安全対策

いつも股関節ストレッチスタジオ NaturalMovement を
ご利用いただきありがとうございます。

当スタジオでは、お客様に安心してご利用いただけるよう、
○スタジオ内の清掃・換気
○室内・備品等のアルコール消毒での除菌
○スタッフの朝・晩の体温チェック
の取り組みを行った上で、レッスンを行っております。



只今、予約可能なスケジュールを記載しておりませんが、
レッスンは受け付けております。
ご希望日時をお知らせください。

安全に、体も気分もリフレッシュしていただけるよう努めてまいります。

カルチャー講座休講のお知らせ【更新】

新型コロナウイルス対応のため、
下記カルチャーセンターでの
「股関節スローストレッチ」講座は休講になります。

受講者の皆様には、ご迷惑をおかけしますが

ご理解の程よろしくお願い申し上げます。

皆様とまた伸び伸びと体を動かせる日を楽しみにしております！

休講
朝日カルチャーセンター新宿　4月3日・17日

東急BE二子玉川　4月14日

よみうりカルチャー荻窪　4月5日

池袋コミュニティカレッジ　4月9日

NHKオープンスクールくにたち　4月10日

春のけんこう

(株)社会保険出版社様から発行されている2020年春号「春のけんこう」で、私・筋肉デザイナー藤本陽平が楽らく筋肉トレーニングを監修させていただきました。

今回は、お馴染みの「おしりプリっとスクワット」を紹介させていただきました。

保険事業の刊行物ですので、お見かけした方は是非チェックしてみてください！

シンメトリーな男

昨日の夜、仕事を終えて帰り路を歩きながら、ふと
自分がつまらない男になってしまったなと考えてしまいました。

いつからか覚えていないけれど、
左右対称でないことが気になってしまうのです。

例えばスポーツ、
武道は姿勢は良くなるイメージだけど、
正対（まっすぐ向き合う）ことより、
半身（片足を前に出した状態）で構えるため筋肉のつき方が歪む。
自分でやるとすると、そんなことが気になる。

ウインドサーフィンは、体を左右同じように使い、
ジグザグに進むので気に入っている。

例えば、座る・立つ位置。
以前、二本立ての映画を見た時に、
一本目は左寄りの席しか空いてなかったのでそこに座って、
二本目は右寄りの席に移動して観る。
※家具の配置やモノの置き方は左右対称でなくても気にしない。

他にも、自宅のトイレの便座に座る・便座から立つ時は
たまにわざと逆方向にくるっと回る。

ベッドで寝るとき、基本は上向きだけど、寝返りは気がついたら左右に交互に。
頭と足の向きもたまに変える。

靴をはじめに履く足、階段を昇り始める一歩目、
服の袖を先に通す腕、歯ブラシを持つ腕、
そんなことも気になるのでなるべく左右対称にしている。

時計・箸・ペンを持つときは対象でない。

職業柄、体のバランスを気にしているというと聞こえはいいけど、
なんだかつまらない男になってしまったなと感じた夜でした(笑)

ある先生に起こった不思議な現象

通常の授業に加え、

資料作りや事務作業で、

長時間のPC作業が多く、

いつも腕がパンパンに張っているMさん。

ところが、ここ数日

チャットで一度に複数相手の授業に変わり、

キーボードを打つ量がとんでもなく増えた。

しかも、相手が待っているので早いスピードで。

私は、『さぞかし腕がお疲れだろうから

少しでも楽になるようにほぐそうか』と思い、

腕を触った瞬間驚いた。

前腕がフニャフニャにほぐれていたのです。

長時間のPC作業は体に負担をかける、と言われているし、

私もそう信じていたのですが、

この現象はいったいどういうことなのでしょうか。

あまりにも同じ動作をやりすぎるとなにかが吹っ切れるのか？！

キーボードを使っての作業は労働だけど、チャットは運動なのか？！

体はまだまだわからない。

まずは呼吸 ～きちんと吐く～

「『息』という字は、自らの心と書きます。
あなたの心の状態が、呼吸（＝息）に現れます。」

漢字って、良く出来たものだと感心します。


先日のブログで「まずは呼吸」と書きました。
すると、「次はなんだ？」と言う声があったので続きを。

横隔膜ほぐしで、いつもより深く呼吸が出来るようになると
それだけでも随分と楽に感じると思うのですが、
次にやるとしたら「きちんと吐く」ことをお勧めします。

「吸って吐くから呼吸だ！」
「いや、吐いて吸うから呼吸だ！」なんてことは、
どっちでもいいのですが、
個人的には、『吐けば、自然と必要な分だけ吸う』
のがシンプルでよい呼吸だと考えています。

