筋トレの順番は「大きな筋肉から」ではなく「下から上に」

筋トレの世界では、

「体を鍛えるときは、大きな筋肉から小さな筋肉へ」

と言われています。

そのため、脚・胸・背中といった大きな筋肉を優先的に鍛える、

という考え方が一般的です。

スポーツのために鍛えている！という人はそれでいいと思うのですが、

そうでない人（私も含め）は、

現代の生活を考えると、この順番は見直す必要があると感じています。

今の私たちは、1日の多くを「座って」過ごしています。
デスクワーク、スマホ、移動時間…。

その結果、本来体を支えるはずの土台部分が弱くなっている人が非常に多いのです。

だからこそ、私は
（筋トレの場合は）「下から鍛える」
という考え方が大切だと考えています。

具体的には、
下半身

　↓
体幹

　↓
上半身

この順番です。

まず下半身で体を支える力を取り戻し、
体幹で安定性を作り、
その上で上半身を整えていく。

男性には特に胸のトレーニングが好きな方がいますが、
「必ずしも最優先で鍛える必要はない人が多い」
むしろ

「あまり鍛えない方が調子がいい」

というのが正直なところです。

もちろん全く不要というわけではありませんが、
土台が不安定なまま上半身だけを鍛えても、
姿勢がよけいに崩れやすく疲れやすい体になってしまいます。

体を鍛える順番は、「大きな筋肉から小さな筋肉」

ではなく「下から上に」。

これは、今の時代を生きる多くの人に共通して言えることだと感じます。

内容とは全く関係ない写真( ´∀｀ )

2月オンライントレーニングスケジュール

昨日は節分。鬼は外、福は内。

そして今日は立春。暦の上では春の始まり。

まだ寒さは残りますが、〝じわじわ〟と春の気配を感じます。

この時期は、体づくりも〝じわじわ〟が大切です。

筋肉は、急に強く鍛えようとすると、

外（アウターマッスル）ばかりが頑張って、

内（インナーマッスル）がついてこないことがあります。

たとえば―――

スポンジケーキは焼く温度が高すぎると、中が生焼け。

ジャガイモを急いで煮込むと、外は柔らかいのに、中は芯が残っている。

パスタは表面は柔らかいのに、中は芯が残った〝アルデンテ〟・・・（ん、これはこれでいいんでしたね(*´∀｀)h）

2月のオンライントレーニングは

・固まった体をゆるめながら

・内側の筋肉にゆっくりスイッチを入れ

・春に向けて「動ける土台」を整えていきます。

頑張りすぎずに、でも確実に。

画面越しですが、〝じわじわ〟と効く時間を一緒に過ごしましょう。

《2月スケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」

2/14.21.28(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」

2/14.21.28(土) 11:00~11:40 【全3回】

年末年始の食べすぎはそろそろリセット

年末年始、つい食べ過ぎてしまった…

そんな自覚がある方も多いのではないでしょうか。

例えば、切り餅ひとつは約120kcal。

「え、それだけ？」と思うかもしれません。

でも、2つ食べると240kcal。

この240kcalを毎日続けたらどうなるでしょう。

240kcal × 30日 ＝ 7,200kcal。

これは、体脂肪約1kg分に相当します。

ここでよく聞くのが、

「でも私はそんなにお餅、食べてませんから…」

という言い訳。

実は問題は"お餅かどうか"ではありません。

お餅でなくても、

・お菓子

・お酒

・ちょっと多めのご飯

・何気ない間食

カロリーが多ければ結果は同じです。

さらにやっかいなのは、

体重はすぐに増えないということ。

年末年始に食べ過ぎても、

「体重が増えていないから大丈夫」と安心していると、

1ヶ月後にじわっと増えてくることがよくあります。

だからこそ、今がリセットのタイミング。

極端にガマンをする必要はありませんが、

・量を少し見直す

・動く時間を増やす

・体を整える習慣を戻す

この小さな積み重ねが、

1ヶ月後、2ヶ月後の体を大きく変えます。

年末年始の食べ過ぎは、

「なかったこと」にはできません。

でも、「ここで止める」ことはできます。

そろそろ、リセットしていきましょう( ´∀｀ )

オンライントレーニングのスケジュール【2026年1月】

※スケジュールは最下部にあります

2026年は「午年」

となると、つい気になってしまうのが“馬の体の構造”です。

（昨年も同じようなことを言っていた気がしますが…）


まず、全身の筋肉量。

馬は体重の約50%が筋肉。

一方、人間は30~40%。

残念ながら、ここは負けています。


では走る速さはどうでしょうか。

馬の最高速度は約60~70km/h。

人間は約44~45km/h（ウサイン・ボルトの100m世界記録）。

これも、かないません。


しかしーー

「お尻（大殿筋）」の大きさだけは負けていません。


私たちが“馬のお尻”だと思って見ている部分は、

実は人間でいう太ももの裏側（ハムストリングス）にあたります。

体の大きさに対して、お尻の筋肉の割合が最も大きい哺乳類は、私たち人間です。


つまり、お尻の筋肉は

「二本足で立ち、歩くために発達した筋肉」

とも言えます。


今年も、股関節を中心に“うまく”動ける体を目指して、

一緒に整え、鍛えていきましょう。


《オンライントレーニングのスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
1/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」
1/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】
※コース名を「5分間チャレンジ」から

