紫の力

ジリジリと紫外線を感じる日が多くなってきましたね。

先日、ふと気になったのが、紫外線にも紫陽花にも「紫」の漢字が入っていること。

さらっとネットで調べてみると、、、

紫色の植物は、アントシアニン（ポリフェノールの一種）で、紫外線から花や実を守っているそう。

なので、朝顔・茄子・ブルーベリー・ラベンダーなど紫色の植物が増えてきたら、紫外線に注意！だそうです。

「転倒予防のための股関節スローストレッチ」講座

5/29(日)　朝日カルチャーセンター新宿で

特別講座を開講してきました。

テーマは「転倒」

武道やスポーツでは、精神・技術・体格を重んずるという意味で

「心・技・体」という言葉を使いますが、

この日の講座では「神・技・体」

神は、運動神経(系)！・・・運動神経、バランス

技は、歩きのテクニック・・・正しい歩き方

体は、歩きに必要な筋力・・・まっすぐ立つ、片脚で立つ

特に、思い通りに動けるには神経系が重要です。

急に転びそうになった時に、咄嗟に足や手がでるのも神経の働きです。

でも、「もう歳だし、遅いんじゃ？」なんて思っている方でも大丈夫！

山のあぜ道は、人が通らないと草で道がなくなりますが、

たくさんの人が通るとそこに太い道が出来てきますね。

日常の生活で行わないことをどんどんやって、

（もともとそこにあった）神経の道を耕していく。

そんなイメージです。

介護を受ける原因の約10%は転倒による骨折とも。

足の質を高めて躓かない体を目指しましょう！

アナログな筋肉

今朝のNHKあさいちに出演されていた太鼓奏者の林英哲さん

放送の中で、ラジオのボリューム（音量）はつまみで調節できるけれど、

太鼓の場合は人間の力加減しだい。

アナログなのだとおっしゃっていた。

実は私、たしか15？20？年ほど前に、

林英哲さんの肩の筋肉を触らせてもらったことがあるのですが、

（共演していた友人の太鼓奏者・上田秀一郎くんの楽屋にお邪魔しました）

とても柔らかく何とも言えない弾力がありました。

その時の感触をなぜか今でも覚えています。

今でもテレビなどで拝見するたびに、

素晴らしい体をされているなぁと感じるのですが、

アナログ⁉だからこその筋肉なのかなと。

私にとって理想の筋肉です！

あなたの理想の筋肉はだれですか？！

5月12日（木）発売の雑誌『Tarzan』の監修を行いました

 

