2泊3日の腰痛リハビリ合宿

9月になったとはいえまだまだ暑いですね。

この時期になると

なんとなく思い返す出来事があります。

2年前(2022年)のことですが、

何度も腰痛を繰り返している奥さんの

ご家族からの依頼で出かけた

2泊3日の腰痛リハビリ旅行?というより合宿?です。

その方は、

2020年に病院で　椎間板ヘルニア・狭窄症　との所見を受け、

その後は、痛みが出る度にブロック注射を何度か繰り返す。

2022年に腰痛が再発し、救急車で運ばれ、

20分以上継続して歩行が難しい
起きているよりも寝ているほうが楽、

精神的にも参っており、すごい勢いでよく話す、

感情が揺れるという状態でした。

『このままでは寝たきりになってしまうのではないか』

とご本人・家族ともに心配されていましたが、

私の中では最終目標を

その方が「半年後に旅行に行けるようになる」と設定し出かけました。

PCのメモに当時の「こんなことやったなぁ」

という記録が残っているので

そのままコピペしたのがこちら↓↓↓

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【リハビリ合宿＠○○○○】2022/○/○(日)~○/○(水)

★スケジュール
【初日】○/○日曜
11:00~12:00　到着　体の状態確認

　　　　　　　マッサージ
15:30~16:00　レクチャー
16:00~16:30　セルフケア①　圧痛をとる
16:30~17:00　マッサージ

17:00~17:30　ウォーキング(散歩)

【二日目】○/○月曜
9:30~10:15　セルフケア②　揺らしてほぐす　
17:00~17:30　マッサージ
17:30~18:00　セルフケア①
18:00-18:30　散歩

【三日目】○/○火曜
8:30~9:00　ウォーキング
9:00~9:45　セルフケア①②

9:45~10:15　マッサージ
11:00~11:45　レクチャー＆確認

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はじめに私自身で設定した目標「半年後に旅行に行く」には

間に合いませんでしたが、

一年も経たないうちに自由に動けるようになり、

今でも「○○○○に旅行に行ってきました」という

ご報告をいただく度に嬉しく思っています。

諦めないことが大事ですね。

9月のオンライントレーニングスケジュール

今月9日は「重陽の節句」

中国から伝わった陰陽思想で

陽（奇数）の数字の中でも最も大きな“９”が重なることで〝重陽〟

とても縁起の良い日だそうで・・・

ですが「陰極まれば陽となる」とも言われていて・・・

何事もバランスが大事ということでしょうね。

筋肉にもバランスが大事で「表があれば裏がある」

例えば腹筋と背筋、のように。

今月はそのあたりをテーマにして行っていきます！

Aコース「股関節スローストレッチ」
9/14.21.28(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」
9/14.21.28(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ！」
9/4.18(水) 10:00~10:40 【2回】

パリオリンピック一番の感動シーン

まもなくパラリンピックが始まろうとしている時に、

今更かもしれないのですが(;^_^A

皆さんのパリオリンピックで一番感動したシーンは何ですか？！

私は、やり投げの北口棒花選手がうつ伏せになりカステラを食べていた時・・・に、

なにげなく行った動作の股関節の柔軟性が忘れられません。

（写真を出したいのですがダメそうなので私で再現）

こんなの！

膝を曲げ、ひざ下を外側に開くこの形。

股関節の内旋(ないせん)と言って、

片脚が約45度開けばよいとされているのですが、

北口選手はかなり開いておりました！

(興味ある方は動画を探してスローにしてみてください( ´∀｀ ))

この動作がスムーズにできると、

・捻る動作でのパワーが増す

・膝の負担が減る

・ももがスッキリする

なんて効果もあります。

オリンピック選手じゃなくても、これはできた方がいい！

ので、やり方を解説しますね。

１．うつぶせになり、片膝を90度に曲げる

２．片膝を外側と内側に揺らすように動かす

　　（10~20回）

きっと『内側・外側・左・右がやりにくい』

それなりにあると思いますので、じっくりテレビでも見ながら、

なんならカステラでも食べながら取り組んでみてください。

★両足同時に外側に開くのも◎

　※この場合は内側にはできませんが。

「ナチュラルムーブメント」とは何か？Chat GPT(チャットジーピーティー)に聞いてみた

「ナチュラルムーブメント」というコンセプト、

“疲れない・壊れない・衰えない”キャッチフレーズで活動をしている私です。

ふと、確認したくなり、ChatGPTに聞いてみました。

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【質問】
筋肉デザイナー・藤本陽平が提唱する「ナチュラルムーブメント」とは何か？

