筋肉に年齢は関係ない

最近お尻の筋肉が盛り上がってきている80代半ばの女性。

やっていることは近所の散歩と、たまのスクワット。

コロナ自粛で外出の機会が減り、

半年前には足も尻も細くなり、

歩きに不安を覚えていたけれど、

随分と変化するものだと感心してしまいました。

筋肉に年齢は関係なし。

ちなみに、「最近は歩いていて、

自分よりも遅い人を抜くときが嬉しいの」だとか。

「悪趣味なの、私。」ですって(笑)

初筋トレはお済みですか？！

2021年、最初のブログです。

皆様、お正月はゆっくり過ごされましたか。

おまけに初筋トレはもうお済みでしょうか(笑)

私は、今年も新年からいろいろ方のトレーニングをみさせてもらっています。

スタジオ、カルチャー、オンライン、講演、

お会いする方もしない方も、

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

お正月は、近所の神社で“能”を観て、

“フレディーノ”さんで初笑いしました。

「３自の運動」

コロナ禍ゆえに、始めたオンライントレーニング。

5月から受けてくださっている方より

力強いメッセージを頂きました。

～以下、Tさんより～

「コロナ禍ゆえに、自宅で、自分で自重で

トレーニングという習慣を得ることができました！

自分の気持ち次第で、こらから歳を重ねても、

どんな環境になってもやっていける！

そしてそのペースメーカーとなるのが

藤本さんのオンライントレーニングです。

どうもありがとう！」

あまりにも嬉しくて( ；∀；)

