股関節リセット・コンディショニング

8月オンライントレーニングスケジュール

毎日本当に暑い日が続いていますね。

皆さん、いろいろと暑さ対策を工夫されていると思いますが、
私のお気に入りは「手のひら冷却」です。

この方法が、注目されるようになったのは4〜5年ほど前でしょうかね。

手のひらには体温調節を担う特殊な血管があるため、ここを冷やすことで冷えた血液が全身を巡り、効率よく深部体温を下げることができると言われています。

冷えたペットボトルや保冷剤を包んだタオル、冷たい缶飲料などを手のひらで30秒～1分ほど握るだけでも効果が期待できます。

暑い夏を元気に乗り切りたいですね！

　　

《8月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
8/8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
8/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

暑さで運動量が減るこの時期をいかに乗り切るかが、

秋にがっくり体力が落ちるかどうかの大事なポイントのように思います。

室内で心地よく体力維持をしていきましょう！

（足がつって）はやく起きた朝は…

「はやく起きた朝は...」※というテレビ番組がありますが、

※松居直美、磯野貴理子、森尾由美が出演するトークバラエティ番組

ちょっと違って、「足がつってはやく起きた朝は...」

どうすればいい？というご質問があったので、改善策をご紹介します。

足がつる部位にもよるのですが、今回は

「ふくらはぎの外側」がつった場合のご参考に。

まずは、つらいのはふくらはぎですが、

その上（腰・尻）と下（足裏）を疑ってみてください。

上は、梨状筋のストレッチを。

【やり方】椅子又は床に座り、片膝を胸のほうに引きよせる。
指さしたあたりに伸びを感じればOK！
10~30秒ほど。思い出したときに一日に3回程行いましょう。

下は、足裏の特にかかとより少し前のやや外側を、

テニス・ゴルフボールや青竹踏みのようなものでほぐす。

このあたり👣

それ以外にも、夏場は冷房で意外と足首が冷えています。

なので、私は寝るときにゆる～いレッグウォーマーをしています。

もしも、脱ぎたくなったときは、そんなに冷えていない（＝必要ない）

と思い脱いでしまいます。

夏はただでさえ睡眠が浅くなりがちです。

なのに、足がつって眠れなくなった( ；∀；)

なんてことにならないように、

足のケアを取り入れて「足がつらなかった朝...」を迎えてください！

LINE公式アカウントを始めました！

 

こんな感じで喋っています(*´∀｀)

