（足がつって）はやく起きた朝は…

「はやく起きた朝は...」※というテレビ番組がありますが、

※松居直美、磯野貴理子、森尾由美が出演するトークバラエティ番組

ちょっと違って、「足がつってはやく起きた朝は...」

どうすればいい？というご質問があったので、改善策をご紹介します。

足がつる部位にもよるのですが、今回は

「ふくらはぎの外側」がつった場合のご参考に。

まずは、つらいのはふくらはぎですが、

その上（腰・尻）と下（足裏）を疑ってみてください。

上は、梨状筋のストレッチを。

【やり方】椅子又は床に座り、片膝を胸のほうに引きよせる。
指さしたあたりに伸びを感じればOK！
10~30秒ほど。思い出したときに一日に3回程行いましょう。

下は、足裏の特にかかとより少し前のやや外側を、

テニス・ゴルフボールや青竹踏みのようなものでほぐす。

このあたり👣

それ以外にも、夏場は冷房で意外と足首が冷えています。

なので、私は寝るときにゆる～いレッグウォーマーをしています。

もしも、脱ぎたくなったときは、そんなに冷えていない（＝必要ない）

と思い脱いでしまいます。

夏はただでさえ睡眠が浅くなりがちです。

なのに、足がつって眠れなくなった( ；∀；)

なんてことにならないように、

足のケアを取り入れて「足がつらなかった朝...」を迎えてください！

たいして食べてもないのに腹が出る

 

「どうして、たいして食べてもないのに、お腹が出るんだろう？？？」

この相談、梅雨でも、暑くても、寒くても関係なく、

よくいただく相談です（笑）

もちろん、まったく食べていないわけではありません。

でも、ご本人としては「たいして食べていない」という感覚なのです。

私はその言葉を半分信じながら、まずは体の状態を確認します。

今日も70代の男性のお客様から同じような相談を受けました。

そこで体組成を測定してみると、体脂肪率は18％台。

（70代男性の平均は22%~24%前後）

肥満というより、むしろやや少なめくらいでした。

では、なぜお腹が出るのでしょうか。

私の、その原因のひとつに「姿勢」があると考えています。

特に、腰が丸くなり、本来あるはずの腰の反りが失われると、

胴体全体がズドンとした丸い形になりやすくなります。

そんな時におすすめしているのが、寝るだけストレッチの「腰まくら」です。

腰の下に薄めのクッションやタオルを置き、そのまま寝るだけ。

さらに、息をゆっくり吐きながら、水泳の「けのび」のように、

全身をまっすぐに伸ばすと、お腹の筋肉も自然に働き、より効果的です。

「食べすぎていないのに、お腹だけが出る…」

そんな方は、まず体重よりも「姿勢」を見直してみると、

意外な変化があるかもしれませんよ！

11月におすすめのストレッチ

葉っぱがだんだんと色づいてきましたね。

それと同時に寒さも・・・

寒いと背中が丸くなりがちです。

そんな11月におすすめのストレッチ

背中のこわばりと・疲労改善「背骨伸ばし」

（↑クリックすると開きます）

呼吸に合わせて、ノビノビしてみてください。

10月におすすめのストレッチ

 

タオルの使い方には

「体を拭く」「枕カバーにする」「緩衝材として使う」

等々ありますが、

「ストレッチ」にも使えることをお忘れではありませんか？！

社会保険出版社のサイトより

10月にオススメにストレッチとして

「タオルスイング」が公開されていますので、

是非、一緒におこなってみてください！

動画も観れますよ✌

全身の筋肉を活性化！　「タオルスイング」

【一日講座のお知らせ】

転ばぬ先の股関節　　椅子ストレッチ

開催日時：10月31日金曜

                      10:00~11:30

場所：朝日カルチャーセンター新宿

※受講をご希望で会員でない方は、私宛にメールでご連絡をいただけますと幸いです。

自分で足を触わる

 