【解答】
筋肉デザイナーが提唱する「ナチュラルムーブメント」は、自然な身体の動きやバランスを重視したフィットネスやトレーニングのスタイルです。このムーブメントは、無理のない動きと身体の自然な機能を引き出すことを目指しており、日常生活の中での身体の使い方を改善することに焦点を当てています。過度に重いウェイトや極端な動作を避け、自重や簡単な道具を使って、身体全体を効率的に鍛えることが特徴です。


また、ナチュラルムーブメントは、身体の健康だけでなく、心の健康にも寄与することを目的としています。ストレスの軽減や、リラックスした状態でのトレーニングが推奨されており、現代の忙しい生活の中で、心身ともにバランスを取ることが重要とされています。


筋肉デザイナー藤本は、このムーブメントを通じて、誰もが無理なく続けられるトレーニング方法を広めたいと考えており、多くの人々に健康的なライフスタイルを提供することを目指しています。

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ChatGPTって優しい♥

よく理解してくれています。

下手したら自分自身よりも！？

手拭いコレクション74 －ミナ ペルホネン－

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション74　－ミナ ペルホネン－

(今年は73・74の2枚だけ)

ミナペルホネンは、デザイナー・皆川明さんが

設立した日本のブランド。

　

主に女性の服が多いのかな？

洋服は持っていませんが、

皆川明さんの感性や作品には

とても惹かれます。

10年程前の話ですが、

旅行先の長崎県の美術館で

ミナペルホネン展をやっているのを知り、

観た際にちぎってきた用紙があったなと思い出し・・・

(皆川明さんの考えたことがいろんなテーマで書かれていて、

たしか一人一枚持って帰ってよいとかいてあったような)

「進行中」　

人生は繰り返しながら常に変化する。同じことを繰り返し、

同じ歩調、同じ歩幅で歩き続けても、景色は変わり、同じ場

所にはいない。そうした繰り返しの中で、人は新しいことに

気づき、物の深さを知り、自分を理解するのだと思う。今、やっ

ていることの延長線上に新しい道をつくろう。毎回違うス

タートラインに立ち、毎回ゼロから始めるのではなく、同じ

ところを掘り進めてみよう。その先に新しい気づきがあるは

ずだ。（以下、省略）

mina perhonen

進歩できているのかどうかわからない

自分への励ましの意味もこめて

記してみました（笑）

手拭いコレクション73 －鵜飼い－

ようこそへ『陽平の小部屋』

手拭いコレクション73　－鵜飼い－

夏になると想い出す〝手拭いコレクション〟

一昨年ごろから、もう自分の中でどれが増えて

どれが無くなったのかがわからなくなりかけていますが(;^_^A

ご紹介するのは、今年4月に岐阜に行ったときに見つけたもの。

水がきれいな長良川、鮎が泳いでいると、

うしろから〝鵜〟が口を開けて…

手拭いとは関係ないけど、

『そうだ、岐阜に行こう！』となったときに

ガイドブック以外に旅行記のような本を探したら

岐阜に関する本って意外とないんですよねぇ。

唯一見つけたのが　ふかわりょう　さんの本でした。

スマホを置いて旅したら

日が暮れかけた郡上八幡の空は

何とも印象的でした。

（郡上ブルーと勝手に名付けています）

 

8月のオンライントレーニングスケジュール

8月のオンライントレーニングのスケジュールです。

連日の猛暑で外を「歩こうという気にもならない」方も多いと思いますが、かといって体を動かさないとあとから何かしらしっぺ返し!?がくるように思います。(カラダは正直😄)

こんな時こそ室内で体を動かしましょう！

Aコース「股関節スローストレッチ」

8/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」

8/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ！」

8/7.21(水) 10:00~10:40 【2回】

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【YouTubeの動画について】

オンラインレッスンをご受講いただいている方には、前月分(今は8月なので7月分)の動画を"限定公開"にしております。

ですが、設定を間違えて前月(7月分)を"一般公開"にしておりました。

(通常は30にも届かない視聴数が350になっていてビックリして気がつきました😅しかも前は広告が出なかったのに50分の動画で3回も出るようになってる('_'?))