こんにちは。
股関節ストレッチスタジオ Natural Movement の藤本です。

今日は皆さまにお知らせがあります。

このたび、LINE公式アカウントを始めました！

これまでレッスンや講座で、

「家では何をやればいいですか？」
「ストレッチを忘れてしまいました。」
「動画で復習できたら嬉しいです。」

というお声をたくさんいただいてきました。

私自身も、レッスンの時間だけでなく、ご自宅でも安心して身体づくりを続けていただきたいと、ずっと考えていました。

そこで、このLINEでは、ご自宅で役立つ情報を定期的にお届けしていきます。

ご登録特典

ご登録いただいた方には、

『寝たままできる 股関節スローストレッチ』

3分動画を無料でプレゼントしています。

「今日は少し身体が重いな。」
「寝る前に少し動かしたい。」

そんな時に、ぜひご活用ください。

LINEでお届けする内容

・月2回の健康情報

・ご自宅でできるストレッチ動画

・股関節・腰・姿勢・歩き方のワンポイントアドバイス

・講座やイベントのお知らせ

私がいつもお伝えしているように、

身体は一度運動しただけでは変わりません。

毎日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の身体をつくります。

このLINEが、皆さまの健康づくりを続ける「きっかけ」になれば嬉しく思います。

ぜひお気軽にご登録ください。

一緒に、10年先も元気に歩ける身体をつくっていきましょう！

📱 LINE登録はこちら

お得な情報を受け取るには、友達追加ボタンまたはQRコードを読み取ってください。

https://lin.ee/VnyXgMR

蚊は600回、蠅は300回、足がつるのは60回！？

先日、ベッドで寝ていると「プ～ン」と何とも嫌な音が！

すでに蚊に刺された痒さと、
今も部屋の中に蚊がいると思うと気になって眠れなくなったので、
蚊について調べてみました⁉

すると、蚊は1秒間に約400～600回程度羽ばたいているそうです。
だから、あの高い「プ～ン」という音になるのですね。

ちなみに、蠅は約150～300回/秒羽ばたいているそうで、
蚊より少し低い「ブ～ン」という音になるそうです。

そんなことを調べながら、ふと頭に浮かんだのが「足がつる」ことでした。

夏の夜は、体は熱く感じているけれど、

足は冷え切っているから「足がつる」方も多いはず。

実は、足がつって「ギューッ」ななっているときには、

筋肉に1秒間に約30～60回もの「縮め！」という命令が

送られ続けていると言われています。

だから、あれだけ強く筋肉が縮んでしまうのです。

足がつりやすい方は普段からの予防も大切が、

いざ足がつってしまったら、

（筋肉が1秒間に約30～60回も縮もうとしているのだから）

まず一番大切なのは…

落ち着くこと。だなと。

まずは深呼吸して、自分に落ち着いて、落ち着いてと

言い聞かせる。

それからゆっくり対処をしていくべきだと。

そんなことを、蚊が気になる夏の夜に考えてみました。

私は、夏場は寝るときに足首ウォーマーをしてます。

このことはまた今度別のブログに書こうと思います。

手拭いコレクション75 ー神護寺ー

ようこそ『陽平の小部屋へ』

手拭いコレクション75　ー神護寺ー

京都・神護寺と言えば、弘法大師・空海で有名、

だそうですね(;^ω^)

お土産にいただきました。

Mさん、ありがとうございました。

それにしてもこの渋めの色。

正直なところ、以前なら『使おうという気にならなかった』

と思うのですが、今はなんだかしっくりきます。

きっと、アイスクリームの

抹茶やアズキが好きになっていく感覚ですかね（笑）

いつの日か“いぶし銀トレーナー”と、

言われてみたい藤本です。

手拭いコレクション、2年ぶりの更新ですΣ(´∀｀；)

増えてはいませんが、

毎日持ち歩いています！

トレーニングアイテム ー 左右の体重がわかる体組成計 ー

 

新たなトレーニングアイテムを追加しました。

ー　左右差がわかる体重計　ー

こんなのがずぅ～～～～っと欲しかった！

これまでは左右差を計るために、

アナログ体重計を2個並べていました(;^_^A

こんな感じに⇒　贅沢ヘルスメーター

バカでかいワラジ足で失礼(;^_^A

計り方は、ただ乗るだけです。

上段には、体重・体脂肪率・筋肉量など

一般的な体組成計で計れる数字。

そして、下段に左右の体重が表示されます。

この日はたまたまほぼ同じ✌

（ちょっとしたことで変わります。）

ところで『左右差がわかって何がいいの』

とお思いではありませんか？？

私はとっても大事だと考えています。

腰痛、膝痛、股関節痛、

あらゆる痛みは左右差から生まれます。

ストレッチや運動で、いくら良い状態にしても

普段の立ち方に左右差があれば、

よくはないですよね。

左右差が10キロなんて方も結構います。

また何年も前にひざを痛めた方が、

その時に医師から「反対側に体重をかけるように言われた」

と、そのこと常に意識しているうちに

反対側の足が痛くなっている、なんてことも。

スタジオにお越しの際は、

是非計ってみてください！

発売元の株式会社マクロス様、
ありがとうございます！
宣伝でもなんでもありませんよ（笑）

7月オンライントレーニングスケジュール

梅雨時は、なんだか身体が「だるい」と感じませんか。

ふと思ったんですが、

もしも「だるい」という言葉を知らなかったら、

体が重く感じたり、動くことが億劫になることなんてなかったんじゃないか…。

何か別の言い方があるんじゃないかと調べたら…「倦怠感（けんたいかん）」。

「倦」＝あきる、つかれる

「怠」＝おこたる、なまける、だるい

う〜ん…。

「倦怠感」も漢字になっただけで、結局は「だるい」でした（笑）。

こうなったらいっそのこと、

新しい言葉を作ってしまおうと考えてみました。

『健体感（けんたいかん）』

健康な身体を感じること。

どうでしょう！？

「あぁ～、今日も健体感がある！」

そんな言葉が広まったら、なんだか体がもっと楽に、毎日が楽しくなりそうだと思いませんか。

（それとも、私が暑さでやられておかしくなっているだけでしょうか。）

健体感を高める一番の近道は、やっぱりストレッチ。

今月も一緒に身体を動かして、「健体感」のある毎日を楽しみましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Aコース「股関節スローストレッチ」

7/11.18.25(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」

7/11.18.25(土) 11:00~11:40 【全3回】

たいして食べてもないのに腹が出る

 

