こんなのたまらない ー三次元の置き物ー

皆さん、「こんなのたまらない！」ってものありますよね？！

自分でもなぜだかわからないのですが、三次元の鉄の置き物も「たまらない」ものの一つです。

“日曜美術館”的に感想を言うとすれば、こんな感じでしょうか。

鉄（アイアン）は硬く冷たく、重厚感がありながら武骨な素材。

でも、三次元（立体）が生み出す形は、見る角度によって空間の見え方が変わり、

光が当たることによって周囲に美しい影を落とす。

いやぁ、見ていると、なんだか心が落ち着くようでありながらも、どこか躍動感を感じます。

こんな記事もどうぞ

→　こんなのたまらない -ウィトルウィウス式人体図-

→　感覚のズレ

「屈む」が変われば、身体が変わる？ 股関節ペンサンド講座のお知らせ

「脚のつけ根の“ペン”を挟んで」

「身体を前に倒す」

「“ペン”が落ちるか、落ちないか。」

「ただ、それだけ。」

10/30(金曜) 10:00~11:30 朝日カルチャーセンター新宿教室にて、

「股関節ペンサンド ～膝痛・腰痛予防～」というタイトルで

特別講座を開催します。

タイトルも写真もふざけているようにしか見えない⁉かもしれませんが、とても真剣に考えた内容です。

突然ですが、皆さんに質問です。

「朝起きてから今まで何回、屈みました？」

顔を洗う、パンツを脱ぐ、靴下をはく、便座に座る、布団をたたむ、掃除機をかける、モノを拾う・・・

きっと数えきれないくらい屈んでいるのではないでしょうか？！

長年さまざまな方の体を見てきて、感じることがあります。

それは、何気ない「屈む」という動作に、その人の身体の使い方がよく表れるということです。

実は、日常のちょっとした動作“屈む”には、股関節の動きが大きく関係しています。

股関節が十分に動かなくなると、その分を腰やひざが頑張って補おうとします。

本来、股関節が担うはずの仕事を、腰やひざが引き受けてしまうのです。

だからこそ、腰やひざだけでなく、股関節の使い方にも目を向ける必要があります。

股関節の運動と言えば、「ペタァ～と開脚する」や「グニャグニャに柔らかくなる」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それ以上に大切なのが日常のちょっとした“屈む”動作だと考えています。

