「疲れない・壊れない・衰えない」体づくりを目指して！

年が明けてすでに半月、かなり遅ればせながら、

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

（昨年末にお会いした方はご存知の通り）

昨年12月19日に右足首を靭帯損傷してしまい、

それ以降の仕事はほとんど出来ず、

多くの方にご迷惑をおかけしてしまい申し訳ありませんでした。

年末年始は、どこへ行くにも相棒の松葉杖と一緒に過ごしておりました。

お陰様で今はほぼ回復して、年明けから元気に活動スタートしています。

ご心配おかけしました。

昨年12月に新星出版社様より著書「おしりスクワット」を出させてもらいましたが、

初めて著書を出したのも同じ新星出版社でした。

　　10年先も元気なカラダ！「股関節スローストレッチ」(2012年)
そこにはキャッチフレーズとして、

疲れない！壊れない！衰えない！カラダづくりとも書きました。

今回は、たまたま動けない！働けない！遊べない！カラダになってしましましたが(笑)、

そのお陰か、動けない不便さ、ちょっぴり弱者になったことで環境や接し方について考え、

足関節を再勉強し重要性を実感し、改めてカラダへの感謝もした次第です。

今年もどうぞよろしくお願いいたします！

【１・２月】ご予約可能スケジュール

2019年1月～のご予約可能な日時です。

下記以外の時間でも可能な限り
調整させていただきますのでご相談ください。

よろしくお願いいたします。

（1月18日20:00更新）

1/19(土)　17:45~
1/20(日)　×

1/22(火)　16:00~
1/23(水)　9:00~/16:30~
1/24(木)　×
1/25(金)　10:00~/11:45~/15:00~
1/26(土)　10:00~/11:45~/14:00~/15:45~
1/27(日)　15:00~/16:30~/18:00~

1/29(火)　18:00~
1/30(水)　9:00~/10:30~/14:00~
1/31(木)　12:00~/14:00~/15:30~
2/1(金)　13:30~/15:15~/17:00~
2/2(土)　14:00~/15:45~/17:00~
2/3(日)　15:00~/16:45~

2/5(火)　13:15~/15:00~
2/6(水)　9:00~/16:00~
2/7(木)　13:00~/14:45~
2/8(金)　9:00~/10:45~/13:00~/14:45~
2/9(土)　11:45~/14:00~
2/10(日)　15:00~/16:45~

2/12(火)　×
2/13(水)　12:00~

2/14(木)　×
2/15(金)　13:30~/15:15~/17:00~
2/16(土)　10:00~/11:45~/14:00~/15:45~
2/17(日)　×

2/19(火)　13:15~/15:00~
2/20(水)　×
2/21(木)　13:00~/14:45~
2/22(金)　10:00~/11:45~/14:00~/15:45~
2/23(土)　10:00~/11:45~/14:00~/15:45~
2/24(日)　15:00~/16:45~

2/26(火)　×
2/27(水)　11:30~/16:30~
2/28(木)　×

人生に必要なのはおしりの筋肉です！

本の発売日が12月17日(月)に決まりました！
ですが、書店には15(土)くらいから並び始めると思います。

タイトルは、
筋肉がプリッとよみがえる！おしりスクワット

ちょうど一年前から出版社の方と企画を始めて、
ついに作品になりました。

出版担当者さん・編集者さん・プロ漫画家さんにも
実際におしりスクワットを体験してもらい、
その過程でおこる“お年頃女子”の生の声が描かれた感動大作です！？
お楽しみに！

「お尻がないのよ」

いよいよ12月、
今年も残りひとつき、
よろしくお願い師走！

もう一度言います。
よろしくお願い師走。

さて、今朝一番はかれこれ８年以上続いている文京区での月一講座。
心地よい太陽の光、
ピリッと冷えた心地よい空気、
そんなことを感じていると、
Ｔさん（７０代・女性）から相談が、
「私のお尻がないのよ。」