先日、テレビを見ていると、

「足のマッサージ」

「爪の切り方」

が丁寧に説明されていました。

歩けるためには足(foot)は大事ですもんね！

でも、これって自分の足を自分で触れることが前提の話ですね。

股関節やひざを痛めて、その後曲げられる範囲が狭まっていたり、

高齢で体が硬くなり、自分の足が触れなくなっている人は意外に多いです。

また関係ないようですが、

腰を痛めたり背中が硬いせいで、

足に手が届かないなんて場合もあります。

自分の足を自分で触れるようになるには・・・

お尻の柔軟性がポイントです！

自分の足に手が届かない場合は、

まずは「お尻伸ばし」ストレッチをお勧めします！

（A.B.Cどれでもやりやすい形で）

A.椅子に浅く座って、

片方の足を、反対側の膝に乗せ、

膝を軽くおさえながら上半身を前に倒す。

B.きつければ背もたれにもたれながら、ひざを軽くおさえる。

C.寝た状態で。

　※参考　https://tarzanweb.jp/post-265028

「夏直前のかかとチャレンジ！」

一度はじめたら、なかなか元に戻れない習慣のひとつ「サンダル」。

『靴が面倒になって、サンダルしか履かなくなるだろうなぁ・・・』
と、なんとなく我慢していたのですが、とうとう昨日履き始めてしまいました。

サンダルが快適なのは良しとして、少し気になるのがかかとのカサカサ、または人によりガサガサですよね(笑)


自分が20・30代の頃は年上のクライアントのかかとを見て「なんであんなにかさつくのだろう？」なんて不思議に思っていました。

ですが、50を目前にした今、しっかり自分のかかともかさついています（ご多分にもれず…）。


そこで、
「そうだ、今年の夏はかさかさを改善しよう！

どうせなら股関節の柔軟性も一緒に！」

名付けて、
「夏直前のかかとチャレンジ」を行うことにしました。

股関節には6種類の動きのうち、
あぐらのような「外旋(がいせん)」
お姉さん座りのような「内旋(ないせん)」という動きがあります。

外旋が苦手だと、内側に体重がかかりやすくかかとの内側がかさつきやすい

逆に内旋が苦手だと、かかとの外側がかさつきやすい。


私の場合は内旋が苦手なタイプ。
だからかかとの内側よりも外側がかさついています。

そこで、お風呂上がりに〝ちょ～適当ですが〟かかとにクリームを塗ることにしました。（これは単に保湿のためです。）
その時に、ひざ下を外に向けて足を台に乗せ、かかとの外側にクリームを塗ります。
ーこれで自然に「股関節のストレッチ効果」も得られます！

こんな形👇

逆に外旋（あぐら）が苦手な場合はこちらがおすすめ👇

おそらく2週間も続けると効果が出るのでは⁉と想像しています。


動かさないから硬くなる。
硬くなると、ますます動きたくなくなる。
これまで自分でも避けていた動きを、日常に組み込んで一石二鳥効果を得たいと目論んでいます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

「夏前のかかとチャレンジ」あなたも一緒にやってみませんか！？！？！？

マウス筋ストレッチで巻き肩を改善！

まず巻き肩って何だ？

巻き肩とは、横から見たときに肩が耳より前に出ている状態のことを指します。

巻き肩の原因は？

一般的に、巻き肩は背中や胸の筋肉の状態が悪いことが原因とされています。

しかし、デスクワーク中心の方々は、手や前腕、上腕などの末端部分が原因となっている場合も多いようです。

特に、手のひらを下向きにしてマウスを使う姿勢が影響しているかもしれません。

もし、マウスが親指を上向きにしてスキーのストックを持つような形だったならば・・・

あるいは手のひらを上向きにしてブランデーグラスを転がすような形だったならば・・・

もしかしたら人間の体ももう少し良くなっていたのではないかと思います。

そんな妄想はさておき、腕が凝っている方は、腕をほぐしたりストレッチをすると、自然に肩が開き、巻き肩が解消されることがよくあります。

巻き肩解消のためのマウス筋ストレッチ🐭

【やり方】

右・前腕（手から肘まで）を、左・手のひらで下から“グッ”っとつかんだまま、

右・前腕をクルクル捻るように回す。

（骨と肉をズラすような感覚というのかなぁ。）

左手でつかむ位置を少しづつずらしながら、10～20回繰り返します。

これらのストレッチを日常的に行うことで、巻き肩の改善が期待できます。

デスクワークの合間に取り入れて、肩の健康を守りましょう！

ちなみに私は歩きながら行っています(笑)