ご覧いただいた方には申し訳ありませんが、来月はじめに"公開"いたしますので、また観ていただけましたら幸いです。

いびきはカロリー消費する？！

"ンゴオォォォ～"

"グガガガガガァァ"

何かの工事でも始まったのかと思いきや"いびき"の音。

一昨日から、長野県にある運動の(年季のはいった)合宿施設に来ているのですが、夜になると(壁が薄い)となりの部屋から絶え間なく"いびき"が聞こえてきます。

『まいったなぁ(;´д｀)』

(と思いながらも寝れるのですが)

ふと『"いびき"ってエネルギー消費が多いのでは?!』ということが気になりネットで調べてみたところ…

いびきが激しい人は安静時に1日2000kcalほど、軽い人は約1600kcal消費している。

つまり、いびきをかく人ほど神経系が活発になりエネルギーを消費する

という記事を見つけました😲

ならば"いびき"が激しい人ほど、カロリー消費が多く太らない＝ラッキー!?

とついついそんな単純な発想が浮かんでしまいましたが😅そんなことよりも問題なのは、

寝ている間に「休んでいるようで休めていない」ということでしょうね。

"いびき"と同じように、"厳しい暑さ"も体の神経が活発になり、実は休めていない状態になりがちです。

筋肉や脂肪が「目に見える健康」とすれば、神経は「目に見えない健康」。

工夫しながら、おだやかにすこやかに日々を過ごしたいものですね。

ちなみに今夜自宅に戻るのでゆっくり眠れそうです😄

流木インテリア

♫名も知らず 遠き島より

流れ寄る 流木一本♪

(ほんとの歌詞は「椰子の実」)

先日、何年ぶりかに海(神奈川県・葉山)に行った際に"流木"を拾ってきて、スタジオ玄関の模様替えをしました。

流木と葛布、いかがでしょうか？！

作り方は簡単。

まず、(恥ずかしがらずに)海で長い流木を拾う。

次に、(恥ずかしがらずに)流木を持って帰る。

あとは、枝の凹凸や樹皮をカッターなどで削って、ヤスリをかけるだけ。

お客様に少しでも涼を感じてもらえれば嬉しいです。

お客様より感想をいただきました！

体験型ギフトのソウ・エクスペリエンスでお越しになられたお客様より感想をいただきました。

体を動かす楽しみギフト

股関節ストレッチ＆ボディメンテナンスコース

スタジオでは、お友人やお世話になった方に

直接「ストレッチ体験をプレゼントしたい！」プランも

ご用意しております。

ご興味ある方はぜひお声がけください。

7月○日

【T様の体験の感想】

自分の体の事をよく、聞いてくださり、適切なアドバイスをしていただけました。

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7月○日

【K様の体験の感想】

普段全く運動をしないのですが、歩く時、座る時の姿勢を意識することで筋肉がちゃんと使えることを知ることができたのは、大きな収穫でした！歩く姿勢が前のめりになっていたのをやめたり、仕事中も姿勢も腰をそりすきないように座っています。

正しく筋肉使えるように続けて行きたいと思います😊

7月のオンライントレーニングスケジュール

Aコース 「股関節スローストレッチ」

7/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース 「5分間チャレンジ」
7/13.20.27() 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース 「からだメンテ！」
10:00~10:40(水) 【2回】

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夏の暑い日には熱中症にならないように水分補給を！

と言われます。

そこで水分の雑学を少しばかり・・・。

成人のカラダに占める水分量は約6割。

加齢と共に水分量は少なくなり、高齢者は約5割。

※参考　環境省「高齢者の熱中症対策」

　https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/pr/heatillness_leaflet_senior_2021.pdf

筋肉の中には約8割の水分が貯蔵されている（脂肪には2割）。

筋肉が多いほど水分を貯めておくことができるので、

「暑さに負けない体づくりには筋肉を鍛えよう！」と言われます。

とは言っても、熱中症を引き起こす「体」以外の要因、

「環境」気温が高い・湿度が高い、風が弱い、日差しが強い、締め切った屋内、エアコンのない部屋、急に暑くなった日、熱波の襲来など

「行動」激しい筋肉運動や慣れない運動、長時間の屋外作業、水分補給できない環境など

にもしっかり気をつけたいですね。

6/29 ブルーインパルスが見れました！