「肩が凝る⁉」12月におすすめのストレッチ

今年のカレンダーもとうとう最後のページになりましたね。

私にとってこの一年、というよりこのカレンダーは

とても思い入れの強いものなので、

もう終わってしまうのかと思うと、

なんとなく寂しい気持ちになります。

何が寂しいかって、、、、

私のストレッチが毎月1種類ずつ載ってるからなんです（笑）

※各種健康保険組合向けに製作されたものです。非売品。

12月は　肩凝り解消に役立つ　アームサークル

↑をクリックすると説明&動画を見ることができます。

このダイナミックストレッチは、

寒さで縮こまってる肩・背中がよくほぐれます。

まずは鏡の前で自分の動きを確認しながら、

そして身についたら、お散歩の途中にでも取り入れてみてくださいね。

↓は懐かしい2021年のカレンダー

バランスボールで新発見

何年もこの仕事(パーソナルトレーナー)をしていると、

「バランスボールの使い方はもう一通り知っている」つもりでしたが、

最近まったく新しい使い方を偶然発見しました。

それをお客様に試していただいたところ…

「お腹がすごく伸びて気持ちいい！」と大好評でした。

基本を大切にしながらも、

『もっと楽に気持ちよく効果が出る方法があるんじゃないか』

なんてことを考えるの好きなようです、私って。

年末の大掃除は“近づく”がコツ

そろそろ年末の大掃除シーズンですね。

この時期になると、毎年のようにお客様から似た相談を受けます。

「窓の上の方を無理して拭いたら肩が痛くなりました」

「トイレ掃除で狭いところに手を伸ばしたら腰が…」

こういった痛みの多くは、"体が安定したまま動ける範囲"を超えてしまうときに起こります。

ポイントはとてもシンプル。

「自分の力が抜けない範囲で動くこと」 です。

たとえば手を上げたとき、腕が体から離れすぎていなければ、お腹（体幹）の力は抜けません。これは身体が安定した状態。

ところが、高い場所や遠い場所へ"グッと伸びて"作業しようとすると、体幹や関節がゆるみ、身体が不安定になります。この"ふっと緩んだ瞬間"が、痛めやすいタイミングです。

イメージしにくければ、食卓で少し遠くのものを手では届かないけれど、箸では引き寄せられる感じです。

お行儀が悪い例でなんですが（笑）

そのとき、箸がなくて手で届く場所が安定した範囲。箸があるから届いているのが無理している範囲。 あれと同じことが掃除でも起こっています。

だからこそ、

掃除は「手を伸ばす」よりも「自分が近づく」ほうが安全で確実。

無理して遠くを拭こうとせず、身体が安定する距離で作業しましょう。

年末の大掃除、ぜひ"痛めない体の使い方"で乗り切ってくださいね。

12月オンライントレーニングのお知らせ

今年の流行語大賞には「働いて 働いて 働いて」（女性首相）が話題になりましたね。

私たちのオンライントレーニングも、まさに
「動いて 動いて 動いて」
ときにヘトヘトになりながらも、皆さんと一緒に頑張った1年でした。

ただ、動くことは大切ですが、それだけでは風邪や怪我につながることもあります。
本当に大事なのは、

「動いて、食べて、休んで」
この3つ（運動・栄養・休息）がそろってこそ、身体はしっかり整っていきます。

何かと慌ただしい年末かとは思いますが、
短い時間でも、身体をほぐして疲れをとり、リセットしていきましょう！

はじめての方もどうぞご参加をお待ちしています。
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12月オンラインスケジュール

Aコース「股関節スローストレッチ」
12/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」
12/13.20.27(土) 11:00~11:40 【全3回】

股関節アクティブストレッチ!?

今朝の朝日カルチャー新宿での「股関節スローストレッチ」。

寒さのせいなのか、なんとなく皆さんの様子がモヤモヤしているように感じました。

なので今日は、いつも以上にゆっくりとしたストレッチからスタート。

(内容は毎回決めているのですが、その日の空気を見て少し変えることもあります。)

ところが進めていくうちに、みるみる動きが良くなっていくのが分かり、後半はリズムよく体を動かす"アクティブ"な内容に切り替えました。終わるころには、皆さんとてもスッキリした表情に。