｢お姉さん座り｣から｢あぐら｣へ。体の変化に驚いた話

長年、「お姉さん座り」が癖だったKさん・女性のお話

｢床で洗濯物をたたむときは、"お姉さん座り"になってしまうのが当たり前だったのに、最近、気がつくと"あぐら"をかいてる。」

んですって。

〝お姉さん座り？〟〝ペシャンコ座り？〟

特に決まった言い方はなさそうですが、

ひざ下を外側に開いてぺシャッと床に座るあの座り方。

決して関節や姿勢のため良くはなさそうですよね。

（全くできない人にとってはちょっときついトレーニングになるのですがね( ´∀｀ )）

Ｋさん、以前は内股気味だったせいで「あぐらなんて出来ないし、落ち着かない｣状態でしたが、寝る前や自宅でできる簡単なストレッチを少しずつ続けていたら股関節や骨盤まわりの柔軟性に余裕ができて、あぐらが楽になったようです。

ストレッチって、ただ筋肉を伸ばすだけじゃないんですね。

体のクセをリセットして、本来の動きを取り戻してくれる。

そんな力があると、実感しています。

ところでなんでこの写真？！

あぐらも、お姉さん座りの写真もなかったので正座にしてみました( ´∀｀ )。

※円山応挙の像。兵庫県美方郡香美町にある大乗寺。

《ストレッチ録》ランナーは前だけじゃなくウシロもね！

体の痛みをなくしたい、スポーツの成績を良くしたい、

そんな時に筋肉は伸ばす、鍛えるだけでは解決できないことがあります。

〝正しい使い方ができているかどうか〟

も大事なポイントです。

先日、スタジオに来てくださった30代男性。

かなり走りこんでピシッと無駄な肉がない。

腹回りが気になっている私からすると『羨ましい・・・』

そんなことよりもストレッチについて。

負担がかかっている部位の筋膜リリースやストレッチ以外に、

〝正しい使い方ができているかどうか〟も確認してみました。

やり方は、足を前後に〝ぶ～らぶら〟させるだけのストレッチ

「レッグスイング」

簡単なようで、意外と力を抜いて行うのが難しいんですよね。

この動きからわかる体の特徴がたくさんあります！

特にランナーにとっては大事なポイントかと。

下の写真で確認してみましょう。

⇔

（左）足を前に、（右）後ろに。

これが通常。

⇔

（左）足を前に、（右）後ろに！？

ハッ！

足が外に広がり、外に向いていますよね。

こういう場合は、走るときに、

斜め後ろに蹴っている可能性が大です。

ということは、ロスが大きくなってしまいます😢

体の状態としては、外側に蹴るほうの足の外側が張っている、

腰の反りに頼ることで痛くなりやすいかも知れませんね。

改善のためには、足の前側（腸腰筋）がしっかり伸ばすことが大事ですが、

まずは〝ぶ～らぶら〟足を振るだけでも良くなります。

体の感覚が良い男性のことだから、

1カ月のしないうちにさらに良いフォームに変わるように思いました。

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少し違うバージョンですが参考になるのでご覧ください。

動画もあります！

↓↓↓

〝レッグスイング〟

”カチコチ”に固まった体をほぐす！ダイナミックストレッチ「股関節スイング」

リズミカルに体を動かしながら筋肉を刺激するダイナミックストレッチ。

眠っている筋肉にスイッチを入れて活性化させ、軽やかに、思い通りに動かせる体を手に入れましょう！

1月は「股関節スイング」

股関節の正しい動かし方が身に付き、膝への負担を軽減。太もももスッキリと引き締まります。

↓↓↓

https://shaho-net.co.jp/dynamic/month1/index.html

動画も見れます！

パリオリンピック一番の感動シーン

まもなくパラリンピックが始まろうとしている時に、

今更かもしれないのですが(;^_^A

皆さんのパリオリンピックで一番感動したシーンは何ですか？！

私は、やり投げの北口棒花選手がうつ伏せになりカステラを食べていた時・・・に、

なにげなく行った動作の股関節の柔軟性が忘れられません。

（写真を出したいのですがダメそうなので私で再現）

こんなの！

膝を曲げ、ひざ下を外側に開くこの形。

股関節の内旋(ないせん)と言って、

片脚が約45度開けばよいとされているのですが、

北口選手はかなり開いておりました！

(興味ある方は動画を探してスローにしてみてください( ´∀｀ ))

