2021年6月15日

登山と膝痛

関東地方もいよいよ梅雨入り、だそうですね。


先日、美容院でシャンプーしてくれた女性は、

今年四月に就職で(梅雨がない)北海道から東京に出てきて、

初めて経験するジメジメに、毎日が地獄と言っていました(;'∀')


さて、タイトルの「登山と膝痛」


趣味で登山をしているけど、ひざに痛みが出て・・・( ;∀;)

というお悩みについて、現場の経験より。


膝が痛いと、つい「筋肉つけなきゃ」となりがちですが、

登山をしている方は、比較的ふとももの筋肉がしっかりしています。


なので、筋力不足というより、歩行のフォームが原因で

筋肉の使いすぎによる痛みである場合が多いように思います。


使いすぎと言っても、ただ歩数が多いのなら両方痛くなるはずですが、

たいていは片側ですね。

よく見られるパターンが、膝が痛む側の足を前に出したときに

お尻が丸まり(骨盤後傾し)、太ももの前から外側にかけて負担がかかる歩き方。


片脚で立って、膝を伸ばすとお尻の筋肉(中殿筋)が働くのですが、

膝を曲げるとももが働くのがわかると思います。

それをずっと続けている、そんな感じです。


つまり歩く度に筋トレをしすぎて疲れている状態とでもいいましょうか。

この筋肉のハリをほぐして、歩きにフォームを見直すと、

歩いても痛みが出にくくなります。


まずは、太もものこわばりをほぐすだけでも、楽になると思いますので、

【方法】

床に座って、片脚を前に出し、両手で太ももを左右に

ブルンブルン揺らす。出来れば親指で硬い部分を押しながら!

試してみてください。


いつまでも好きなことは続けられる体でいたいですよね。

2021年6月8日

Withコロナの運動習慣!

監修させていただいた企業・官公庁向けのリーフレット
「デスクワークに最適な筋肉トレーニング」(株式会社社会保険出版社)
が出来上がりました。

在宅ワークの運動不足解消に、1分あれば出来る筋トレ特集です!
まずはどれかひとつ、お試しください。


リーフレット製作の際に、イラストよりも実演した方が分かりやすいとのご要望もあり、恥ずかしいのですが私が出まくっています。
上手に撮影していただいたお陰で実物より1.3割増し男前になっているかと思いますがいかがでしょうか(笑)

社会保険出版社の皆さん、撮影してくださったプロカメラマン・尾島翔太さん、ありがとうございました!

2021年6月7日

こんなものを買ってみた

熱中症対策に「熱中アラーム」(タニタ)を買ってみました。

これからの季節、外での運動指導する際に

「こんな暑さで運動してもいいのか」と

不安になる時があるのですが、

そんな時、私はWBGTという数値を目安にしています。

WBGT(湿球黒球温度)とは、
気温、湿度、輻射熱を取り入れた温度。
暑さ指数とも言われます。


環境庁のHPを見るとそれがわかるのですが、

このタニタは危険な時にアラームで教えてくれるのです。

使い始めから今日で五日目。

首からぶら下げたり、カバンにつけて観察、

意外な変化に楽しんでいます。


初日、室内ではWBGTが22だったのに、

外で出ると20に。意外なことに室内のほうが暑い。


二日目、朝の混雑する電車(弱冷車両)に乗ると、ナント湿度が90%。

湿度100%ってなんやねんと調べると、

「雲」や「霧」の中は湿度100だそう。


三日目、外を歩いていると、

場所によって湿度も気温も変わる。


四日目、あまり変化がなく楽しくない(笑)


五日目、首からぶら下げていると、

小学生や中学生の好奇心旺盛な目線が気になる(;'∀')



今はまだいいけどこれからの時期は特に注意が必要ですね。

平成30年のデータでは、

WBGT31度以上・危険(運動は原則中止)だったのが、

7月は18日、8月は17日もあったそう。

確実に温暖化は進んでいるのですね。

今後、スポーツや外での運動はますます難しくなりそう。


とにかく熱中症には気をつけましょう!