特集「動かそう！肩甲骨と股関節」

股関節のページの監修をさせていただきました。

是非ご覧ください！

また雑誌に連動したオンラインイベントも開催します。

夜遅めの時間でお疲れかもですが、

こちらもよろしければ！

下半身スッキリ　脚やせ股関節トレ

5月30日（月）20：00～

出来ることからコツコツと！

朝の新宿駅でこんなポスターを発見。

「スベっちゃダメよ！転倒予防　ムチャしちゃダメよ！腰痛予防」

厚生労働省による取り組みだそうです。

公式YouTubeチャンネルからは、

人気芸人さんによる動画も見れます。

出来ることからコツコツと！

本日(4/27)の日本経済新聞・夕刊に掲載されました。

本日(4/27)の日本経済新聞・夕刊に掲載されました。

シニアサポーター

シニアの転倒や腰痛をどう防ぐ？軽い運動で股関節強化

朝日カルチャーセンター新宿で開講している

「股関節スローストレッチ」の様子が紹介されました。

https://www.nikkei.com/article/DGKKZO60361660X20C22A4KNTP00/

※会員専用のため全文は読めません。

筋力よりも、歩くよりも、まっすぐ立つこと

～（高年齢者の）よくある相談より～

最近、歩くのが遅くなった。

歩幅が狭くなった。

一生懸命歩いてもうしろから来た人に追い抜かれる。

なので、

追い抜かれないように早く歩いた方がいいのか？

大股で歩くべきなのか？？

もっともっとたくさん歩いたほうがいいのか？？？

～私の考え～

早く歩こうとしなくていい。

大股にしないほうがいい。

追い抜かされても気にせずに、

体が疲れない程度に歩くといい。

そのかわり、背中がまっすぐになるように意識を向けていただきたい。

このようなお悩みがある方の特徴は“背中が丸い”。

丸い腰、丸い背中でも歩けますが、

常に腰に負担がかかり続けています。

"歩く"ことで改善しようとするのではなく、

まずは歩きの条件の一つである"まっすぐ立つ"ことを

心がけることの方が大事だと考えます。

歩くことはこれまでとおり続けながら、

背中が丸まらないよう意識する、

背中が伸びる・胸が開くような運動することに

努力を費やしていただきたいのです。

背中が少し伸びただけでも、つらい症状が楽になった例を

たくさん見てきました。

もしもそばにパートナーがいれば背中をさすってもらうだけでもいいし、

寝て胸を開くようなストレッチもいい。

筋力が不足しているからと、腹筋を鍛えるのは逆効果の場合があります。

歩くことは大事だけれど、正しく歩ける体でいることの方がもっと大事。

もっとストレッチを伝えていかなければと感じている今日この頃です。

5月オンライントレーニングのお知らせ

5月のオンライントレーニングは下記日時で行います。

Aコース「股関節スローストレッチ」

5/14.21.28(sat) 10:00~10:40 【全3回】
受けたあとのウォーキングが、スムーズに歩けると好評です。

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」

5/14.21.28(sat) 11:00~11:40 【全3回】
結婚式前の花嫁さんもボディメイクに参加してくれています。

水曜コース「地味トレ。」

5/4.18(wed) 10:00~10:40 【2回】
週にもう一日運動をプラス！

※4日は祝日ですが開催します。

お申込みは2通り

①ホームページ

https://akakrada.com

お申込みいただいた後に、こちらより返信いたします。

ご入金(お振込みまたはカード決済)を確認できしだい

レッスンURLをお送りいたします。

②squareサイト

https://my-site-104001-107477.square.site/

↑こちら↑よりコース選択・カード決済後に、

レッスンURLをお送りいたします。

※前日17時までにお申込みください。

　それ以降になりますとご受講できない場合がございます。

初めての方でもご安心してご受講できます。
また単発でのご受講の受け付けております。
よろしくお願いいたします。

「股関節スローストレッチ」講座のご案内

10年先も元気なカラダ！「股関節スローストレッチ」講座は
現在、下記カルチャースクール(４カ所)にて開講中です。

お問い合わせ・お申し込みは各カルチャースクールに
直接ご連絡いただきますようお願い致します。
※トライアル（体験）などもございます。


朝日カルチャーセンター新宿
（東京・新宿　新宿住友ビル11F）
第1・3金曜　10:00~11:30
℡：03-3344-1941
講師：藤本

☆特別講座も開講

「転倒予防のための股関節スローストレッチ」

5/29(日) 13:00~14:30

https://www.asahiculture.jp/course/shinjuku/6c715113-bf21-fd37-7c18-624bc1079817


池袋コミュニティカレッジ
（東京・池袋　西武池袋本店別館8F）
第2・4木曜　14:00~15:30
℡：03-5949-5470
講師：ナチュラルムーブメント認定インストラクター　芝間あい


コミュニティクラブたまがわ
（東京・二子玉川　玉川高島屋S・C東館4F）
第２・４火曜　14:30~15:15
℡：03-3708-6125
講師：藤本


NHK学園くにたちオープンスクール
（東京・国立　国立せきやビル6F）
第2・4金曜　10：00~11：30
℡：042-574-0570
講師：ナチュラルムーブメント認定インストラクター　芝間あい

voice「体の調子が良くなった」

「体の調子がよくなった」

感じ方は人それぞれ。

スタジオ受講者と話していて、

印象に残った言葉をご紹介します。

90歳目前のRさん・女性は、

毎日、朝6:30から行っている

「テレビ体操が以前よりしっかり動けるようになった。」

60代・女性のKさんは、

「家事が素早くできるようになった。」

この感想を聞いたとき、私は気のせいじゃないのかと思ったけれど、

毎日行う洗濯を干したりしまったりする時間が短くなったというのだから、

説得力がありますね。

30台・女性のAさんは、

「月に一度は腰痛になっていたのが、なくなって不思議な気分。」

ゴルフ大好き70代・女性のKさんは、

脊柱管狭窄症のためゴルフの際はカート利用で

やすみやすみ行っていたけれど、今では

「18ホールを歩いて回れるようになった。二日連続で。 」

歌が趣味の40代・女性のNさんは、

ヴォーカルレッスンの先生から

「声量が大きくなった。」と言われた。

股関節の調子がよくなって踏ん張りがきくようになったそうです。

4月のオンライントレーニングのご案内

4月のオンライントレーニングは下記日時で行います。

Aコース「股関節スローストレッチ」

4/9.16.23(sat) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」

4/9.16.23(sat) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「地味トレ。」

4/6.20(wed) 10:00~10:40 【2回】


お申込みはホームページ、または↓こちら↓からお願いいたします。
https://my-site-104001-107477.square.site/
※前日17時までにお申込みください。

それ以降になりますとご受講できない場合がございます。

初めての方でもご安心してご受講できます。
また単発でのご受講の受け付けております。
よろしくお願いいたします。