勢いでTシャツに書いてしまいました。

自宅で、自分で、自力で！

「３自の運動」

2020年を振り返って

2020年は昨日で仕事納め。

今年もいろんな方とお会いできたことに感謝の気持ちでいっぱいです。

ありがとうございました。

自分の忘備録も兼ねて、

2020年を振り返ってみたいと思います。

1月　浜松市出張

浜松市職員の方に講演の仕事で、初めて訪れた浜松に感動。

写真）楽器博物館にて。

仮装しているのに、全く違和感を感じないのはなぜ？！

2月　パワースポット

秩父・三峰神社を参拝した直後に“出版依頼”の電話が鳴る。

パワースポット効果に驚く＼(◎o◎)／！

写真）霧に包まれたMITUBISHIの霧ケ峰~♪

ではなく、幻想的な三峰神社。

3月　スタジオ9周年

2011年3月3日にオープンしてから9年を迎える。

写真）知人の料理屋に掛けられていた書「一味眞」。

会話の中で、真剣に前向きな気持ちで努力を続けることの大切さを

あらためて実感する。

4月　オンラインに向け奔走

自粛になり、『今できることを粛々』との精神でオンラインの準備を行う。

運動不足解消だけではなく、メンタル面を良い常態を保つためにも必要性を感じる。

写真）思案中。

5月　オンライントレーニング開始

ひと月で延べ400人近くに実施。

写真）通信速度などオンラインがスムーズにできる環境を研究。

6月　体調の変化を実感

オンライントレーニングで一緒に動いているうちに、

私自身の体力アップ(笑)ここ数年で一番動ける体を実感。

写真）空と大地と筋肉と。

7月　自粛後の女性力を実感

自粛後、『自分自身で体調を管理しよう』と考える女性からのレッスン依頼が増える。

女性ならではの考え方・行動のしなやかさを尊敬する。

写真）企業の健康保険組合向けパンフレット。

リモートワークが増え、座り仕事の人のために急遽作成されました。

8月　寝たまま10秒「股関節スローストレッチ」出版

自身6冊目となる本が発売開始。

写真）オンラインでまるで通販のように宣伝する様子。


9月　日本酒が美味しすぎて止まらなくなる

うまいが、やはりカロリーがあるのも体感(＝太る)。

写真）特に長野県の酒の上手さに目覚めあれこれ呑む。

　
10月　「たまがわカルチャー」スタート

今年3月でスタジオから6分の場所にあった東急BEが閉店になり、

スタジオから徒歩2分のたまがわカルチャーで講座が始まる。

写真）たまがわ高島屋SC　ここの7階で行っています。

11月　学習意欲湧き上がる

何かを学びたいというタイミングは突発的にやってくる。

高齢者の体についてより詳しく、

すべての人のメンタル面についてより深く学びたい。

写真）2021年のカレンダーに掲載。

12月　多忙

師走は忙しいでオワス。

気がついたら終わっていました。

写真）クリスマスのオンラインの様子。

飾り付けは赤のトレーニングチューブで。

2021年もどうぞよろしくお願いいたします。
※5(火)より営業いたします。

筋肉デザイナー　藤本陽平

12/30(水) 無料オンライントレーニング「カラダ感謝祭」のご案内

年末のお忙しい時期かとは思いますが、そんな時こそ体をケアしましょう！

12月30日(水)10:00~10:40

無料レッスン「年末カラダ感謝祭」 を行います。

ご参加自由。

ご友人やご家族にURL をお知らせいただても結構です。
お申込みは不要です。

下記URLよりログインしてください。

https://us02web.zoom.us/j/88198077400?pwd=TC9Ma1JlZWl1NE5xUlFzMTBXM25Fdz09
ミーティングID: 881 9807 7400
パスコード: 668046
※内容は、椅子を使ったストレッチを中心に行います。運動強度：★★☆☆☆

 

オンライントレーニング【2021年1~3月】のご案内

皆さま、メリークリスマッスル！

今年も残すところあとわずかとなりました。
5月からスタートしたオンライントレーニングには、

たくさんの方々にご参加いただき本当にありがとうございました。

私自身、スタートした頃には「オンラインで運動効果が実感してもらえるのだろうか」と不安な気持ちがありましたが、
今ではすっかり“ニューノーマル(新しい常態) でもニューマッスル(新しい筋肉⁉)は出来る”という可能性が感じられるようになったことはとても大きな収穫でした。

2021年も引き続きオンライントレーニングは継続いたします。
よろしくお願いいたします。

2021年1~3月のオンライントレーニング

【1月の開催日】
A・Bコース　1/16.23.30
水曜コース　1/6.20

■コース
○Aコース　「股関節スローストレッチ」　第2・3・4土曜(月3回)　10:00~10:40　
○Bコース　「5分間チャレンジ」　第2・3・4土曜(月3回)　11:00~11:40
○水曜コース　「からだメンテナンス」　第1・3水曜(月2回)　10:00~10:40

■料金(税込)
○A・Bコース 各2,700円
○水曜コース 2,000円
○単発参加 1,000円
※【お得なセット割】　2コース300円引き。3コース500円引き。
※【さらにお得な継続割り】2カ月300円引き。3カ月500円引き。

■お支払い方法
銀行振込み、またはカード決済
お振込みの場合）お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。
三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント
※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　
カード決済の場合）お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りします。
※カード決済はsquareを使用します。

■お申込み方法
メール info@akarada.com または電話 080-5047-3039（藤本） でお願いします。
ご希望のコースと、電話番号、ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

★１回無料体験
もしもお友達やご家族に勧めたいという場合は、無料で一回体験していただけます。
メールアドレスをお知らせいただければ、こちらよりレッスン説明、URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

★サポートサービス
Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(５~１０分程)
（とは言っても、私(藤本)はすごく詳しいわけではありませんのでご了承ください）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み
２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン開始初日の前日にメールにてURL・パスワード等をお知らせ
４．当日レッスンにご参加

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。
では、 トレーニングでお会いするのを楽しみにしております！
よろしくお願いいたします。

年末は30日まで、年始は5日より営業します

・年末  2000年12月30日(水)まで営業

※12/28(月)も営業

・年始  2021年1月5日(火)から通常営業

よろしくお願いいたします。

トレーニングの原理原則

先週ですが、2020年の「新語・流行語大賞」に「３密」が選ばれましたね。

脳ミソが筋肉で出来てる私は、

この数字の３と聞いてすぐに思い出したのが、

「トレーニングの３原理」。

恐らく皆さんは聞いたことないですよね？！(笑)

トレーナーをしている人なら一度は学んでいると思うのですが。

（覚えているかどうかは別にして）

１．過負荷(オーバーロード）の原理

体に一定以上の負荷を与えることで、機能が向上する。

「いつもどおり」のことをしていると、体もいつもどおり。

少し乱暴な言い方をすると「やればやるほど」体は変わる。

２．特異性の原理

刺激した機能だけに効果がでる。

尻の筋トレを行ったら、尻の筋力がアップするし、

持久力がつくような運動を行えば、持久力がアップする。

「やったぶんだけ」体は変わる。

３．可逆性の原理

せっかくトレーニングで効果を得ても、やめてしまうと徐々に元に戻る。

「やっているうちは」体は変わる。

原理とは、物事を成り立たせる根本的な決まり

なので、当たり前っちゃ当たり前のことなのですが、

これがないとトレーニングの結果は出ないってことなんですね。

ところで、あなたにとっての今年の流行語大賞は何ですか？！

12月オンライントレーニングのお知らせ

明日から12月。

今年も365日あるうちの、334日をなんとなくだけど

元気に過ごしてきた自分を褒めてあげたい気分です(笑)

