特別講座のお知らせ 10/30(金)「股関節ペンサンド」膝痛・腰痛予防

「脚のつけ根の“ペン”をあてて」

「屈んだ状態になる。」

「この時に、“ペン”が落ちるか落ちないか。」

「ただ、それだけ。」

10/30(金曜) 10:00~11:30 朝日カルチャーセンター新宿教室にて、

「股関節ペンサンド ～膝痛・腰痛予防～」というタイトルで

特別講座を開催します。

タイトルも写真もふざけているようにしか見えない⁉かもしれませんが、とても真剣に考えた内容です。

突然ですが、皆さんに質問です。

「朝起きてから今まで何回、屈みました？」

顔を洗う、パンツを脱ぐ、靴下をはく、便座に座る、布団をたたむ、掃除機をかける、モノを拾う・・・

きっと数えきれないくらい屈んでいるのではないでしょうか？！

私は長年いろんな方の体を観てきて、この“屈む”動作が、うまく出来るかどうかで身体のコンディションが随分と変わるということを実感しています。

実は、日常のちょっとした動作“屈む”には、股関節の動きが大きく関係しています。

股関節が十分に動かなくなると、その分を腰やひざが頑張って補おうとします。

だから私は、ひざや腰だけを見るのではなく、身体の中心にある股関節をきちんと動かせることが大切だと考えています。

股関節の運動と言えば、「ペタァ～と開脚する」や「グニャグニャに柔らかくなる」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それ以上に大切なのが日常のちょっとした“屈む”動作だと考えています。

