今年もありがとうございました！

 

今年も多くの方と一緒に、体を動かし、
筋肉と向き合う時間を過ごさせていただきました。

心より感謝申し上げます。

皆様とともに過ごせたこの一年、本当にありがとうございました。

《年始の営業》

12/31～1/3　お休み

1/4(日)  10:00~17:00

1/5(月)　定休日

1/6(火)～　通常営業

年末年始の営業＆オンライントレーニング写真集

【年末年始の営業】

12/29㈪　営業 9:00~19:00

12/30㈫ 　営業 9:00~14:00

12/31~1/3　休業日

1/4㈰　営業 10:00~18:00

1/5㈪　休業日

1/6㈫～　通常営業

　

今年最後のオンライントレーニングでした。

レッスンの終わりには、

今年１年、体としっかり向き合った自分たちにエールを込めて、

三三七拍子で締めくくり(笑)

関東・関西・九州・時差を越えて海外からも参加してくださいました。

今年もご一緒できて、本当にありがとうございました！

　

HAPPY クリスマッスル！

今年も言いますよ。

メリークリスマッスル！

スタジオはこんな飾り付けにしてみました。

ちなみにこのお花、FLOWER アプリのお花屋さんで購入したもの

（をドライ＆リースにしてみました。）

届いたもののセンスが良くて、安くて、あまりに大満足だったものだから、

クライアントのお花好きの方に話したら早速3人の方もここから取り寄せていました。

股関節スローストレッチは骨盤底筋にも効く！

突然ですが〝骨盤底筋〟ってご存じですか？

骨盤の底にハンモックのように広がり、

骨盤内にある膀胱や直腸、女性の場合は子宮などの

臓器を支えているいくつかの筋肉を総称して〝骨盤底筋群〟といいます。

排尿や排便を調整する筋肉群です。

長年パーソナルトレーナーの仕事をしながら、

なんとなく恥ずかしくて避けていた骨盤底筋・・・

なのですが、今年一年過ごしてきた中で、

「これはとても大事」であることを認識しました。

男だからなんとなく恥ずかしいなんて言っている場合じゃないなと(〃ﾉωﾉ)

ちなみに股関節スローストレッチを受講してくださっている

90代の女性にこの話をしたら、

「私はまったく考えたことない(=困っていない)」と！Σ（・□・；）

※もちろん個人差はありますが

骨盤底筋トレーニングについてわかってきていることで、

その部位の筋肉だけを孤立化させて動かすのが難しい（特に弱い人ほど）。

またお尻や内転筋(うちもも)を一緒に動かす（スクワットや四股のように）ことで、

自然に鍛えられる、と。

「股関節スローストレッチ」は骨盤底筋にも効くようですよ！

「肩が凝る⁉」12月におすすめのストレッチ

今年のカレンダーもとうとう最後のページになりましたね。

私にとってこの一年、というよりこのカレンダーは

とても思い入れの強いものなので、

もう終わってしまうのかと思うと、

なんとなく寂しい気持ちになります。

何が寂しいかって、、、、

私のストレッチが毎月1種類ずつ載ってるからなんです（笑）

※各種健康保険組合向けに製作されたものです。非売品。

12月は　肩凝り解消に役立つ　アームサークル

↑をクリックすると説明&動画を見ることができます。

このダイナミックストレッチは、

寒さで縮こまってる肩・背中がよくほぐれます。

まずは鏡の前で自分の動きを確認しながら、

そして身についたら、お散歩の途中にでも取り入れてみてくださいね。

↓は懐かしい2021年のカレンダー

バランスボールで新発見

何年もこの仕事(パーソナルトレーナー)をしていると、

「バランスボールの使い方はもう一通り知っている」つもりでしたが、

最近まったく新しい使い方を偶然発見しました。

それをお客様に試していただいたところ…

「お腹がすごく伸びて気持ちいい！」と大好評でした。

基本を大切にしながらも、

『もっと楽に気持ちよく効果が出る方法があるんじゃないか』

なんてことを考えるの好きなようです、私って。

年末の大掃除は“近づく”がコツ

そろそろ年末の大掃除シーズンですね。

この時期になると、毎年のようにお客様から似た相談を受けます。

「窓の上の方を無理して拭いたら肩が痛くなりました」

「トイレ掃除で狭いところに手を伸ばしたら腰が…」

こういった痛みの多くは、"体が安定したまま動ける範囲"を超えてしまうときに起こります。

ポイントはとてもシンプル。

「自分の力が抜けない範囲で動くこと」 です。

たとえば手を上げたとき、腕が体から離れすぎていなければ、お腹（体幹）の力は抜けません。これは身体が安定した状態。

ところが、高い場所や遠い場所へ"グッと伸びて"作業しようとすると、体幹や関節がゆるみ、身体が不安定になります。この"ふっと緩んだ瞬間"が、痛めやすいタイミングです。

イメージしにくければ、食卓で少し遠くのものを手では届かないけれど、箸では引き寄せられる感じです。

お行儀が悪い例でなんですが（笑）

そのとき、箸がなくて手で届く場所が安定した範囲。箸があるから届いているのが無理している範囲。 あれと同じことが掃除でも起こっています。

だからこそ、

掃除は「手を伸ばす」よりも「自分が近づく」ほうが安全で確実。

無理して遠くを拭こうとせず、身体が安定する距離で作業しましょう。

年末の大掃除、ぜひ"痛めない体の使い方"で乗り切ってくださいね。

12月オンライントレーニングのお知らせ

今年の流行語大賞には「働いて 働いて 働いて」（女性首相）が話題になりましたね。

私たちのオンライントレーニングも、まさに
「動いて 動いて 動いて」
ときにヘトヘトになりながらも、皆さんと一緒に頑張った1年でした。

ただ、動くことは大切ですが、それだけでは風邪や怪我につながることもあります。
本当に大事なのは、

「動いて、食べて、休んで」
この3つ（運動・栄養・休息）がそろってこそ、身体はしっかり整っていきます。

何かと慌ただしい年末かとは思いますが、
短い時間でも、身体をほぐして疲れをとり、リセットしていきましょう！

はじめての方もどうぞご参加をお待ちしています。
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12月オンラインスケジュール

Aコース「股関節スローストレッチ」
12/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」
12/13.20.27(土) 11:00~11:40 【全3回】

※今後は「5分間チャレンジ」の名称を「全身コンディショニング40」に変更します。