「日々是筋肉」
筋肉デザイナーのブログ。
2026年2月18日
足元を見つめ直す、ということ
2026年2月12日
筋トレの順番は「大きな筋肉から」ではなく「下から上に」
そのため、脚・胸・背中といった大きな筋肉を優先的に鍛える、
スポーツのために鍛えている!という人はそれでいいと思うのですが、
今の私たちは、1日の多くを「座って」過ごしています。
デスクワーク、スマホ、移動時間…。
その結果、本来体を支えるはずの土台部分が弱くなっている人が非常に多いのです。
だからこそ、私は
(筋トレの場合は)「下から鍛える」
という考え方が大切だと考えています。
具体的には、
下半身
体幹
上半身
まず下半身で体を支える力を取り戻し、
体幹で安定性を作り、
その上で上半身を整えていく。
男性には特に胸のトレーニングが好きな方がいますが、
「必ずしも最優先で鍛える必要はない人が多い」
むしろ
もちろん全く不要というわけではありませんが、
土台が不安定なまま上半身だけを鍛えても、
姿勢がよけいに崩れやすく疲れやすい体になってしまいます。
体を鍛える順番は、「大きな筋肉から小さな筋肉」
これは、今の時代を生きる多くの人に共通して言えることだと感じます。
2026年2月4日
2月オンライントレーニングスケジュール
2026年1月10日
年末年始の食べすぎはそろそろリセット
年末年始、つい食べ過ぎてしまった…
2026年1月7日
オンライントレーニングのスケジュール【2026年1月】
まず、全身の筋肉量。
では走る速さはどうでしょうか。
しかしーー
私たちが“馬のお尻”だと思って見ている部分は、
つまり、お尻の筋肉は
今年も、股関節を中心に“うまく”動ける体を目指して、
《オンライントレーニングのスケジュール》
Aコース「股関節スローストレッチ」
1/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】
Bコース「全身コンディショニング40」
1/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】
※コース名を「5分間チャレンジ」から
2026年1月4日
2026年の“初”レッスン
2025年12月30日
今年もありがとうございました!
今年も多くの方と一緒に、体を動かし、
筋肉と向き合う時間を過ごさせていただきました。
心より感謝申し上げます。
皆様とともに過ごせたこの一年、本当にありがとうございました。
《年始の営業》
12/31~1/3 お休み
1/4(日) 10:00~17:00
1/5(月) 定休日
1/6(火)~ 通常営業
2025年12月27日
年末年始の営業&オンライントレーニング写真集
【年末年始の営業】
12/29㈪ 営業 9:00~19:00
12/30㈫ 営業 9:00~14:00
12/31~1/3 休業日
1/4㈰ 営業 10:00~18:00
1/5㈪ 休業日
1/6㈫~ 通常営業
今年最後のオンライントレーニングでした。
レッスンの終わりには、
今年1年、体としっかり向き合った自分たちにエールを込めて、
三三七拍子で締めくくり(笑)
関東・関西・九州・時差を越えて海外からも参加してくださいました。
今年もご一緒できて、本当にありがとうございました!
2025年12月25日
HAPPY クリスマッスル!
今年も言いますよ。
メリークリスマッスル!
スタジオはこんな飾り付けにしてみました。
2025年12月16日
股関節スローストレッチは骨盤底筋にも効く!
突然ですが〝骨盤底筋〟ってご存じですか?
骨盤の底にハンモックのように広がり、
骨盤内にある膀胱や直腸、女性の場合は子宮などの
臓器を支えているいくつかの筋肉を総称して〝骨盤底筋群〟といいます。
排尿や排便を調整する筋肉群です。
長年パーソナルトレーナーの仕事をしながら、
なんとなく恥ずかしくて避けていた骨盤底筋・・・
なのですが、今年一年過ごしてきた中で、
「これはとても大事」であることを認識しました。
男だからなんとなく恥ずかしいなんて言っている場合じゃないなと(〃ノωノ)
ちなみに股関節スローストレッチを受講してくださっている
90代の女性にこの話をしたら、
「私はまったく考えたことない(=困っていない)」と!Σ(・□・;)
※もちろん個人差はありますが
骨盤底筋トレーニングについてわかってきていることで、
その部位の筋肉だけを孤立化させて動かすのが難しい(特に弱い人ほど)。
またお尻や内転筋(うちもも)を一緒に動かす(スクワットや四股のように)ことで、
自然に鍛えられる、と。
「股関節スローストレッチ」は骨盤底筋にも効くようですよ!
2025年12月9日
「肩が凝る⁉」12月におすすめのストレッチ

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先日のブログで、筋トレの名前には 変わったものが多いと書きましたが、 トレーニングの道具にも「なぜこんな名前?」 と不思議に感じるものがあります。 そのひとつが「メディシンボール」 体を鍛えるために、このボール(5kg)を持ちあげたり、 投げたり、叩きつけたりします。 MEDIC...
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協会けんぽの情報誌 「秋のけんこう」(社会保険出版社)に 筋肉デザイナー考案の運動法 “タオルスイング” が掲載されています。 ぜひ動画で! → https://shaho-net.jp/movie/ dynamic/07.mp4





