この動作がスムーズにできると、

・捻る動作でのパワーが増す

・膝の負担が減る

・ももがスッキリする

なんて効果もあります。

オリンピック選手じゃなくても、これはできた方がいい！

ので、やり方を解説しますね。

１．うつぶせになり、片膝を90度に曲げる

２．片膝を外側と内側に揺らすように動かす

　　（10~20回）

きっと『内側・外側・左・右がやりにくい』

それなりにあると思いますので、じっくりテレビでも見ながら、

なんならカステラでも食べながら取り組んでみてください。

★両足同時に外側に開くのも◎

　※この場合は内側にはできませんが。

足のグー・チョキ・パー運動の注意点

 

足の指でグー・チョキ・パー、

お風呂の中でも簡単に出来る運動ですね！

〝パー〟をするときに働く拇指外転筋は、

アーチをつくったり、外反母趾の予防に重要な筋肉です。

この運動を行う時の注意点が、

指を反らせないようにすることです。

指を反らせて行うと

せっかく行っても筋肉がうまく動きません。

指を反らせないで

横に開くのがポイントです。

慣れないうちは、床についた足を

手を使って外側に開くようにしましょう。

そうすると筋肉が動きを覚えて

だんだん上手にできるようになってきます。

（お風呂に入っているときは

浴槽や壁に足をついて、

手でサポートするといいですね）

股関節痛の方は腹筋のやり方にご注意を！

年が明けてはや3週間。

テレビでは「お正月太り解消」というテーマで
あれこれ紹介している番組がちらほら。

体脂肪とクレジットカードの請求は、
忘れたころにやった来る。
イヤですね（笑）


さて、先日スタジオにお越しになった
股関節手術をしてからまもなく半年になる方のお話。

「数日前から股関節に違和感がある」と仰るので、
何か原因があるんじゃないかとお聞きしました。

Q１　旅行や移動で長時間座ったりしていません？
A　　いいえ、行ってません。してません。

Q２　逆にじぃ～としすぎたり？
A　　それはあるかも。

でもでも他に何かありそうと思い

さらにお話を聞いてみると、

「そういえばテレビで下腹が凹む運動が
紹介されていたのでそれはたくさんやりました」

紹介されていた運動は
「ニートゥチェスト」
やり方）椅子に浅く座り、手は座面につき、

両脚を床から浮かして、膝を胸の方に引き寄せる。

どうもそれが怪しいですΣ（・□・；）

股関節を手術した方は、
脚を深く曲げる動作（＝屈曲）をやりすぎないように
言われて意識されている方が多いけれど、
下腹がが凹む！となると、
そんなことは忘れて、
股関節を深く曲げる動作を繰り返したことが原因かと。

下腹に効くけど
股関節には負担が増えてしまう。

特に痛みがある方には。
自分にあったやり方が大事ですね。

ぎっくり腰の原因

「藤本さんって、ぎっくり腰は治せる？」

一年のうち、必ず何度かはお客様からされる質問です。

ここ数日、急激に寒くなってきたせいか

ご家族がぎっくり腰になった方からもこの質問を受けました。

『治せません。

でも、今後ぎっくり腰にならないようにはします。』

実際に必ず年に数回はなっていた方で、

二度と「ならなくなった」方は何名もいます。

（なんだか自慢のようですみません😌）

もちろん「またなってしまった」方もいるんですがね。

（力不足ですみません😖）

ぎっくり腰って、

急になってしまってイメージがあると思いますが、

（どこかの国では「魔女の一撃」と言うらしい。なんかオシャレ）

実際には、日々の小さな痛みの蓄積が

（環境や心理面やさまざまな要因と合わさり）

限界に達した結果、

起こってしまうものだと考えています。

では、今後ならないようにするにはどうするか？！

腰を丸めず、股関節を曲げる

習慣を身につける

と言葉でいっても難しいので、簡単に行うには

おしりスクワットがおすすめです。

でも、今にでもギックリ腰になりそう(;'∀')