今回の講座では、難しい筋力トレーニングをするわけではありません。

使うのは、なんと太めのペン2本。

股関節にペンを挟んで身体を動かす、私が考案した「股関節ペンサンド」を行います。

自分の股関節が、どこにあるか知っていますか？

意外と、正確にわかっている人は少ないものです。

ペンを挟んで身体を動かすと、「あっ、ここから曲げるのか！」と、股関節の位置や動きを実感しやすくなります。

頭で理解するだけでなく、身体で覚える。それが「股関節ペンサンド」の狙いです。

講座の最初には、まず現在の身体の状態をチェック。

そのあと股関節ペンサンドやストレッチを行い、最後にもう一度身体を動かして、変化を確かめてみます。

運動が得意でなくても大丈夫です。



「最近、身体が硬くなってきた」
「靴下を履く、足の爪を切るのが大変」
「ひざや腰への負担を減らしたい」

そんな方に、ぜひ体験していただきたい講座です。

【股関節ペンサンド ～膝痛・腰痛予防～】

日時：2026年10月30日（金）10:00～11:30
会場：朝日カルチャーセンター 新宿教室
講師：藤本陽平
持ち物：太めのペン2本

90分間、一緒に楽しく身体を動かしましょう。

詳しい内容・お申し込みは、朝日カルチャーセンターの講座ページをご覧ください。

▼講座詳細・お申し込みはこちら

こちらの記事もどうぞ

→ 　深呼吸

→ 　体調を良くするためのトレーニング

見た目と中身は、けっこう違う

「危なそう」に見えて
危なくないんです
＠岐阜城にて

「苦しそう」に見えて、
苦しくないのです
＠金沢21世紀美術館

見た目とのギャップについて書こうと思います。

2枚の写真はただの“お調子者”ですが、運動中の見た目と、実際の体の状態にはギャップがあります。

今年7月からカルチャー講座に通いはじめた男性が、受講から3か月ほど経った頃、こんなことをおっしゃいました。

「はじめの頃より、汗が出やすくなって、楽に感じるようになりました」

それを聞いた時、私の中では一瞬「？？？」。何を言われているのか、よくわかりませんでした。

はじめの頃と今の表情や呼吸、汗の状態なんかを思い出しているうちに、大変なことに気がつきました。

思い返してみると、その男性ははじめの頃、それほどきつい動きはしていないのに、顔を赤くしてフゥフゥ言いながら頑張っている様子に見えていました。

ところが3か月経ったこの日は、運動中も涼しい顔。

顔色も、適度にほのかなピンク色。

軽～くこなしているように見えます。

そうか。

「きつそうに見える」＝頑張っている

とは限らないのですね。

反対に「楽そうに見える」のは、サボっているのではなく、体がその運動に慣れて、うまくこなせるようになったからかもしれない。

私の中では、わかっていたようで、わかっていなかったのか。

わかっていたのに、いつの間にか忘れていたのか。

見た目だけを、自分の思い込みだけで判断するのは危険です。

大切なことを見えなくしてしまうこともあるのですね。

そういえば、運動以外でもありました。

講演中、「あぁ、この方は全然興味がないんだなぁ」と思っていた方が、終わってから話しかけてきてくださったことがあります。

話してみると、内容をとてもしっかり聞いて理解されていて、さらに質問まで。

「こんなに興味あったんだ」

と驚いたこともありました。

思い返してみれば、私自身も似たような経験がありました。

学生時代、実は私はエアロビクスインストラクターになりたいと考えていたのです。

だから、授業を受けるのも真剣です。

周囲には、つまらなさそうにダラダラと踊っている人もいる中、私は先生に少しでも気に入られようと、常に笑顔を絶やさずニコニコと踊っていました。

すると、女性インストラクター（先生）から思わぬひと言が。

「フジモトォ～！ニヤニヤするなら、出ていけぇー！！！」

追い出されました。

まぁ、今となっては、そのおかげで路線変更し、違った形で体に携わる仕事ができているので、結果オーライ!?なのかもしれません。

社会の厳しさと難しさ。

そして、

「自分では笑顔のつもりでも、他人にはニヤニヤに見えることがある」

ということを知った18歳でした。

話はずいぶんとそれましたが、

人は見かけだけで判断しちゃぁいけませんね。

というお話でした。

こちらの記事もどうぞ

→ 　ノーコンティニュー ノーゲイン

→ 　手拭いコレクション52 -SPORTS-

痛い日より、楽な日の理由を考えてみる

昨夜は、世田谷花火大会でした。

二子玉川駅周辺はたくさんの人・ヒト・ひと。

打ち上げ花火の「ズドォーン」っと腹の底に響くような音を聞きながら、

ストレッチしてもうまく伸びそうもないので、午後は休業にさせてもらいました( ´∀｀ )