健康のために外を歩いているという方は、

時間帯をずらしたり、歩く以外の運動や、

オンラインを活用したり、

アイデアをいくつか持って柔軟に行うのがGOODですね。

2021年6月3日

6月オンライントレーニングのお知らせ

6月のオンライントレーニングは下記日時で行います。

単発でのご参加でも可能です。

お申し方法などはこちらから

→ 「ナチュラルムーブメントのオンライントレーニング」

ご参加をお待ちしております。


お陰様でオンライントレーニング開始から

1年を迎えることが出来ました。

お客様との新たな繋がりを感じることができ、

嬉しさと同時に、今も毎回ちょっと緊張しています。

これからも“人生を楽しめるカラダづくり”を目指し、

心と筋肉に刺激を与えられる内容を行ってまいります!

よろしくお願いいたします。

―――――――――――――――――――――――
Aコース「股関節スローストレッチ」
6/12,19,26(土) 10:00~10:40 <全3回>

Bコース「5分間チャレンジ」
6/12,19,26(土) 11:00~11:40 <全3回>

水曜コース「からだメンテナンス」
6/2,16(水) 10:00~10:40 <全2回>



オンライン特別講座のお知らせ コミュニティクラブたまがわ

 玉川高島屋S・C総合カルチャーセンター

コミュニティクラブたまがわにて、

オンライン特別講座を行います。











~美意識を高めよう!~

股関節ストレッチで姿勢が変わる


True beauty is not made,it is born naturally.

(Sori Yanagi)

体の内側にある能力を存分に引き出し、

夏に向けて“背中”“二の腕”をすっきりきれいに見せる

筋肉デザインの方法を身につけましょう!


日時:7月22日(木・祝)

   13:000~14:00


お申し込みはコミュニティクラブたまがわまで。

お手数ですがよろしくお願いいたします。


2021年6月1日

ご機嫌ダイエット!

ご機嫌なる精神に、健全な肉体は宿る!?


写真は、70代のお客様の3か月間の体重の記録です。

(見えにくい&横向きに見るのですが(;'∀'))

3か月でちょうど-3キロ。

体に無理なく、リバウンドさせないためには

これくらいがベストではないでしょうか。

目標通り達成です。きれいな線(・∀・)イイネ!!


減量がうまくいった要因は、

ズバリ、ご機嫌でいたこと!


ご機嫌な気分と減量、関係なさそうですが、

ストレスは過食につながります。


(これまでの指導経験から)

いくら運動しても、食べる量を減らしても、

ご機嫌ナナメじゃうまくいきません。



ご機嫌でいるためにはどうするのか?

思考と行動を変える。

ここが一番難しいのですがね。


ご機嫌な精神は、肉体を変える(笑)

2021年5月26日

メディシンボールの名前の由来は?!

先日のブログで、筋トレの名前には

変わったものが多いと書きましたが、

トレーニングの道具にも「なぜこんな名前?」

と不思議に感じるものがあります。


そのひとつが「メディシンボール」

体を鍛えるために、このボール(5kg)を持ちあげたり、

投げたり、叩きつけたりします。

MEDICINE=薬?

飲むと筋肉がつく??


筋肉業界にいる私は、違和感を感じることなく

「メディシンボール」と呼んでいましたが、

名前の由来をお客様が教えてくれました。


この名前が付けられたのは1889年のこと。

当時medicineは、今でいうhealth(健康)と

同じような意味があったそう。

そこで、それを使うと健康になるということで、

ロバーツ先生という方が名付けて

ある雑誌に載せたのがはじまりなんですって。

(モノ自体は、もっと昔から使われていたそう。)


なるほど。言われてみれば納得!

健康になるためのボールなのね。


ちなみに私はこんな使い方をしています。

メディシンボールの上でしゃがむ。

見た感じは、少しシュールですが(笑)

目的は、いつの日かサーカスに出るため!(冗談です) 

2021年5月20日

かかとのガサガサと焼きプリン

ゴールデンウィーク(だいぶ前)ですが、プリンを作ってみました。

何故にプリン?ですよね(笑)

スタジオの近くのカフェで、

美味しそうなプリンアラモードの看板が出ていて、

いつか自分でも作ってみたいと企んでいたのです。

で、出来上がったプリンは?

初めて作ったのですが、割とうまい。

我ながらセンスがある。


ただ、焼きプリン作りにはおまけもついていて。

カラメルを煮詰めている時に、すっかり気分はパティシエで

やらなくてもいいのに、味も想像つくのに、

『どぉれお味は?』と、小指の先を鍋につけた瞬間!!?