レッスン後、最近参加し始めた方に「今日は少しきつかったですかねぇ？」と聞いたところ、

「前もって他の受講者さんから"たまにアクティブな回もある"って聞いてました」

とのこと。

そんなこと言われてたんですね（笑）

体には、いろんな刺激があるほうが確実に良い変化が出やすいもの。

"スロー"もいいけど、たまの「股関節アクティブストレッチ」も、実はとても良いんですよ。

現場でしかわからないこと

現場でしかわからないこと

先日の出張指導で、シニアの皆さんとトレーニングをしていたときのこと。

ひとりの方が、何気なくこう聞いてきました。

「脚が痛いときは、どちら側の手で杖を持つの？」

一般的には"痛めている脚の反対側の手で持つ"と言われています。

本にも、ネットにも、そう書かれているので、その通りにお答えしました。

すると、グループの中に杖を右手で持っている方がいたので、

「痛めているのは左足ですよね？」と確認すると――

「いいえ、右足よ」

右足が痛いのに右手で持つ理由を聞くと、

「左手で持つように言われたけど、私、右利きだから右手にしちゃったの」

と、なんともリアルな答え。

さらに近くにいた別の方も、

「私も右利きだから右手で持つわよ〜」と続きます。

教科書には書いていないこと。

現場に入らないと見えてこないこと。

こういう瞬間に、指導者として大切なのは "正解を押しつけること" ではなく、

生活背景やクセを理解しながら、その人に合った方法を一緒に探すことだなと改めて実感します。

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そして、もうひとつ現場ならではのエピソード

トレーニング後の30分は"ゴールデンタイム"と呼ばれています。

このタイミングで栄養をとると、回復しやすくなるので、

皆さんにもレッスン後にこうお伝えしました。

「このあと軽く栄養を補給してくださいね」

次にお会いしたとき――

ある方がニコニコしながら報告してくれました。

「先生に食べなさいって言われたから、あのあとバイキングに行ったのよ！」

……いや、それは補給の域を超えてる！

と思いながらも、なんとも愛らしい勘違いに、つい笑ってしまいました。

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現場は、本当に面白い。

もちろん笑い事ばかりではないけれど、

こうした"生きた声"や"リアルな行動"が、

次の指導にヒントをくれます。

今日も学びがいっぱい。

そしてやっぱり、現場って面白い。

11月におすすめのストレッチ

葉っぱがだんだんと色づいてきましたね。

それと同時に寒さも・・・

寒いと背中が丸くなりがちです。

そんな11月におすすめのストレッチ

背中のこわばりと・疲労改善「背骨伸ばし」

（↑クリックすると開きます）

呼吸に合わせて、ノビノビしてみてください。

オンライン「今日の一枚」 ～脚にかかる体重～

写真に写っている紙には｢脚にかかる体重(%)｣を図解しています。

今日のオンラインで使った一枚です。

姿勢や体重のかけ方による｢脚にかかる体重(%)｣の違いを示しています。
※私の実験結果です。

立つ（100%） … 自分の脚で完全に支える。

もたれる（65%） … 少し椅子に体重を預けている。

低（25%） … 低めの椅子に座る。

高（15%） … 高めの椅子に座る。


どれが良いということではありませんが、

私はストレッチするときによく行うのは、椅子や壁に｢もたれる｣、“もたレッチ”(^ー^)

普通に立つときより、脚にかかる体重が減るのでより、

自由にスムーズに動けて運動効果が高まります！

「手書きの絵には温かさがあり、より人の心に伝わる。
だからこそ私はいつでも絵で伝えたい！」

なんてことは、全く考えておらず、

資料を作るのが大変そうだから、

パパッと絵を書いているだけなのですが、

これからは、オンライントレーニングで書いた｢今日の一枚｣　を

たまにブログに残してみようかと思います。

11月のオンライントレーニング

秋空は見るたびに模様が違っていて飽きないですねぇ
ハロウィーンは終わってるけど“南瓜”👻

Aコース「股関節スローストレッチ」
11.8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「5分間チャレンジ」
11/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

本日 11月3日は「文化の日」。
“自由と平和を愛し、文化をすすめる日”とされています。

私は日々、体の動きを整えるお手伝いをしながら、
「体をのびやか(自由)に動かせることが、心の平和につながる」
ということを強く感じています。

体がこわばると、心もゆとりを失いがちです。
反対に、関節がなめらかに動くと、
気持ちも自然と穏やかになります。

そんな「のびやかな体」を取り戻すひとときとして、
今月もオンラインストレッチでお会いできればと思います！

よろしくお願いいたします。

【講座レポート】「転ばぬ先の股関節」ご参加ありがとうございました！

本日は、朝日カルチャーセンター新宿にて

「転ばぬ先の股関節　椅子ストレッチ」の講座を行いました。
ご参加くださった皆さま、本当にありがとうございました。

初めてお会いする方も多く、少し緊張気味のスタートでしたが、
後半には皆さんの笑顔や「気持ちいい！」と言った声や、

「私のこの動きは合ってますか？」等々、

前向きなご質問が多くとても嬉しく思いました。

今回は「椅子に座って＆背もたれを使って行うストレッチ」をテーマに、
転倒予防や歩行の安定に欠かせない股関節の柔軟性と筋力を、
誰でも無理なく高められる方法をご紹介しました。

そして何より、日常でふとした瞬間に出来る内容を！  

これからも、無理なく続けられるストレッチやトレーニングを通して、
「一生、自分の足で歩ける体づくり」をサポートしていきます。

ご参加くださった皆さま、本当にありがとうございました。
またお会いできる日を楽しみにしています。

藤本陽平

「動いて治そうとする発想が嬉しかった」

昨日のカルチャー講座では、いつもより「痛み」に関する相談が多くありました。

寒さの影響か、ひざや股関節、腰などに違和感を感じる方が増えているようです。

その中で印象的だったのは、

「痛みはあるけれど、できる範囲で動かそうと思ってきました。」

という声がいくつも出たこと。

かつては「痛み＝動かしてはいけない」と考える方が多かったのですが、

最近は「動かして改善したい」と前向きに考える方が増えています。

その変化が何より嬉しく感じました。

もちろん無理は禁物です。

でも〝正しく動かす〟ことで血流がよくなり、

関節まわりの筋肉も温まり、痛みの軽減につながります。

これからさらに寒くなる季節です。

動くのが億劫になりがちですが、

「温めて、ゆるめて、動かす」この3ステップを意識して、

体の声を聞きながら、少しづつ整えていきましょう。