「バンザイが足りない！」猫背を治すバンザイストレッチ

昨日は朝日カルチャーセンター新宿で、通常の「股関節スローストレッチ」とは趣向を変えた単発講座を行ってきました。

猫背改善　バンザイストレッチ

朝からたくさんの受講者が来てくださり嬉しかった。ありがとうございました！

さて、タイトルのバンザイストレッチについて

猫背の原因は、加齢や骨や運動不足等々・・・難しいことが言われますが、シンプルに丸くなっている時間が長いから丸くなる。

このことは、長年たくさんの体をみさせていただいていますが、見れば見るほどほとんどの場合はそうであると実感します。

どこから丸くなるかと言えば、胸(の骨＝胸椎)から丸くなる。

そこでバンザイ！

バンザイとは言っていますが、要は"肘を肩よりも上に挙げる機会が増やしましょう！"

そうすると胸が前に向き姿勢が変わりますという内容でした。

もちろん、安全に、体の柔軟性や状態に合わせて、普段の生活の中で簡単に取り入れられることをイメージして。

どうですか、この写真。

一番簡単な寝たままバンザイを90度回転させてみると、見事なバンザイに！

(だからなんやねん(;^ω^))

猫背になるのは「バンザイが足りない！」

さぁ、肘を肩より上にあげましょう！

※安全のために腕は前から上に挙げてくださいね。

来年4月から朝日カルチャーセンター新宿の営業形態が変わり、その後はこれまでのような形での開講が出来るかどうか・・・（このことはまた別の機会のブログに書こうと思います。）

とにかく来年3月までは、これまで私を育ててくれたACC新宿とたくさんの受講者の皆さまへ感謝を込めて、自分がベストだと思うことをお伝えしていきたいと考えています。

★恐らく最後になる単発講座のお知らせもさせていただきます。

2025年2月28日金曜　

寝るだけ腸腰筋ストレッチ

姿勢・歩行改善

猫背改善 バンザイストレッチ

質問です。

「朝起きてから何回、肘を肩より上にあげましたか？」

猫背になるのは、バンザイが足りないから！？

「バンザイストレッチ」で猫背を改善！

毎日の生活の中で簡単に、気持ちよく、効率よくできる運動をご紹介します。

【カリキュラム（予定）】

〇背中が丸くなるメカニズムの説明

〇バンザイストレッチとその他の運動

〇姿勢に影響する呼吸法

〇日常生活での注意点

日時：11月29日金曜　10：00~11：30

お申込みお問い合わせは、朝日カルチャーセンター新宿までお願いいたします。

新国立美術館「日展」

久しぶりの美術館

六本木にある新国立美術館で

「日展」を観てきました。

世の中(日本)には絵が、書が、造形が

とんでもなく上手な人がたくさんいるのだなぁ。

「アイデアとは既存の要素の新しい組み合わせ以外の何ものでもない」

（引用：ジャック・フォスター著「アイデアのヒント」）

そう言われたりもしますが、

それでも自分の中でアイデアを生み出し、

それを形にする過程には

大変な苦しみがあるのだろうな。

(後日談)

趣味で絵を描いている方にこの話をしたら、

作品を仕上げるには〝体力〟も必要だそう。

関係ないけれど、以前テレビで見た「探偵！ナイトスクープ」のネタ、

「トロンボーンの写真を撮ると必ず姿が写ってしまう」を

思い出してパシャリ。

11月オンラインレッスンスケジュール＆〝お米(ライス・RICE)の値段(プライス・PRICE)〟

【11月オンラインレッスンスケジュール】

Aコース「股関節スローストレッチ」

11/9.16.23(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」

11/9.16.23(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ！」

11/6.20(水) 10:00~10:40 【2回】
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ようやく秋らしい気候になりました。

テレビのニュースでは〝お米(ライス・RICE)の値段(プライス・PRICE)〟が上がっていることがよくとりあげられていますね。

突然ですが、体を「ぶつけた」「ひねった」「肉ばなれ」など、急なケガをしてから72時間くらいまでの応急手当にはRICE(ライス)処置が有効です。

Rest…「安静」にして出血や痛みを和らげる

Icing…患部を「冷却」して、かつどうを低下させる

Compression…軽く「圧迫」して内出血と腫れを抑える

Elevation …患部を高く「挙上」して血がかたまったりムクミを減少させる

最近では、これに「P」を加えて

Protection…患部を固定・「保護」して安定させる

PRICE処置が浸透してきています。

個人的には、ケガをしたときはとにかく湿布よりもアイシング＝氷水で冷やすことが重要だと考えています。

※〝アイシングバッグ〟というものが100均にも売っていますので、一家にひとつあれば重宝しますよ。

真面目なことを書いてしまいましたが、〝お米(ライス・RICE)の値段(プライス・PRICE)が上がっている〟という今の時期にピッタリの健康情報とダジャレを思いついたので、ついつい皆さんにお伝えせずにはいられなかったのです（笑）

