8月オンライントレーニングスケジュール

毎日本当に暑い日が続いていますね。

皆さん、いろいろと暑さ対策を工夫されていると思いますが、
私のお気に入りは「手のひら冷却」です。

この方法が、注目されるようになったのは4〜5年ほど前でしょうかね。

手のひらには体温調節を担う特殊な血管があるため、ここを冷やすことで冷えた血液が全身を巡り、効率よく深部体温を下げることができると言われています。

冷えたペットボトルや保冷剤を包んだタオル、冷たい缶飲料などを手のひらで30秒～1分ほど握るだけでも効果が期待できます。

暑い夏を元気に乗り切りたいですね！

　　

《8月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
8/8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
8/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

暑さで運動量が減るこの時期をいかに乗り切るかが、

秋にがっくり体力が落ちるかどうかの大事なポイントのように思います。

室内で心地よく体力維持をしていきましょう！

（足がつって）はやく起きた朝は…

「はやく起きた朝は...」※というテレビ番組がありますが、

※松居直美、磯野貴理子、森尾由美が出演するトークバラエティ番組

ちょっと違って、「足がつってはやく起きた朝は...」

どうすればいい？というご質問があったので、改善策をご紹介します。

足がつる部位にもよるのですが、今回は

「ふくらはぎの外側」がつった場合のご参考に。

まずは、つらいのはふくらはぎですが、

その上（腰・尻）と下（足裏）を疑ってみてください。

上は、梨状筋のストレッチを。

【やり方】椅子又は床に座り、片膝を胸のほうに引きよせる。
指さしたあたりに伸びを感じればOK！
10~30秒ほど。思い出したときに一日に3回程行いましょう。

下は、足裏の特にかかとより少し前のやや外側を、

テニス・ゴルフボールや青竹踏みのようなものでほぐす。

このあたり👣

それ以外にも、夏場は冷房で意外と足首が冷えています。

なので、私は寝るときにゆる～いレッグウォーマーをしています。

もしも、脱ぎたくなったときは、そんなに冷えていない（＝必要ない）

と思い脱いでしまいます。

夏はただでさえ睡眠が浅くなりがちです。

なのに、足がつって眠れなくなった( ；∀；)

なんてことにならないように、

足のケアを取り入れて「足がつらなかった朝...」を迎えてください！

LINE公式アカウントを始めました！

 

こんな感じで喋っています(*´∀｀)

こんにちは。
股関節ストレッチスタジオ Natural Movement の藤本です。

今日は皆さまにお知らせがあります。

このたび、LINE公式アカウントを始めました！

これまでレッスンや講座で、

「家では何をやればいいですか？」
「ストレッチを忘れてしまいました。」
「動画で復習できたら嬉しいです。」

というお声をたくさんいただいてきました。

私自身も、レッスンの時間だけでなく、ご自宅でも安心して身体づくりを続けていただきたいと、ずっと考えていました。

そこで、このLINEでは、ご自宅で役立つ情報を定期的にお届けしていきます。

ご登録特典

ご登録いただいた方には、

『寝たままできる 股関節スローストレッチ』

3分動画を無料でプレゼントしています。

「今日は少し身体が重いな。」
「寝る前に少し動かしたい。」

そんな時に、ぜひご活用ください。

LINEでお届けする内容

・月2回の健康情報

・ご自宅でできるストレッチ動画

・股関節・腰・姿勢・歩き方のワンポイントアドバイス

・講座やイベントのお知らせ

私がいつもお伝えしているように、

身体は一度運動しただけでは変わりません。

毎日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の身体をつくります。

このLINEが、皆さまの健康づくりを続ける「きっかけ」になれば嬉しく思います。

ぜひお気軽にご登録ください。

一緒に、10年先も元気に歩ける身体をつくっていきましょう！

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お得な情報を受け取るには、友達追加ボタンまたはQRコードを読み取ってください。

