「股関節スローストレッチ」プライベートレッスンのご案内

朝日カルチャーセンター新宿で開講スタートし、

今年で15年目を迎えた「股関節スローストレッチ」

この度「股関節スローストレッチの個人レッスンが受けたい！」

というリクエストにお応えして、

「股関節スローストレッチ」プライベートレッスン

をスタートすることに致しました。

内容：

「股関節スローストレッチ」の内容を３回に分けて

丁寧に個人の体力に合わせて指導させていただきます。

各回毎に行った内容をまとめたプリントを渡しします。

自宅に帰っても、思い出しながら復習が出来ます！

１回レッスンは６０分間。

ストレッチ(約５０分)が終わったあとは、

トレーナーが股関節をメインにお体をほぐし(約１０分)、

終了後も、リフレッシュ＆ベストな状態でお過ごしいただけます！

「股関節スローストレッチ」プライベートプラン

料金：６０分×３回　　￥１６，５００(税別)

　　　※エクササイズプリント付き

　　　※終了後の股関節ケア含む

　　　※有効期限２カ月

ご予約可能な時間枠：　※月曜日のみになります。

　①１０：３０～

　②１２：００～

　③１３：３０～

　④１５：００～

　上記以外の時間・曜日についてはご相談ください。

担当指導者：

　芝間あい

　　NHKくにたち・池袋コミュニティカレッジ他で、

　　講師として多くの方に支持されています。

お申込みはメールまたはお電話でお願いいたします。

　

　

　

【１・２月】ご予約可能スケジュール

ご予約可能な日時です。

ご希望がありましたら

調整いたしますのでご相談ください。

よろしくお願いいたします。

（1月23日9:00更新）

1/24(金)　10:30~
1/25(土)　9:15~
1/26(日)　×

1/28(火)　9:45~/18:30~
1/29(水)　×
1/30(木)　12:00~/17:00~
1/31(金)　×
2/1(土)　14:00~/15:45~
2/2(日)　14:00~/15:45~

2/4(火)　9:45~/13:30~
2/5(水)　11:30~
2/6(木)　12:00~/14:00~
2/7(金)　14:00~/18:30~
2/8(土)　14:00~/15:45~
2/9(日)　14:00~/15:45~

2/11(火)　9:45~
2/12(水)　9:00~/12:00~
2/13(木)　12:00~/18:30~
2/14(金)　10:30~/15:00~
2/15(土)　×
2/16(日)　×

2/18(火)　9:45~/13:30~
2/19(水)　10:00~/12:30~
2/20(木)　12:00~/13:30~　
2/21(金)　×
2/22(土)　14:00~/15:45~
2/23(日)　14:00~/15:45~

2/25(火)　×
2/26(水)　10:30~/12:00~
2/27(木)　9:00~/12:00~/18:30~
2/28(金)　12:00~/14:00~/18:00~
2/29(土)　14:00~/15:45~

浜松へ

1月15日火曜日

講演会のため浜松へ行ってきました。

初めての浜松にウキウキしながら新幹線を降りたら、

すぐに駅ピアノを発見。

置かれているのは、KAWAI(楽器)のコンクールにも使われるような高級ピアノ。

さすが楽器の街！

宣伝も兼ねているのだろうけれど、なんて贅沢。

これを通りかかった人が弾いていくのですが、

あまりにもいい音色に、しばらく聞き惚れてしまいました。

私はピアノは弾けないのですが、

弾いている人もさぞかし気分イイだろなぁ。

インタビュー中。調律師か製造者の方かな？

さて今回は、浜松市職員の方に向けて、

“疲れない・衰えない”「股関節スローストレッチ」

というテーマで実践方法と、

知っておきたい体情報を紹介させてもらいました。

講演前は『お仕事終わりでお疲れだろうし、

仕事着のまま来られるだろうから、話を多めに・・』

なんて勝手に想像していたのですが、

会場にいる参加者ほとんどの方が、

運動着に着替えてこられてやる気満々な様子。

それにつられて、私も「話す＜動く」だと判断し、

動きっぱなしの90分になりました。

会場は熱気ムンムン、

（暖房が効きすぎていました。）

そして、人間はやる気満々。

こういうのを、遠州人の“やらまいか”精神というのかな。

とてもやりがいのある時間を過ごさせてもらいました。

ご参加いただいた浜松市職員の皆さま、

ありがとうございました！

ブラタモリ　1/18.25に放送！

観たらまた行きたくなるだろうな。

少し早く着いたので、

行ってみたかった楽器博物館の

体験コーナーにて。

棒さえあれば

本日、2020年カルチャー講座での第一発目は、

筋肉デザイナー考案

棒一本で正しく鍛える“棒トレ”講座。

きっちり動くと、とってもハード、
90分の講座で3回も休憩を入れました。

受講生が半分以上男性だったのは意外。
（これまで10年以上行ってきて初めて）


実はこれ15年以上（私の中で）あたためていた企画でした。

その間、進化させ効果が出るように、

シンプルにわかりやすく、

そして面白く（とまでは微妙だけど）

ようやく自信をもって出せるようになりました。

こんなことを、面白そうやから「やってみなはれ！」と

勧めてくださるカルチャーセンターと、

面白そうやから「いっちょやったろか！」と

来てくれる受講者がいて、

とても幸せを感じた時間でした。

進化 効果があることを

 シンプルに わかりやすく

面白き

筋肉は裏切らない！？

いよいよ年の瀬となりました。

スタジオは明日まで営業となります（年始は4日から）。

今年もたくさんの方の体と向き合い、

もちろん疲れることもありましたが、

やっぱり『体って面白いなぁ』と感じることが多く、

楽しく過ごさせて頂きました。

お会いできた皆様に、感謝いたします。

さて、写真のお二人は80歳を超えたお客様。

どうですか、このおしりをプリッとつきだした「おしりスクワット」

フォーム、ばっちりですよね！

肩に少し力が入っているので90点くらいかな( ´艸｀)