Ｔさんは以前にハワイに旅行したときに、
現地女性のプリッ（もしくはブリッ）としていたお尻と見比べて、
あまりにも自分のお尻がペラッ（もしくはペラッペラッ）
だったため気になっていたそう。

お尻（の筋肉）がなくなると、見た目も老けるし、
腰・ひざも痛みが出やすくなってしまいます。

では、お尻をプリッとさせるにはどうするのか？！


突然ですが、いつもブログを見てくださっている皆様にお知らせです。

実は、今月中旬に私の著書が発売になります。（宣伝）
ズバリ！お尻をプリッとさせるにはどうするかという内容です。
ここだけのお尻らせです。
（今朝、質問されたのは本当の話ですょ）

またはっきりした発売日が決まり次第ご報告します。
よろぉ尻くお願いします！

講演会「介護予防のための股関節スローストレッチ」

11月17日土曜

東京消防庁様のご依頼で講演会をさせていただきました。

テーマは介護予防でしたが、

当日は体格の良い方も多かったので

内容を所々アスリート向けにアレンジしました(;'∀')

今年はいろいろな場所で講演する機会を頂き、

様々な年代・業種の方に向けて

股関節の大切さをお伝えできました。

2012年に初めて書いた本「股関節スローストレッチ」の

サブタイトルには１０年先も元気なカラダ！とつけたのですが、

聴いてくださった方の10年先が元気でいれるように、

これからもよりわかりやすく伝えていけるよう頑張ろうと思います☺

会場は立川にあるホテルでした。

講演会『健康寿命を延ばす運動習慣』

11月1日木曜
JJK年金受給者友の会様のご依頼で、
講演会をさせていただきました。

テーマは『健康寿命を延ばす運動習慣』
筋肉・口の機能・栄養、3つのテーマに分けてお話ししました。
受講されたのは65歳以上の方々、約80人。

健康寿命をテーマにした講演会というと、
「平均寿命と健康寿命の差が男性は9年、女性は13年ありまして、
その差をうめるためには・・・・」という内容を想像しますが、
私の専門は運動！

なので
『ストレッチで動き続けられる体をつくる』ことを目指し、
説明（頭で理解）→動く（ストレッチ）、の繰り返しです。
受講者の方は聞いているだけより疲れるかもしれませんが、
一度いい動きを覚えると一生使えるはず！

中でも、立つ・歩く・座る、は特に大事だと思っています。
日常の“無意識に”に行うことだからこそ
正しい知識と正しい動作が出来るようにしておきたい。
そのために“意識的に”体を動かすを、
是非習慣にして頂きたいと思います。

講演が終わってからも、行った内容のうち3つくらいでも
覚えて継続してもらえたら、きっと日常生活も体調も変わっていくはず。
私の講座もお役に立てたと思っていいでしょうか（笑）

