講演会『健康寿命を延ばす運動習慣』

11月1日木曜
JJK年金受給者友の会様のご依頼で、
講演会をさせていただきました。

テーマは『健康寿命を延ばす運動習慣』
筋肉・口の機能・栄養、3つのテーマに分けてお話ししました。
受講されたのは65歳以上の方々、約80人。

健康寿命をテーマにした講演会というと、
「平均寿命と健康寿命の差が男性は9年、女性は13年ありまして、
その差をうめるためには・・・・」という内容を想像しますが、
私の専門は運動！

なので
『ストレッチで動き続けられる体をつくる』ことを目指し、
説明（頭で理解）→動く（ストレッチ）、の繰り返しです。
受講者の方は聞いているだけより疲れるかもしれませんが、
一度いい動きを覚えると一生使えるはず！

中でも、立つ・歩く・座る、は特に大事だと思っています。
日常の“無意識に”に行うことだからこそ
正しい知識と正しい動作が出来るようにしておきたい。
そのために“意識的に”体を動かすを、
是非習慣にして頂きたいと思います。

講演が終わってからも、行った内容のうち3つくらいでも
覚えて継続してもらえたら、きっと日常生活も体調も変わっていくはず。
私の講座もお役に立てたと思っていいでしょうか（笑）

満員電車の過ごし方

おはようございます。

毎朝ではないけれど満員電車に乗ったとき、私は「五分間の腹式呼吸」を習慣にしています。

はじめの一分は、五秒で吸って、五秒で吐く。

五秒で呼吸は少し短く感じるけれど、ここはウォームアップ。

二分目は、五秒で吸って、十秒で吐く。

吸うより、吐く方を長くします。

三分目は、十秒で吸って、十秒で吐く。

よりゆっくりした呼吸に移行するための準備。

四分目は、十秒で吸って、二十秒で吐く。

吐くときに二十秒もつように、細く長く吐く練習。

最後の五分目も、十秒で吸って、二十秒で吐く。

これが本番。ゆったりした呼吸の確認のための一分。

こんな感じで合計五分。

あとは本を読んだり、メールの返信したり、ネットサーフィンしていたり、ボォーっとしたりしています。

この五分の呼吸法をすると、なんとなく気分が落ち着く、イライラしない、そんなことを実感しだしてからは、いつの間にか習慣になっていました。

ちなみに吐くときは、鼻からです。

満員電車で口からプハッーは迷惑ですもんね。

★激混みの満員電車(東急田園調布線)を降りてホッとしながらアップ★

【11月】ご予約スケジュール

２０１８年１１月　ご予約可能な日時です。

キャンセルが出る場合もございますので、

もしもご都合があわない場合は

可能な限り調整させていただきますのでご相談ください。

よろしくお願いいたします。

（11月10日15:00更新）

11/11(日)　×

11/13(火)　18:30~

11/14(水)　×

11/15(木)　×

11/16(金)　16:30~

11/17(土)　×

11/18(日)　×

11/20(火)　×

11/21(水)　10:00~/11:45~/15:30~/16:45~

11/22(木)　×

11/23(金)　×

11/24(土)　13:00~/14:45~/16:30~

11/25(日)　15:00~/16:45~

11/27(火)　×

11/28(水)　9:00~/15:30~/17:15~

11/29(木)　12:00~/13:45~/15:15~/17:00~

11/30(金)　9:00~/14:15~

NEWメニューのお知らせ

『リカバリーコンディショング』

～体の回復、ベストな状態に～

筋疲労、バランスの崩れ、血流の滞り、

エクササイズだけでは取りきれないコリやハリ等、

股関節を中心にした手技で体をベストな状態にします。

体も気分もスッキリ、是非お試しください！

※ご希望の部位があれば可能な範囲でリクエストにもお応えします。

15分 2,160円

30分 4,320円

トレーニングアイテム ーチューニングボールー

久々にトレーニングアイテムのご紹介。

ベージュ、ブラック、グリーン、

3色のストレッチポールに見えますが、

ブラックのものは、形はほ同じだけど素材が違う

