2021年12月30日

変化を楽しむ

今年のスタジオ営業は昨日で終え、
今朝は前から気になっていた
“手帳カバーの色塗り”をやってみました。
↑↑B5サイズの黒革の手帳(内側) ↑↑
を使用しているのですが、
表面は色がハゲハゲで、
ほぼ薄い茶色になってしまっているのです。

ほとんどの店で色塗りは受け付けておらず、
新しい物に買い替えるor違うもの
という選択肢もあったのですが、
長年使っていてなんとなく気に入っているので
自分で色を塗ってもう少し使ってみようかなと。

で、本来は黒ですが、塗ってみたのは“紺”のクリーム。
『どんな変化をするのか』見てみたくて!
頭のイメージでは“黒に近い濃紺”
だったのですが“濃茶”に。
これはこれでいいかも!
でも、あと数回塗り重ねてみると
さらにいい感じになるのではという期待も!!

ちょっと不安なのは、使っているのが靴用クリームなので
もしかしたら使っているうちに手が真っ黒になるかも知れません。
来年は手帳の中身だけが真っ黒になってくれるのを期待します(笑)


そんな「変化を楽しむ」作業をしながら
思い出していたのが、
長年スタジオに通ってきてくださる男性。

今年に入り肩の調子が今一つよくないのです。
私としては、スタジオに通ってきてもらっているのに、
何とかできなかったのかと少し申し訳ない気持ちにもなっていました。

しかし、先日話をしていると、
「これもまた楽しい」と。
痛みに対して、「どこをほぐせば楽になる」
「動きを変えてみると痛みが出ない」等々
そんな変化が楽しいと。

日頃からストレッチ習慣がある人は
自分の体の感覚に敏感です。
また、日常生活にある痛みを出す原因を探ろうとする、
治そうと、良くしようと
自分の体に責任を持っているように思います。

以前のような完璧な状態を求め続けると苦しくなるが、
“だましだましさだまさし"の精神で生きていくと
(さだまさしさん、ファンの皆さん、ふざけて書いてごめんなさい)
痛みや違和感があっても
ご機嫌に過ごせる秘訣だと教えていただいた気がします。


話は戻って、、、
ずっと使っていないキャンバスがあったので、
贅沢にもこの上で手帳の色を塗ったら
これもまたいいかも!

2021年12月29日

2022年1月の「オンライントレーニング」スケジュール

先週土曜に、今年最後のオンライントレーニングを終えました。

全コース合わせて合計96回、
たくさんの方々にご参加いただきました。

2021年も興奮と感動をありがとうございました!

今は来る2022年に向け気持ちを高めています⤴
(来週なんですけどね)

来年もどうぞよろしくお願いいたします。


このメールを見て下さっている方で、
『まだ受けたことがない』
『一度体験してみたい!』 という場合は、
来月限定で☆無料体験☆を実施いたしますので
この機会に是非どうぞ↓↓↓

ーーーーーーーーーーーーーーー
☆1月無料体験キャンペーン☆ 限定20名様
オンライントレーニングは「やってみなけりゃわからない!」
ご興味がある方、ご家族に勧めたい方等、是非一度ご体験ください。

お申込みはメールに下記内容をご記入の上お送りください。
 ①お名前
 ②年齢
 ③ご希望のコースと日にち
 ➃Zoomに表記される名前
 ➄電話番号
後日、こちらより参加URL等をメールさせて頂きます。
(ご返信に2・3日かかる場合があります。ご了承ください。)
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Natural Movement
自宅で・自分で・自重で出来るオンライントレーニング
1月のスケジュール≫

Aコース「股関節スローストレッチ」
1/8.15.22(土) 10:00~10:40

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」
1/8.15.22(土) 11:00~11:40

水曜コース「からだメンテナンス」
1/5.19(水) 10:00~10:40



2021年12月19日

「リモートワーク」「テレワーク」のお悩み

“座りすぎの悩みは、座ったままでは解決できません。”
by 筋肉デザイナー


写真のせいで痔の話?と思った方もいるかもしれませんがそうではありません(笑)