https://lin.ee/VnyXgMR

蚊は600回、蠅は300回、足がつるのは60回！？

先日、ベッドで寝ていると「プ～ン」と何とも嫌な音が！

すでに蚊に刺された痒さと、
今も部屋の中に蚊がいると思うと気になって眠れなくなったので、
蚊について調べてみました⁉

すると、蚊は1秒間に約400～600回程度羽ばたいているそうです。
だから、あの高い「プ～ン」という音になるのですね。

ちなみに、蠅は約150～300回/秒羽ばたいているそうで、
蚊より少し低い「ブ～ン」という音になるそうです。

そんなことを調べながら、ふと頭に浮かんだのが「足がつる」ことでした。

夏の夜は、体は熱く感じているけれど、

足は冷え切っているから「足がつる」方も多いはず。

実は、足がつって「ギューッ」ななっているときには、

筋肉に1秒間に約30～60回もの「縮め！」という命令が

送られ続けていると言われています。

だから、あれだけ強く筋肉が縮んでしまうのです。

足がつりやすい方は普段からの予防も大切が、

いざ足がつってしまったら、

（筋肉が1秒間に約30～60回も縮もうとしているのだから）

まず一番大切なのは…

落ち着くこと。だなと。

まずは深呼吸して、自分に落ち着いて、落ち着いてと

言い聞かせる。

それからゆっくり対処をしていくべきだと。

そんなことを、蚊が気になる夏の夜に考えてみました。

私は、夏場は寝るときに足首ウォーマーをしてます。

このことはまた今度別のブログに書こうと思います。

手拭いコレクション75 ー神護寺ー

ようこそ『陽平の小部屋へ』

手拭いコレクション75　ー神護寺ー

京都・神護寺と言えば、弘法大師・空海で有名、

だそうですね(;^ω^)

お土産にいただきました。

Mさん、ありがとうございました。

それにしてもこの渋めの色。

正直なところ、以前なら『使おうという気にならなかった』

と思うのですが、今はなんだかしっくりきます。

きっと、アイスクリームの

抹茶やアズキが好きになっていく感覚ですかね（笑）

いつの日か“いぶし銀トレーナー”と、

言われてみたい藤本です。

手拭いコレクション、2年ぶりの更新ですΣ(´∀｀；)

増えてはいませんが、

毎日持ち歩いています！

トレーニングアイテム ー 左右の体重がわかる体組成計 ー

 

新たなトレーニングアイテムを追加しました。

ー　左右差がわかる体重計　ー

こんなのがずぅ～～～～っと欲しかった！

これまでは左右差を計るために、

アナログ体重計を2個並べていました(;^_^A

こんな感じに⇒　贅沢ヘルスメーター

バカでかいワラジ足で失礼(;^_^A

計り方は、ただ乗るだけです。

上段には、体重・体脂肪率・筋肉量など

一般的な体組成計で計れる数字。

そして、下段に左右の体重が表示されます。

この日はたまたまほぼ同じ✌

（ちょっとしたことで変わります。）

ところで『左右差がわかって何がいいの』

とお思いではありませんか？？

私はとっても大事だと考えています。

腰痛、膝痛、股関節痛、

あらゆる痛みは左右差から生まれます。

ストレッチや運動で、いくら良い状態にしても

普段の立ち方に左右差があれば、

よくはないですよね。

左右差が10キロなんて方も結構います。

また何年も前にひざを痛めた方が、

その時に医師から「反対側に体重をかけるように言われた」

と、そのこと常に意識しているうちに

反対側の足が痛くなっている、なんてことも。

スタジオにお越しの際は、

是非計ってみてください！

発売元の株式会社マクロス様、
ありがとうございます！
宣伝でもなんでもありませんよ（笑）

7月オンライントレーニングスケジュール

梅雨時は、なんだか身体が「だるい」と感じませんか。

ふと思ったんですが、

もしも「だるい」という言葉を知らなかったら、

体が重く感じたり、動くことが億劫になることなんてなかったんじゃないか…。

何か別の言い方があるんじゃないかと調べたら…「倦怠感（けんたいかん）」。

「倦」＝あきる、つかれる

「怠」＝おこたる、なまける、だるい

う〜ん…。

「倦怠感」も漢字になっただけで、結局は「だるい」でした（笑）。

こうなったらいっそのこと、

新しい言葉を作ってしまおうと考えてみました。

『健体感（けんたいかん）』

健康な身体を感じること。

どうでしょう！？

「あぁ～、今日も健体感がある！」

そんな言葉が広まったら、なんだか体がもっと楽に、毎日が楽しくなりそうだと思いませんか。

（それとも、私が暑さでやられておかしくなっているだけでしょうか。）

健体感を高める一番の近道は、やっぱりストレッチ。

今月も一緒に身体を動かして、「健体感」のある毎日を楽しみましょう！

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Aコース「股関節スローストレッチ」

7/11.18.25(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」

7/11.18.25(土) 11:00~11:40 【全3回】

たいして食べてもないのに腹が出る

 