今回の講座では、難しい筋力トレーニングをするわけではありません。

使うのは、なんと太めのペン2本。

股関節にペンを挟んで身体を動かす、私が考案した「股関節ペンサンド」を行います。

ペンを挟むことで、

「ここから身体を曲げるんだ」

という股関節の位置や動きを、身体で感じやすくなります。

講座の最初には、まず現在の身体の状態をチェック。

そのあと股関節ペンサンドやストレッチを行い、最後にもう一度身体を動かして、変化を確かめてみます。

運動が得意でなくても大丈夫です。

「最近、身体が硬くなってきたな」
「ひざや腰への負担を減らしたい」
「これからも自分の足で元気に歩きたい」

という方も、

「靴下を履くとき、以前より身体が曲がりにくくなった」
「足の爪を切るのがちょっと大変」

という方にも、ぜひ参加していただきたい講座です。


【股関節ペンサンド ～膝痛・腰痛予防～】

日時：2026年10月30日（金）10:00～11:30
会場：朝日カルチャーセンター 新宿教室
講師：藤本陽平
持ち物：太めのペン2本

90分間、一緒に楽しく身体を動かしましょう。

詳しい内容・お申し込みは、朝日カルチャーセンターの講座ページをご覧ください。

▼講座詳細・お申し込みはこちら

見た目と中身は、けっこう違う

「危なそう」に見えて
危なくないんです
＠岐阜城にて

「苦しそう」に見えて、
苦しくないのです
＠金沢21世紀美術館

見た目とのギャップについて書こうと思います。

2枚の写真はただの“お調子者”ですが、運動中の見た目と、実際の体の状態にはギャップがあります。

今年7月からカルチャー講座に通いはじめた男性が、受講から3か月ほど経った頃、こんなことをおっしゃいました。

「はじめの頃より、汗が出やすくなって、楽に感じるようになりました」

それを聞いた時、私の中では一瞬「？？？」。何を言われているのか、よくわかりませんでした。

はじめの頃と今の表情や呼吸、汗の状態なんかを思い出しているうちに、大変なことに気がつきました。

思い返してみると、その男性ははじめの頃、それほどきつい動きはしていないのに、顔を赤くしてフゥフゥ言いながら頑張っている様子に見えていました。

ところが3か月経ったこの日は、運動中も涼しい顔。

顔色も、適度にほのかなピンク色。

軽～くこなしているように見えます。

そうか。

「きつそうに見える」＝頑張っている

とは限らないのですね。

反対に「楽そうに見える」のは、サボっているのではなく、体がその運動に慣れて、うまくこなせるようになったからかもしれない。

私の中では、わかっていたようで、わかっていなかったのか。

わかっていたのに、いつの間にか忘れていたのか。

見た目だけを、自分の思い込みだけで判断するのは危険です。

大切なことを見えなくしてしまうこともあるのですね。

そういえば、運動以外でもありました。

講演中、「あぁ、この方は全然興味がないんだなぁ」と思っていた方が、終わってから話しかけてきてくださったことがあります。

話してみると、内容をとてもしっかり聞いて理解されていて、さらに質問まで。

「こんなに興味あったんだ」

と驚いたこともありました。

思い返してみれば、私自身も似たような経験がありました。

学生時代、実は私はエアロビクスインストラクターになりたいと考えていたのです。

だから、授業を受けるのも真剣です。

周囲には、つまらなさそうにダラダラと踊っている人もいる中、私は先生に少しでも気に入られようと、常に笑顔を絶やさずニコニコと踊っていました。

すると、女性インストラクター（先生）から思わぬひと言が。

「フジモトォ～！ニヤニヤするなら、出ていけぇー！！！」

追い出されました。

まぁ、今となっては、そのおかげで路線変更し、違った形で体に携わる仕事ができているので、結果オーライ!?なのかもしれません。

社会の厳しさと難しさ。

そして、

「自分では笑顔のつもりでも、他人にはニヤニヤに見えることがある」

ということを知った18歳でした。

話はずいぶんとそれましたが、

人は見かけだけで判断しちゃぁいけませんね。

というお話でした。

こちらの記事もどうぞ

→ 　ノーコンティニュー ノーゲイン

→ 　手拭いコレクション52 -SPORTS-

痛い日より、楽な日の理由を考えてみる

昨夜は、世田谷花火大会でした。

二子玉川駅周辺はたくさんの人・ヒト・ひと。

打ち上げ花火の「ズドォーン」っと腹の底に響くような音を聞きながら、

ストレッチしてもうまく伸びそうもないので、午後は休業にさせてもらいました( ´∀｀ )

