「３自の運動」

コロナ禍ゆえに、始めたオンライントレーニング。

5月から受けてくださっている方より

力強いメッセージを頂きました。

～以下、Tさんより～

「コロナ禍ゆえに、自宅で、自分で自重で

トレーニングという習慣を得ることができました！

自分の気持ち次第で、こらから歳を重ねても、

どんな環境になってもやっていける！

そしてそのペースメーカーとなるのが

藤本さんのオンライントレーニングです。

どうもありがとう！」

あまりにも嬉しくて( ；∀；)

勢いでTシャツに書いてしまいました。

自宅で、自分で、自力で！

「３自の運動」

2020年を振り返って

2020年は昨日で仕事納め。

今年もいろんな方にお会いできて関われて、

やっぱりよかったなぁ。感謝です。

ありがとうございました。

自分自身の忘備録も兼ねて、

2020年を振り返ってみたいと思います。

1月　浜松市出張

浜松市職員の方に講演の仕事で、初めて訪れた浜松に感動。

写真）楽器博物館にて。

仮装しているのに、全く違和感を感じないのはなぜ？！

2月　パワースポット

秩父・三峰神社を参拝した直後に“出版依頼”の電話が鳴る。

パワースポット効果⁉に驚く＼(◎o◎)／！

写真）霧に包まれたMITUBISHIの霧ケ峰~♪

ではなく、幻想的な三峰神社。

3月　スタジオ9周年

2011年3月3日にオープンしてから9年を迎える。

写真）知人の料理屋に掛けられていた書「一味眞」。

会話の中で、真剣に前向きな気持ちで努力を続けることの大切さを

あらためて実感する。

4月　オンラインに向け奔走

自粛になり、『今できることを粛々』との精神でオンラインの準備を行う。

運動不足解消だけではなく、メンタル面を良い常態を保つためにも必要性を感じる。

写真）思案中。

5月　オンライントレーニング開始

ひと月で延べ400人近くに実施。

写真）通信速度などオンラインがスムーズにできる環境を研究。

6月　体調の変化を実感

オンライントレーニングで一緒に動いているうちに、

私自身の体力アップ(笑)ここ数年で一番動ける体を実感。

写真）空と大地と筋肉と。

7月　自粛後の女性力を実感

自粛後、『自分自身で体調を管理しよう』と考える女性からのレッスン依頼が増える。

女性ならではの考え方・行動のしなやかさを尊敬する。

写真）企業の健康保険組合向けパンフレット。

リモートワークが増え、座り仕事の人のために急遽作成されました。

8月　寝たまま10秒「股関節スローストレッチ」出版

自身6冊目となる本が発売開始。

写真）オンラインでまるで通販のように宣伝する様子。


9月　日本酒が美味しすぎて止まらなくなる

うまいが、やはりカロリーがあるのも体感(＝太る)。

写真）特に長野県の酒の上手さに目覚めあれこれ呑む。

　
10月　「たまがわカルチャー」スタート

今年3月でスタジオから6分の場所にあった東急BEが閉店になり、

スタジオから徒歩2分のたまがわカルチャーで講座が始まる。

写真）たまがわ高島屋SC　ここの7階で行っています。

11月　学習意欲湧き上がる

何かを学びたいというタイミングは突発的にやってくる。

高齢者の体についてより詳しく、

すべての人のメンタル面についてより深く学びたい。

写真）2021年のカレンダーに掲載。

12月　多忙

師走は忙しいでオワス。

気がついたら終わっていました。

写真）クリスマスのオンラインの様子。

飾り付けは赤のトレーニングチューブで。

2021年もどうぞよろしくお願いいたします。
※5(火)より営業いたします。

筋肉デザイナー　藤本陽平

12/30(水) 無料オンライントレーニング「カラダ感謝祭」のご案内

年末のお忙しい時期かとは思いますが、そんな時こそ体をケアしましょう！

12月30日(水)10:00~10:40

無料レッスン「年末カラダ感謝祭」 を行います。

ご参加自由。

ご友人やご家族にURL をお知らせいただても結構です。
お申込みは不要です。

下記URLよりログインしてください。

https://us02web.zoom.us/j/88198077400?pwd=TC9Ma1JlZWl1NE5xUlFzMTBXM25Fdz09
ミーティングID: 881 9807 7400
パスコード: 668046
※内容は、椅子を使ったストレッチを中心に行います。運動強度：★★☆☆☆

 