さて、花火は一瞬で終わりますが、

焚火はジワジワと燃え続ける…

そんなわけで長年、腰痛に悩んでいる方のお話です。

ムリガアリスギ？！

レッスンの最初に、たいてい

「今日は腰の調子、どうですか？」

なんて聞いたりすると、

「今日はいつもより痛いです」

だったり、

「今日はわりと楽です」

という返事が返ってきます。

痛い日は、その理由を考える人も多いです。

「昨日、重いものを持ったからかな」

「ずっと座って作業していたからかも」

もちろん、はっきりとした原因がわからないこともあります。

気温や気圧など、自分ではどうにもできないこともあるでしょう。

それでも私は、痛みを完全に他人事にしないことは大切だと思っています。

腰痛は神様が気まぐれに、

「今日は痛くしておこう」

と決めているわけではありません。

何かがいつもと違ったのかもしれない。

動きすぎたのか。

逆に動かなすぎたのか。

同じ姿勢が長かったのか。

疲れてすぎていたのか。

運動やストレッチをすることも大切ですが、

自分の生活を振り返ってみることは、体を良くしていく上で欠かせません。

先日、その方が珍しく、

「今日はいつもより楽です」

と言いました。

そこで今度は、

「どうして今日は楽なんでしょうね？」

と二人で考えてみました。

「あれかな」

「いや、こっちかな」

そんな話をしながら体を動かしていると、もう一つ気づいたことがありました。

いつもより、明らかに体が動いているのです。

ところが、ご本人はそれに気づいていませんでした。

長く痛みがあると、

どうしても「まだ痛いところ」に目が向きます。

でも、

前よりできるようになったこと。

以前ほど痛くなくなった動き。

少し楽になったこと。

そんな変化も、本当は体の中で起きています。

「悪いところだけじゃなくて、良くなったところも振り返ってみるといいですよ」

そう伝えると、その方は少し驚いたような顔をしてから、ボソッと言いました。

「子どもには、いいところを見るように育ててきたんですけどね。自分の体には、そうしてなかったのね」

なるほどなあ、と思いました。

痛い日は、なぜ痛いのか考える。

楽な日は、なぜ楽なのか考える。

そして、ときどき、

「前より良くなったことはないかな」

と探してみる。

自分の体を良くしていくというのは、

一生懸命ストレッチをすることだけではないのかもしれません。

自分の体に興味を持って、

悪いところだけでなく、いい変化にも気づいてあげる。

それも、体を変えていくための大切な一歩だと思います。

10月オンライントレーニングスケジュール

「食欲の秋」について考えてみました。

（ほんの少し〝野生動物〟になった気分で読んでみてください。）

「秋になると、芋・栗・新米が出回る季節。」

「どれも炭水化物が豊富で、加熱すると甘みが増しておいしいんだ。グへへへへ(￣▽￣)」

「炭水化物は体を動かす大切なエネルギー源！でも、使い切れなかった分は脂肪として体に蓄えられるんだ。」

「エサが少なくなる寒い冬を迎える前に、エネルギー(脂肪)を体に蓄えておく。これは生き物としての本能なんだ。」

……と、ここまで野生動物の気持ちになって考えてみました。


でも、野生動物と人間には大きな違いがあります。

人間は冬でも食べ物がたっぷりある。

しかも、暖房もある。洋服もある。冬眠もしない。

どうやら、蓄えてばかりではいけないようです。


秋の味覚を楽しみながら、食べたら動く！

10月も一緒に楽しく体を動かしましょう。グへへへへ(￣▽￣)

《10月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
10/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
10/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】

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2時間座るとお尻が痛い…それ、椅子だけのせいではありません

「2時間座るとお尻が痛くて、痛くて・・・」

先日、歌舞伎を観に行ったお客様から聞いた言葉です。

「途中からお尻が痛くて集中できない」

わかります。

皆さんもそんな経験はありませんか？

私は銀座にある歌舞伎座に行ったことはありませんが、

話してくださったお客様（男性・180㎝ほど）にとっては

座席が狭く、椅子低くて窮屈に感じるそうです。

でも、歌舞伎が好きで観に行きたい（笑）

「座っているとお尻が痛くなる」

というと椅子自体が体に合っていないこともありますが、

たいていは「加齢によってお尻の筋肉が薄くなった」と言われがちですね。

でも、単に年齢のせいではありません。

実は、股関節の硬さも大きく関係しています。

なぜ座るとお尻が痛くなるのか？

座っているとき、体重は主に
お尻（坐骨）にかかっています。

このとき本来は
股関節が適度に動いて、骨盤の角度を調整しながら
負担を分散してくれるのですが、

股関節が硬いと…

・骨盤が後ろに倒れる
・姿勢が崩れる（猫背になる）
・一点に圧が集中する

結果として、
お尻の同じ場所に負担がかかり続けて痛くなります。

※「仙骨座り」と言ったりします。

では、股関節が柔らかい人は何が違うのか？

股関節に柔軟性があると、

・骨盤が自然に立つ
・体重が分散される
・長時間でも姿勢が安定する

つまり、
同じ2時間でも「疲れ方・痛み方」が全く変わるのです。

立つにも、歩くにも、座るにも、

股関節が大きく影響します。

股関節ストレッチスタジオでは

歌舞伎、映画、舞台を楽しめるカラダづくりも行っております（笑）

よろしければお待ちしております。

追伸）

私は、昔はじっと座っていられなかったのに、

いつからか2時間座っていられる自分に恐怖感を感じたことがありました。

お尻に根っこが生えた...というか、

お尻が退化している証拠です( ；∀；)

9月のオンライントレーニングスケジュール

《9月のオンライントレーニングスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
9/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
9/12.19.26(土) 11:00~11:40 【全3回】

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「 ストレッチは、伝染する。」

ストレッチやセルフケアを続けていると、その姿を見た家族や周りの人も「ちょっとやってみようかな」と自然に始めることがあります。

皆さんが続けていることも、きっと知らないうちに、周りの人に良い影響を与えているはずです。

先月から公式LINEで月2回・簡単ストレッチの動画を送ることをはじめましたが（すでにご登録いただいた皆さま、ありがとうございました）、この動画もそんなふうに広がっていったら嬉しいなと思っています。

「これ、家族にも教えてあげたい」

「友達にも見せてあげよう」

と思ったら、ぜひ周りの方にも教えてあげてください。

皆さんの小さなセルフケアが、周りの人の健康にもつながりますように！



📱 LINE登録はこちら

ご自宅でも簡単にできるストレッチ動画や、健康情報・お知らせ等を、月2回こちらよりお送りさせていただきます。

登録特典として「寝たままできる股関節スローストレッチ」動画をプレゼント！

お得な情報を受け取るには、友達追加ボタンまたはQRコードを読み取ってください。

https://lin.ee/VnyXgMR

「これからも、元気に！自分の足で歩きたい」方へ。無料体験会のお知らせ

 