「どうして、たいして食べてもないのに、お腹が出るんだろう？？？」

この相談、梅雨でも、暑くても、寒くても関係なく、

よくいただく相談です（笑）

もちろん、まったく食べていないわけではありません。

でも、ご本人としては「たいして食べていない」という感覚なのです。

私はその言葉を半分信じながら、まずは体の状態を確認します。

今日も70代の男性のお客様から同じような相談を受けました。

そこで体組成を測定してみると、体脂肪率は18％台。

（70代男性の平均は22%~24%前後）

肥満というより、むしろやや少なめくらいでした。

では、なぜお腹が出るのでしょうか。

私の、その原因のひとつに「姿勢」があると考えています。

特に、腰が丸くなり、本来あるはずの腰の反りが失われると、

胴体全体がズドンとした丸い形になりやすくなります。

そんな時におすすめしているのが、寝るだけストレッチの「腰まくら」です。

腰の下に薄めのクッションやタオルを置き、そのまま寝るだけ。

さらに、息をゆっくり吐きながら、水泳の「けのび」のように、

全身をまっすぐに伸ばすと、お腹の筋肉も自然に働き、より効果的です。

「食べすぎていないのに、お腹だけが出る…」

そんな方は、まず体重よりも「姿勢」を見直してみると、

意外な変化があるかもしれませんよ！

はじめての〝能〟研究

先週水曜（台風の日）、浅草ではじめて「能」を観劇してきました。

きっかけは、朝カルに来てくださっているSさんから

「藤本さん、前から〝能〟に興味あるって言ってたでしょ」

と今回の公演のチラシを頂いたことでした。

恥ずかしながら、自分『興味がある』と言ったことを忘れていたのですが(;^_^A

興味を持ったきっかけは、何年も前に読んだこの本でした。

能の動きが、股関節の奥にある大腰筋を使っているということが書かれていて、

そのことにずぅぅっと興味があったのです。

 

そしてようやく長年の〝能〟研究ができたのです。

さっそく普段のレッスンに取り入れたいと思います。

能面もつけてみたいな（笑）

「イチィ、ニィィ、サンッ…」
なにやら準備体操らしき声が聞こえてきたのがこちら( ´∀｀ )

仲見世通り

スカイツリー

6月のオンライントレーニングスケジュール

《6月スケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
6/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
6/13.20.27(土) 11:00~11:40 【全3回】

～～～～～～～～～～～～～～～～～

梅雨の季節になりましたね。

湿気が高くなる時期は、体にさまざまな影響が現れます。

【1. 体がだるくなりやすい】

湿度の低い日は、濡れたタオルを広げるとすぐ乾きますが、梅雨時はなかなか乾きません。
私たちの体も同じです。人は汗を蒸発させることで体温を調節していますが、
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、熱が体にこもりやすくなります。

【2. むくみやすい】
体の水分〝血液やリンパ〟の流れは川の流れのようなものです。
流れが良ければ水はスムーズに下流へ進みますが、
流れが緩やかになると水がよどみます。
湿度が高いと体の水分の流れも滞りやすくなり、
特に重力の影響を受ける足に水分がたまりやすくなります

その他にも、

・関節や古傷が痛みやすい
・熱中症リスクが高まる

などの影響があると言われています。

一年を通して、暑さや寒さへの対策も大切ですが、
湿気への対策は意外と難しそうですね。

ある有名な鍼灸師の方の本に、こんな言葉がありました。
「わたしは…、湿との戦いが日本という国土で健やかに過ごす鍵だと考えています。
臨床の実感として、湿度の季節を上手に過ごすことができた方は、一年を安泰に過ごすことができると感じるのです。」
（参考：若林理沙「からだの教養12か月」技術評論社）

では、この時期を元気に過ごすために私たちに何ができるのかというと、
「体を動かすこと」ですね！

雨の日は外に出るのが少しおっくうになりますが、
そんな時こそオンライントレーニングの出番です。


雨の日も　股関節から　晴れてくる

今月も無理なく、気持ちよく体を動かしていきましょう。
皆さまと画面越しにお会いできるのを楽しみにしております。
どうぞよろしくお願いいたします。

こんなのたまらない ーウィトルウィウス式人体図ー

 