満員電車の過ごし方

おはようございます。

毎朝ではないけれど満員電車に乗ったとき、私は「五分間の腹式呼吸」を習慣にしています。

はじめの一分は、五秒で吸って、五秒で吐く。

五秒で呼吸は少し短く感じるけれど、ここはウォームアップ。

二分目は、五秒で吸って、十秒で吐く。

吸うより、吐く方を長くします。

三分目は、十秒で吸って、十秒で吐く。

よりゆっくりした呼吸に移行するための準備。

四分目は、十秒で吸って、二十秒で吐く。

吐くときに二十秒もつように、細く長く吐く練習。

最後の五分目も、十秒で吸って、二十秒で吐く。

これが本番。ゆったりした呼吸の確認のための一分。

こんな感じで合計五分。

あとは本を読んだり、メールの返信したり、ネットサーフィンしていたり、ボォーっとしたりしています。

この五分の呼吸法をすると、なんとなく気分が落ち着く、イライラしない、そんなことを実感しだしてからは、いつの間にか習慣になっていました。

ちなみに吐くときは、鼻からです。

満員電車で口からプハッーは迷惑ですもんね。

★激混みの満員電車(東急田園調布線)を降りてホッとしながらアップ★

トレーニングアイテム ーチューニングボールー

久々にトレーニングアイテムのご紹介。

ベージュ、ブラック、グリーン、

3色のストレッチポールに見えますが、

ブラックのものは、形はほ同じだけど素材が違う

“チューニングポール”と言います。

力をかけるとブニョッと曲がるくらい柔らかく、

床に置いてその上に寝て使うのですが、

何ともソフトな感触で、体に余計な力が入らず

動きの改善にはモッテコイのアイテムです。

運動とは関係ないけど、

昨日、書店でたまたまレジに顔見知りの店員さんがいて

手元に“かまぼこ板”があったので

何をするのか聞いてみると、

紙を折るのにモッテコイな道具だそうです。

毎年お正月に新しいもの（かまぼこ）に新調していて、

“紀文”の板がいいそうです( ´艸｀)

プロの道具って感じです（笑）

「大人の体力測定」

昨日は、朝日カルチャー新宿で

「大人の体力測定　8種目チャレンジ」

という講座を開講しました。

講座と言いながら、

テストをするなんてこれまでにはなかったのですが。

この講座の特徴は、

(一般的におこなわれる)

スポーツに必要な技能体力ではなく、

主に歩く・立つ・筋力など

生活に必要な体力をテスト（測定）し、

改善方法を身につけてもらうこと。

特にロコモテストでも行う2つでは、

「意外にできた」

「いいと思っていたのにいまいちだった」

「予想通りダメでした( ´艸｀)」

等々様々な反応でした。

★2ステップテスト★

（大股2歩で歩いた長さを身長で割る）

★立ちがりテスト★

（40/30/20/10㎝の台から片足・両足で立ち上がる）

今回の体力測定は、
楽しく、自身の体をしっていただく
良い機会になったのではないかと思います。
ご受講いただいた皆様、ACC新宿の皆さま、
ありがとうございました。

※12月に横浜でも行いますので、

ご興味ある方は是非！

肩のインナーマッスル

握力強化の紙クシャクシャ運動

私の名刺は「桃色筋肉」

TV「がってん」を観ていたら、桃色筋肉が大事だとやってますね。

実は私の名刺、ピンクです。

これはパワーも持久性も兼ね備えた「ピンク筋」を鍛えたいというメッセージをこめて作ったものです。

とうとうピンク筋の時代がきたのかなヽ(^0^)ﾉ

指のガサガサ、かかとのガサガサ

普段は食べる専門なのですが、

たくさん栗をいただいたので

たまには自分でやってみるかと思い、

ゆで栗と、栗ご飯用に剥いてみました。

ゆで栗は、簡単。

（濁って見えるけど湯気で曇ってしまった写真）

問題は剥き栗。

これまで数えきれないくらい栗は食べてきたけど、

栗を剥いたのは、子供の頃に少し手伝いをした以来人生で2度目かも。

なんてボォ～っと生きてきたんだと反省しつつ、、、

硬いし、きれいに剥けないし、

皮にけっこう実がついてしまうけどこれで合ってんのか？！

次から栗を食べるときは、

実を無駄にしないゆで栗がベストだな、とか考えながら、

剥き終えた時には、

包丁で力を込めていた親指がガサガサに。

一瞬、こんな指でお客さんに触れたら

失礼になるんじゃないかと心配に。

指のガサガサで思い出したのが、

かかとのガサガサ。

どうしてかかとってガサガサになるんでしょうか？

私が思うのは重心の問題ですね。

うしろ重心でかかとにガンガン体重がかかった歩き方をしている人は

かかとがガサついています。

歩き方は、左右の脚でも違うから、

特に強く着地しているほうのかかとは

よりガサガサ感も強い。

でも歩く時はかかとからつくんじゃないの？

そうですが、それとうしろ重心とはわけが違います。

かかとのガサガサ、

ひどくなるとストッキングが引っかかるし、

ベッドのシーツがほつれる、

なんなら凶器にもなりえる。

まずは歩くときに、ちょっとお腹に力を込めて

かかとをソフトに着地させると変わってきますよ。

栗を剥き終えた親指を見ながら、

そんなことを思いました。