「最近、歩くのが少しおっくうになってきた」

「立ち上がるときに、足腰が気になる」

「運動をしたほうがいいと思うけれど、激しい運動はちょっと……」

そんな方に、ぜひ体験していただきたい講座があります。

9月20日（日）、二子玉川の「コミュニティクラブたまがわ」で、

「股関節スローストレッチ体験会」

を開催します。

今回は、なんと無料です。

股関節は、「歩く・立つ・座る」に関わっています

年齢とともに、体を動かす機会は少しずつ減っていきます。

すると、股関節まわりも硬くなり、以前は何気なくできていた

「歩く」
「立つ」
「座る」

といった動作が、少しずつ大変に感じられることがあります。

だからこそ、無理なく体を動かしながら、股関節を整えておくことが大切です。

今回の体験会では、

・マットに寝て行う、やさしいストレッチ

・椅子の背もたれにつかまって行う、簡単な筋力トレーニング

を、ゆっくりとしたペースで行います。

「体が硬いから心配」「運動は苦手」「最近あまり運動していない」

という方も、どうぞご安心ください。

無理に頑張るのではなく、「気持ちよく動かす」ことから始めます。

こんな方におすすめです

・これからも自分の足で歩きたい
・最近、足腰が気になる
・股関節が硬くなったと感じる
・運動不足を感じている
・激しい運動は苦手
・無理なくできる運動を始めたい

50代、60代、70代、80代の方にも取り組んでいただきやすい内容です。

私自身、これまで30年間、延べ5万人以上の方の運動指導を行ってきました。

現在は二子玉川で「股関節ストレッチスタジオNatural Movement」を運営し、股関節に特化したパーソナルトレーニングを行っています。

「まだ大丈夫」と思っている今だからこそ、少しずつ体を動かしておきませんか？

まずは無料体験で、股関節を動かす気持ちよさを体感してみてください。

股関節スローストレッチ 無料体験会

日時：9月20日（日）13:00〜14:00
会場：コミュニティクラブたまがわ 7番教室
参加費：無料
持ち物：動きやすい服装・飲み物
足元は素足または靴下でご参加ください。

現在、残席があります。

お申し込みはこちらから
コミュニティクラブたまがわ「股関節スローストレッチ体験会」

「ちょっと気分転換に！」というくらいでも大丈夫です。

まずは一度、ゆっくり体を動かしてみませんか？

日常にひそむ膝を痛める瞬間

先日、スーパーのショッピングカートを押しているときに膝が痛くなったという相談がありました。

実際には、買い物を終えて、ショッピングカートを車まで運ぶ途中の道。

そこがやや下りで、しかも斜めに滑り降りようとするカートを引きとめながら進むといった状況です。（説明がうまくできないけれど、想像つきます？）

この時には、膝に「ねじれ」がかかります。

膝は「重さ」がかかった状態での曲げ伸ばしで痛めることもありますが、この「ねじれ」が加わったときにも痛めやすいのです。

例えば、他に日常生活で「ねじれ」がかかるのはこんな場面です。

・スーツケースを押す、引くとき

・海、プールなど水中で歩くとき

・風呂の湯舟をまたぐとき

・自転車をまたぐとき　等々

股関節には〝外旋〟〝内旋という〟ねじる機能が備わっていますが、膝は捻じれるのが得意ではありません。

膝にねじれを集中させないためには、股関節がしっかり動くことが大切です。

膝を守るために、膝だけを見る。

実は、そのカギは股関節にあるかもしれません。

 

股関節リセット・コンディショニング

腰や膝の痛み・不調を、股関節から整える。

「腰が痛い」「膝がつらい」「歩くと疲れる」
そんな体の不調を、痛いところだけの問題と考えていませんか？

股関節は、立つ・歩く・しゃがむなど、毎日の動きを支える体の中心です。

股関節リセット・コンディショニングでは、まず体をほぐして股関節を動きやすくし、姿勢や動きを整えながら、必要な筋力を身につけていきます。

目指すのは、痛みを一時的に和らげることだけではありません。

股関節を整えて、腰や膝への負担を減らし、動きやすい体をつくる。

腰や膝の痛み・不調を繰り返したくない方のための、個別コンディショニングです。

こんな方へ

「今ある不調を改善し、日常動作を楽にしたい人」

• 腰や膝などに痛み・違和感がある
• 歩く、立つ、座るなどの日常動作がつらい
• 痛みを繰り返している
• 何をしても改善しない
• 痛みの原因を含めて体全体を見てほしい

詳しくはホームページからご覧ください。

→akarada.com (えぇからだドットコム)

《NEWS》

公式LINEアカウントができました！

🎁登録者には「自宅でできる股関節ストレッチ動画」をプレゼント🎁

8月オンライントレーニングスケジュール

毎日本当に暑い日が続いていますね。

皆さん、いろいろと暑さ対策を工夫されていると思いますが、
私のお気に入りは「手のひら冷却」です。

この方法が、注目されるようになったのは4〜5年ほど前でしょうかね。

手のひらには体温調節を担う特殊な血管があるため、ここを冷やすことで冷えた血液が全身を巡り、効率よく深部体温を下げることができると言われています。

冷えたペットボトルや保冷剤を包んだタオル、冷たい缶飲料などを手のひらで30秒～1分ほど握るだけでも効果が期待できます。

暑い夏を元気に乗り切りたいですね！

　　

《8月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
8/8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
8/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

