「週刊現代(9/25号)」

 本日(9/17)発売の「週刊現代」(講談社)

コメントと（楽してできる）ストレッチが掲載されています。

是非ご覧いただければと思います！

掲載ページ　P156~159

股関節をタテにほぐしたら、ほら人生が変わった

『ただ寝てるだけでしょ』に見えるこんなの、とか。

鳩を下から見てみたら、、、

最近は空は高くて、空気も澄んでいて

なんとも気持ちがいいですね。

スタジオには天窓があり、

そこから空が見えるんです。

ついこの間までは、暑くて眩しくて

ずっとカーテンをしていましたが、

最近は開ける機会が増えてきました。

すると、珍しく空から来客。

“鳩”です。

道端にいる鳩を見下ろしたりすることは

あっても、真下から見上げることって

滅多にありませんよね。

あったとしてもなんかビクビク(;^_^Aですよね。

そんな鳩をじっくり観察していたら、

しっかり足裏全体で立っていることに

思わず感心してしまいました。

人間は立っているときに足の甲は見えても、

足の裏の意識って意外と乏しいですからね。

重心が足裏のかかとや外側に偏っていることが

多いですが、やっぱり全体でバランスよく

立つのがベストですね。

鳩を下から見てみたら、

思わず今日の学びを得ることができました。

おまけに！？

糞をする瞬間も真下から見れました。

もちろん置き土産も( ；∀；)

躓く

躓く（つまづく）。

“足の質”と書いて躓く。

 

今日は、股関節ストレッチを始めて

一年経ったＫさんが「躓かなくなった」と

ご報告をしてくださいました。

 Kさん曰く、一年前はしょっちゅう躓いていて、

『そのうち転んで寝たきりになるのかなぁ』

とも思っていたそうです。

 

不安だったので、病院にも行ったけれど、

先生からは「歩きなさい」と言われ、

『でもねぇ、どれだけ歩いたらいいのか

わからないし、転んでケガしそうで怖い』

という感じだったそうで、

そんな時にストレッチを始められました。

出会った頃のKさんが、どんな状態だったかというと

（ごめんなさいKさん(*´σｰ｀）

・お尻が四角く固まっている

・ちょこちょこ歩き

・前かがみ＋反り腰

・歩きのリズムがおかしい

歩けば歩くほど疲れそう、、、

というのが私の印象でした。

一般的には“歩いて筋力を鍛えましょう”

とは言われますが、Ｋさんの場合は、

歩くときに使うべき筋肉がうまく動いていない

まるでロボットのような歩きでした。

そうは言っても、歩けばどこかしら

筋肉が動けば鍛えられていいじゃない？

と思われるかもしれませんが、

いつまでも疲れないで歩くには

“腸腰筋”が働くことがポイントとなります。

そして腸腰筋が働くには、

いい姿勢が条件となります。

そこで、Kさんが行ったことは、

股関節を柔らかくして、

姿勢(背骨のS字カーブを保つ)を良くして、

正しい歩き方(フォーム)を身につける。 

すると、

・歩幅は無理に広げなくても自然に広がるように

・足は上げようとしなくても自然に上がるように

になります。さらに、

良い状態でたくさん歩くといい循環が生まれます。

そこまで行くには、簡単ではないけれど、

自分で動くことを継続すれば、

体は応えてくれるはずです。

“足の質”　躓かない体を維持したいですね！

追伸）

ちょうど先週9月9日は「重陽の節句」、

長生きを祝う日でしたね。

いつまでも歩くための“腸腰筋”と

たまたま“チョウヨウ”がかさなるので、

私の頭は中では“腸腰筋”＝“重陽筋(長生きの筋) ”

と勝手に変換されています。

最近、怒らなくなりました。

「最近、ストレッチを始めてから、夫の血圧が下がって、

寝ているときにイビキをかかなくなったんです。

さらに、怒らなくなりました。」

ペアでトレーニングをされているS夫妻。

最近の旦那様の変化を、奥様が教えてくださいました。

※スタジオでは基本的にパーソナルトレーニングですが、

ご夫婦・親子・友人等ペアでトレーニングをご受講される方も

いらっしゃいます。

血圧も、イビキも、様々な要因が影響するので、

自信をもって「ストレッチ効果です！」とは

言えませんが、「怒らなくなった」のには、

副交感神経を優位にする(リラックス)効果がある

ストレッチの影響が大きいのではないかと思います。

コロナ禍で自宅にいる時間が増え、

何かとイライラするかもしれませんが、

ストレッチがご機嫌に過ごせる体作りに

役立ったようで役立ったようで何よりです(^o^)v

秋のけんこう 2021年秋号

(株)社会保険出版社より発行されているパンフレット、

秋のけんこう　2021年秋号　に掲載されました。

先日、東京都庁に仕事で出かけた方から、

「見たよ！」とご連絡を頂きました。

皆さんもどこかで見かけたら教えてくださいね！

2021年9月オンライントレーニングのお知らせ

暑い中パラリンピックが盛り上がっていますね！

パラリンピックを最初に行ったグッドマン博士は、

「失ったものを数えるな　残されたものを最大限に生かせ」

と言ったそうです。

髪の毛が薄くなったと嘆いている自分がとてもとても小さく感じます。

さぁ、9月もカラダの能力を最大限に活かすため、ご一緒に頑張りましょう！

※グッドマン博士に関する映画「ベスト・オブ・メン～人間の最高～」

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９月のオンライントレーニングは下記日時で開催します。

Aコース「股関節スローストレッチ」第2・3・4土曜
9/11,18,25(土) 10:00~10:40 <全3回>

Bコース「5分間チャレンジ」第2・3・4土曜
9/11,18,25(土) 11:00~11:40 <全3回>

水曜コース「からだメンテナンス」第1・3水曜
9/1,15(水) 10:00~10:40 <全2回>


お申し方法などにつきましては、

お手数ですがホームページよりご確認ください。

ご参加をお待ちしております！

ホームページをリニューアルしました！

ホームページを開いた瞬間、

いきなり開脚して笑っている私。

ビックリしますよね(笑)