前回のブログに引き続き、

私の　こんなのたまらない！　ものを

紹介させてもらいますね。

イタリア・フィレンツェのお土産に頂いた

かの有名なレオナル・ド・ダヴィンチが描いた

「ウィトルウィウス式人体図」

の、、ワイン用コルクキャップ。

きっと絵は誰もが一度は見たことがあると思うですが、

円と正方形の中に書かれた手足を広げた人体図。

手作りのヘタウマ感がなんともたまりません。

ちなみに「ウィトルウィウス式人体図」は

建築家・ウィトルウィウスさんによる考え方

「広げた手足の先はへそを中心にした円に接する」

「真横に伸ばしたときの腕の幅は身長に等しい」←正方形

に影響を受けてレオ様が描いたものだそうです。

スマホで音声検索しようとして、

「ウィトルウィウス式人体図」と言ってみるのですが、

なんどやっても

「リトルウイスキー　人体椅子」となってしまいます。

こんなのたまらない ー草鞋（わらじ）ー

こんなのたまらない！

先日、道の駅で見つけた「草鞋」。

見つけた瞬間から、思わず目が離せなくなりました。

「うまく編んでいるなぁ」

「どうやって履くのだろう？」

「擦れて痛くないのか？」

「途中で切れてしまわないのか？」

あれこれを考えていると、

かなりの間、草鞋をジィーと見つめていたので、

周りからはきっと変な人に見えたかも（笑ジ）

早速、家の中で履いてみたのですがが、

足首に紐で固定して履くのは簡単。

※草履と草鞋の違いは「足首を紐で固定するかどうか」なんですって。

皮膚に擦れて痛い感じはしない。

でも、足のサイズに合っていないからか、

いつも履いているスニーカーのように自由に動ける感じはなく、

少し足首周辺が緊張する。

親指の股に紐がくい込むので、

足裏には力が入り、自然と土踏まずに力が入るのはとてもイイ。

藁で編んでいるだけだから、

耐久性はないだろうな。

このままあと2時間くらい自由研究ができそうですが、

とりあえず、しばらくはスタジオに飾っておくことにします。

「履いてみたい方はご遠慮なくおっしゃってくださいね！」

五十肩がなかなか治らない方へ

 

「肩」だけでなく、“首”の状態を見直してみませんか？

「腕が上がらない」
「服を着る時に痛い」
「夜中にズキズキして眠れない」

そんなつらい五十肩に悩んでいる方は、とても多くいらっしゃいます。

一般的には、
「肩が硬いから」
「肩の筋肉が弱いから」
と思われがちですが、実は現場で多くの方を見ていると、“首の状態”が関係しているケースが非常に多いと感じます。