オンライントレーニング【2021年1~3月】のご案内

皆さま、メリークリスマッスル！

今年も残すところあとわずかとなりました。
5月からスタートしたオンライントレーニングには、

たくさんの方々にご参加いただき本当にありがとうございました。

私自身、スタートした頃には「オンラインで運動効果が実感してもらえるのだろうか」と不安な気持ちがありましたが、
今ではすっかり“ニューノーマル(新しい常態) でもニューマッスル(新しい筋肉⁉)は出来る”という可能性が感じられるようになったことはとても大きな収穫でした。

2021年も引き続きオンライントレーニングは継続いたします。
よろしくお願いいたします。

2021年1~3月のオンライントレーニング

【1月の開催日】
A・Bコース　1/16.23.30
水曜コース　1/6.20

■コース
○Aコース　「股関節スローストレッチ」　第2・3・4土曜(月3回)　10:00~10:40　
○Bコース　「5分間チャレンジ」　第2・3・4土曜(月3回)　11:00~11:40
○水曜コース　「からだメンテナンス」　第1・3水曜(月2回)　10:00~10:40

■料金(税込)
○A・Bコース 各2,700円
○水曜コース 2,000円
○単発参加 1,000円
※【お得なセット割】　2コース300円引き。3コース500円引き。
※【さらにお得な継続割り】2カ月300円引き。3カ月500円引き。

■お支払い方法
銀行振込み、またはカード決済
お振込みの場合）お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。
三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント
※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　
カード決済の場合）お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りします。
※カード決済はsquareを使用します。

■お申込み方法
メール info@akarada.com または電話 080-5047-3039（藤本） でお願いします。
ご希望のコースと、電話番号、ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

★１回無料体験
もしもお友達やご家族に勧めたいという場合は、無料で一回体験していただけます。
メールアドレスをお知らせいただければ、こちらよりレッスン説明、URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

★サポートサービス
Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(５~１０分程)
（とは言っても、私(藤本)はすごく詳しいわけではありませんのでご了承ください）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み
２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン開始初日の前日にメールにてURL・パスワード等をお知らせ
４．当日レッスンにご参加

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。
では、 トレーニングでお会いするのを楽しみにしております！
よろしくお願いいたします。

年末は30日まで、年始は5日より営業します

・年末  2000年12月30日(水)まで営業

※12/28(月)も営業

・年始  2021年1月5日(火)から通常営業

よろしくお願いいたします。

トレーニングの原理原則

先週ですが、2020年の「新語・流行語大賞」に「３密」が選ばれましたね。

脳ミソが筋肉で出来てる私は、

この数字の３と聞いてすぐに思い出したのが、

「トレーニングの３原理」。

恐らく皆さんは聞いたことないですよね？！(笑)

トレーナーをしている人なら一度は学んでいると思うのですが。

（覚えているかどうかは別にして）

１．過負荷(オーバーロード）の原理

体に一定以上の負荷を与えることで、機能が向上する。

「いつもどおり」のことをしていると、体もいつもどおり。

少し乱暴な言い方をすると「やればやるほど」体は変わる。

２．特異性の原理

刺激した機能だけに効果がでる。

尻の筋トレを行ったら、尻の筋力がアップするし、

持久力がつくような運動を行えば、持久力がアップする。

「やったぶんだけ」体は変わる。

３．可逆性の原理

せっかくトレーニングで効果を得ても、やめてしまうと徐々に元に戻る。

「やっているうちは」体は変わる。

原理とは、物事を成り立たせる根本的な決まり

なので、当たり前っちゃ当たり前のことなのですが、

これがないとトレーニングの結果は出ないってことなんですね。

ところで、あなたにとっての今年の流行語大賞は何ですか？！

12月オンライントレーニングのお知らせ

明日から12月。

今年も365日あるうちの、334日をなんとなくだけど

元気に過ごしてきた自分を褒めてあげたい気分です(笑)

さぁ、今月もやりますよ～。

ジッとしていないで、体をしっかり動かしますよぉ～！

Aコース　～しなやかに～「股関節スローストレッチ」

12/12・19・26(土曜)　10:00~10:40【3回】

股関節を中心にゆったりとしたペースで体の動きを良くします。床に寝て行うストレッチと、立って行う筋力トレーニング。

こんな方へ：ゆったり体をほぐす、股関節を柔らかくしたい

お客様の声：「移動がなくていい」

　　　　　　「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース　～筋肉に刺激を！～「5分間チャレンジ」

12/12・19・26(土曜)　11:00~11:40【3回】

筋力・柔軟性・バランスよく組み合わされた内容で体に刺激を与えます。しっかり動いた感あり！

こんな方へ：気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい

お客様の声：「筋力がついたのを実感する」

　　　　　　「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

水曜コース　～体のバランスを整える～「からだメンテナンス」

12/2・16(水曜)　10:00~10:40【2回】

体の中で使いすぎている部位は緊張をほぐし、弱りやすい部位は強化する。椅子を使って、立って行います。

こんな方へ：リラックス＆筋刺激、運動習慣をつける

お客様の声：「全身まんべんなくリセットされる感じがします」

　　　　　　「いつの間にか痛みが気にならなくなりました」　

■料金(税込)