さて、花火は一瞬で終わりますが、

焚火はジワジワと燃え続ける…

そんなわけで長年、腰痛に悩んでいる方のお話です。

ムリガアリスギ？！

レッスンの最初に、たいてい

「今日は腰の調子、どうですか？」

なんて聞いたりすると、

「今日はいつもより痛いです」

だったり、

「今日はわりと楽です」

という返事が返ってきます。

痛い日は、その理由を考える人も多いです。

「昨日、重いものを持ったからかな」

「ずっと座って作業していたからかも」

もちろん、はっきりとした原因がわからないこともあります。

気温や気圧など、自分ではどうにもできないこともあるでしょう。

それでも私は、痛みを完全に他人事にしないことは大切だと思っています。

腰痛は神様が気まぐれに、

「今日は痛くしておこう」

と決めているわけではありません。

何かがいつもと違ったのかもしれない。

動きすぎたのか。

逆に動かなすぎたのか。

同じ姿勢が長かったのか。

疲れてすぎていたのか。

運動やストレッチをすることも大切ですが、

自分の生活を振り返ってみることは、体を良くしていく上で欠かせません。

先日、その方が珍しく、

「今日はいつもより楽です」

と言いました。

そこで今度は、

「どうして今日は楽なんでしょうね？」

と二人で考えてみました。

「あれかな」

「いや、こっちかな」

そんな話をしながら体を動かしていると、もう一つ気づいたことがありました。

いつもより、明らかに体が動いているのです。

ところが、ご本人はそれに気づいていませんでした。

長く痛みがあると、

どうしても「まだ痛いところ」に目が向きます。

でも、

前よりできるようになったこと。

以前ほど痛くなくなった動き。

少し楽になったこと。

そんな変化も、本当は体の中で起きています。

「悪いところだけじゃなくて、良くなったところも振り返ってみるといいですよ」

そう伝えると、その方は少し驚いたような顔をしてから、ボソッと言いました。

「子どもには、いいところを見るように育ててきたんですけどね。自分の体には、そうしてなかったのね」

なるほどなあ、と思いました。

痛い日は、なぜ痛いのか考える。

楽な日は、なぜ楽なのか考える。

そして、ときどき、

「前より良くなったことはないかな」

と探してみる。

自分の体を良くしていくというのは、

一生懸命ストレッチをすることだけではないのかもしれません。

自分の体に興味を持って、

悪いところだけでなく、いい変化にも気づいてあげる。

それも、体を変えていくための大切な一歩だと思います。

10月オンライントレーニングスケジュール

「食欲の秋」について考えてみました。

（ほんの少し〝野生動物〟になった気分で読んでみてください。）

「秋になると、芋・栗・新米が出回る季節。」

「どれも炭水化物が豊富で、加熱すると甘みが増しておいしいんだ。グへへへへ(￣▽￣)」

「炭水化物は体を動かす大切なエネルギー源！でも、使い切れなかった分は脂肪として体に蓄えられるんだ。」

「エサが少なくなる寒い冬を迎える前に、エネルギー(脂肪)を体に蓄えておく。これは生き物としての本能なんだ。」

……と、ここまで野生動物の気持ちになって考えてみました。


でも、野生動物と人間には大きな違いがあります。

人間は冬でも食べ物がたっぷりある。

しかも、暖房もある。洋服もある。冬眠もしない。

どうやら、蓄えてばかりではいけないようです。


秋の味覚を楽しみながら、食べたら動く！

10月も一緒に楽しく体を動かしましょう。グへへへへ(￣▽￣)

《10月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
10/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
10/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】

ライン登録はこちら

2時間座るとお尻が痛い…それ、椅子だけのせいではありません

「2時間座るとお尻が痛くて、痛くて・・・」

先日、歌舞伎を観に行ったお客様から聞いた言葉です。

「途中からお尻が痛くて集中できない」

わかります。

皆さんもそんな経験はありませんか？

私は銀座にある歌舞伎座に行ったことはありませんが、

話してくださったお客様（男性・180㎝ほど）にとっては

座席が狭く、椅子低くて窮屈に感じるそうです。

でも、歌舞伎が好きで観に行きたい（笑）

「座っているとお尻が痛くなる」

というと椅子自体が体に合っていないこともありますが、

たいていは「加齢によってお尻の筋肉が薄くなった」と言われがちですね。

でも、単に年齢のせいではありません。

実は、股関節の硬さも大きく関係しています。

なぜ座るとお尻が痛くなるのか？

座っているとき、体重は主に
お尻（坐骨）にかかっています。

このとき本来は
股関節が適度に動いて、骨盤の角度を調整しながら
負担を分散してくれるのですが、

股関節が硬いと…

・骨盤が後ろに倒れる
・姿勢が崩れる（猫背になる）
・一点に圧が集中する

結果として、
お尻の同じ場所に負担がかかり続けて痛くなります。

※「仙骨座り」と言ったりします。

では、股関節が柔らかい人は何が違うのか？

股関節に柔軟性があると、

・骨盤が自然に立つ
・体重が分散される
・長時間でも姿勢が安定する

つまり、
同じ2時間でも「疲れ方・痛み方」が全く変わるのです。

立つにも、歩くにも、座るにも、

股関節が大きく影響します。

股関節ストレッチスタジオでは

歌舞伎、映画、舞台を楽しめるカラダづくりも行っております（笑）

よろしければお待ちしております。

追伸）

私は、昔はじっと座っていられなかったのに、

いつからか2時間座っていられる自分に恐怖感を感じたことがありました。

お尻に根っこが生えた...というか、

お尻が退化している証拠です( ；∀；)

9月のオンライントレーニングスケジュール

《9月のオンライントレーニングスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
9/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
9/12.19.26(土) 11:00~11:40 【全3回】