---

首が硬くなると、肩は動きにくくなる

肩は、腕だけで動いているわけではありません。

実際には、

• 首
• 肩甲骨
• 背骨
• 肋骨
• 股関節

など、全身が連動して動いています。

特に首まわりが硬くなると、

• 肩周辺の筋肉が緊張する
• 血流が悪くなる
• 神経の通りが悪くなる
• 肩を無意識にかばう

といった状態が起こりやすくなります。

すると、肩だけを一生懸命動かしても、なかなか改善しないことがあります。

---

実際に多い「首を整えたら肩が楽になった」という声

パーソナルトレーニングやストレッチ指導の現場でも、

• 首の動きを改善したら腕が上がりやすくなった
• 肩の痛みが軽減した
• 夜の痛みが減った
• 肩より先に首の硬さが取れた

というケースは少なくありません。

特に、

• 長時間スマホを見る
• デスクワークが多い
• 猫背気味
• 緊張しやすい
• 呼吸が浅い

という方は、首まわりが常に力んでいることがあります。

---

「肩だけを見る」から「全身を見る」へ

五十肩は、肩だけを揉んだり伸ばしたりするだけでは改善しきれない場合があります。

だからこそ大切なのは、

「なぜ肩に負担が集中しているのか？」

を考えることです。

首の動き、姿勢、呼吸、背骨、股関節。
これらが少しずつ整ってくると、肩が自然と動きやすくなることがあります。

---

無理に動かす前に、“整える”ことを大切に

痛みが強い時に、無理に肩を回したり頑張って動かしたりすると、逆に悪化することもあります。

まずは、

• 首の力を抜く
• 呼吸を深くする
• 姿勢を整える
• 肩に負担をかけない体の使い方を知る

こうした“土台づくり”が大切です。

---

体験レッスンのご案内

五十肩で悩んでいる方は、ぜひ「肩だけ」でなく“首の状態”にも目を向けてみてください。

首が楽になることで、肩の動きが変わることがあります。

「肩を頑張って動かす」のではなく、
「肩が動きやすい体をつくる」。

そんな視点が、改善への近道になるかもしれません。

宜しければ体験レッスンもありますので、気になる肩（方）は是非！

5月のオンライントレーニングスケジュール

ゴールデンウィークが終わりましたが、いかがお過ごしだったでしょうか。

今朝、近所の小学校では、登校時にいつもよりにぎやかな声が聞こえてきました。

数日ぶりに会えた友達と会うと、嬉しくなるのでしょうね。

イイですね、素直で。

もちろん、休み明けの大人の出勤気分のような子供もいるでしょうけど(;^_^A

さて、最近は気温差はありますが、“晴天”の日は何とも心地よいです。

ただ、気になるのが日焼けですね。

「あらゆる物質による刺激は、少量の場合は生体機能を活性化し、中程度の場合は生体機能を抑制し、大量の場合は生体機能を停止する」

【アルトン・シュルツの法則】という概念がありますが、

日に当たるのも少量の場合は健康に良いし必要です。
そこそこ（中程度）になると日焼けをしますね。
でもかなり（過剰）浴びた場合は致命的ながんを引き起こす可能性があります。

カフェイン、アルコール、精神的不安についても同じようなことが言えますね。
何事も適度がいい。

もちろん運動にもおいても！

大切なのは、
「気持ちいい」「もう少しできそう」くらいで止めること。

ちょうどいい運動“だけ”は、藤本にお任せください。
今月のオンラインもどうぞお楽しみください！

《5月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
“呼吸”を見直して、もっとトレーニング効果が出る体を目指します！
日時：5/9.16.23(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」
“ペットボトル(2つ)”で気持ちよく筋肉を鍛えます！ご用意をお願いしますね
日時：5/9.16.23(土) 11:00~11:40 【全3回】

★先月より動画配信サービスを開始しました。

【2回目終了後(第3週目)~48時間以内】に、

その月に行っている動画をメールでお送りさせていただきます。
参加できなかった時の見直しや復習にお役立ていただければと思います。

「股関節から正しく歩く」雑誌『Tarzan』のオンラインイベントに出演いたします

 

股関節から正しく歩く　

《Tarzanのオンラインイベントのお知らせ　第二弾》

股関節から正しく歩く

配信は4月25日木曜～

歩く、って毎日のこと。

ですが、ほぼ無意識なんですよね。

だから、いざ歩きはじめてから、

「正しく歩こう」なんて思ってもトキすでに遅し⁉

歩く以前の状態で、いい歩きができるかどうかが決まります。

今回は、そんな歩くときに

無意識に正しい動きができるようになる

内容をご紹介しています。

・スムーズに足が出るから疲れない

・長く歩いても、太もも・腰がはらない

・見た目の印象も良くなる

なんて効果もあります。

お時間があいましたら、ご覧いただけますと嬉しいです。

「股関節は裏側を鍛える」雑誌『Tarzan』のオンラインイベントに出演いたします

股関節は裏側を鍛える｜2026年4月30日（木）開催

フィットネス誌『Tarzan』のオンラインイベントに出演いたします。

配信は、4/30thu~

このタイトル「股関節は裏側を鍛える」

の“裏”とは、具体的には股関節の裏側、

お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のことです。

このテーマにした理由は、

実際のパーソナルトレーニングの現場で

多くの方からリクエストがあったからなんです。

（特にマラソンやスポーツをしている方から多い）

股関節の裏側は、体を支える＝立つ・屈む、

体を動かす＝歩く・走る・跳ぶ・持ち上げる等々

あらゆる場面で重要な役割を果たします。

なのに、

うまく使えていない。

使おうと思っても使うのがなかなか難しい部分です。

それを今回はペン⁉を使って、

誰でも簡単に“裏側”を使えるようになる

運動を紹介しています。

はじめにスポーツをしている方からのリクエストが多いと

書きましたが、もちろん一般生活にも役立ちます。

　・股関節を柔らかく保ちつつ筋肉も維持できる

　・ひざ・腰を痛めない

　・お尻がプリっと上がる、

　・楽に動ける

そんな効果がある内容です。

“股関節は前で頑張るよりも、裏側を使いこなす！”

