した「2倍」でノックダウン。

とにかくなぜかわからんけど、
用もないのに惹かれる街なのです。

次に行くときは洋食屋ランチョンで生ビールが飲みたい!

 

2020年8月10日

新刊発売のご案内

 一生歩ける! 寝たまま10秒 股関節スローストレッチ

私の本が発売になりました。

タイトルは「寝たまま10秒股関節スローストレッチ」


パーソナルトレーナーとして20年以上指導してきて分かったこと。

それは、いくら健康に関心があっても、年齢がいくにつれて気力がなくなり、

億劫なことを嫌う傾向にある。

そんな場合でも、継続できるのは、寝たまま出来るストレッチと簡単な筋トレ。


というわけで、今年1月から打ち合わせが始まり、

自粛期間中もリモートで出版社・編集者とのやり取りを経て、

ようやく完成しました。


主に各種生協のカタログ販売になります。

今後、掲載されていく予定です。

PHPオンラインでも販売しております。

※書店では扱っていません。


寝たまま・股関節・ストレッチ、

簡単に、効果が出て、継続できる。

そんな本を目指して作りました。

よろしくお願いいたします。


2020年8月9日

ストレッチ中の頭の中

レッスン中、開脚のサポート(参考:下の写真のような)をすることがある。

その時、私の頭の中は、相手の表情や、手から伝わってくる筋肉の伸び・ハリ・緊張具合などを感じながら、自分では伸ばしきれないあと数センチを、いかにきっちり心地よく伸ばすかを考えている。

一昨日、バレエを30年近く続けてきたという女性は、

伸びているのを楽しんでいるかのような表情で、

「ロシアのバレエ少女のような気分です」と言った。

ロシアのバレエ少女???

彼女の中では、バレエ少女が、トレーナーにサポートされながら

ストレッチしているイメージが浮かんでいたよう。


昨日、ややぽっちゃりの男性は、顔から汗を拭き出しながら

「相撲の新弟子のような気分です」と言った。

前に倒すと腹がつかえることもあり、

まるで兄弟子から押されている新弟子のような気分だったそう。


ストレッチ中に、そんな(イメージの)世界が広がっていたとは、考えもしなかった。

なんか楽しそう。

今まで筋肉のことだけしか考えていなかった自分が、少し損したような気分。


あなたの頭の中ではどんなシーンが広がっていますか?!

2020年7月28日

8月オンライントレーニングのお知らせ

「暑い夏こそオンライン!?」
8月も引き続きオンライントレーニングを開催します。
画面越しですが、しっかりサポートいたします。
初めての方も「体験レッスン」「設定サポート」もありますので、
是非チャレンジしてみてください!

Aコース 「股関節スローストレッチ」
8/8・22・29(土曜) 10:00~10:40【3回】
こんな方へ:ゆったり体をほぐす、体を柔らかくしたい
お客様の声:「移動がなくていい」
      「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース  「5分間チャレンジ」
8/8・22・29(土曜) 11:00~11:40【3回】
こんな方へ:気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい
お客様の声:「体力ついたのを実感する」
      「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

水曜コース 「からだメンテナンス」
8/12・26(水曜) 10:00~10:40【2回】
こんな方へ:リラックス&筋刺激、運動習慣をつける
お客様の声:「全身まんべんなくリセットされる感じがします」
      「(土曜と合わせて)週2回の運動ペースがついていい」 

※最下部にフィギュアスケーター向けのオンライントレーニング紹介もあり

■料金(税込)
・A・Bコース 各2,700円
・水曜コース 2,000円
・単発受講 1,000円
※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。
  例)A:2,700+水曜:2,000=4,700円ーセット割300円=合計4,400円)
※【さらにお得な継続割り】(8・9月)2か月300円引き。
  例)A・水曜:4,400円×2カ月=8,800円-継続割り300円=8,500円)
※コースが複数の場合、継続割りの適用は同じ継続期間とします。
  例)A2カ月、水曜は1カ月は不可
※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法
メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039(藤本)
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法
銀行振込み 又は カード決済(Squar)
お振込みの場合)お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。
三井住友銀行 渋谷支店 普通 8422868 ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント
※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。      
カード決済の場合)お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★1回無料体験について
お友達やご家族にも「やってみて!」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。
お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。
こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。
※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★説明サポート
Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験&確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)
(特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます)

【レッスンまでの流れ】
1.お申込み
2.お振込みまたはカード決済
3.レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ
4.当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。
よろしくお願いいたします。


★フィギュアスケーターのためのオンライントレーニング★

Cコース「フィギュアスケートトレーニング」
対象:小~大学生
8/2・9(日曜) 14:00~14:40【全2回】
料金:2,000円(税別)

Dコース「ビデオレッスン」※10名限定
対象:小~中学生
8/2・9・23(日曜) 10:00~10:45【全3回】
料金:3,000円(税別)


2020年7月7日

【7月】オンライントレーニングのURLのご案内

オンライントレーニングをお申し込みいただいた皆様へ

水曜コース  7/7(火曜)にご案内メールをお送りします。

A.Bコース  7/10(金曜)にご案内メールをお送りします。

もしもメールが届かない場合は、お手数をおかけして申し訳ありませんが、藤本までお知らせください。
よろしくお願いいたします。

"顔凝り"・"顔痛"予防に!?

マスクをしたまま運動する、ことにもすっかり慣れていることに驚きます。 でも、マスクをしていると隠れている顔の下半分は、あまり動いていませんよね。 「運動不足は肩凝り・腰痛を引き起こす」みたいに、もしかしたら"顔凝り"や"顔痛"なんて言葉がで...