○A・Bコース 各2,700円

○水曜コース 2,000円

○単発受講 1,000円

※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。

　　例）A・水曜コースを受講の場合

　　　　A:2,700＋水曜:2,000＝4,700円ーセット割300円＝合計4,400円

※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法

メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039（藤本）
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法

銀行振込み 又は カード決済（Squar）

お振込みの場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。

三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント

※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　

カード決済の場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★１回無料体験サービス

お友達やご家族にも「やってみて！」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。

お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。

こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★「使い方が不安な方へ」無料説明サポート

Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)

（特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み

２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ

４．当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。

よろしくお願いいたします。

ペンキ塗り＆金継ぎに挑戦

ところどころペンキが剥がれているのが気になっていたので、

スタジオ内（テーブル、階段、更衣スペースの床等）のペンキを塗り直し。

ついでに、フラワーベース、鉢カバー、ゴミ箱も。

全部白。

かなりザツい部分もありますが。

ついでに、鏡の欠けた部分を金継ぎならぬ“銀継ぎ”にも初挑戦。

完成したのは、ブットい線に鈍い光沢、、、、これはやらなきゃよかった。

金継ぎは、繊細な線と華やかさが美しいんですね。

勉強になるわ～。

自由を手に入れる開脚！？

体はそこそこ柔らかいけれど、

頭皮は卵の殻並みに硬い私は、

月に一度の散髪に行ってシャンプーをしてもらうたびに

「頭皮ってやっぱり柔らかい方がいい（ハゲない）んですか？」

と聞いてしまいます。

それとは違うのですが、

「開脚ってやっぱり柔らかい方が（体に）いいんですか？」

と、月に一度は質問される私です。

なので、開脚について。

このブログで、ちょこちょこ開脚について書いていますが、

　　過去の記事→　　開脚で肘がつけるようになりたい！

　　　　　　　　　　感慨深い開脚

できないことにチャレンジするのは大応援します！

が、体が柔らかいからいい、とは考えていません。

開脚をするのは、体が自由に(思い通りに)動けるようになるためです。

他にも、正しく開脚が出来るようになれば、

・姿勢が楽に保てる

・体を痛めにくくなる(特にひざ・腰)

私が考える正しい開脚は、

・骨盤は前に倒れている（←これまでにも書いていましたね）

それに加えて、

・つま先（とひざ）は上を向いている

ことも重要。

開脚をするときに、

つま先は内側に倒した方が、

体は前に倒しやすいのですが、

これで出来たとしても、

（これまでいろんな人を見てきた経験から）

・腰を痛める頻度が高い

・スポーツで踏ん張りが弱い

あまりパフォーマンスの役にはたっていないというのが正直なところです。

頭皮に体もしなやかに(笑)

2021年カレンダー

社会保険出版社より発行される

2021年 季節の健康カレンダー

※一般販売はしていません。

毎月の運動を監修＆モデル出演しています。

企業・役所・官庁、どこかで見かけた際には一緒にやってみてください！

最新のオンラインフィットネス

「鏡よ鏡、この私に運動指導をしておくれ！？」

そんなことが可能になる鏡を知っていますか？

(最近テレビでもちょくちょく取り上げられていますが）

それがこの写真“スマートミラー”というそうです。

スマートミラーの電源を入れて、

鏡に映し出される映像？を見ながら運動を行います。

プログラム数もたくさんあり、
カメラが内蔵されているのでパーソナルトレーニングも出来るそう。
もちろん姿見としても使用できます(笑)

今でもオンラインフィットネス（トレーニング）はたくさんありますが、

一番の違いは「自分の姿(フォーム)を見ながら出来る」ことでしょうね。

二子玉川の“蔦屋家電”で販売していました。

★◆●関係ないけど、先日関西の大学主催のオンラインセミナーを聴講していたら、講師の方が二子玉川の写真を見せながら「ここは東京の“ニコタマガワ”です」と言っていたな。