暑さで運動量が減るこの時期をいかに乗り切るかが、

秋にがっくり体力が落ちるかどうかの大事なポイントのように思います。

室内で心地よく体力維持をしていきましょう！

（足がつって）はやく起きた朝は…

「はやく起きた朝は...」※というテレビ番組がありますが、

※松居直美、磯野貴理子、森尾由美が出演するトークバラエティ番組

ちょっと違って、「足がつってはやく起きた朝は...」

どうすればいい？というご質問があったので、改善策をご紹介します。

足がつる部位にもよるのですが、今回は

「ふくらはぎの外側」がつった場合のご参考に。

まずは、つらいのはふくらはぎですが、

その上（腰・尻）と下（足裏）を疑ってみてください。

上は、梨状筋のストレッチを。

【やり方】椅子又は床に座り、片膝を胸のほうに引きよせる。
指さしたあたりに伸びを感じればOK！
10~30秒ほど。思い出したときに一日に3回程行いましょう。

下は、足裏の特にかかとより少し前のやや外側を、

テニス・ゴルフボールや青竹踏みのようなものでほぐす。

このあたり👣

それ以外にも、夏場は冷房で意外と足首が冷えています。

なので、私は寝るときにゆる～いレッグウォーマーをしています。

もしも、脱ぎたくなったときは、そんなに冷えていない（＝必要ない）

と思い脱いでしまいます。

夏はただでさえ睡眠が浅くなりがちです。

なのに、足がつって眠れなくなった( ；∀；)

なんてことにならないように、

足のケアを取り入れて「足がつらなかった朝...」を迎えてください！

LINE公式アカウントを始めました！

 

こんな感じで喋っています(*´∀｀)

こんにちは。
股関節ストレッチスタジオ Natural Movement の藤本です。

今日は皆さまにお知らせがあります。

このたび、LINE公式アカウントを始めました！

これまでレッスンや講座で、

「家では何をやればいいですか？」
「ストレッチを忘れてしまいました。」
「動画で復習できたら嬉しいです。」

というお声をたくさんいただいてきました。

私自身も、レッスンの時間だけでなく、ご自宅でも安心して身体づくりを続けていただきたいと、ずっと考えていました。

そこで、このLINEでは、ご自宅で役立つ情報を定期的にお届けしていきます。

ご登録特典

ご登録いただいた方には、

『寝たままできる 股関節スローストレッチ』

3分動画を無料でプレゼントしています。

「今日は少し身体が重いな。」
「寝る前に少し動かしたい。」

そんな時に、ぜひご活用ください。

LINEでお届けする内容

・月2回の健康情報

・ご自宅でできるストレッチ動画

・股関節・腰・姿勢・歩き方のワンポイントアドバイス

・講座やイベントのお知らせ

私がいつもお伝えしているように、

身体は一度運動しただけでは変わりません。

毎日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の身体をつくります。

このLINEが、皆さまの健康づくりを続ける「きっかけ」になれば嬉しく思います。

ぜひお気軽にご登録ください。

一緒に、10年先も元気に歩ける身体をつくっていきましょう！

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https://lin.ee/VnyXgMR

蚊は600回、蠅は300回、足がつるのは60回！？

先日、ベッドで寝ていると「プ～ン」と何とも嫌な音が！

すでに蚊に刺された痒さと、
今も部屋の中に蚊がいると思うと気になって眠れなくなったので、
蚊について調べてみました⁉

すると、蚊は1秒間に約400～600回程度羽ばたいているそうです。
だから、あの高い「プ～ン」という音になるのですね。

ちなみに、蠅は約150～300回/秒羽ばたいているそうで、
蚊より少し低い「ブ～ン」という音になるそうです。

そんなことを調べながら、ふと頭に浮かんだのが「足がつる」ことでした。

夏の夜は、体は熱く感じているけれど、

足は冷え切っているから「足がつる」方も多いはず。

実は、足がつって「ギューッ」ななっているときには、

筋肉に1秒間に約30～60回もの「縮め！」という命令が

送られ続けていると言われています。

だから、あれだけ強く筋肉が縮んでしまうのです。

足がつりやすい方は普段からの予防も大切が、

いざ足がつってしまったら、

（筋肉が1秒間に約30～60回も縮もうとしているのだから）

まず一番大切なのは…

落ち着くこと。だなと。

まずは深呼吸して、自分に落ち着いて、落ち着いてと

言い聞かせる。

それからゆっくり対処をしていくべきだと。

そんなことを、蚊が気になる夏の夜に考えてみました。

私は、夏場は寝るときに足首ウォーマーをしてます。

このことはまた今度別のブログに書こうと思います。

手拭いコレクション75 ー神護寺ー

ようこそ『陽平の小部屋へ』

手拭いコレクション75　ー神護寺ー

京都・神護寺と言えば、弘法大師・空海で有名、

だそうですね(;^ω^)

お土産にいただきました。

Mさん、ありがとうございました。

それにしてもこの渋めの色。

正直なところ、以前なら『使おうという気にならなかった』

と思うのですが、今はなんだかしっくりきます。

きっと、アイスクリームの

抹茶やアズキが好きになっていく感覚ですかね（笑）

いつの日か“いぶし銀トレーナー”と、

言われてみたい藤本です。

手拭いコレクション、2年ぶりの更新ですΣ(´∀｀；)