　「全身コンディショニング40」に変更しました。

2026年の“初”レッスン

あけましておめでとうございます

新しい年を健やかにお迎えのことと存じます。

スタジオは本日からスタート。

朝一番、外からスタジオが入る建物を見上げて、

『今年も皆様のお役に立てますように！』と

思わず手を合わせました（神社じゃないけど．．(;^_^A）

 

窓からは、なんだか縁起の良さそうな

龍の形のような雲が見えて、いい気分。

たまに窓から顔出して〝ボォ~〟と空見てますので、

お近くを通りかかったときには、

是非呼びかけて手を振ってくださいね（笑）

本年もどうぞよろしくお願いします！

今年もありがとうございました！

 

今年も多くの方と一緒に、体を動かし、
筋肉と向き合う時間を過ごさせていただきました。

心より感謝申し上げます。

皆様とともに過ごせたこの一年、本当にありがとうございました。

《年始の営業》

12/31～1/3　お休み

1/4(日)  10:00~17:00

1/5(月)　定休日

1/6(火)～　通常営業

年末年始の営業＆オンライントレーニング写真集

【年末年始の営業】

12/29㈪　営業 9:00~19:00

12/30㈫ 　営業 9:00~14:00

12/31~1/3　休業日

1/4㈰　営業 10:00~18:00

1/5㈪　休業日

1/6㈫～　通常営業

　

今年最後のオンライントレーニングでした。

レッスンの終わりには、

今年１年、体としっかり向き合った自分たちにエールを込めて、

三三七拍子で締めくくり(笑)

関東・関西・九州・時差を越えて海外からも参加してくださいました。

今年もご一緒できて、本当にありがとうございました！

　

HAPPY クリスマッスル！

今年も言いますよ。

メリークリスマッスル！

スタジオはこんな飾り付けにしてみました。

ちなみにこのお花、FLOWER アプリのお花屋さんで購入したもの

（をドライ＆リースにしてみました。）

届いたもののセンスが良くて、安くて、あまりに大満足だったものだから、

クライアントのお花好きの方に話したら早速3人の方もここから取り寄せていました。

股関節スローストレッチは骨盤底筋にも効く！

突然ですが〝骨盤底筋〟ってご存じですか？

骨盤の底にハンモックのように広がり、

骨盤内にある膀胱や直腸、女性の場合は子宮などの

臓器を支えているいくつかの筋肉を総称して〝骨盤底筋群〟といいます。

排尿や排便を調整する筋肉群です。

長年パーソナルトレーナーの仕事をしながら、

なんとなく恥ずかしくて避けていた骨盤底筋・・・

なのですが、今年一年過ごしてきた中で、

「これはとても大事」であることを認識しました。

男だからなんとなく恥ずかしいなんて言っている場合じゃないなと(〃ﾉωﾉ)

ちなみに股関節スローストレッチを受講してくださっている

90代の女性にこの話をしたら、

「私はまったく考えたことない(=困っていない)」と！Σ（・□・；）

※もちろん個人差はありますが

骨盤底筋トレーニングについてわかってきていることで、

その部位の筋肉だけを孤立化させて動かすのが難しい（特に弱い人ほど）。

またお尻や内転筋(うちもも)を一緒に動かす（スクワットや四股のように）ことで、

自然に鍛えられる、と。

「股関節スローストレッチ」は骨盤底筋にも効くようですよ！

「肩が凝る⁉」12月におすすめのストレッチ

今年のカレンダーもとうとう最後のページになりましたね。

私にとってこの一年、というよりこのカレンダーは

とても思い入れの強いものなので、

もう終わってしまうのかと思うと、

なんとなく寂しい気持ちになります。

何が寂しいかって、、、、

私のストレッチが毎月1種類ずつ載ってるからなんです（笑）

※各種健康保険組合向けに製作されたものです。非売品。

12月は　肩凝り解消に役立つ　アームサークル

↑をクリックすると説明&動画を見ることができます。

このダイナミックストレッチは、

寒さで縮こまってる肩・背中がよくほぐれます。

まずは鏡の前で自分の動きを確認しながら、

そして身についたら、お散歩の途中にでも取り入れてみてくださいね。

↓は懐かしい2021年のカレンダー

バランスボールで新発見

何年もこの仕事(パーソナルトレーナー)をしていると、

「バランスボールの使い方はもう一通り知っている」つもりでしたが、

最近まったく新しい使い方を偶然発見しました。

それをお客様に試していただいたところ…

「お腹がすごく伸びて気持ちいい！」と大好評でした。

基本を大切にしながらも、

『もっと楽に気持ちよく効果が出る方法があるんじゃないか』

なんてことを考えるの好きなようです、私って。