感慨深い開脚

感慨深い・・・しみじみと深く感じるものがある

昨日、開脚で肘が床につくようになったお客様（女性）が

「感慨深いです」とポツリと呟かれた。

私は一瞬その言葉の意味に？？？となったが、

確かにストレッチは感慨深い。

女性は９月初め頃に「開脚で肘を床につけるようになりたい」と初来店された。

その頃は、足を前に伸ばして座ると後ろに倒れそうになるような状態だったが、

約2か月間で、開脚で肘が床につくようになった。

早く効果が出たと思う。

そこにたどり着くまでには、「やってみよう」という“好奇心”、

そして「私は体が硬いから無理」という“思い込み”をなくし、

モチベーションを保ち継続する“実践力”、

全てがうまくいったからこそしみじみと深く感じることができたはず。

「大人になってから“出来るようになることが増える”って嬉しいですよね」

これもお客様の言葉。

筋肉の名前ばかり覚えるのをやめて、

美しい言葉を勉強してみようと思った秋のひとときでした。

 

11月オンライントレーニングのお知らせ

少し肌寒く感じる日が増えてきましたね。

しっかり動けば体の隅々まで血流が行き渡り体ポカポカ、免疫力アップ！

秋のオンライントレーニングをお楽しみください。

Aコース　～しなやかに～「股関節スローストレッチ」

11/14・21・28(土曜)　10:00~10:40【3回】

股関節を中心にゆったりとしたペースで体の動きを良くします。床に寝て行うストレッチと、立って行う筋力トレーニング。

こんな方へ：ゆったり体をほぐす、股関節を柔らかくしたい

お客様の声：「移動がなくていい」

　　　　　　「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース　～筋肉に刺激を！～「5分間チャレンジ」

11/14・21・28(土曜)　11:00~11:40【3回】

筋力・柔軟性・バランスよく組み合わされた内容で体に刺激を与えます。しっかり動いた感あり！

こんな方へ：気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい

お客様の声：「筋力がついたのを実感する」

　　　　　　「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

水曜コース　～体のバランスを整える～「からだメンテナンス」

11/4・18(水曜)　10:00~10:40【2回】

体の中で使いすぎている部位は緊張をほぐし、弱りやすい部位は強化する。椅子を使って、立って行います。

こんな方へ：リラックス＆筋刺激、運動習慣をつける

お客様の声：「全身まんべんなくリセットされる感じがします」

　　　　　　「いつの間にか痛みが気にならなくなりました」　

■料金(税込)

○A・Bコース 各2,700円

○水曜コース 2,000円

○単発受講 1,000円

※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。

　　例）A・水曜コースを受講の場合

　　　　A:2,700＋水曜:2,000＝4,700円ーセット割300円＝合計4,400円

※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法

メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039（藤本）
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法

銀行振込み 又は カード決済（Squar）

お振込みの場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。

三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント

※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　

カード決済の場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★１回無料体験サービス

お友達やご家族にも「やってみて！」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。

お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。

こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★「使い方が不安な方へ」無料説明サポート

Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)

（特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み

２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ

４．当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。

よろしくお願いいたします。

「歩くとすぐに疲れる」人の原因は？

先週は雨の日が多かったので、昨日は久々に（傘をささずに）気持ちよく歩くことができました。

でも、歩くことが心地よく感じられずにお悩みの方も( ；∀；)。

「歩いていると背中（腰の上あたり）が疲れてくる」

「呼吸が苦しくなってくる」

スタジオに来られるお客様からたまに受ける相談です。

そのような場合は、体をチェックしてみると、
ほぼ腰のカーブがなくなっています。

（さらに女性の場合は側弯症の傾向も多いように感じます。）

腰は本来わずかに反っているのですが、

運動不足や、仕事中の姿勢、背骨を痛めた等で丸くなりがちです。

腰を反る＝悪いことと考えられがちですが、そうではありません。

反る(前湾している）ことで、効率よく歩ける、背骨への負担が減るのです。

「歩くとすぐに疲れる」

そんな場合に、必要なのは筋トレではなく、

腰のカーブをとりもどすこと。

簡単にできる方法は、

腰の下にバスタオルを丸めて寝るだけ！（目安は30秒~5分以内）

是非お試しください！

10月のオンライントレーニングご案内

 本日、10月のオンライントレーニングにお申込みいただきました方にURL・パスワードをメールにてお送りいたしました。

もしも届いていない方は、お手数ですがお知らせください。

よろしくお願いいたします。

オンライントレーニングのご案内【10~12月】

オンライントレーニングをスタートして早4か月、引き続き年末まで継続してまいりますので、皆様のお役にたてればうれしく思います。よろしくお願いいたします。筋肉デザイナー　藤本陽平