という感覚がある方は、今はやらない方がいいです。

今は、とりあえず前屈みになる動作は、

（顔を洗う・靴をはく・モノを拾う等）

すべて膝を曲げましょう。

それでずいぶんと予防にはなります。

そして、腰の違和感が気にならなくなってから

ぜひ腰に負担を減らす動きを身につけ、

ぎっくり腰なんて他人事！といえる体を目指してくださいね。

☝人間の体のつくりは、

腰が前に曲がるのは50度ほどですが、

股関節が曲がる角度は120度ほど。

どちらかだけが動くということはありませんが、

股関節の方が腰より圧倒的に余裕がありますね👌

ー年末年始の営業についてー

年内は12月29日(金)まで

年始は1月4日(木)より

※通常月曜定休日ですが、12月25日(月)は営業いたします。

膝抱えストレッチで股関節が痛いのはなぜ？

寒くなってきましたがカラダが固まっていませんか？！🥶

言葉で「寒い、さむい～」と言っているということは、

もちろん筋肉や関節にも影響はありますよね。

寒がってます（笑）

寒冷な気候では血流が減少し、柔軟性も低下しやすくなります。

そんな時は、寝たまま膝を抱えるストレッチを

交互に数回繰り返すだけでも

お尻や腰がほぐれ柔軟性を保つに役立つのですが、

その時に注意していきたいのが、

「膝を曲げた時に股関節（脚のつけ根）が痛くない」かどうか。

スタジオにはじめて来られたお客様には、

まず股関節の可動域や筋肉のハリ具合、歪みなどの

チェックをさせてもらうのですが、

「膝を曲げた時に股関節が痛い」方がいます。

（私の印象では3割ほど）

ご本人に痛みの自覚がなくても、

うまく動いていない場合は、

ひざを胸の方に近づけていくと、

外側にずれる（逃げる）ようになります。

痛みの自覚がある方は、

「つまりを感じる」「挟まった感じ」と

言った表現をされます。

この原因は、腸腰筋がうまく収縮していない

からだと私は考えています。

その状態で無理にひざを引き寄せようとすると

かえって負担がかかります。

さらに体に間違った動きの癖を覚えこませることにも。

もしもひざ抱えストレッチで股関節に痛みを感じたら、

筋肉を緩める（ほぐす）ことをお勧めします。

ほぐす部位は人によって違うのですが、

たいていは、お尻・ふともも・腰・足のつけ根。

（ほぐし方は最下部に。ご参考になるといいのですが。）

そこがほぐれるとスムーズに動く、

違和感なく膝をまっすぐ抱えられるようになります。

ただ膝抱えストレッチを行う際に

注意していただきたいのが、

ひざを無理に引き寄せすぎないこと。

股関節を曲げる動き（＝屈曲）の角度は120度ほどですので、

ひざと胸の間に握りこぶし3つ分くらいになっていればOK。

無理にひざを胸につけようとしないでくださいね。

これからの時期は、ひざを抱えて3~5秒静止して

これを交互に10回繰り返すのをおススメします。

お尻が柔らかくなって〝ケツアツ（尻圧⁉）〟も下がります👅

★自分でできる簡単なほぐし方★

【お尻】

寝た状態で、お尻の上部外側にテニスボールでおいてグリグリ

【ふともも】

座って、両手の平でふとももの前と外の肉を揺らすようにさする

【腰】

横向きに寝て、両膝を曲げる。

上側の手のひらを脇腹にあて、

親指が当たる位置あたりをグリグリ

【あしのつけ根】

両膝を曲げて上向きに寝る。

親指で腰骨の内側・外側をグリグリ

体幹を鍛えるには？ 〝3点＋1枚〟

またまた遠方からのお客様の写真ですが、

とてもいい参考になるので使わさせていただきました。

「体幹を鍛えたいのだけどどうすればいいの？」

と聞かれることがあるのですが、

私の場合はまずは〝3点＋1枚〟の基本を身につけることをお勧めしています。

〝3点＋1枚〟とは？

「ワンピースを3点ご購入いただいたお客様には、もれなく鯛焼き1枚サービスします♡」

ではなく、

「背中に棒をあてて、後頭部・胸椎・仙骨の3点が棒について、

腰と棒の間には手の平1枚分の隙間がある状態。」

これを基本姿勢〝ニュートラルポジション〟とも言います。

いくら体幹の筋肉が強くても、効率よく力が発揮できる姿勢でなければ、

宝の持ち腐れ😢ならまだしも、障害の原因😿にもなってしまいます。

逆に言うと、よい姿勢が保てているのが体幹が働いている状態。

ただこのニュートラルポジションは簡単なようで難しいのです。

ポイントはもちろん〝股関節の曲げ方〟です。

写真のように股関節をしっかりと曲げ、