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「 ストレッチは、伝染する。」

ストレッチやセルフケアを続けていると、その姿を見た家族や周りの人も「ちょっとやってみようかな」と自然に始めることがあります。

皆さんが続けていることも、きっと知らないうちに、周りの人に良い影響を与えているはずです。

先月から公式LINEで月2回・簡単ストレッチの動画を送ることをはじめましたが（すでにご登録いただいた皆さま、ありがとうございました）、この動画もそんなふうに広がっていったら嬉しいなと思っています。

「これ、家族にも教えてあげたい」

「友達にも見せてあげよう」

と思ったら、ぜひ周りの方にも教えてあげてください。

皆さんの小さなセルフケアが、周りの人の健康にもつながりますように！



📱 LINE登録はこちら

ご自宅でも簡単にできるストレッチ動画や、健康情報・お知らせ等を、月2回こちらよりお送りさせていただきます。

登録特典として「寝たままできる股関節スローストレッチ」動画をプレゼント！

お得な情報を受け取るには、友達追加ボタンまたはQRコードを読み取ってください。

https://lin.ee/VnyXgMR

「これからも、元気に！自分の足で歩きたい」方へ。無料体験会のお知らせ

 

「最近、歩くのが少しおっくうになってきた」

「立ち上がるときに、足腰が気になる」

「運動をしたほうがいいと思うけれど、激しい運動はちょっと……」

そんな方に、ぜひ体験していただきたい講座があります。

9月20日（日）、二子玉川の「コミュニティクラブたまがわ」で、

「股関節スローストレッチ体験会」

を開催します。

今回は、なんと無料です。

股関節は、「歩く・立つ・座る」に関わっています

年齢とともに、体を動かす機会は少しずつ減っていきます。

すると、股関節まわりも硬くなり、以前は何気なくできていた

「歩く」
「立つ」
「座る」

といった動作が、少しずつ大変に感じられることがあります。

だからこそ、無理なく体を動かしながら、股関節を整えておくことが大切です。

今回の体験会では、

・マットに寝て行う、やさしいストレッチ

・椅子の背もたれにつかまって行う、簡単な筋力トレーニング

を、ゆっくりとしたペースで行います。

「体が硬いから心配」「運動は苦手」「最近あまり運動していない」

という方も、どうぞご安心ください。

無理に頑張るのではなく、「気持ちよく動かす」ことから始めます。

こんな方におすすめです

・これからも自分の足で歩きたい
・最近、足腰が気になる
・股関節が硬くなったと感じる
・運動不足を感じている
・激しい運動は苦手
・無理なくできる運動を始めたい

50代、60代、70代、80代の方にも取り組んでいただきやすい内容です。

私自身、これまで30年間、延べ5万人以上の方の運動指導を行ってきました。

現在は二子玉川で「股関節ストレッチスタジオNatural Movement」を運営し、股関節に特化したパーソナルトレーニングを行っています。

「まだ大丈夫」と思っている今だからこそ、少しずつ体を動かしておきませんか？

まずは無料体験で、股関節を動かす気持ちよさを体感してみてください。

股関節スローストレッチ 無料体験会

日時：9月20日（日）13:00〜14:00
会場：コミュニティクラブたまがわ 7番教室
参加費：無料
持ち物：動きやすい服装・飲み物
足元は素足または靴下でご参加ください。

現在、残席があります。

お申し込みはこちらから
コミュニティクラブたまがわ「股関節スローストレッチ体験会」

「ちょっと気分転換に！」というくらいでも大丈夫です。

まずは一度、ゆっくり体を動かしてみませんか？

日常にひそむ膝を痛める瞬間

先日、スーパーのショッピングカートを押しているときに膝が痛くなったという相談がありました。

実際には、買い物を終えて、ショッピングカートを車まで運ぶ途中の道。

そこがやや下りで、しかも斜めに滑り降りようとするカートを引きとめながら進むといった状況です。（説明がうまくできないけれど、想像つきます？）

この時には、膝に「ねじれ」がかかります。

膝は「重さ」がかかった状態での曲げ伸ばしで痛めることもありますが、この「ねじれ」が加わったときにも痛めやすいのです。

例えば、他に日常生活で「ねじれ」がかかるのはこんな場面です。

・スーツケースを押す、引くとき

・海、プールなど水中で歩くとき

・風呂の湯舟をまたぐとき

・自転車をまたぐとき　等々

股関節には〝外旋〟〝内旋という〟ねじる機能が備わっていますが、膝は捻じれるのが得意ではありません。

膝にねじれを集中させないためには、股関節がしっかり動くことが大切です。

膝を守るために、膝だけを見る。

実は、そのカギは股関節にあるかもしれません。

 

