なくなるお尻

拙著「おしりスクワット」

発売になったのは2018年。

そのときは、お年頃女子⁉に向けて

書いたのですが、今は30代の女子も

「座っている時間が長いから、

どんどんお尻がなくなってしまって…」

と悩む方も多いようです。

座るたび　削れているのか　尻の筋

Sへの憧れ　今はなくなる

今欲しいのは、私を支えてくれる

しっかりとしたお尻。

リモート時代の今こそ、

おしりスクワットを試していただきたい！

ラジオ体操、のための体操！？

写真）とある公園での早朝のラジオ体操風景

本当に良く出来た運動だと思う。ラジオ体操って。

その証拠に、今もたくさんの人が続けている。

先日、久々にレッスンをしたKさんが、
とても体の動きがよくなっていた。
聞いてみると
「ラジオ体操をするようになった」そう。

実際に動いているところも見ると、
とても伸び伸び、躍動感も感じる。

そこでわかったのが、
ラジオ体操のポイントは背骨（胸周り）が

しっかり動いているかなんですね。

そのことを、Kさんに話してみたら
同じことを感じていたようで、
「ラジオ体操って実は難しく、

普段からストレッチをやっているから
効果を感じることができる。」とのこと。

運動不足になっている場合、

ラジオ体操の効果を感じるには、
ラジオ体操以前の運動だと感じる。

まずは、椅子に座って
こんなポーズからはじめてはいかがでしょう。

キャリパー法、復活？！

数日前に、こんなニュースが。

タニタ、皮下脂肪の暑さを約5秒で計測できる皮下脂肪圧計

(価格ドットコム新製品ニュースより)

このニュースを見た瞬間、思わず

『まさか、キャリパー法が復活？！』

と声をあげてしまった。

キャリパー法とは、体脂肪率の計測方法のひとつで、

二の腕と肩甲骨の下辺りの2点の皮下脂肪を摘み※、

厚みの合計を計算式に当てはめ体脂肪率を出す方法。

※おへその横を加えた3点もある。

この皮下脂肪の摘み具合が難しく、

私が学生だった25年前ほど前に、実習で何度も何度も

練習させられ、難しい計算式を暗記しようとしてけど

出来なくて苦労したことを思い出した。

現在では、体組成計に乗り、

体に微弱電流を流して計測するインピーダンス法が

ほとんどなので、あまりピンとこないかもしれないが。

で、このニュースですが、

キャリパー法のためではなく、

ワクチンを注射の際に、皮下脂肪が厚いと

注射の針が届かないから、それを調べるためだそうです。

ホッとした。

でも、ちょっと欲しいかも。

桜の季節

 桜、さくら、サクラ

繊細で、淡く、儚く

桜がなんとも美しい季節ですね。

先日お会いした人は、

桜が咲いているのを見ると、

なぜか他人にまで優しくなると仰っていた。

そんな桜が咲く季節に合わせて、

先週土曜のオンラインで桜色の靴下を初披露しました。

(昨年に購入して今まで履くのを我慢していたのです)

でも、イメージしていたものとなんだか違う。

これって・・・

“魚肉ソーセージ！？”

桜のような美しさを微塵も感じない。

そこにあるのは、ただ肉感。

華奢な足に憧れます(笑)

話は変わって、昨日の昼頃に

東京都内(11箇所)の空に飛行機でニコちゃんマークを描く

イベントがあったんです。

見えました？

こんな感じ！

4月のオンライントレーニング開催日

4月のオンライントレーニングは下記日時で行います。

単発でのご参加でも可能です。

お申し方法などはこちらから　「ナチュラルムーブメントのオンライントレーニング」

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Aコース「股関節スローストレッチ」
4/10,17,24(土) 10:00~10:40 <全3回>

Bコース「5分間チャレンジ」
4/10,17,24(土) 11:00~11:40 <全3回>

水曜コース「からだメンテナンス」
4/7,21(水) 10:00~10:40 <全2回>

姫水木と“リンパ”

 小さな芽に、黄緑色の小さな鈴のような花が咲く“姫水木”

細い枝が半球状に広がる。

その様子は、まるでヒトの“リンパ管”