増えてはいませんが、

毎日持ち歩いています！

トレーニングアイテム ー 左右の体重がわかる体組成計 ー

 

新たなトレーニングアイテムを追加しました。

ー　左右差がわかる体重計　ー

こんなのがずぅ～～～～っと欲しかった！

これまでは左右差を計るために、

アナログ体重計を2個並べていました(;^_^A

こんな感じに⇒　贅沢ヘルスメーター

バカでかいワラジ足で失礼(;^_^A

計り方は、ただ乗るだけです。

上段には、体重・体脂肪率・筋肉量など

一般的な体組成計で計れる数字。

そして、下段に左右の体重が表示されます。

この日はたまたまほぼ同じ✌

（ちょっとしたことで変わります。）

ところで『左右差がわかって何がいいの』

とお思いではありませんか？？

私はとっても大事だと考えています。

腰痛、膝痛、股関節痛、

あらゆる痛みは左右差から生まれます。

ストレッチや運動で、いくら良い状態にしても

普段の立ち方に左右差があれば、

よくはないですよね。

左右差が10キロなんて方も結構います。

また何年も前にひざを痛めた方が、

その時に医師から「反対側に体重をかけるように言われた」

と、そのこと常に意識しているうちに

反対側の足が痛くなっている、なんてことも。

スタジオにお越しの際は、

是非計ってみてください！

発売元の株式会社マクロス様、
ありがとうございます！
宣伝でもなんでもありませんよ（笑）

7月オンライントレーニングスケジュール

梅雨時は、なんだか身体が「だるい」と感じませんか。

ふと思ったんですが、

もしも「だるい」という言葉を知らなかったら、

体が重く感じたり、動くことが億劫になることなんてなかったんじゃないか…。

何か別の言い方があるんじゃないかと調べたら…「倦怠感（けんたいかん）」。

「倦」＝あきる、つかれる

「怠」＝おこたる、なまける、だるい

う〜ん…。

「倦怠感」も漢字になっただけで、結局は「だるい」でした（笑）。

こうなったらいっそのこと、

新しい言葉を作ってしまおうと考えてみました。

『健体感（けんたいかん）』

健康な身体を感じること。

どうでしょう！？

「あぁ～、今日も健体感がある！」

そんな言葉が広まったら、なんだか体がもっと楽に、毎日が楽しくなりそうだと思いませんか。

（それとも、私が暑さでやられておかしくなっているだけでしょうか。）

健体感を高める一番の近道は、やっぱりストレッチ。

今月も一緒に身体を動かして、「健体感」のある毎日を楽しみましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Aコース「股関節スローストレッチ」

7/11.18.25(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」

7/11.18.25(土) 11:00~11:40 【全3回】

たいして食べてもないのに腹が出る

 

「どうして、たいして食べてもないのに、お腹が出るんだろう？？？」

この相談、梅雨でも、暑くても、寒くても関係なく、

よくいただく相談です（笑）

もちろん、まったく食べていないわけではありません。

でも、ご本人としては「たいして食べていない」という感覚なのです。

私はその言葉を半分信じながら、まずは体の状態を確認します。

今日も70代の男性のお客様から同じような相談を受けました。

そこで体組成を測定してみると、体脂肪率は18％台。

（70代男性の平均は22%~24%前後）

肥満というより、むしろやや少なめくらいでした。

では、なぜお腹が出るのでしょうか。

私の、その原因のひとつに「姿勢」があると考えています。

特に、腰が丸くなり、本来あるはずの腰の反りが失われると、

胴体全体がズドンとした丸い形になりやすくなります。

そんな時におすすめしているのが、寝るだけストレッチの「腰まくら」です。

腰の下に薄めのクッションやタオルを置き、そのまま寝るだけ。

さらに、息をゆっくり吐きながら、水泳の「けのび」のように、

全身をまっすぐに伸ばすと、お腹の筋肉も自然に働き、より効果的です。

「食べすぎていないのに、お腹だけが出る…」

そんな方は、まず体重よりも「姿勢」を見直してみると、

意外な変化があるかもしれませんよ！

はじめての〝能〟研究

先週水曜（台風の日）、浅草ではじめて「能」を観劇してきました。

きっかけは、朝カルに来てくださっているSさんから

「藤本さん、前から〝能〟に興味あるって言ってたでしょ」

と今回の公演のチラシを頂いたことでした。

恥ずかしながら、自分『興味がある』と言ったことを忘れていたのですが(;^_^A

興味を持ったきっかけは、何年も前に読んだこの本でした。

能の動きが、股関節の奥にある大腰筋を使っているということが書かれていて、

そのことにずぅぅっと興味があったのです。

 

