スタジオに設置しているウォーターサーバー、
長年 いずみやスイークレイ さんにお世話になっています。
（ホームページアドレスが032014.com、たぶん〝オミズオイシー〟😀）
ラベルを見ると一見😲カナダの水を連想してしまうのですが、
群馬県榛名山の水。
美味しくて気に入っています！
で、月に一度水の入ったボトルの配送に来てくださるのですが、
これまで担当してくれたスタッフの方が
みな若くて体格がいいのです。
聞くと、みなさん何かしらの
「スポーツしてました！」って方ばかり。
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| 新宿住友三角ビルのクリスマスツリー |
寒くなってきましたがカラダが固まっていませんか？！🥶
言葉で「寒い、さむい～」と言っているということは、
もちろん筋肉や関節にも影響はありますよね。
寒がってます（笑）
寒冷な気候では血流が減少し、柔軟性も低下しやすくなります。
そんな時は、寝たまま膝を抱えるストレッチを
交互に数回繰り返すだけでも
お尻や腰がほぐれ柔軟性を保つに役立つのですが、
その時に注意していきたいのが、
「膝を曲げた時に股関節（脚のつけ根）が痛くない」かどうか。
スタジオにはじめて来られたお客様には、
まず股関節の可動域や筋肉のハリ具合、歪みなどの
チェックをさせてもらうのですが、
「膝を曲げた時に股関節が痛い」方がいます。
（私の印象では3割ほど）
ご本人に痛みの自覚がなくても、
うまく動いていない場合は、
ひざを胸の方に近づけていくと、
外側にずれる（逃げる）ようになります。
痛みの自覚がある方は、
「つまりを感じる」「挟まった感じ」と
言った表現をされます。
この原因は、腸腰筋がうまく収縮していない
からだと私は考えています。
その状態で無理にひざを引き寄せようとすると
かえって負担がかかります。
さらに体に間違った動きの癖を覚えこませることにも。
もしもひざ抱えストレッチで股関節に痛みを感じたら、
筋肉を緩める（ほぐす）ことをお勧めします。
ほぐす部位は人によって違うのですが、
たいていは、お尻・ふともも・腰・足のつけ根。
（ほぐし方は最下部に。ご参考になるといいのですが。）
そこがほぐれるとスムーズに動く、
違和感なく膝をまっすぐ抱えられるようになります。
ただ膝抱えストレッチを行う際に
注意していただきたいのが、
ひざを無理に引き寄せすぎないこと。
股関節を曲げる動き（＝屈曲）の角度は120度ほどですので、
ひざと胸の間に握りこぶし3つ分くらいになっていればOK。
無理にひざを胸につけようとしないでくださいね。
これからの時期は、ひざを抱えて3~5秒静止して
これを交互に10回繰り返すのをおススメします。
お尻が柔らかくなって〝ケツアツ（尻圧⁉）〟も下がります👅
★自分でできる簡単なほぐし方★
【お尻】
寝た状態で、お尻の上部外側にテニスボールでおいてグリグリ
【ふともも】
座って、両手の平でふとももの前と外の肉を揺らすようにさする
【腰】
横向きに寝て、両膝を曲げる。
上側の手のひらを脇腹にあて、
親指が当たる位置あたりをグリグリ
【あしのつけ根】
両膝を曲げて上向きに寝る。
親指で腰骨の内側・外側をグリグリ
ダンスでは反る動作が多い。
カラダをよりダイナミックに魅せて、
躍動感を感じさせる。
でも「背中が硬くてうまく反れない」
場合はどうすればいいのか？
バランスボールを使って、
カラダの前と側面を伸ばすと
スムーズに反れるように変わります。
特に比較的筋肉質で背中がはっている人は、
ドンピシャ！
前面と側面を緩めると背中の緊張が緩みます。
スタジオのお客様では、
・フラメンコをされている女性
・背中を丸めるとお腹がつりそうになる女性
・筋肉質だけど背中が丸い男性
はお腹が伸びた結果、
劇的に背中が柔らかくなりました。
柔らかくなると背中にベタぁ~と
張りついていた皮膚が揺れるようになります。
ただ食べ過ぎで背中がはっている場合は別です( ；∀；)
またボールに寝るとフラフラする・酔う、
姿勢や年齢的に行うのが難しい場合もあります。
“ドンピシャ”な運動、
これを見つけるのもトレーナーの仕事です(笑)
「股関節が痛い」というお悩みで来られるお客様から
（特に50歳前後の女性が多い）
よく相談されるのが
「どんなトレーニング(筋トレ)をすればいいですか？」
〝筋トレ〟ってなんでも解決してくれそうな響きがありますが、
果たしてそれで痛みが解消するでしょうか。
そんな相談を受けたときには、
股関節の動きや・筋肉のハリ・歪み以外に
必ず歩き方もチェックをさせてもらいます。
股関節の痛みをかばいながら日々過ごしていると、
いつの間にか歩き方まで変わってしまいます。
ヨチヨチした・・・というか
腰が引けたような・・・感じに。
筋トレも大事ですが、
正しい歩き方は、全身の約3分の2の筋肉が働きます。
歩くときに、股関節には体重の3倍の負荷がかかります。
歩きこそ筋トレです。
これを使わない手はありません。
逆にせっかく一生懸命に筋肉を鍛えていても、
一日の中で最もたくさん行う運動でもある
「歩行」での使い方がおかしいと
逆に痛みを助長する原因にもなります。
股関節の痛みを今よりも軽減するには、
正しい歩き方が出来ることが大事！
さらに言うと正しく歩ける姿勢を
維持することが重要です。
歩きってほぼ無意識でも出来てしまうのですが、
だからこそ歩き始めの10歩だけでも
しっかりと上体を起こして
かかとから着地するように心がけると
痛みの軽減＆筋肉も鍛えられ、
おまけに見た目の印象もよくなりますよ！
まずは歩き始めの10歩から
意識してみてはいかがでしょうか(^▽^)/
★★★オンライントレーニングの様子をアップしました！★★★
No pain,no gain.（ノーペイン ノーゲイン） この言葉をご存じですか？ 筋肉業界には「痛みなくして成長なし」という 格言のようなものがあるのですが（笑） 先日、スタジオに初めて来られたお客様が、 後日メッセージをくださり、そこには 「〝ノーコンティニュー ノーゲイン...