最後までお読みいただきありがとうございました！

万年筆

いつか使ってみたいなぁ、と思っていた万年筆。

使ってみるとサラサラとした書き味でなかなか良い。

ただ2・3日経つとペン先が乾いて使えないのが困る。

そうならないためには、一日一回でいいから何か書く必要があるらしい。

万年筆にとってインクは「血液」だそう。

筋肉と同じで、使っていないとダメになるのだ。

やっても～た😢

「やっても～た」

You Tube を全て削除してしまった。

視聴者はあまりいなかったとはいえ、

一年ちょっとの間、

オンライントレーニングの様子を残しておいただけにショック。

しばらくはこのまま放心状態でいようと思います。

観て下さっていた方、申し訳ありません。

ゴルフのための背筋

スタジオに来られるお客様で

ゴルフをしている方から「背筋を鍛えたい！」

とリクエストを受けることがあります。

そんな場合、背中がまっすぐ(良い姿勢)なら

「OK、やりましょう！」と答えるのですが、

なかなかその通りに行うことはありません。

特に中高年やシニアの方で、背中が丸まっている場合は。

その状態で筋力を鍛えても、

ケガのリスクが高まるし、パフォーマンスはあがりません。

では、そんな場合に何をするかと言うと…

主に、
①背中がまっすぐに伸びるようにする
②腰ではなく股関節から曲げる
この二つです。

ゴルフ以外でもスポーツを行う中高年・シニア世代は、

これ(体の機能)を身につけておくのが大切であると考えています。

ちなみにここだけの話、比較的『調子が良い』方が多い。
(ここだけの話、としたのはゴルフ仲間に対する気遣いもあるが、

自ら『調子が良い』と言ってしまうと調子が悪くなることがあるらしい(笑))

スポーツは、長く、楽しく、調子良く！

10月オンライントレーニングのスケジュール

ようやく秋らしくなり、外を歩くのにも快適な季節になってきましたね。

私が20代の頃に、ウォーキングを習った際に指導者から

「歩くという漢字は〝止まることが少ない〟と書く」

と言われ、とても感銘を受けたことを思い出します。

ちなみに、「歩く」は、足の動きを表す足あとの形を前後に連ねて作られた漢字です。

足あとの形が「止」と「少」の形になり「歩」の字になっています。

そのことをかなり後になって知りました。

とにかく一歩一歩、右左右左、気持ちよく歩けるのは嬉しいですね。

せっかくなので・・・漢字の健康豆知識。

「息」という漢字は「自(みずから)」の「心」。

ゆったりとした呼吸を心掛けたいですね。

「大便」という漢字は、体からの「大きなお便り！？」

〝食欲の秋〟は美味しく食べるのはもちろん、

お便りまで意識するとさらに健康になれそうですね。

(お食事時でしたらすみません(;^_^A)

10月のオンライントレーニングは、

正しく歩ける体に役立つ内容を多めに行います。

ご参加お待ちしています！

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Aコース「股関節スローストレッチ」

10/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」

10/12.19.26(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ！」

10/2.16(水) 10:00~1045 【2回】

NHKくにたち「股関節スローストレッチ」はお陰さまで10周年！

昨日はNHK学園くにたちオープンスクール(東京・国立市)に「股関節スローストレッチ」講座の打ち合わせに行ってきました。

気がつけば、開講から10周年目を迎えていました。

受講してくださった皆様、本当にありがとうございます！

「タオルスイング」秋のけんこうに掲載されました

協会けんぽの情報誌

「秋のけんこう」（社会保険出版社）に

筋肉デザイナー考案の運動法

“タオルスイング”が掲載されています。

ぜひ動画で！　→　https://shaho-net.jp/movie/dynamic/07.mp4

2泊3日の腰痛リハビリ合宿

9月になったとはいえまだまだ暑いですね。

この時期になると

なんとなく思い返す出来事があります。

2年前(2022年)のことですが、

何度も腰痛を繰り返している方のご家族から依頼で出かけた

2泊3日の腰痛リハビリ旅行、というより合宿⁉です。

その方(60代・女性)は、

2年前に病院で椎間板ヘルニア・狭窄症との所見を受け、

その後は、痛みが出る度にブロック注射を何度か繰り返していました。

ですが、2022年に腰痛が再発し動けなくなり、

・20分以上継続して歩行が難しい
・起きているよりも寝ているほうが楽、

・精神的にも不安定

な状態が続いていいました。

『このままでは寝たきりになってしまうのではないか』

とご本人・家族ともに心配されていましたが、

私の中では最終目標を

その方が「半年後に旅行に行けるようになる」と設定し出かけました。

当時の内容の記録が残っていたので

そのままコピペしたのがこちら↓↓↓

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【〇〇さん　リハビリ合宿＠○○○○】2022/○/○(日)~○/○(水)

★スケジュール
【初日】○/○日曜
11:00~12:00　到着　体の状態確認

　　　　　　　マッサージ
15:30~16:00　レクチャー
16:00~16:30　セルフケア①　圧痛をとる
16:30~17:00　マッサージ

17:00~17:30　ウォーキング(散歩)

【二日目】○/○月曜
9:30~10:15　セルフケア②　揺らしてほぐす　
17:00~17:30　マッサージ
17:30~18:00　セルフケア①
18:00-18:30　散歩

【三日目】○/○火曜
8:30~9:00　ウォーキング
9:00~9:45　セルフケア①②

9:45~10:15　マッサージ
11:00~11:45　レクチャー＆確認

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はじめに私自身で設定した目標「半年後に旅行に行く」には

間に合いませんでしたが、

一年も経たないうちに自由に動けるようになり、

今でも「○○○○に旅行に行ってきました」という

ご報告をいただく度に嬉しく思っています。

諦めないことが大事ですね。