そしてようやく長年の〝能〟研究ができたのです。

さっそく普段のレッスンに取り入れたいと思います。

能面もつけてみたいな（笑）

「イチィ、ニィィ、サンッ…」
なにやら準備体操らしき声が聞こえてきたのがこちら( ´∀｀ )
アニマル浜口トレーニングジム

仲見世通り

スカイツリー

こちらの記事もどうぞ

→ 息を吸うとお腹は凹む？膨らむ？

→ 正座記念日

6月のオンライントレーニングスケジュール

《6月スケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
6/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
6/13.20.27(土) 11:00~11:40 【全3回】

～～～～～～～～～～～～～～～～～

梅雨の季節になりましたね。

湿気が高くなる時期は、体にさまざまな影響が現れます。

【1. 体がだるくなりやすい】

湿度の低い日は、濡れたタオルを広げるとすぐ乾きますが、梅雨時はなかなか乾きません。
私たちの体も同じです。人は汗を蒸発させることで体温を調節していますが、
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、熱が体にこもりやすくなります。

【2. むくみやすい】
体の水分〝血液やリンパ〟の流れは川の流れのようなものです。
流れが良ければ水はスムーズに下流へ進みますが、
流れが緩やかになると水がよどみます。
湿度が高いと体の水分の流れも滞りやすくなり、
特に重力の影響を受ける足に水分がたまりやすくなります

その他にも、

・関節や古傷が痛みやすい
・熱中症リスクが高まる

などの影響があると言われています。

一年を通して、暑さや寒さへの対策も大切ですが、
湿気への対策は意外と難しそうですね。

ある有名な鍼灸師の方の本に、こんな言葉がありました。
「わたしは…、湿との戦いが日本という国土で健やかに過ごす鍵だと考えています。
臨床の実感として、湿度の季節を上手に過ごすことができた方は、一年を安泰に過ごすことができると感じるのです。」
（参考：若林理沙「からだの教養12か月」技術評論社）

では、この時期を元気に過ごすために私たちに何ができるのかというと、
「体を動かすこと」ですね！

雨の日は外に出るのが少しおっくうになりますが、
そんな時こそオンライントレーニングの出番です。


雨の日も　股関節から　晴れてくる

今月も無理なく、気持ちよく体を動かしていきましょう。
皆さまと画面越しにお会いできるのを楽しみにしております。
どうぞよろしくお願いいたします。

こんなのたまらない ーウィトルウィウス式人体図ー

 

前回のブログに引き続き、

私の　こんなのたまらない！　ものを

紹介させてもらいますね。

イタリア・フィレンツェのお土産に頂いた

かの有名なレオナル・ド・ダヴィンチが描いた

「ウィトルウィウス式人体図」

の、、ワイン用コルクキャップ。

きっと絵は誰もが一度は見たことがあると思うですが、

円と正方形の中に書かれた手足を広げた人体図。

手作りのヘタウマ感がなんともたまりません。

ちなみに「ウィトルウィウス式人体図」は

建築家・ウィトルウィウスさんによる考え方

「広げた手足の先はへそを中心にした円に接する」

「真横に伸ばしたときの腕の幅は身長に等しい」←正方形

に影響を受けてレオ様が描いたものだそうです。

スマホで音声検索しようとして、

「ウィトルウィウス式人体図」と言ってみるのですが、

なんどやっても

「リトルウイスキー　人体椅子」となってしまいます。

こんなのたまらない ー草鞋（わらじ）ー

こんなのたまらない！

先日、道の駅で見つけた「草鞋」。

見つけた瞬間から、思わず目が離せなくなりました。

「うまく編んでいるなぁ」

「どうやって履くのだろう？」

「擦れて痛くないのか？」

「途中で切れてしまわないのか？」

あれこれを考えていると、

かなりの間、草鞋をジィーと見つめていたので、

周りからはきっと変な人に見えたかも（笑ジ）

早速、家の中で履いてみたのですがが、

足首に紐で固定して履くのは簡単。

※草履と草鞋の違いは「足首を紐で固定するかどうか」なんですって。

皮膚に擦れて痛い感じはしない。

でも、足のサイズに合っていないからか、

いつも履いているスニーカーのように自由に動ける感じはなく、

少し足首周辺が緊張する。

親指の股に紐がくい込むので、

足裏には力が入り、自然と土踏まずに力が入るのはとてもイイ。

藁で編んでいるだけだから、

耐久性はないだろうな。

このままあと2時間くらい自由研究ができそうですが、

とりあえず、しばらくはスタジオに飾っておくことにします。

「履いてみたい方はご遠慮なくおっしゃってくださいね！」

五十肩がなかなか治らない方へ

 

「肩」だけでなく、“首”の状態を見直してみませんか？

「腕が上がらない」
「服を着る時に痛い」
「夜中にズキズキして眠れない」

そんなつらい五十肩に悩んでいる方は、とても多くいらっしゃいます。

一般的には、
「肩が硬いから」
「肩の筋肉が弱いから」
と思われがちですが、実は現場で多くの方を見ていると、“首の状態”が関係しているケースが非常に多いと感じます。