そう見えるのは私だけでしょうか？

リンパ(管)とう言うと、

「脚がむくんで」「足が冷えて」

という相談が多いのですが、

最近そんなお悩みでスタジオにこられた方は、

「ストレッチを始めたら、寝る前に足がポカポカするようになりました！」

と体の変化を伝えてくださいました。

（ストレッチを始めてたったの一週間）

ソックス、マッサージ、冷やさないようにするのは大事ですが、

私は足のつけ根(鼠径部)には、

リンパの重要な通り道があるので、

そこをしっかり動かすことが

脚のむくみ・足の冷え解消には一番効果的だと考えています。

散歩していると、いろんな花が目につきます。

そのたびに、花粉なんて気にせず、

犬のように鼻をクンクンさせています(笑)

“自宅で・自分で・自重で”出来る「オンライントレーニング」

～Zoomを使ってスマホ・タブレット・パソコンで気軽に受けられる！～

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“自宅で・自分で・自重で”出来る

Natural Movement「オンライントレー二ング」のご案内

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「お客様より嬉しいコメントを頂きました！」

→→→　zoomでのストレッチを続ける内に、年に２〜３度の接骨院通い(首〜肩〜背中痛)が全く無くなりました。万歳！

→→→コロナウイルスの影響で世の中が大きく変わり、戸惑いや不安の中、オンライントレーニングで心身ともにとても救われました。

→→→オンラインを受け続けていたら、信号・バス停、気がついたらとっさの時に走れるようになっていました。

→→→高齢の両親のコロナ禍での「生活不活発病」予防にもとても効果があったようで、遠方からでも参加できるZOOMでのオンライントレーニングは、コロナをきっかけに良かったことのひとつです。

→→→自分の気持ち次第で、これから歳を重ねても、どんな環境になってもやっていける！そしてそのペースメーカーとなるのが藤本さんのオンライントレーニングです。

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体力に合わせた「3つのコース」と「マンツーマントレーニング」をご用意しています。
目的に合わせてお選びください。
運動習慣のない方、気分転換、運動不足解消にもどうぞ！

各コースについて

※毎月内容の一部が変わります。飽きることなく、身体の変化を実感していただけます。

●Aコース　ゆったりと体をほぐす「股関節スローストレッチ」　強度レベル★☆☆
　毎月第２・３・４土曜　10時～(40分)

　内容・・・前半は寝た状態でのゆっくりとした股関節ストレッチと、

　　　　　　後半は可動域を拡げながら、筋肉を刺激するプログラム。

　こんな方へ　・ゆったりと体をほぐしたい
　　　　　　　・体を柔らかくしたい
　　　　　　　・正しく歩ける体になりたい

●Bコース　しっかり動きたい 「5分間チャレンジ」　強度レベル★★☆
　毎月第２・３・４土曜　11時～

　内容・・・筋力・柔軟性・バランスなど、リズムよく様々な刺激を与えながら

　　　　　　運動を行っていくプログラム。
　こんな方へ　・気持ちよく動いて汗をかきたい
　　　　　　　・体力をつけたい
　　　　　　　・筋力・バランス等トータルに鍛えたい

●水曜コース　体を整える「からだメンテナンス」　強度レベル★☆☆
　毎月第１・３水曜　10時～

　内容・・・快適に動ける身体のために、全身の歪み、動作改善などにより、

　　　　　　体のバランスを整えるプログラム。
　こんな方へ　・体の歪みをなおしたい
　　　　　　　・体を動かしてほぐしたい
　　　　　　　・運動習慣をつけたい

レッスンに必要な物

Zoomアプリを使用します。

スマホ・タブレット・パソコン等の端末と通信環境、

バスタオル一枚分のスペースがあれば行えます。

お申込み方法
メールまたは電話でお申込み下さい。

メールタイトルに「オンライントレーニング申込み」

本文に①お名前、②メールアドレス、③コース名、

④申込月、➄Zoomに表示されるネーム、⑥お支払方法、

⑦その他(ご紹介者等)

料金(税込)
・A・Bコース 各2,700円
・水曜コース 2,000円
・単発受講 1,000円
※一つのアドレスにつき一世帯で受講できます。

お支払方法

お振込みまたはカード決済

※カード決済の場合はこちらよりメールをお送りいたします。

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み
２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン月の初めにメールにてURL・パスワード等をお知らせ
４．当日レッスンにご参加ください