今年は、リモートワーク・テレワークによる座りすぎで、腰が痛くなった、ガチガチに固まった等のお悩みでスタジオに来られる方が多い一年でした。

お仕事に関係なく、外出が減って長時間の座りすぎで、冷えやすく、疲れやすくなったという方も多いのではないでしょうか。

座りすぎ問題は座っていては解決できません(笑)

もしも日常生活に運動を取り入れるとしたら、
私は「おしりスクワット」をお勧めします。

スクワット=筋トレ=きつそうなイメージがあるかもしれませんが、おしりスクワットはストレッチに近い感覚です。
座りすぎたなと感じたら、立ち上がり、
机に両手をついたまま、お尻を下げたりあげたりするだけ。
餅つきでペッタンペッタンすると餅が柔らかくなるように、お尻がどんどんほぐれてきます。
もち肌になるかどうかはわかりませんが。

始めのうちは、立ち上がって動くことが面倒に感じると思いますが、
3週間も続けると習慣になっているはず。
そうなるとしめたものです。

長い時間座っていると、お尻の筋肉がムズムズしてきて、
“立ち上がりたくなるカラダ”になっているでしょう。

なんだか拙著
の宣伝のようになってしまいましたが、
きっと問題解尻(カイケツ)のお役に立てるはずです!?

座りすぎの悩みは、
“立ち上がった人だけが解決できる!”(笑)

2021年12月12日

お腹が凹む“サンタクロース呼吸”

ホゥホゥホゥ〜。
もうすぐクリスマス。

なんとなくテンションが上がり、年末年始にかけて飲み食いが増えそうな予感がします。

そんな私と同じ予感がする方へおすすめのエクササイズを考案しました!

その名も"サンタクロース呼吸"🎅

サンタクロースの笑い声「ホゥホゥホゥ〜」に似た超簡単エクササイズです。

行うことは(ホゥホゥホゥではなく)ホォ・ホォ・ホォ~と声に出さずに3回息を吐くだけ。

立ってでも寝てでも出来ますが、まずは寝た状態から始めて感覚をつかんでみてください。


【やり方】
①息を吸う。
仰向けに寝て、足を肩幅に開き、膝を90度に曲げる。両手は下腹のあたりに置く。(写真ではわかりやすいように片手にしています)
そして、鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。
(写真1)

②Ho(ホゥ)1回目
ここではホォの口の形で声には出さずに短く息を吐く。その時にお腹は薄くなる。
※サンタクロースはホゥですが、ホォの形の方がしっかりはけます。
(写真2)

③息を吸う。
再び息を吸い、お腹をふくらませる。
※写真1

④Ho(ホゥ)2回目
ホォの口の形で声には出さずに短く息を吐く。その時にお腹は薄くなる。
※写真2

⑤息を吸う。
再び息を吸い、お腹をふくらませる。
※写真1

⑥Ho(ホゥ)3回目
ホォの口の形で声には出さずに、長めに"ホォ〜〜"っと息を吐き、お腹が薄くなった状態で5秒キープする。
※写真2


ここまで読んでいただいた方の中には、ふざけているように感じたかも知れませんが、実はこれお腹のコルセットのような役割をする腹横筋が鍛えられる立派なエクササイズなんですよ。(「ドローイン」とも呼ばれたりします)

気がついて時に是非お試しください!!
はたしてこれでお腹が凹むかな?!

2021年12月8日

小さな喜び

写真・お客様がプレゼントしてくださったアドベントカレンダー。

クリスマスまでの日にちがかかれた部分をめくると、中には小さな菓子(主にチョコレート)が入っています。

それを取り出す瞬間がなんとも楽しい!

スタジオの朝一番のお客様はもれなく"めくり"サービス実施中です。(笑)

三社祭ですね!

"セイヤ" "ソイヤ""セイヤ""ソイヤ" 東京・浅草では今日までの三日間、三社祭が行われていますね。 私はいつか行ってみたいと思いながら、一度も行ってないんですがね😅 浅草にお住まいの方とお話をし...