【これまでとの変更点】
●水曜コースが第１・3週になりました。

【各コース】
●Aコース 「股関節スローストレッチ」　第2・3・4土曜(月3回)　10:00~10:40

しなやかに。股関節を中心にゆったりとしたペースで体の動きを良くします。床に寝て行うストレッチと、立って行う筋力トレーニング。

●Bコース「5分間チャレンジ」　第2・3・4土曜(月3回)　11:00~11:40

刺激を与える。筋力・柔軟性・バランスよく組み合わされた内容で体に刺激を与えます。しっかり動いた感あり！

●水曜コース「からだメンテナンス」　第1・3水曜(月2回)　10:00~10:40
整える。体の中で使いすぎている部位は緊張をほぐし、弱りやすい部位は強化する。椅子を使って、立って行います。

【料金(税込)】
A・Bコース 2,700円
水曜コース 2,000円
※お得なセット割!　2コース400円引き。3コース600円引き。
※さらにお得な継続割り!!　2カ月400円引き。3カ月600円引き。
例）Aコース・水曜コースを2カ月申込みの場合
　　2,700+2,000-セット割400=4,300円×2か月-継続割り400=合計8,200円

【お支払い方法】
銀行振込み、またはカード決済（Squar）、または直接お支払い
　お振込みの場合）

　　お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。
　　三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント
　　※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。
　カード決済の場合）

　　お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りします。

【お申込み方法】
メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039（藤本）
ご希望のコースと、電話番号、ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み（メール・電話でご連絡ください）
２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン開始日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ
４．当日レッスンにご参加

【その他】
★１回無料体験
『お友達やご家族にも勧めたい』場合は、無料で一回体験していただけますのでお知らせください。
★サポートサービス
『Zoomがつかえるかどうか不安』な方には、事前に操作方法のお手伝いをいたします。(所要時間10~20分程)

ご不明な点がありましたら何なりとご相談ください。
よろしくお願いいたします。

カルチャー新講座「コミュニティクラブたまがわ」

「股関節スローストレッチ」講座が、新たな場所でスタートしました。

“コミュニティクラブたまがわ”

03(3708)6125

二子玉川高島屋・南館8階にオープンした開放的なスタジオです。

今日の体験会には、初めての方、

（9月で閉講になった）東急BEから継続して来てくださった方、

たくさんの方がご受講くださいました。

ありがとうございました！

（マスク着用での運動はきつかったですね( ´∀｀ )

10月より講座がスタートします。

第2・4火曜　14:30~15:45

お問い合わせは“コミュニティクラブたまがわ”にお願いいたします。

電話　03(3708)6125

レストランがあった場所がカルチャーに！

もちろんピカピカ

外は人工芝の広場

夜もいい雰囲気

カルチャー講座は、現在都内5か所（新宿・池袋・荻窪・国立・二子玉川）で開講しております。

"顔凝り"・"顔痛"予防に！？

マスクをしたまま運動する、ことにもすっかり慣れていることに驚きます。

でも、マスクをしていると隠れている顔の下半分は、あまり動いていませんよね。

「運動不足は肩凝り・腰痛を引き起こす」みたいに、もしかしたら"顔凝り"や"顔痛"なんて言葉ができて、悩む日がくるのではと、筋肉デザイナー的には!?心配になってきました。

マスク時代には、"顔の筋肉を活性させる運動"も意識してやらないといけませんね！

(早速、今朝のオンラインでやってみました。顔の運動って、見られるのちょっと恥ずかしいんですけどね。)

そのうち、「顔凝り・顔痛に効く！」って薬が発売されるようになっていたりして(笑)

努力しているのに、なかなか柔らかくならないのはなぜ

 『体を柔らかくしたい』と、毎日ストレッチしているのに効果が出ない( ；∀；)