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「オンラインパーソナルトレーニング」のご案内

股関節ストレッチスタジオのレッスンが、ご自宅などから受けられるようになりました！

お悩みや目的に合わせた運動の実施やアドバイス等行います。
移動時間がもったいない、遠方や忙しくてスタジオにお越しいただけない方、オンラインで是非ご受講ください。

料金(税別)
70分　　9,000円

お申込み方法
メールまたは電話

「オンラインパーソナルトレーニング申込み」とご記入ください。

お支払方法：振込みまたはカード決済

3月オンライントレーニングのお知らせ

３月オンライントレーニングは下記日時で行います。

単発でのご参加でも可能です。

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Aコース「股関節スローストレッチ」
3/13,20,27(土) 10:00~10:40 <全3回>

Bコース「5分間チャレンジ」
3/13,20,27(土) 11:00~11:40 <全3回>

水曜コース「からだメンテナンス」
3/3,17(水) 10:00~10:40 <全2回>

日本語って難しい

今朝、歯医者で治療中に、

「シタのカタをとりますね」←ニュルッとするやつ

と言われたので、"舌"を出したら、

「いや、下の歯です」と笑われた。

普通に考えたら、下の歯の型なのに、その時は

『歯の型だけじゃなく、舌の型もとるなんて斬新な治療法！』

と勝手に思い込んで舌を出してしまったのです。

あぁ恥ずかしや。

そのあと、歯科医の先生が歯科ならではの言葉を2つ教えてくださった。

①舌は、下(シタ)と言わずに舌(ゼツ)と言う。

②抜糸は、抜歯(バッシ)とは言わず抜糸(バツイト)と言うそうです。

業界ならではの言葉ってあるんですね。

ちなみにトレーナーは、"エアロビ"とは言いません。

エアロビは、エアロビクス・ダンス・エクササイズ。

でも、長くて面倒なので、有酸素運動全般のことをAerobic Execsiceで「エアロ」または「有酸素」と言います。

有酸素の反対、無酸素運動はAnaerobic Exerciseで「アネロ」なんだけど、こちらは伝わりにくいので「筋トレ」「ウエイト(トレーニング)」と表現することが多いかな。

今日は暖かくて絶好のエアロ日和！？

ストレッチができる幸せ

宇宙飛行士・野口聡一さんのTwitter。

宇宙から観える地球の様子や、

宇宙での暮らしの様子がわかってとても面白い。

中でも興味深かかったのが「宇宙ではストレッチできない」こと。

無重力なのでストレッチができないそう。

脇腹を伸ばそうと手を上げると、横に回転してしまう。

上体を反らそうとすると、うしろに回転してしまう。

ということは、“カラダは動かさないと硬く”なるから、

もちろん硬くなるんでしょうね。

そうか、ストレッチは重力があるからこそできることなのだ。

今日もこの地球上で“ストレッチができる幸せ”を味わいたい。

2月オンライントレーニングのご案内

寒い日が続きますが、お変わりありませんか。

今日は節分。

子供の頃は、毎年“ぶっとい”恵方巻一本を一言もしゃべらず食べ終える習慣があったことを思い出します。
今思うと、飲み込む筋力を鍛えるトレーニングだったのかもしれません。(そんなわけないか( ´∀｀ ))

ところで今このブログを見ながら、舌先は上あご(前歯のうしろのくぼんだあたり)についていますか？
舌にも正しい位置があり、口の中で舌がだら～んと離れている状態では、飲み込む力が弱ってしまうそうです。
「舌は上に！？」マスクした状態でも意識したいですね。

2月オンライントレーニングは下記日時で行います。

単発でのご参加でも可能です。

しっかり体動かして血流改善、寒い冬を乗りきりましょう！

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Aコース「股関節スローストレッチ」
2/13,20,27(土) 10:00~10:40 <全3回>

Bコース「5分間チャレンジ」
2/13,20,27(土) 11:00~11:40 <全3回>

水曜コース「からだメンテナンス」
2/3,17(水) <全2回>