“チューニングポール”と言います。

力をかけるとブニョッと曲がるくらい柔らかく、

床に置いてその上に寝て使うのですが、

何ともソフトな感触で、体に余計な力が入らず

動きの改善にはモッテコイのアイテムです。

運動とは関係ないけど、

昨日、書店でたまたまレジに顔見知りの店員さんがいて

手元に“かまぼこ板”があったので

何をするのか聞いてみると、

紙を折るのにモッテコイな道具だそうです。

毎年お正月に新しいもの（かまぼこ）に新調していて、

“紀文”の板がいいそうです( ´艸｀)

プロの道具って感じです（笑）

「大人の体力測定」

昨日は、朝日カルチャー新宿で

「大人の体力測定　8種目チャレンジ」

という講座を開講しました。

講座と言いながら、

テストをするなんてこれまでにはなかったのですが。

この講座の特徴は、

(一般的におこなわれる)

スポーツに必要な技能体力ではなく、

主に歩く・立つ・筋力など

生活に必要な体力をテスト（測定）し、

改善方法を身につけてもらうこと。

特にロコモテストでも行う2つでは、

「意外にできた」

「いいと思っていたのにいまいちだった」

「予想通りダメでした( ´艸｀)」

等々様々な反応でした。

★2ステップテスト★

（大股2歩で歩いた長さを身長で割る）

★立ちがりテスト★

（40/30/20/10㎝の台から片足・両足で立ち上がる）

今回の体力測定は、
楽しく、自身の体をしっていただく
良い機会になったのではないかと思います。
ご受講いただいた皆様、ACC新宿の皆さま、
ありがとうございました。

※12月に横浜でも行いますので、

ご興味ある方は是非！

肩のインナーマッスル

握力強化の紙クシャクシャ運動

私の名刺は「桃色筋肉」

TV「がってん」を観ていたら、桃色筋肉が大事だとやってますね。

実は私の名刺、ピンクです。

これはパワーも持久性も兼ね備えた「ピンク筋」を鍛えたいというメッセージをこめて作ったものです。

とうとうピンク筋の時代がきたのかなヽ(^0^)ﾉ

指のガサガサ、かかとのガサガサ

普段は食べる専門なのですが、

たくさん栗をいただいたので

たまには自分でやってみるかと思い、

ゆで栗と、栗ご飯用に剥いてみました。

ゆで栗は、簡単。

（濁って見えるけど湯気で曇ってしまった写真）

問題は剥き栗。

これまで数えきれないくらい栗は食べてきたけど、

栗を剥いたのは、子供の頃に少し手伝いをした以来人生で2度目かも。

なんてボォ～っと生きてきたんだと反省しつつ、、、

硬いし、きれいに剥けないし、

皮にけっこう実がついてしまうけどこれで合ってんのか？！

次から栗を食べるときは、

実を無駄にしないゆで栗がベストだな、とか考えながら、

剥き終えた時には、

包丁で力を込めていた親指がガサガサに。

一瞬、こんな指でお客さんに触れたら

失礼になるんじゃないかと心配に。

指のガサガサで思い出したのが、

かかとのガサガサ。

どうしてかかとってガサガサになるんでしょうか？

私が思うのは重心の問題ですね。

うしろ重心でかかとにガンガン体重がかかった歩き方をしている人は

かかとがガサついています。

歩き方は、左右の脚でも違うから、

特に強く着地しているほうのかかとは

よりガサガサ感も強い。

でも歩く時はかかとからつくんじゃないの？

そうですが、それとうしろ重心とはわけが違います。

かかとのガサガサ、

ひどくなるとストッキングが引っかかるし、

ベッドのシーツがほつれる、

なんなら凶器にもなりえる。

まずは歩くときに、ちょっとお腹に力を込めて

かかとをソフトに着地させると変わってきますよ。

栗を剥き終えた親指を見ながら、

そんなことを思いました。

講演会「仕事の合間に出来るセルフケアストレッチ」

先月24日・31日、

地方共済組合埼玉県支部の組合員の方々に向けて

講演をさせていただきました。

テーマは「仕事の合間に出来るセルフケアストレッチ」

座学＋実践の約90分間。

椅子に座れるスペースさえあれば

じゅうぶんストレッチはできます。

正しい方法さえ知っていれば！( ´艸｀)