そんな場合は、普段の座り方と歩き方を見直すことをおすすめします。

体が硬くなる原因は、主に２つ。使いすぎと、使わなさ過ぎです。

よく問題になるのは、運動不足（＝使わなさ過ぎ）ですが、

意外と自分で意識はしていないけれど、筋肉を使いすぎている場合があります。

例えば、椅子に座った際に腰が丸くなっていると、

腰の筋肉を使いすぎて硬くなります。

歩く際に、歩幅が広すぎると筋肉を使いすぎて、

太ももの前と裏側が硬くなります。

毎日ストレッチしているのに、

普段の体の動かし方が間違えていると、

せっかく努力しているのに、効果が出ないなんてことになります。

“2歩進んで、3歩下がる”ように。

ストレッチ＝体を柔らかくする、も大事だとは思いますが、

日常生活で体を意識する＝体は硬くならない、ということも忘れてはならないと思います。

そのために今すぐできるとこは、

椅子の高さは、身長÷４にする。

歩きは、腰の肉をつまんだまま歩く(20歩くらい)。

硬くなる原因を取り除くのに役立ちますよ！

小股歩きブーム到来！？

「大股歩きは実は体に悪かった」

そんなことを聞いたら、えぇぇぇ！？ってなりますよね。

でも、これからテレビや雑誌でそんなことが言われるようになりそうなので、

このブログを見ていただいている方には、心の準備ために。

そもそも「腕を大きく振って、大股で歩きましょう」と言われ出したのは、今から30年程前

だそうです。

そして、今を生きている私たちは、それを疑うこともなく生きているのではないでしょうか。

それが、私の知る限りでは2018年頃から大股歩き対して否定的なことを書いてある本などが出始めていたので、気になっていました。

そしたらついに最近、著名な方の本に

「大股歩きは良くない。小股が良い」

というようなことが書かれて、出版されたのです。

大股歩きは、エネルギー消費の面ではいいが、筋肉に余計な負担がかかるために疲れてしまう、という理由です。

では、どうやって、歩けばいいのよぉぉぉ！？ですよね。

「小股がいい」そうなんです。

本を読むと丁寧に理由が書かれてはいるのですが、

「小股がいい」とだけ聞くと誤解がうまれそうな気がします。

ちなみに、歩き方に対する私の考えは「股関節歩き推進派」です。

先日、発売になった拙著「寝たまま10秒　股関節スローストレッチ」にも書いています。

疲れずにいつまでも歩けるのがいい歩き。

どれだけ歩くかではなく、どう歩くか。

正しい姿勢と歩き方を身につけて、歩いて健康を保てるためのコツを

わかりやすく載せまていますので、ご興味がある方は是非ご覧くださいね。

 

９月オンライントレーニングのお知らせ

8月はとても暑い日が続きましたね。

オンライントレーニングで過ごす“初めての夏“はいかがでしたか？！(笑)

移動も無く、煩わしさなく、便利さを実感された方も多いのではないでしょうか。

嬉しいお声を頂きましたので、一部を紹介させて頂きます。＼(^_^)／

●オンラインですと気負いなく受講でき、体を動かす頻度が増えて体力がupし、体調も安定したように思います。(A・B・水曜コースご受講)

●最初は、億劫なこともありましたが、今は無くてはならないものに。

ぜひ、10月以降も継続お願い致します。(Bコースご受講)

●前々から仰向けに寝ると右臀部が痛かったのですが、その痛みが無くなりました。

今後は、お尻や股関節を鍛えたいと思っています。(水曜コースご受講)

9月も内容を吟味したプログラムで行ってまいります。

よろしくお願いいたします！

Aコース「股関節スローストレッチ」

9/12・19・26(土曜)　10:00~10:40【3回】

こんな方へ：ゆったり体をほぐす、股関節を柔らかくしたい

お客様の声：「移動がなくていい」

　　　　　　「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース「5分間チャレンジ」

9/12・19・26(土曜)　11:00~11:40【3回】

こんな方へ：気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい

お客様の声：「筋力がついたのを実感する」

　　　　　　「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

体を整える！　水曜コース「からだメンテナンス」

9/9・23(水曜)　10:00~10:40【2回】

こんな方へ：リラックス＆筋刺激、運動習慣をつける

お客様の声：「全身まんべんなくリセットされる感じがします」

　　　　　　「いつの間にか痛みが気にならなくなりました」　

■料金(税込)

○A・Bコース 各2,700円

○水曜コース 2,000円

○単発受講 1,000円

※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。

　　例）A:2,700＋水曜:2,000＝4,700円ーセット割300円＝合計4,400円）

※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法

メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039（藤本）
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法

銀行振込み 又は カード決済（Squar）

お振込みの場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。

三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント

※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　

カード決済の場合）

お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★１回無料体験について

お友達やご家族にも「やってみて！」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。

お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。

こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★説明サポート

Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)

（特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み

２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ

４．当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。

よろしくお願いいたします。

股関節の痛みと歩行

股関節の痛みを作り出す原因の一つが歩行。

股関節の痛みと歩行は深い関係があります。

しかし、歩行について深く考えている方はあまりいません。

股関節の痛みでスタジオに来られるお客様には、歩行についての基礎的な知識、実践や癖のチェック＆改善まで行っていきます。

正しい歩行は、全身にある三分の二の筋肉を使うとも言われます。

私たちが生活していく上で要となる歩行。

股関節の痛みを軽減させるためにも、よい歩行を身につけていきましょう！

股関節ストレッチスタジオの季節限定おすすメニュー

「正しい歩き方＆スクワット」(プレゼント付き)

http://akarada.com/course/

地味なネーミングですが、正しく歩くことが本当に大事だと感じています。

いくら運動をしても、普段の歩き方が悪いとせっかくの効果が台無し。

また多くの痛みは歩き方が原因になっていることもあります。

１．歩きの基礎知識(ひざは伸ばすのか、それとも曲げるのか等)を知り、

２．正しい歩きを身につける。

+α　その際に、あなたの癖も見抜きます(これ、私の得意です！)