歳をとると「衰えがはやい」「疲れやすい」など言いがちですが、

歳をとると「やった分だけきっちり効果が出る」とも感じます。

（上の写真）女性は、一時期歩くペースが遅くなり、

よちよちした状態になりかけていましたが、

週に２・３回近所を歩く習慣をつけただけで

随分と足取りがしっかりしました。

（下の写真）男性は、趣味のスキーを楽しみたいけれど、

股関節に痛みが出て思う存分できなかったのですが、

筋力と痛みの対処法を身につけ、

今年は「3カ月間毎日滑る！」と

先日スキー場へと出かけて行かれました。

筋肉は裏切らない！ということかな(笑)

棒１本で筋肉を鍛える！

下の記事が１２月２０日朝日新聞・朝刊に掲載されました。

写真は私です。

背中に棒なんか乗せて、何をやってんの？

とお思いでしょうが、実はこれには深い意味がありまして！

来年１月１３日（月）成人の日に

朝日カルチャーセンター新宿にて

一日講座を行います。

↓詳しくはこちらをクリック↓

「２０２０年のからだづくり棒１本で正しく鍛える」

体の動かし初めにいかがでしょうか。

お申込みは朝日カルチャーセンター新宿まで。

電話 03-3344-1941

よろしくお願いいたします。

足を愛でる

愛でる・・・美しさを味わい感動する。

　　　　　　いつくしみ、愛する。

　　　　　　感心する。ほめる。

今週火曜日、スタジオでKさん(女性)との

パーソナルレッスンの一コマ。

Kさん「センセ、私の足の外側アーチが出来てきたように思うんですけどどう思います？」

私「言われてみると確かに。」

私「でも、どうやって（アーチ）が出来たんです？」

Kさん「意識！」

驚きの発言でした。

意識で足のトラブルが治せることが判明したのです！

これ、冗談ではないんです。

Kさんは以前は、

・歩いていると靴下が靴の中で回転する

・すぐにひざ下の筋肉がパンパンになる

・速足で一生懸命歩いてもどんどん周りの人に抜かされる

・足裏の外側に体重がかかりタコができる、等

何かと足のトラブルでお悩みでした。

今では、靴下は回転しなくなり、

歩いても足は疲れず、

周りの人を追い抜けるようになり、

足裏のタコもなくなり、

ほとんどの悩みが解消されました。

でも、Kさんは意識で治ったと仰いましたが、

それ以前に「足を愛でる」ことを

行っていたから効果がでたのだと私は考えています。

愛でるというのは、

自分の足をよく観て、よくさわること。

（愛でるという表現を使うのは少し恥ずかしいのですが）

片足には、骨が28個もあって関節が多い。

けれど、毎日立って歩いて負荷がかかり、

おまけに靴の中で窮屈になり、かたまりやすい。

それを、よくさわって動きを良くすると、働きも良くなる。

その上で意識して歩く。

これがインソールなしでも足を変えれた秘訣でしょうね。

（もちろん、他の筋肉とのバランスを変える運動は行いましたが。）

足のトラブルでお悩みの方はたくさんいますが、

まずは自分の足を愛でることから始めるといいですよ！

今月の体操

筋肉デザイナー監修の「股関節を柔らかく保つ3分エクササイズ」

12月は“壁ツイスト”
（↑クリックすると見れます↑）

体を捻ると、

ウエスト部分をねじるように思いがちですが、

実は最もねじれているの股関節！

ねじり・ひねりに重要なのは股関節！

ゴルフ・野球などスイング系のスポーツには重要なポイント。

是非お試しください！

「股関節ストレッチ」30日カレンダー

明治安田ライフプランセンター(株)が発行の小冊子「健康情報」に、

筋肉デザイナー(私)が提案した「股関節ストレッチ」30日カレンダーが掲載されました。

※店頭での販売はありません。

新設！ 70歳からの「股関節スローストレッチ」コース

70歳からの「股関節スローストレッチ」コース


体を動かさなければとは思うけれど、
動くのが億劫、きついことは出来ない、
そんな方にピッタリの4回コースがスタートします！

【レッスン内容】

一回目　寝たまま「ストレッチ」

二回目　寝たまま「筋力トレーニング」

三回目　正しい歩き方

四回目　簡単「股関節スクワット」

　　　　※各レッスン時間は50~60分

【特徴】
きつくない、覚えやすく、続けれらる運動です。
各回毎に内容をまとめた資料をプレゼント！

股関節をしっかりと動かす（活かす）ことで、
ひざや腰の負担が軽減します。

お一人おひとりの体力や、
お身体の状態に合わせて内容も調整可能ですので、
体力に自信のない方でもご安心ください。

いつまでも動けて楽しめる体を目指しましょう！！！


【料金】
担当トレーナー・藤本　32,000円/四回（税別）
担当トレーナー・芝間　24,000円/四回（税別）


【その他】
普段から活発に体を動かしている方には、
内容が優しいかもしれません。

70歳未満の方でもご受講可能です。

スタジオ（２階）までの階段がやや急になっています。
階段が不安な方は、昇降のお手伝いいたしますので、
ご遠慮なくお申しつけください。

付き添いの方もご見学も可能です。



【お申込】
メール　info@akarada.com
電話　　050-3577-3366

撮影日

久々の撮影日でした。

かなりのポーズを撮ったので、衣装も数パターン。 

こんな緊張感があると、体を引き締めようという気にもなるんだけどねぇ。

三ヶ月に一回くらいのペースでないかなぁ、、、

それもまた疲れそうだけど(笑)