セルフケア＝自分で自分の健康を管理する

人生100年時代が快適な体で過ごせますように！

ありがとうございました。

夏こそ足首ウォーマー

ここ数日手放せないアイテムがあります。

「足首ウォーマー」

寝るときに暑いからクーラーをつけっぱなしで、

かといって冷え過ぎも良くないかと思いタオルケットをかけていたけど

いつの間にかどこかにいってしまい、

目が覚めたら足だけ冷えている。

　冷えた足はむくんでいて、しかも硬くなっているので

歩き始めがなんだかゴワゴワ。

ところがある日、足首ウォーマーをつけて寝たら、

まったくそれがなくなりました。

タオルケットはあいかわらずどこかに行ってしまっているけど、

目が覚めても足が冷えてないんです。

それどころか、膝下がほっこりして、

足首がスッキリ細くなっているようにも！？

（これが本来の足首の太さなんだろうけど）

このことを一昨日に朝日カルチャー新宿の講座で話したら、

早速試してみた方から「効果ある～！」とご報告も頂きました。

足だけ冷えてる族の方は是非お試しください！

ちなみに私が使っている足首ウォーマーは薄手のもの。

日焼け防止に腕にはめるアレはどう？

と聞かれたこともありますが、

あまり締め付けるのは良くないかも。

レギンスを切って使うのもいいかも知れませんね。

「足首マメ知識」

足の甲側にリンパが多く流れています。

日傘デビュー

昨日の午後よりトレーニング指導で野辺山に来ています。

日中は30度近くになりますが、朝晩は涼しい～。

ここにくると食堂でレタスとトマトが

食べ放題なのですが今年はなぜかトマトがない。

天候不良のせいですかね。

毎年夏の出張期間はこのブログで、

「手拭いコレクション」

を書いていたのですが、

去年あたりから手拭いが増えすぎていることに困惑していて、

（下着より手拭いを置くスペースのほうが多くとっている(;'∀')）

今年は紹介する分がないのでお休みにします。

楽しみにしてくれていた方、ごめんなさい！

さてさて話は変わって、今年必ずやってみたいと思っていた

"日傘デビュー"を昨日果たしました。

(大げさな(笑))

巷では、日傘男子は当たり前になりつつあるなどと

言われ出していますが、今まで男で日傘をしている姿を見たことはない。

朝の二子玉川の交差点

勇気を出して日傘をさしてみると、

『こんなにも日差しがましになるのか』と驚きました。

そしてちょっぴり恥ずかしい(*ﾉωﾉ)

でも、これはやめられないかも。

ここまでこれた(私が日傘をさす)のは、励ましてくださった皆さんのおかげです。

紫外線対策に絶対必要と教えてくださったエステシシャンのSさん、

『猛暑は災害』と言うならその前にできる対策がある。それが日傘！

と力強く教えてくださったKさん、

誰も気にしていないわよ、とさらっと言ったMさん、

ほかにも多くの方のお力を借りて無事デビューしました。

ありがとうございました(笑)

「ねこ背」講座＠市川

少し前になりますが、7/23・7/30（二回）にわたって開講した講座は、お陰様で定員満席で終了しました。　

両日ともとんでもない暑さでしたが、朝早くからお越しくださった皆様、NHKオープンスクール市川スタッフの皆様、ありがとうございました。

※今回キャンセル待ちが多く出たため、すでに10/22・29に同内容の講座が予定されています。天空のカルチャーから見渡せる秋の景色が楽しみ！ご受講希望の場合は、直接NHKオープンスクールNHK市川にお問い合わせください。