さらに、正しく歩くには姿勢が整っていないとできません。

そのために必要なのが“お尻”の筋肉。

King of Training(トレーニングの王様)とも呼ばれるスクワットの、

３．なぜ必要なのかを理解し、

４．(一度身につけると一生ものの)完璧なフォームも身につけます。

★私の著書「おしりスクワット」をプレゼントします！★

詳しくはホームページをご覧くださいね。

手拭いコレクション60 －神保町ー

２年ぶりに復活！

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション60　－神保町－

特にようがあるわけでもないのに、

なぜか惹かれる街“東京・神保町”

古書店、カレー、喫茶店

こだわりのあるお店がたくさん。

特にこだわりのない私の場合は、

古書(古本？！)はブックオフでいい。

カレーは、「辛さ5倍で！」「10倍で！」と

こだわりのカレーを、こだわりで注文する人々を見ながら

いつの日か自分も「〇倍」と言ってみたいと

勇気を出した「2倍」でノックダウン。

とにかくなぜかわからんけど、

用もないのに惹かれる街なのです。

次に行くときは洋食屋ランチョンで生ビールが飲みたい！

 

新刊発売のお知らせ 「寝たまま10秒股関節スローストレッチ」(PHP研究所)

 

私の本が発売になりました。

タイトルは「寝たまま10秒股関節スローストレッチ」

パーソナルトレーナーとして２0年以上指導してきて分かったこと。

それは、いくら健康に関心があっても、年齢がいくにつれて気力がなくなり、

億劫なことを嫌う傾向にある。

そんな場合でも、継続できるのは、寝たまま出来るストレッチと簡単な筋トレ。

というわけで、今年１月から打ち合わせが始まり、

自粛期間中もリモートで出版社・編集者とのやり取りを経て、

ようやく完成しました。

主に各種生協のカタログ販売になります。

今後、掲載されていく予定です。

PHPオンラインでも販売しております。

※書店では扱っていません。

寝たまま・股関節・ストレッチ、

簡単に、効果が出て、継続できる。

そんな本を目指して作りました。

よろしくお願いいたします。

ストレッチ中の頭の中

レッスン中、開脚のサポート(参考：下の写真のような)をすることがある。

その時、私の頭の中は、相手の表情や、手から伝わってくる筋肉の伸び・ハリ・緊張具合などを感じながら、自分では伸ばしきれないあと数センチを、いかにきっちり心地よく伸ばすかを考えている。

一昨日、バレエを30年近く続けてきたという女性は、

伸びているのを楽しんでいるかのような表情で、

「ロシアのバレエ少女のような気分です」と言った。

ロシアのバレエ少女？？？

彼女の中では、バレエ少女が、トレーナーにサポートされながら

ストレッチしているイメージが浮かんでいたよう。

昨日、ややぽっちゃりの男性は、顔から汗を拭き出しながら

「相撲の新弟子のような気分です」と言った。

前に倒すと腹がつかえることもあり、

まるで兄弟子から押されている新弟子のような気分だったそう。

ストレッチ中に、そんな（イメージの）世界が広がっていたとは、考えもしなかった。

なんか楽しそう。

今まで筋肉のことだけしか考えていなかった自分が、少し損したような気分。

あなたの頭の中ではどんなシーンが広がっていますか？！

8月オンライントレーニングのお知らせ

「暑い夏こそオンライン！？」

8月も引き続きオンライントレーニングを開催します。

画面越しですが、しっかりサポートいたします。

初めての方も「体験レッスン」「設定サポート」もありますので、

是非チャレンジしてみてください！

Aコース　「股関節スローストレッチ」

8/8・22・29(土曜)　10:00~10:40【3回】

こんな方へ：ゆったり体をほぐす、体を柔らかくしたい

お客様の声：「移動がなくていい」

　　　　　　「朝からスッキリして一日をいいペースで過ごせます」

Bコース　 「5分間チャレンジ」

8/8・22・29(土曜)　11:00~11:40【3回】

こんな方へ：気持ちよく汗をかきたい、体力をつけたい

お客様の声：「体力ついたのを実感する」

　　　　　　「汗ダクダクになるけど気持ちいい」

水曜コース　「からだメンテナンス」

8/12・26(水曜)　10:00~10:40【2回】

こんな方へ：リラックス＆筋刺激、運動習慣をつける

お客様の声：「全身まんべんなくリセットされる感じがします」

　　　　　　「(土曜と合わせて)週2回の運動ペースがついていい」　

※最下部にフィギュアスケーター向けのオンライントレーニング紹介もあり

■料金(税込)

