2018年10月29日

満員電車の過ごし方

おはようございます。

毎朝ではないけれど満員電車に乗ったとき、私は「五分間の腹式呼吸」を習慣にしています。

はじめの一分は、五秒で吸って、五秒で吐く。
五秒で呼吸は少し短く感じるけれど、ここはウォームアップ。

二分目は、五秒で吸って、十秒で吐く。
吸うより、吐く方を長くします。

三分目は、十秒で吸って、十秒で吐く。
よりゆっくりした呼吸に移行するための準備。

四分目は、十秒で吸って、二十秒で吐く。
吐くときに二十秒もつように、細く長く吐く練習。

最後の五分目も、十秒で吸って、二十秒で吐く。
これが本番。ゆったりした呼吸の確認のための一分。

こんな感じで合計五分。
あとは本を読んだり、メールの返信したり、ネットサーフィンしていたり、ボォーっとしたりしています。

この五分の呼吸法をすると、なんとなく気分が落ち着く、イライラしない、そんなことを実感しだしてからは、いつの間にか習慣になっていました。

ちなみに吐くときは、鼻からです。
満員電車で口からプハッーは迷惑ですもんね。

★激混みの満員電車(東急田園調布線)を降りてホッとしながらアップ★

2018年10月10日

トレーニングアイテム ーチューニングポールー

久々にトレーニングアイテムのご紹介。

ベージュ、ブラック、グリーン、
3色のストレッチポールに見えますが、
ブラックのものは、形はほ同じだけど素材が違う

力をかけるとブニョッと曲がるくらい柔らかく、
床に置いてその上に寝て使うのですが、
何ともソフトな感触で、体に余計な力が入らず
動きの改善にはモッテコイのアイテムです。


運動とは関係ないけど、
昨日、書店でたまたまレジに顔見知りの店員さんがいて
手元に“かまぼこ板”があったので
何をするのか聞いてみると、
紙を折るのにモッテコイな道具だそうです。

毎年お正月に新しいもの(かまぼこ)に新調していて、
“紀文”の板がいいそうです( ´艸`)

プロの道具って感じです(笑)

2018年10月7日

「大人の体力測定」

昨日は、朝日カルチャー新宿で
「大人の体力測定 8種目チャレンジ」
という講座を開講しました。

講座と言いながら、
テストをするなんてこれまでにはなかったのですが。

この講座の特徴は、
(一般的におこなわれる)
スポーツに必要な技能体力ではなく、
主に歩く・立つ・筋力など
生活に必要な体力をテスト(測定)し、
改善方法を身につけてもらうこと。

特にロコモテストでも行う2つでは、
「意外にできた」
「いいと思っていたのにいまいちだった」
「予想通りダメでした( ´艸`)」
等々様々な反応でした。
★2ステップテスト★
(大股2歩で歩いた長さを身長で割る)
★立ちがりテスト★
(40/30/20/10㎝の台から片足・両足で立ち上がる)

今回の体力測定は、
楽しく、自身の体をしっていただく
良い機会になったのではないかと思います。
ご受講いただいた皆様、ACC新宿の皆さま、
ありがとうございました。


※12月に横浜でも行いますので、
ご興味ある方は是非!

肩のインナーマッスル
握力強化の紙クシャクシャ運動


2018年10月3日

私の名刺は「桃色筋肉」

TV「がってん」を観ていたら、桃色筋肉が大事だとやってますね。

実は私の名刺、ピンクです。
これはパワーも持久性も兼ね備えた「ピンク筋」を鍛えたいというメッセージをこめて作ったものです。

とうとうピンク筋の時代がきたのかなヽ(^0^)ノ

オリンピックの採火式

「パリ・オリンピックまであと100日!」 パリといえば、私の生まれ故郷でもあるので とても心がワクワクいたします。 (はい、冗談です。コテコテの関西です。) 今朝のニュースで採火式の様子が放送されていましたが、 私はオリンピックの中でも採火式が一番好き! 特に聖火を受け取る際のひ...