ご興味がある方は是非ご覧いただければと思います。

詳しくは　Team Tarzan

パーソナルトレーニングでも受けられます！

股関節ストレッチスタジオ　ナチュラルムーブメント

※オンライントレーニングも行っております。

昨日は撮影の日でした！

昨日は都内のとある出版社で、撮影の仕事でした。

むか～しは撮影と言えば、

写真ばかりでしたが、

コロナ以降は動画が多くなったように感じます。

昨日は、40~50分の動画を2本。

もちろんスタッフの方のサポートはありますが、

ひとりで淡々としゃべりながら、

ひとりであれこれと動き(ストレッチし)ながら。

さすがに、終了後は10~15キロくらい

歩き回ったあとのような疲れ感（わかりにくい（笑））

写真がメインの頃は、

私が1人でストレッチポーズをとったり、

モデルさんにポーズを伝えながら撮ってもらったりしていました。

モデルさんがポーズを決めて撮られるたびに、

パシャ「すごくいぃ～」

パシャ「かわいぃ～」（私は言われたことがない）

と周りのスタッフの方が盛り上げたりしていたなぁ

なんてことを、思い出しながら帰路につきました。

普段と違うことをすると、大変な面もありますが、

今回は自分の伝えたいことを改めて見つめる機会になりました。

動画は、公開が近づいたら

また改めてお知らせしますね。

シャレてました１

シャレてました２

4月のオンライントレーニングスケジュール

🌸今月よりNEWサービス開始🌸

今月より動画配信サービスを開始いたします。

　　内容：その月に行っている動画

　　方法：メール

　　送信日時：3週目終了後~48時間以内

「参加できなかった時や、もう少し運動したい時に

お役立ていただければと思います！」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

《4月のスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
4/11.18.25(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「全身コンディショニング40」
4/11.18.25() 11:00~11:40 【全3回】

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
桜がきれいな季節ですね。

でも、ここ数年で切り落とされる桜の木もよく見かけるようになりました。
代表的なソメイヨシノの寿命は60〜80年ほどだそうです。

私たちの骨や関節は、できれば一生使い続けたいものです。
ただし、その「持ち」は使い方次第で大きく変わります。

そのために欠かせないのが「トラッキング（関節の動きの軌道）」という考え方です。

トラッキングが安定していると、動きはスムーズで、無理な負担がかかりません。
逆に不安定になると、痛みの原因にもなります。

これは電車のレールのようなものです。
レールがまっすぐ整っていれば安全に進めますが、
ズレているとガタつきやトラブルにつながります。
関節周りの筋力バランスが崩れると、この状態が起こりやすくなります。

さらに、身体は「ネジ」にも例えられます。
少しずつゆるむと、なんとなく不調が出てきます。
関節を支える筋肉や靭帯が弱ると、
安定性が落ちて痛みが出やすくなります。

そしてそのまま放っておくと…まるで錆びたドア。
ギーッと重たくなってしまいます（笑）
動く機会が減り、関節が硬くなるとこの状態に近づきます。

「電車のレール」も、「ネジ」も、「錆びたドア」も
取り換えればどうにかなりますが、
人の身体は一生もの！

丈夫で、長持ちする体を目指して、
今月もご一緒に、気持ちよく体を動かしていきましょう！

どうぞよろしくお願いいたします。

3月オンライントレーニングスケジュール

【3月のスケジュール】

Aコース「股関節スローストレッチ」
3/14.21.28(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「全身コンディショニング40」
3/14.21.28(土) 11:00~11:40 【全3回】

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

昨日はひな祭りでしたね。
じっと座っている雛人形を見ながら、
「立っている雛人形はないのかな？」
と調べてみたところ、江戸時代初期までは
立っている〝立雛〟が主流だったようですね。

さて、
「座りすぎは身体によくない！」
とよく言わますが、私自身も気がつくと、
お尻が痛くなるまで座ってしまうことがあります。

ただ、座ること自体が悪いのではなく、
じっと動かないことが問題なんですよね。

本当は、背もたれに寄りかかりながら手を上に伸ばしたり、
立ち上がって軽くスクワットをしたりするのが理想ですが、
「座り方」そのものにも少し注意が必要です。

私なりに、
「座りながらも体を守るため」に気をつけているポイントは、次のようなことです。

・ソファや足を台に乗せる座り方は、長くても一日2~3時間まで。
　その間も、姿勢をこまめに変える。

・長時間座る場合は、なるべく両足の裏を床にしっかり着ける。
　※椅子の高さは「身長÷４」がひとつの目安です。

・長時間座っていると気づいたら、あえて違う椅子に座り直す。

・車の運転中は、後頭部をヘッドレストにつけ、左足はフットレストにきちんと置く。

皆さんはいかがでしょうか？

お天気もいいですし、
今このタイミングで立ち上がって、
深呼吸をひとつしてみましょう。