『ジュッ!』っと一瞬で小指の先に飴が出来、

飴をポロっとはがした後には水疱(やけど)が。

我ながらバカである。

で、前置きが長いのですが本題はここから。

水疱が出来てから一週間ほど経つと、

ひび割れが出来てきたんです。

これを見た時に思ったことが、

『かかとのガサガサに似ている!』

“かかとのガサガサの原因”で検索すると、

血行不良や皮脂腺がない等と出てくるけど、

私の焼きプリンの経験からすると、

やけどのようなものではないかと。

歩く際にかかと重心になり、

ガンッと地面につくことで熱がかかり、

それが乾燥してひび割れる、という風に。


前々からクライアントの身体をみていても、

歩く際にかかとのつき方が強い方の足は、

かかともガサついているのです。

ご本人はそんな自覚はないのですが。


かかとのガサガサ対策は、

「足をソフトに着地する」

これなんじゃないかな。


追伸)一昨日もプリン作りました。

分量を間違えて、カラメルの海に浸っています。

2021年5月18日

今朝の運動

「今朝は"おはようございます運動"が一番きつかった」

今朝、パーソナルトレーニングを行ったAさんの
終わった直後のコメントです。


『おはようございます運動???』

それを聞いて、ふと、街中で行き交う人々に
向かって「おはようございま〜す」と朝の声がけ運動でも
行ってきたのかと思ったけど、そんなわけない。

『あっ、グッドモーニングエクササイズのことね!』
上体を倒し「おはようございます!」のようにするので、
グッドモーニング。

筋肉業界にいる私は、意識することなく使っていますが、
トレーニングのネーミングって、変なのが多いですね(笑)

ちなみにこのグッドモーニング、
フォームがとても難しいのですが、
お尻・ももうら・背中に効く運動。
うしろ姿がよくなるのです!

おしりスクワット(左)よりも、お尻を高く保ち、
上体は床と平行を目指して倒す。
 
頭を下げる「申し訳ございません」とは違うので注意!?

初めて行う場合は、お尻を壁につけて、
手はひざに置くとやりやすいですよ!

朝からやるにはなかなかハードですが、
夏に向けて、お試しください!


2021年5月13日

前向きな物忘れ

80代のお客様(女性)のお話

物忘れをして、しばらくして思い出したときに、
反芻して、こう言い聞かせるそう。

「(なまえ)〇〇ちゃん、大丈夫。まだしっかりしてる!」

それを聞いて思わず笑ってしまいましたが、
物忘れをするたびに『ダメだなぁ』ではなく、
前向きにとらえる。

考える×肯定感

まるでアスリートですね。
素晴らしい生き方(思考)に感銘を受けました。

そんなお話をもっと聞きたいと、、、
会話の続きが面白い。

道に迷って、歩き疲れてた時に、
「こんなところで負けてなるものか」
と自分を奮い立たせ、
気力をふり絞って再び歩き出したそう。
でも、
「逆方向に歩いていたの。疲れてタクシーで帰ったわ。」






2021年5月10日

心も体も健康に!

健全なる身体に宿る健全なる精神。

古代ローマの詩人の有名な言葉。


『身体も精神も健やかにいられればいいのになぁ』

という解釈だそうです。


これまでは『身体を動かしているから精神が健全なのだ』

という意味だと思っていましたが、

よく考えるとそんなに簡単じゃないな、心って。


そんな複雑な心と体について学ぼうと、


参考書だけは読んでいたのですが、

この度、理解度チェックのため受験し、

嬉しいことに合格しましたヽ(^。^)ノ


この検定は、主に仕事や職場での心の健康管理についてですが、

運動とストレスとの関係がよく理解でき、

今後の指導にも役立てることが出来そうです。

登山と膝痛

関東地方もいよいよ梅雨入り、だそうですね。 先日、美容院でシャンプーしてくれた女性は、 今年四月に就職で(梅雨がない)北海道から東京に出てきて、 初めて経験するジメジメに、毎日が地獄と言っていました(;'∀') さて、タイトルの「登山と膝痛」 趣味で登山をしている...