・A・Bコース 各2,700円

・水曜コース 2,000円

・単発受講 1,000円

※【お得なセット割り】2コース300円引き。3コース500円引き。

　　例）A:2,700＋水曜:2,000＝4,700円ーセット割300円＝合計4,400円）

※【さらにお得な継続割り】(8・9月)2か月300円引き。

　　例）A・水曜:4,400円×2カ月＝8,800円－継続割り300円＝8,500円）

※コースが複数の場合、継続割りの適用は同じ継続期間とします。

　　例）A2カ月、水曜は1カ月は不可

※一つのアドレスでご家族が受講できます。

■お申込み方法

メール  info@akarada.com または電話  080-5047-3039（藤本）
ご希望のコース名・電話番号・ログインの際に表記される名前(漢字・アルファベットもはっきりと)をお知らせください。

■お支払い方法

銀行振込み 又は カード決済（Squar）

お振込みの場合）お申込みのご連絡をいただいた後に、下記口座にお振込みください。

三井住友銀行　渋谷支店　普通　8422868　ユウゲンガイシャ ナチュラルムーブメント

※お振込手数料はお客様のご負担とさせていただきます。ご了承ください。　　　　　　

カード決済の場合）お申込みのご連絡をいただいた後に、こちらより決済メールをお送りいたします。

★１回無料体験について

お友達やご家族にも「やってみて！」という場合は、無料で体験(1回)していただけます。

お手数ですが、受講される方のお名前とメールアドレスをお知らせください。

こちらよりレッスンのご説明・URL・パスワード等をメールでお送りさせていただきます。

※お申込みいただいた方のみのご紹介になります。

★説明サポート

Zoomを使うのが初めてで不安という方には、事前に操作方法の体験＆確認のお手伝いをいたします。(5~10分程)

（特に詳しいわけではない私(藤本)が、わかる範囲でサポートさせて頂きます）

【レッスンまでの流れ】
１．お申込み

２．お振込みまたはカード決済
３．レッスン初回の前日までにメールにてURL・パスワード等をお知らせ

４．当日レッスンにご参加ください

ご不明な点がありましたらいつでもご相談ください。

よろしくお願いいたします。

★フィギュアスケーターのためのオンライントレーニング★

Cコース「フィギュアスケートトレーニング」

対象：小~大学生

8/2・9(日曜)　14:00~14:40【全2回】

料金：2,000円(税別)

Dコース「ビデオレッスン」※10名限定

対象：小~中学生

8/2・9・23(日曜)　10:00~10:45【全3回】

料金：3,000円(税別)

【7月】オンライントレーニングのURLのご案内

オンライントレーニングをお申し込みいただいた皆様へ

水曜コース  7/7(火曜)にご案内メールをお送りします。

A.Bコース  7/10(金曜)にご案内メールをお送りします。

もしもメールが届かない場合は、お手数をおかけして申し訳ありませんが、藤本までお知らせください。

よろしくお願いいたします。

衣食住+身体

今日から7月、

スタジオを営業再開してからも1カ月が経ちました。

これまで通われていたお客様も安心してお越しくださるようになってきました。

2・3カ月ぶりにみさせてもらう身体には、いろんな変化を感じます。

あまり動いていなかったKさんは、話し声が小さくなっていた。

いつの間にか呼吸が浅くなっていたよう。

(不安や恐怖は、呼吸に影響します)

1週間後には元の声の大きさに戻りました。

週三回オンラインレッスンを受けていたTさんは、

過去最高のベストコンディションに。

（動かせば動かすほど良くなる例）

長い自粛生活で、身体(健康)の大切さを実感し、

「体を柔らかくしたい」

「自宅で出来る体調管理法を身につけたい」

と新たに来店してくださりお客様も。

衣食住+身体なのかな。

関係ないけど、スタジオ内の手洗いグッズ(写真)。

・自動センサーで洗浄泡が出るメカ『めちゃ便利！』

・アルボナース『見た目だけで信頼感！』

・ビオレ手洗い消毒液『きれいきれい！』

ちなみにアルコール除菌シートの、

アルコールの多いか少ないかは“乾くはやさ”でわかるそう。

　（アルコールは揮発性なので）すぐに乾く＝しっかり入っている

　なかなか乾かない＝水分が多い

元祖・理系女子(リケジョ)のお客様が教えてくださいました。