股関節リセット・コンディショニング

腰や膝の痛み・不調を、股関節から整える。

「腰が痛い」「膝がつらい」「歩くと疲れる」
そんな体の不調を、痛いところだけの問題と考えていませんか？

股関節は、立つ・歩く・しゃがむなど、毎日の動きを支える体の中心です。

股関節リセット・コンディショニングでは、まず体をほぐして股関節を動きやすくし、姿勢や動きを整えながら、必要な筋力を身につけていきます。

目指すのは、痛みを一時的に和らげることだけではありません。

股関節を整えて、腰や膝への負担を減らし、動きやすい体をつくる。

腰や膝の痛み・不調を繰り返したくない方のための、個別コンディショニングです。

こんな方へ

「今ある不調を改善し、日常動作を楽にしたい人」

• 腰や膝などに痛み・違和感がある
• 歩く、立つ、座るなどの日常動作がつらい
• 痛みを繰り返している
• 何をしても改善しない
• 痛みの原因を含めて体全体を見てほしい

詳しくはホームページからご覧ください。

→akarada.com (えぇからだドットコム)

《NEWS》

公式LINEアカウントができました！

🎁登録者には「自宅でできる股関節ストレッチ動画」をプレゼント🎁

8月オンライントレーニングスケジュール

毎日本当に暑い日が続いていますね。

皆さん、いろいろと暑さ対策を工夫されていると思いますが、
私のお気に入りは「手のひら冷却」です。

この方法が、注目されるようになったのは4〜5年ほど前でしょうかね。

手のひらには体温調節を担う特殊な血管があるため、ここを冷やすことで冷えた血液が全身を巡り、効率よく深部体温を下げることができると言われています。

冷えたペットボトルや保冷剤を包んだタオル、冷たい缶飲料などを手のひらで30秒～1分ほど握るだけでも効果が期待できます。

暑い夏を元気に乗り切りたいですね！

　　

《8月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
8/8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
8/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

暑さで運動量が減るこの時期をいかに乗り切るかが、

秋にがっくり体力が落ちるかどうかの大事なポイントのように思います。

室内で心地よく体力維持をしていきましょう！

（足がつって）はやく起きた朝は…

「はやく起きた朝は...」※というテレビ番組がありますが、

※松居直美、磯野貴理子、森尾由美が出演するトークバラエティ番組

ちょっと違って、「足がつってはやく起きた朝は...」

どうすればいい？というご質問があったので、改善策をご紹介します。

足がつる部位にもよるのですが、今回は

「ふくらはぎの外側」がつった場合のご参考に。

まずは、つらいのはふくらはぎですが、

その上（腰・尻）と下（足裏）を疑ってみてください。

上は、梨状筋のストレッチを。

【やり方】椅子又は床に座り、片膝を胸のほうに引きよせる。
指さしたあたりに伸びを感じればOK！
10~30秒ほど。思い出したときに一日に3回程行いましょう。

下は、足裏の特にかかとより少し前のやや外側を、

テニス・ゴルフボールや青竹踏みのようなものでほぐす。

このあたり👣

それ以外にも、夏場は冷房で意外と足首が冷えています。

なので、私は寝るときにゆる～いレッグウォーマーをしています。

もしも、脱ぎたくなったときは、そんなに冷えていない（＝必要ない）

と思い脱いでしまいます。

夏はただでさえ睡眠が浅くなりがちです。

なのに、足がつって眠れなくなった( ；∀；)

なんてことにならないように、

足のケアを取り入れて「足がつらなかった朝...」を迎えてください！