学生時代に、水泳の授業中に過呼吸になった友人が、
「もっともっと吸わなきゃと考えていると、過呼吸になってしまう。」
と言っていたのを思い出します。

そこで、しっかり息を吐けるようにするのにお勧めなのが、
『骨盤倒し』

やり方は簡単。
足がしっかり床につく高さの椅子に座って、
足は楽な幅に開いて、手は出来れば腰骨か腰にあてる。

そして、腰を丸める（骨盤をうしろに倒す）。
丸める時に息を吐く。
試しに吸ってみてもいいけれど、吐いた方が圧倒的にやりやすいはず。

しっかり吐けたら、まと元に戻って繰り返す。
5回も行えば十分かと。

精神的に、『なんかやらなきゃ』

『あれも欲しい、これも欲しい』『もっと頑張るぞ』

となっているような交感神経が活性化している時は、

息も吸って、吸って、、、な状態にもなると言われている。

吐けば、必要な分は吸える、はず。

今回は「きちんと吐く」方法について書いてみました。
呼吸は、吐く方を意識する。
白鵬を意識する。と覚えてもいいですね。


「『息』という字は、自らの心と書きます。」

個人的には、

「『大便』という字は、体からの大きなお便りと書きます。」

が好きなのですが。関係ないか（・∀・）

まずは呼吸

去年10月、台風19号のときにテレビを観ていると、

NHKのアナウンサーが

「ストレッチしてください。深呼吸してください。」

と言っていたのがとても印象に残っている。

不安な時は、いつの間にか体も心も緊張する。

そんな時に、少しでも気持ちと体を変えられるのが、

ストレッチと呼吸法。

ただ、深呼吸しようとしても、

体が緊張していると、深く呼吸をしようとしても出来ない。

動かないものを、動かそうとしても、動かない。

それを動くようにするのに、

効果的でおすすめなのが

『横隔膜ほぐし』

横隔膜とは、肋骨の内側にあり、

呼吸するときにメインで働く筋肉。

直接触れないけど、このほぐしをすると働きが良くなり、

自然と深い呼吸が出来るようになるのを感じられるはず。

特に緊張体質の方は。

やり方は、上向きに寝て、両手の指で肋骨に沿って押していく。

はじめは真ん中のほうから、徐々に外側に向けて押していく。

息を吐きながら、押さえていくとやりやすい。

真ん中あたりは腹直筋のせいで指が入りにくいけど、

横に行くにつれて指が入りや少なるはず。

ゆっくり2~3往復ほどするといい。

ただし、なんでもやりすぎは注意。

押してみてスッと指の第一関節くらいまで入る時は、やる必要なし。

その時は他のストレッチを行ってみてください。

「ストレッチしてください。深呼吸してください。」

【おまけ】

以前『横隔膜ほぐし』をやってみたKさんの感想

「驚くくらい呼吸が楽になりました。ヨガをやっている時に、

深く呼吸をして下さいと言われても、

なかなかできなったけど今なら自然に出来そう。

背中のハリも楽になりました。」

花が絶対におしゃれに見える花器

たまにスタジオに花を飾るのですが、花の組み合わせ方や長さ・向き等に『これでいいのかなぁ』と悩むんです。

が、良いものを見つけました！

この"花器"を見つけてからは、何をどうやってもおしゃれっぽく見える(笑)

最近のお気に入りです。

絵になる男

大相撲1月場所を観戦してきたKさんからお土産を頂きました。

煎餅になっても、絵になる男！？

「股関節スローストレッチ」プライベートレッスンのご案内

朝日カルチャーセンター新宿で開講スタートし、

今年で15年目を迎えた「股関節スローストレッチ」

この度「股関節スローストレッチの個人レッスンが受けたい！」

というリクエストにお応えして、

「股関節スローストレッチ」プライベートレッスン

をスタートすることに致しました。

内容：

「股関節スローストレッチ」の内容を３回に分けて

丁寧に個人の体力に合わせて指導させていただきます。

各回毎に行った内容をまとめたプリントを渡しします。

自宅に帰っても、思い出しながら復習が出来ます！

１回レッスンは６０分間。

ストレッチ(約５０分)が終わったあとは、

トレーナーが股関節をメインにお体をほぐし(約１０分)、

終了後も、リフレッシュ＆ベストな状態でお過ごしいただけます！

「股関節スローストレッチ」プライベートプラン

料金：６０分×３回　　￥１６，５００(税別)

　　　※エクササイズプリント付き

　　　※終了後の股関節ケア含む

　　　※有効期限２カ月

ご予約可能な時間枠：　※月曜日のみになります。

　①１０：３０～

　②１２：００～

　③１３：３０～

　④１５：００～

　上記以外の時間・曜日についてはご相談ください。

担当指導者：

　芝間あい

　　NHKくにたち・池袋コミュニティカレッジ他で、

　　講師として多くの方に支持されています。

お申込みはメールまたはお電話でお願いいたします。

　

　

　

浜松へ

1月15日火曜日

講演会のため浜松へ行ってきました。

初めての浜松にウキウキしながら新幹線を降りたら、

すぐに駅ピアノを発見。

置かれているのは、KAWAI(楽器)のコンクールにも使われるような高級ピアノ。

さすが楽器の街！

宣伝も兼ねているのだろうけれど、なんて贅沢。

これを通りかかった人が弾いていくのですが、

あまりにもいい音色に、しばらく聞き惚れてしまいました。

私はピアノは弾けないのですが、

弾いている人もさぞかし気分イイだろなぁ。

インタビュー中。調律師か製造者の方かな？

さて今回は、浜松市職員の方に向けて、

“疲れない・衰えない”「股関節スローストレッチ」

というテーマで実践方法と、

知っておきたい体情報を紹介させてもらいました。

講演前は『お仕事終わりでお疲れだろうし、

仕事着のまま来られるだろうから、話を多めに・・』

なんて勝手に想像していたのですが、

会場にいる参加者ほとんどの方が、

運動着に着替えてこられてやる気満々な様子。

それにつられて、私も「話す＜動く」だと判断し、

動きっぱなしの90分になりました。

会場は熱気ムンムン、

（暖房が効きすぎていました。）

そして、人間はやる気満々。

こういうのを、遠州人の“やらまいか”精神というのかな。

とてもやりがいのある時間を過ごさせてもらいました。

ご参加いただいた浜松市職員の皆さま、

ありがとうございました！

ブラタモリ　1/18.25に放送！

観たらまた行きたくなるだろうな。

少し早く着いたので、

行ってみたかった楽器博物館の

体験コーナーにて。