またまた遠方からのお客様の写真ですが、
とてもいい参考になるので使わさせていただきました。
「体幹を鍛えたいのだけどどうすればいいの？」
と聞かれることがあるのですが、
私の場合はまずは〝3点＋1枚〟の基本を身につけることをお勧めしています。
〝3点＋1枚〟とは？
「ワンピースを3点ご購入いただいたお客様には、もれなく鯛焼き1枚サービスします♡」
ではなく、
「背中に棒をあてて、後頭部・胸椎・仙骨の3点が棒について、
腰と棒の間には手の平1枚分の隙間がある状態。」
これを基本姿勢〝ニュートラルポジション〟とも言います。
いくら体幹の筋肉が強くても、効率よく力が発揮できる姿勢でなければ、
宝の持ち腐れ😢ならまだしも、障害の原因😿にもなってしまいます。
逆に言うと、よい姿勢が保てているのが体幹が働いている状態。
ただこのニュートラルポジションは簡単なようで難しいのです。
ポイントはもちろん〝股関節の曲げ方〟です。
写真のように股関節をしっかりと曲げ、
腰が丸まらずお尻がプリっと突き出た姿勢なら、
お尻やももの裏側の筋肉によって大きなパワーが発揮でき、
しかも素早く自由自在に動くことができます。
体幹を鍛えたいと思ったら、まずはニュートラルポジションを身につけることをお勧めしています。
ゴルフなどスポーツにももちろん役立つし、
日常生活で腰を痛めにくくもなり、おまけにヒップアップにも！
いいことづくめです。