さぁ、今月もやりますよ～。

ジッとしていないで、体をしっかり動かしますよぉ～！

Aコース　～しなやかに～「股関節スローストレッチ」

12/12・19・26(土曜)　10:00~10:40【3回】

股関節を中心にゆったりとしたペースで体の動きを良くします。床に寝て行うストレッチと、立って行う筋力トレーニング。

こんな方へ：ゆったり体をほぐす、股関節を柔らかくしたい

お客様の声：「移動がなくていい」

　　　　　　「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース　～筋肉に刺激を！～「5分間チャレンジ」

12/12・19・26(土曜)　11:00~11:40【3回】

筋力・柔軟性・バランスよく組み合わされた内容で体に刺激を与えます。しっかり動いた感あり！

こんな方へ：気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい

お客様の声：「筋力がついたのを実感する」

　　　　　　「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

水曜コース　～体のバランスを整える～「からだメンテナンス」

12/2・16(水曜)　10:00~10:40【2回】

体の中で使いすぎている部位は緊張をほぐし、弱りやすい部位は強化する。椅子を使って、立って行います。

こんな方へ：リラックス＆筋刺激、運動習慣をつける

お客様の声：「全身まんべんなくリセットされる感じがします」

　　　　　　「いつの間にか痛みが気にならなくなりました」　

■料金(税込)

○A・Bコース 各2,700円

○水曜コース 2,000円

○単発受講 1,000円

※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。

　　例）A・水曜コースを受講の場合

　　　　A:2,700＋水曜:2,000＝4,700円ーセット割300円＝合計4,400円

※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法

メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039（藤本）
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法

銀行振込み 又は カード決済（Squar）

お振込みの場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。

三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント

※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　

カード決済の場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★１回無料体験サービス

お友達やご家族にも「やってみて！」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。

お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。

こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★「使い方が不安な方へ」無料説明サポート

Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)

（特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み

２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ

４．当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。

よろしくお願いいたします。

ペンキ塗り＆金継ぎに挑戦

ところどころペンキが剥がれているのが気になっていたので、

スタジオ内（テーブル、階段、更衣スペースの床等）のペンキを塗り直し。

ついでに、フラワーベース、鉢カバー、ゴミ箱も。

全部白。

かなりザツい部分もありますが。

ついでに、鏡の欠けた部分を金継ぎならぬ“銀継ぎ”にも初挑戦。

完成したのは、ブットい線に鈍い光沢、、、、これはやらなきゃよかった。

金継ぎは、繊細な線と華やかさが美しいんですね。

勉強になるわ～。

自由を手に入れる開脚！？

体はそこそこ柔らかいけれど、

頭皮は卵の殻並みに硬い私は、

月に一度の散髪に行ってシャンプーをしてもらうたびに

「頭皮ってやっぱり柔らかい方がいい（ハゲない）んですか？」

と聞いてしまいます。

それとは違うのですが、

「開脚ってやっぱり柔らかい方が（体に）いいんですか？」

と、月に一度は質問される私です。

なので、開脚について。

このブログで、ちょこちょこ開脚について書いていますが、

　　過去の記事→　　開脚で肘がつけるようになりたい！

　　　　　　　　　　感慨深い開脚

できないことにチャレンジするのは大応援します！

が、体が柔らかいからいい、とは考えていません。

開脚をするのは、体が自由に(思い通りに)動けるようになるためです。

他にも、正しく開脚が出来るようになれば、

・姿勢が楽に保てる

・体を痛めにくくなる(特にひざ・腰)

私が考える正しい開脚は、

・骨盤は前に倒れている（←これまでにも書いていましたね）

それに加えて、

・つま先（とひざ）は上を向いている

ことも重要。

開脚をするときに、

つま先は内側に倒した方が、

体は前に倒しやすいのですが、

これで出来たとしても、

（これまでいろんな人を見てきた経験から）

・腰を痛める頻度が高い

・スポーツで踏ん張りが弱い

あまりパフォーマンスの役にはたっていないというのが正直なところです。

頭皮に体もしなやかに(笑)