腰が丸まらずお尻がプリっと突き出た姿勢なら、

お尻やももの裏側の筋肉によって大きなパワーが発揮でき、

しかも素早く自由自在に動くことができます。

体幹を鍛えたいと思ったら、まずはニュートラルポジションを身につけることをお勧めしています。

ゴルフなどスポーツにももちろん役立つし、

日常生活で腰を痛めにくくもなり、おまけにヒップアップにも！

いいことづくめです。

胡座(アグラ)をかいた時に膝の内側に痛みが出る場合の対処法

アグラをかいたときに膝の内側が痛む。

ベッドの端から足をぶら下げたときに膝の内側に違和感がある。

そんなときは縫工筋(ほうこうきん)をほぐすと解決するかも！？

縫工筋は、写真の親指の位置から、太ももを斜めに走ってひざの内側につく筋肉。

なんだ想像しづらいかもしれませんが、体の中で最も長い筋肉です。

あぐらをかくときに働くのですが、ここがうまく伸びていないと

痛みを感じる場合があります。


対処法の一つとして、

写真の位置(腰骨の下または指一つ分外側あたり)を、親指でグリグリする。

それから、再びあぐらをかくとスムーズにいく場合があります。

お口に合えば・・いや、筋肉に合えばいいのですが。

たまたま2人のお客様から続けて同じお悩み相談をされたものだからご紹介します。

あくまで一例ですので各自の責任でお願いしますね(*´σｰ｀)

息を吸うとお腹は凹む？膨らむ？

突然ですが、

息を吸ったらお腹は凹む？それとも膨らむ？

本来の呼吸は、息を吸うとお腹も胸も同時に膨らみます。

でも、日常のストレスや間違った体の使い方で、

いつの間にか呼吸のパターンがおかしくなっていることがあります。

そんな体は横隔膜が緊張して機能していない状態です。

昔の私がそうでした。

息を吸ったら膨らむはずのお腹が凹んでいる、

その頃は緊張体質だったように思います。

本来の呼吸パターンが身につくと、

身体のパフォーマンスもよくなり、

メンタル面にも良い影響を与えます。

話は少し脱線しますが、ここ最近スタジオの天窓を開けると、

普段はぶら下がっているカーテン(女性に優しいUV加工付き)が、

風に吸いこまれて、フワァ~っと大きく上に持ち上がり、

しばらくすると再びダラァ～ンと垂れ下がる。

これを見ていると、まるで呼吸時にメインで働く筋肉・横隔膜を

連想させてくれます。

スタジオのカーテンを見る度に、

横隔膜を意識しながら、

しっかり息を吐ききるようにしています（笑）

呼吸は大事！

毎日のことですからね。

タイパストレッチ

タイパ（タイムパフォーマンスの略）という言葉が流行っているそうで、

簡単に言えば、極力時間をかけずに満足感を得たいことだとか。

ならば考えてみました。

もう「時間がないから」なんて言わせない！

忙しいあなたでも出来る"タイパストレッチ"

お尻と腰と広背筋(腕のつけ根から脇)の"タイパストレッチ"

一度に二度おいしい、いや三度おいしい。

一石三鳥のタイパストレッチ。

是非お試しください(笑)

①左足の膝を曲げ、右足はうしろに伸ばして座る。

②両ヒジを床につく。

③右腕を左斜め前に伸ばす。

朝起きた時の手のこわばり解消の方法は？

昨夜の皆既月食(total luner eclipse)、

私が観察した時は、ほぼオレンジ色。

月食とわかって見ている分にはいいけど、

知らないで見ていた大昔の人はさぞかし不気味に感じただろな。

さて、本日は「よくある相談」

朝起きた時に「手や指が動きにくい」「こわばる」のはなぜかしら？

について。

原因は寒さのせい？気圧？リウマチ？

いろいろ原因はあるとは思いますが、そのうちの一つで

ねこ背・前屈みの姿勢が原因で、

首から腕にかけての神経線維が圧迫され続けている、

または引っ張られ続けていることも考えらます。

これまで私がこの相談を受けたのは、

・ほぼ女性

・趣味でピアノなどの楽器を始めた

・読書時間が長い　等

筋肉が少なく、胸が縮んだ時間が長い傾向にあります。

姿勢やライフスタイルを見直すだけで改善されたこともありますが、

おすすめのセルフケアとしては、

鎖骨の上あたりを指２・３本で押しながら、

顔を左右に動かす。

（指を抑える位置を少しづつずらしながら、顔の左右を10往復程）

が効果的です。

きっと手がこわばる側の筋肉が硬いはず。

朝起きた時に違和感を感じるのはきっと原因は前日にある！

と考えて、なるべくその日の疲れはその日のうちにほぐす

こともお忘れなく。