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首が硬くなると、肩は動きにくくなる

肩は、腕だけで動いているわけではありません。

実際には、

• 首
• 肩甲骨
• 背骨
• 肋骨
• 股関節

など、全身が連動して動いています。

特に首まわりが硬くなると、

• 肩周辺の筋肉が緊張する
• 血流が悪くなる
• 神経の通りが悪くなる
• 肩を無意識にかばう

といった状態が起こりやすくなります。

すると、肩だけを一生懸命動かしても、なかなか改善しないことがあります。

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実際に多い「首を整えたら肩が楽になった」という声

パーソナルトレーニングやストレッチ指導の現場でも、

• 首の動きを改善したら腕が上がりやすくなった
• 肩の痛みが軽減した
• 夜の痛みが減った
• 肩より先に首の硬さが取れた

というケースは少なくありません。

特に、

• 長時間スマホを見る
• デスクワークが多い
• 猫背気味
• 緊張しやすい
• 呼吸が浅い

という方は、首まわりが常に力んでいることがあります。

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「肩だけを見る」から「全身を見る」へ

五十肩は、肩だけを揉んだり伸ばしたりするだけでは改善しきれない場合があります。

だからこそ大切なのは、

「なぜ肩に負担が集中しているのか？」

を考えることです。

首の動き、姿勢、呼吸、背骨、股関節。
これらが少しずつ整ってくると、肩が自然と動きやすくなることがあります。

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無理に動かす前に、“整える”ことを大切に

痛みが強い時に、無理に肩を回したり頑張って動かしたりすると、逆に悪化することもあります。

まずは、

• 首の力を抜く
• 呼吸を深くする
• 姿勢を整える
• 肩に負担をかけない体の使い方を知る

こうした“土台づくり”が大切です。

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体験レッスンのご案内

五十肩で悩んでいる方は、ぜひ「肩だけ」でなく“首の状態”にも目を向けてみてください。

首が楽になることで、肩の動きが変わることがあります。

「肩を頑張って動かす」のではなく、
「肩が動きやすい体をつくる」。

そんな視点が、改善への近道になるかもしれません。

宜しければ体験レッスンもありますので、気になる肩（方）は是非！

5月のオンライントレーニングスケジュール

ゴールデンウィークが終わりましたが、いかがお過ごしだったでしょうか。

今朝、近所の小学校では、登校時にいつもよりにぎやかな声が聞こえてきました。

数日ぶりに会えた友達と会うと、嬉しくなるのでしょうね。

イイですね、素直で。

もちろん、休み明けの大人の出勤気分のような子供もいるでしょうけど(;^_^A

さて、最近は気温差はありますが、“晴天”の日は何とも心地よいです。

ただ、気になるのが日焼けですね。

「あらゆる物質による刺激は、少量の場合は生体機能を活性化し、中程度の場合は生体機能を抑制し、大量の場合は生体機能を停止する」

【アルトン・シュルツの法則】という概念がありますが、

日に当たるのも少量の場合は健康に良いし必要です。
そこそこ（中程度）になると日焼けをしますね。
でもかなり（過剰）浴びた場合は致命的ながんを引き起こす可能性があります。

カフェイン、アルコール、精神的不安についても同じようなことが言えますね。
何事も適度がいい。

もちろん運動にもおいても！

大切なのは、
「気持ちいい」「もう少しできそう」くらいで止めること。

ちょうどいい運動“だけ”は、藤本にお任せください。
今月のオンラインもどうぞお楽しみください！

《5月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
“呼吸”を見直して、もっとトレーニング効果が出る体を目指します！
日時：5/9.16.23(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」
“ペットボトル(2つ)”で気持ちよく筋肉を鍛えます！ご用意をお願いしますね
日時：5/9.16.23(土) 11:00~11:40 【全3回】

★先月より動画配信サービスを開始しました。

【2回目終了後(第3週目)~48時間以内】に、

その月に行っている動画をメールでお送りさせていただきます。
参加できなかった時の見直しや復習にお役立ていただければと思います。

「股関節から正しく歩く」雑誌『Tarzan』のオンラインイベントに出演いたします

 

股関節から正しく歩く　

《Tarzanのオンラインイベントのお知らせ　第二弾》

股関節から正しく歩く

配信は4月25日木曜～

歩く、って毎日のこと。

ですが、ほぼ無意識なんですよね。

だから、いざ歩きはじめてから、

「正しく歩こう」なんて思ってもトキすでに遅し⁉

歩く以前の状態で、いい歩きができるかどうかが決まります。

今回は、そんな歩くときに

無意識に正しい動きができるようになる

内容をご紹介しています。

・スムーズに足が出るから疲れない

・長く歩いても、太もも・腰がはらない

・見た目の印象も良くなる

なんて効果もあります。

お時間があいましたら、ご覧いただけますと嬉しいです。