「いつも歩いている道の歩数が、
1800歩から1700歩に減った。」
先日レッスンにお越しになった70代・男性が
股関節ストレッチを始めてから歩きが変わったと喜んでおられました。
歩数が減る＝ストライドが伸びた証拠。
これぞ理想の大股歩き！
無理に大股にするのは良くありませんが、
うしろ側の脚がしっかり伸び、
その結果として、自然と歩幅が拡がるのが理想です。
歩幅が拡がるのは股関節の動く範囲が拡がるから！
股関節、中でも腸腰筋がポイントです。
話は脱線しますが、なんでも数字で見ると
はっきりとわかり、おまけに説得力がありますね。
こういうのを“理系脳”というのかな？！
私は感覚に頼ってしまうことが多く、
（それもときには大事だとは思うのですが）
ボォ～と生きていてはだめですね（笑）
※たまに「文系、理系、あなたは何系？」と聞かれることがありますが、
そんな時は何と答えていいのかわからないので、
とりあえず“筋肉系”と答えています。
先日、股関節の痛みでお悩みのお客様との会話の中で
「コンディショニング」という言葉を使ったところ、
随分と驚かれてしまいました。
「コンディショニング」とは、
使いすぎて動かなくなっている筋肉を動くようにし、
使わなさすぎて動かなくなっている筋肉を使えるようにすること、
つまり「整える」ことを言います。
体を柔らかくすることに夢中な人や、
筋肉を増やすことにゾッコンな人、
痛みを何とかしたい人、
いろんな目的のお客様が来られますが、
必ずベースにはコンディショニングという
発想を持って見させてもらっています。
体は、まずは鍛えるよりも機能させることが重要です！
そうすると自然と不調も減っていきます。
昨夜の皆既月食(total luner eclipse)、
私が観察した時は、ほぼオレンジ色。
月食とわかって見ている分にはいいけど、
知らないで見ていた大昔の人はさぞかし不気味に感じただろな。
さて、本日は「よくある相談」
朝起きた時に「手や指が動きにくい」「こわばる」のはなぜかしら？
について。
原因は寒さのせい？気圧？リウマチ？
いろいろ原因はあるとは思いますが、そのうちの一つで
ねこ背・前屈みの姿勢が原因で、
首から腕にかけての神経線維が圧迫され続けている、
または引っ張られ続けていることも考えらます。
これまで私がこの相談を受けたのは、
・ほぼ女性
・趣味でピアノなどの楽器を始めた
・読書時間が長い 等
筋肉が少なく、胸が縮んだ時間が長い傾向にあります。
姿勢やライフスタイルを見直すだけで改善されたこともありますが、
おすすめのセルフケアとしては、
鎖骨の上あたりを指２・３本で押しながら、
顔を左右に動かす。
（指を抑える位置を少しづつずらしながら、顔の左右を10往復程）
が効果的です。
きっと手がこわばる側の筋肉が硬いはず。
朝起きた時に違和感を感じるのはきっと原因は前日にある！
と考えて、なるべくその日の疲れはその日のうちにほぐす
こともお忘れなく。
スタジオが入っている建物内に蜘蛛の巣が・・・
清掃が行き届いていないわけではないんです。
ハロウィーン仕様です！？
いつもならすぐに取ってしまいますが、
今だけは誰も掃除しないで欲しい気分です。
そういえば、ハロウィーンにちなんで7年前に書いたこんなブログがありました！
腰が痛くなる方が増えてくる季節です。
是非ご一読ください（笑）
今日で10月のオンライントレーニングが終了。
ご参加くださった皆様、ありがとうございました。
毎回、すっきり爽快感、ちょっと筋肉の疲労感、
ああ言えばもっとわかりやすかったかな等の反省感、
そして画面越しですが一体感を感じるのですが、
月終わりの回は特に「今月もしっかり動いたな」
という充実感があります。
参加してくださった皆さんにも、
そう感じて頂けていれば嬉しいのですが。
さぁ、今年もあと二カ月。
いろいろ慌ただしくなってきそうですが、
まずはトレーニングで動ける体！
一緒に頑張りましょう。
≪11月のスケジュール≫
Aコース「股関節スローストレッチ」
日時：11/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】
ここ数日、天窓から見える空がなんともきれいです。
マッサージベッドで仰向けになったお客様の多くが
空を見ながら「このまま寝てたい」と仰います。
できればそうしてあげたいのですが…
どうか起きてください。運動してください(笑）
初めてオンライントレーニングを受講くださった方からのご感想
「家でグループレッスンを一人で受けている不思議な感じでした。
こんなに自宅で身体を動かしたのは初めての様な気がします。
楽しかったです。」
ご受講ありがとうございました。
これからも電波で健康をお届けします！
（写真はキレるシニアとは関係ありません）
蒸し暑い日が続いていますが、
幾分過ごしやすくなってきましたね。
さて、今日はちょっとディープな話題に突っ込みますが、
“キレるシニア”について。
私の運動指導は幅広い年齢の方に接するのですが、
割合はシニアの方が最も多い。
その中で、会話していると、世の中の事、
知人のこと、何かにつけて、
キレているシニアがたまぁにいます。
男性女性に関わらず。
脳科学的には、キレやすくなるのは
（高度な精神活動をする）前頭葉の老化が
原因だそうですが、あらゆることにキレている様子を見ると、
尊敬の念を持って接してもつらい、
というか悲しく感じてしまいます。
解決策としては、
・ビタミンＣの補給
・マインドフルネス
・よく笑う
などもいいそうですが、キレるシニアと話していて感じるのが、
相対的に運動不足。
エネルギーの発散ができていない。
（テレビにワイドショーにぶつけてもダメ( ；∀；)）
でも、運動習慣ができると、
体が変わるだけでなく、感情も変わります。
キレないシニアになります。
まずは、とりあえず「10分歩く」ことをお勧めしています。
そうすると、よく歩く→疲れる→よく眠れる
という良いサイクルに入る。
睡眠は脳のリセットにもなります。
とはいっても、「歩く」のはそう簡単ではありません。
運動習慣がある人からすると、気持ちいいから歩くのですが、
歩くのが億劫な人たちは、歩くための口実がいるらしい（笑）
「雨が降りそうだから」「暑いから」などなど
まぁいろいろと天才的な理由を言ってきます。
もちろん無理は良くないですが
まずは10分歩く。
そして、普段歩いていないのに、
決して「10キロ歩こう！」とか大きな目標を立てないこと。
一度歩く習慣が出来たらしめたもの。
始めは歩く＝努力で行っていたことが、
歩く＝気持ちが良いに変わります。
しっかり体を動かす習慣ができると、
“感情”が目に見えて良い方に変わっていく。
やはり運動不足の解消がベストなのだと感じます。
おまけに、キレなくなった頃には、
もれなく体が“キレて”きます！
「いつも歩いている道の歩数が、 1800歩から1700歩に減った。」 先日レッスンにお越しになった70代・男性が 股関節ストレッチを始めてから歩きが変わったと喜んでおられました。 歩数が減る＝ストライドが伸びた証拠。 これぞ理想の大股歩き！ 無理に大股にするのは良くありませんが、...