「どうして、たいして食べてもないのに、お腹が出るんだろう？？？」

この相談、梅雨でも、暑くても、寒くても関係なく、

よくいただく相談です（笑）

もちろん、まったく食べていないわけではありません。

でも、ご本人としては「たいして食べていない」という感覚なのです。

私はその言葉を半分信じながら、まずは体の状態を確認します。

今日も70代の男性のお客様から同じような相談を受けました。

そこで体組成を測定してみると、体脂肪率は18％台。

（70代男性の平均は22%~24%前後）

肥満というより、むしろやや少なめくらいでした。

では、なぜお腹が出るのでしょうか。

私の、その原因のひとつに「姿勢」があると考えています。

特に、腰が丸くなり、本来あるはずの腰の反りが失われると、

胴体全体がズドンとした丸い形になりやすくなります。

そんな時におすすめしているのが、寝るだけストレッチの「腰まくら」です。

腰の下に薄めのクッションやタオルを置き、そのまま寝るだけ。

さらに、息をゆっくり吐きながら、水泳の「けのび」のように、

全身をまっすぐに伸ばすと、お腹の筋肉も自然に働き、より効果的です。

「食べすぎていないのに、お腹だけが出る…」

そんな方は、まず体重よりも「姿勢」を見直してみると、

意外な変化があるかもしれませんよ！

はじめての〝能〟研究

先週水曜（台風の日）、浅草ではじめて「能」を観劇してきました。

きっかけは、朝カルに来てくださっているSさんから

「藤本さん、前から〝能〟に興味あるって言ってたでしょ」

と今回の公演のチラシを頂いたことでした。

恥ずかしながら、自分『興味がある』と言ったことを忘れていたのですが(;^_^A

興味を持ったきっかけは、何年も前に読んだこの本でした。

能の動きが、股関節の奥にある大腰筋を使っているということが書かれていて、

そのことにずぅぅっと興味があったのです。

 

そしてようやく長年の〝能〟研究ができたのです。

さっそく普段のレッスンに取り入れたいと思います。

能面もつけてみたいな（笑）

「イチィ、ニィィ、サンッ…」
なにやら準備体操らしき声が聞こえてきたのがこちら( ´∀｀ )

仲見世通り

スカイツリー

6月のオンライントレーニングスケジュール

《6月スケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
6/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
6/13.20.27(土) 11:00~11:40 【全3回】

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梅雨の季節になりましたね。

湿気が高くなる時期は、体にさまざまな影響が現れます。

【1. 体がだるくなりやすい】

湿度の低い日は、濡れたタオルを広げるとすぐ乾きますが、梅雨時はなかなか乾きません。
私たちの体も同じです。人は汗を蒸発させることで体温を調節していますが、
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、熱が体にこもりやすくなります。

【2. むくみやすい】
体の水分〝血液やリンパ〟の流れは川の流れのようなものです。
流れが良ければ水はスムーズに下流へ進みますが、
流れが緩やかになると水がよどみます。
湿度が高いと体の水分の流れも滞りやすくなり、
特に重力の影響を受ける足に水分がたまりやすくなります

その他にも、

・関節や古傷が痛みやすい
・熱中症リスクが高まる

などの影響があると言われています。

一年を通して、暑さや寒さへの対策も大切ですが、
湿気への対策は意外と難しそうですね。

ある有名な鍼灸師の方の本に、こんな言葉がありました。
「わたしは…、湿との戦いが日本という国土で健やかに過ごす鍵だと考えています。
臨床の実感として、湿度の季節を上手に過ごすことができた方は、一年を安泰に過ごすことができると感じるのです。」
（参考：若林理沙「からだの教養12か月」技術評論社）

では、この時期を元気に過ごすために私たちに何ができるのかというと、
「体を動かすこと」ですね！

雨の日は外に出るのが少しおっくうになりますが、
そんな時こそオンライントレーニングの出番です。


雨の日も　股関節から　晴れてくる

今月も無理なく、気持ちよく体を動かしていきましょう。
皆さまと画面越しにお会いできるのを楽しみにしております。
どうぞよろしくお願いいたします。

こんなのたまらない ーウィトルウィウス式人体図ー

 

前回のブログに引き続き、

私の　こんなのたまらない！　ものを

紹介させてもらいますね。

イタリア・フィレンツェのお土産に頂いた

かの有名なレオナル・ド・ダヴィンチが描いた

「ウィトルウィウス式人体図」

の、、ワイン用コルクキャップ。

きっと絵は誰もが一度は見たことがあると思うですが、

円と正方形の中に書かれた手足を広げた人体図。

手作りのヘタウマ感がなんともたまりません。

ちなみに「ウィトルウィウス式人体図」は

建築家・ウィトルウィウスさんによる考え方

「広げた手足の先はへそを中心にした円に接する」

「真横に伸ばしたときの腕の幅は身長に等しい」←正方形

に影響を受けてレオ様が描いたものだそうです。

スマホで音声検索しようとして、

「ウィトルウィウス式人体図」と言ってみるのですが、

なんどやっても

「リトルウイスキー　人体椅子」となってしまいます。