この度、ホームページをリニューアルしました。

2011年に二子玉川にスタジオをオープンして以来、

3パターン目になります。

どのパターンも愛着があったので、

変えるのは少し寂しい気もするのですが、

新たにオンライントレーニング😁が始まったのと、

(と言っても、すでに開始から1年以上経ちました)

プロフィール写真と現実（＝実物）の間に

やや差が出てきた感があったので😅

股関節のしなやかさを身につけて、

人生をご機嫌に過ごせるカラダづくりの

サポートさせていただきたいと思います。

引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

よく眠れていますか？

「ここに来たときは、よく眠れるんです。」

先日、久々に池袋コミュニティカレッジの股関節スローストレッチ講座で

指導をさせてもらってきました。

（ここでは講師の芝間が担当のため、私は不定期でお邪魔しています。）

久々お会いした受講者の皆さんと話をしていると、ある方が

「ここに来たときは、よく眠れるんです。」と教えてくださいました。

その方は、睡眠アプリを使用していて、就寝時に腕時計のような端末をつけたまま寝て、

翌朝スマホの画面で昨夜の結果をチェックしているとのことで、

普段は80前後「寝れている」の結果が、受講した日は90超え「大変よく寝れている」との結果が出るのだと。

「よく眠れる」と聞いた時に、指導しているこちらとしては、体を柔らかくする、筋肉を鍛えることに重点において、効果を感じていただこうとプログラムを組み、指導していたけれど、それ以外の大切な部分を気がつかされたように思いました。

睡眠には疲労を回復し、ストレスを解消する働きがあります。

逆に、睡眠不足や睡眠障害があると、作業効率の低下、情緒不安定、行動や判断のミスにつながります。

「寝る」＝心の健康に大切な役割を果たしています。

10年先も元気なカラダ「股関節スローストレッチ」のキャッチフレーズでやっていますが、今夜もグッスリ眠れます！「股関節スローストレッチ」も目指してまいります( ´∀｀ )

 

手拭いコレクション70 ー金魚と青紅葉ー

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション70　ー金魚と青紅葉ー

『やっぱり手拭いが好きです。』

京都・永楽屋さんの手拭い。

お土産でいただきました。

手にした瞬間に思わず「きれい」と吐息がもれ、

そのまま部屋に飾りました。

そこには、青い紅葉と金魚しかないけれど、

ぼんやり見ていると、風が流れ、

風鈴の音まで聞こえてきそうに感じます。

暑い夏を涼しげに。

もうしばらく飾ったままにしておきます。

今夏の手拭いコレクションはこれで最後。

ご覧くださりありがとうございました。

最近は手拭いを“はちまき”にして、

頭を締めるのがなんとも心地良いです。

来年はどんなものが増えているのか楽しみです！

★　8月のオンライントレーニングのスケジュール ★

ホームページよりレッスン「お申込み」をして頂いたお客様へ

「申込メール」をお送りいただいた場合、

当日または翌日にはこちらより返信を行っておりますが、

もしも2日経っても返信がない場合は、

大変お手数ですが再度　info@akarada.com　宛に

メールをお送りいただけますでしょうか。

頂いたメールが、迷惑フォルダに振り分けられて

しまう等の状況がおこるため、

現在、確認作業を行っております。

お客様には大変ご迷惑をおかけしますが、

よろしくお願いいたします。

手拭いコレクション69 ーmapoesie(私の詩)ー

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション69　ーmapoesieー

スパイラルマーケットというお店と

フランスのテキスタイルブランド「mapoesie(マポエジー)」が

コラボレートした手拭いです。

mapoesieとは、私の詩という意味だそうです。

鮮やかな発色と、民族衣装のようなデザインが

気に入っています。

私の詩ということなので、創作活動してみました。

8月の筋肉

あつい　あつい

うだるような暑さで

肌がじりじり

湿気むんむん

つめたい　つめたい

クーラーでドリンクで

足がきんきん

内臓ひえひえ

あつい　つめたい

身体は大変

運動どころじゃないけれど

ちょうどいいがやってくる

もうすぐ必ずやってくる

　　　　（ポエマー・藤本）

「暑くて筋肉を動かす気なんてしない」

という方も多いと思いますが、

もうじき快適になるから

一緒に体を動かしましょう！

という希望を込めた詩でした（笑）

手拭いコレクション68 ー日暮しー

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション68　ー日暮しー

さいたま市大宮盆栽美術館を代表する銘樹、

五葉松「日暮し」をデザインした手拭い。

と、ここまで書いてみたけれど、

盆栽のことは全く分からずチンプンカンプン。

凡才。