満員電車の過ごし方

おはようございます。

毎朝ではないけれど満員電車に乗ったとき、私は「五分間の腹式呼吸」を習慣にしています。

はじめの一分は、五秒で吸って、五秒で吐く。

五秒で呼吸は少し短く感じるけれど、ここはウォームアップ。

二分目は、五秒で吸って、十秒で吐く。

吸うより、吐く方を長くします。

三分目は、十秒で吸って、十秒で吐く。

よりゆっくりした呼吸に移行するための準備。

四分目は、十秒で吸って、二十秒で吐く。

吐くときに二十秒もつように、細く長く吐く練習。

最後の五分目も、十秒で吸って、二十秒で吐く。

これが本番。ゆったりした呼吸の確認のための一分。

こんな感じで合計五分。

あとは本を読んだり、メールの返信したり、ネットサーフィンしていたり、ボォーっとしたりしています。

この五分の呼吸法をすると、なんとなく気分が落ち着く、イライラしない、そんなことを実感しだしてからは、いつの間にか習慣になっていました。

ちなみに吐くときは、鼻からです。

満員電車で口からプハッーは迷惑ですもんね。

★激混みの満員電車(東急田園調布線)を降りてホッとしながらアップ★

トレーニングアイテム ーチューニングポールー

久々にトレーニングアイテムのご紹介。

ベージュ、ブラック、グリーン、

3色のストレッチポールに見えますが、

ブラックのものは、形はほ同じだけど素材が違う

“チューニングポール”と言います。

力をかけるとブニョッと曲がるくらい柔らかく、

床に置いてその上に寝て使うのですが、

何ともソフトな感触で、体に余計な力が入らず

動きの改善にはモッテコイのアイテムです。

運動とは関係ないけど、

昨日、書店でたまたまレジに顔見知りの店員さんがいて

手元に“かまぼこ板”があったので

何をするのか聞いてみると、

紙を折るのにモッテコイな道具だそうです。

毎年お正月に新しいもの（かまぼこ）に新調していて、

“紀文”の板がいいそうです( ´艸｀)

プロの道具って感じです（笑）

「大人の体力測定」

昨日は、朝日カルチャー新宿で

「大人の体力測定　8種目チャレンジ」

という講座を開講しました。

講座と言いながら、

テストをするなんてこれまでにはなかったのですが。

この講座の特徴は、

(一般的におこなわれる)

スポーツに必要な技能体力ではなく、

主に歩く・立つ・筋力など

生活に必要な体力をテスト（測定）し、

改善方法を身につけてもらうこと。

特にロコモテストでも行う2つでは、

「意外にできた」

「いいと思っていたのにいまいちだった」

「予想通りダメでした( ´艸｀)」

等々様々な反応でした。

★2ステップテスト★

（大股2歩で歩いた長さを身長で割る）

★立ちがりテスト★

（40/30/20/10㎝の台から片足・両足で立ち上がる）

今回の体力測定は、
楽しく、自身の体をしっていただく
良い機会になったのではないかと思います。
ご受講いただいた皆様、ACC新宿の皆さま、
ありがとうございました。

※12月に横浜でも行いますので、

ご興味ある方は是非！

肩のインナーマッスル

握力強化の紙クシャクシャ運動

私の名刺は「桃色筋肉」

TV「がってん」を観ていたら、桃色筋肉が大事だとやってますね。

実は私の名刺、ピンクです。

これはパワーも持久性も兼ね備えた「ピンク筋」を鍛えたいというメッセージをこめて作ったものです。

とうとうピンク筋の時代がきたのかなヽ(^0^)ﾉ