11/9開講「ひざ痛予防とセルフケア」受講者募集のお知らせ

台風の影響で延期になっていた
「筋肉つくりのための栄養講座」、

無事10/26に開くことが出来ました。

朝早くからお越しいただいた皆様、ありがとうございました。

いろんな健康情報が次々と出てきますが、

基本の部分がわかれば、正しい判断の役に立つはず！

それぞれのライフスタイルに合わせて、無理なく続けてくださいね。


さて、11月のNatural Movementの座学、
テーマは「ひざ痛予防とセルフケア」。

ひざ痛で悩んでいる方は全国で○○○○万人？
(薬を)飲んだり、(湿布を)貼ったり、
(ヒアルロン酸を)打ったり、(電気を)当てたり、
いろんな対処法がありますが、、、

今回は、ひざの仕組みを知って、
自分で痛みを予防できる方法を身につけます。

日時：11月9日土曜　10:00~11:15
場所：股関節ストレッチスタジオ二子玉川
費用：2500円(税別)

お申し込みはメールまたはお電話または直接お申し付けください。
お待ちしています！

まだ先ですが、12月のテーマは、
～開脚・前屈・バックスクラッチ～
「体が柔らかくなるストレッチの順番を知る」
12月14日土曜　10:00~11:15
こちらもご予約受付中です！

「栄養成分表」の見方を確認

私の秘蔵図書!?

今月の運動は？！

筋肉デザイナー・藤本陽平が監修

股関節を柔らかく保つ３分エクササイズ

ここでは毎月、簡単・効果的なエクササイズがアップされています。

今月は、前かがみの姿勢を改善

筋膜伸ばし体操

ページで紹介したエクササイズは、

タオルを股関節の下に置いています。

座る時間が長いと縮みやすい部位だから。

股関節の縮みで痛みが出ている場合には効果的。

ページの下「バリエーション」では、

胸・みぞおちの下あたりに置いています。

本を読む、PC作業、家事など

前屈みになると縮みやすい部位だから。

胸が前を向きバストアップ、

頭が前に出るのもましになる。

さらに、ページには載せていませんが、

もう一つやってもらいたいのは、

腰の下に置いて、水泳の蹴伸び(両手を上に伸ばし、

脚は内ももを合わせる)の姿勢で１０秒キープすること。

腰は本来カーブを取り戻し、

腰が丸くなるのを防ぎ腰痛予防、

腹圧がかかることでお腹が凹み、

内ももをくっつけるようにすることで、

０脚予防にもなります。

さぁ、まずは寝るだけ！！！

ボケ～っとしてるだけの写真。

歩くについて

歩くという漢字、

"止まる"が"少ない"と書いて"歩く"。

はじめてこれを聞いたときには、うまく出来ているなぁ、、、と感心したもんだが。

漢字の成りたち辞典のようなので調べたときには、

"止"と"少"は、右足と左足を現していると。

どちらにしてもうまい！ので、

指導ネタとして使わせてもらっている。

さっ、これから朝日カルチャー新宿で講座だ。

ここではこのネタは使いすぎているから、うけないんだな(*￣∇￣*)

「筋肉をつけたい人のための栄養講座」日程変更のお知らせ

10月12日土曜に予定しておりました
「筋肉つくりのための栄養講座」は
日程を 10月26日土曜 10:00~11:15 に
変更させていただきます。
よろしくお願いいたします。

なお、現在ご予約2名受付中です。

「腹筋が割れている夢を見た」

「生まれてはじめて『自分の腹筋が割れている』夢を見たの。

まさかと思って、起きてお腹を見たらブヨブヨだったの。」

そう語ってくれたのは、ひざ痛をきっかけに

スタジオに通ってきてくださるSさん(女性)。

失礼ながら、Sさんにそんな願望(が夢に出るっていいますもんね)

があるなんて、思いもしなかった。

でも、それってすごくいい傾向だと思うんです。

痛みがある時はそのことばかりを考えてしまうけど、

忘れるくらい良くなった証拠！

特に女性の場合は、

悩みが「痛み」から「美」に変わった時がそう言えるように思う(笑)

私としては、まだ痛み解決というゴールに向かっている、

またそのゴールを共有しているつもりなんですが、

彼女の中では、もうそんなこと忘れて次の目標に向かっている。

まるで、振り回される男(笑)

(トレーナーあるあるです。)

ひざ痛「正座が出来るようになりたい！」

ひざを痛めたのがきっかけで、だんだんとひざが曲がりにくくなる。

そして、これまで出来ていた「正座」が出来なくなってしまう。

先日スタジオに来られたお客様(女性)がそうでした。

そんな場合に、私がまず疑うのはお尻の筋肉。

お尻とひざ？！って、関係がなさそうですが、

お尻の横のあたり＋太もも外側＋ひざの外側が影響しあうのです。

ベッドでお尻(中殿筋)をほぐすと、

すっかり動きが良くなったようで、

起き上がって、今にも正座を試してみようかという勢いだったので、

とりあえず止めてもらいましたが( ´∀｀ ；)

その後、自宅で出来るテニスボールを使ったお尻のほぐし方をお伝えしました。

「あきらめないで！正座！！」(真矢みきさんの名言調で)

※ひざの痛みにはいろんな種類があります。

　痛めた方、皆さんに言えることではありませんので悪しからずm(__)m

下の写真は、7月に行われた健康・フィットネス関係の展示会の様子。

年々ハイテク化・デジタル化に合わせた商品も増えていますが、

便利な部分と、アナログ（人の手で触ってみないとわからない）を

うまく使いこなせたらと思います。