2023年10月26日

体幹を鍛えるには? 〝3点+1枚〟

またまた遠方からのお客様の写真ですが、

とてもいい参考になるので使わさせていただきました。


「体幹を鍛えたいのだけどどうすればいいの?」

と聞かれることがあるのですが、

私の場合はまずは〝3点+1枚〟の基本を身につけることをお勧めしています。


〝3点+1枚〟とは?

「ワンピースを3点ご購入いただいたお客様には、もれなく鯛焼き1枚サービスします♡」

ではなく、

「背中に棒をあてて、後頭部・胸椎・仙骨の3点が棒について、

腰と棒の間には手の平1枚分の隙間がある状態。」

これを基本姿勢〝ニュートラルポジション〟とも言います。


いくら体幹の筋肉が強くても、効率よく力が発揮できる姿勢でなければ、

宝の持ち腐れ😢ならまだしも、障害の原因😿にもなってしまいます。


逆に言うと、よい姿勢が保てているのが体幹が働いている状態。


ただこのニュートラルポジションは簡単なようで難しいのです。

ポイントはもちろん〝股関節の曲げ方〟です。


写真のように股関節をしっかりと曲げ、

腰が丸まらずお尻がプリっと突き出た姿勢なら、

お尻やももの裏側の筋肉によって大きなパワーが発揮でき、

しかも素早く自由自在に動くことができます。


体幹を鍛えたいと思ったら、まずはニュートラルポジションを身につけることをお勧めしています。

ゴルフなどスポーツにももちろん役立つし、

日常生活で腰を痛めにくくもなり、おまけにヒップアップにも!

いいことづくめです。









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