筋肉の土台となる【下半身】、
さらにやるなら？！
少し息を上げて有酸素運動で心肺機能を刺激、
と、反動をつけた動きで可動域を拡げる、を組み合わせた
５分間チャレンジ【カーディオ、動的（ストレッチ）】
２０秒動いて、１０秒休む。
の１０種目。
上半身→下半身→上半身→下半身→・・
の繰り返しです。
上半身は伸び伸び動かして、
下半身はしっかり息を上げる。
きつい場合は、ペースを落としてチャレンジして下さい！
１．ハイエルボー・・・Elbow(肘)をHigh(高く)、腕を交互に振る。２０秒。
肘９０度に曲げ、上体はやや前傾、
腕はうしろに振る！
２．ハイニー・・・膝を交互に上げる。２０秒。
脚を上げるのは、太ももでなく、腸腰筋(足のつけ根)
腸腰筋は、姿勢が悪いと働かない。
腰が丸くならないように注意。
３．プルダウン・・・腕の上げ下げ。２０秒。
背中が動いているのを感じて。
４．スクワット・・・腕をおろして立った状態から、
腕を前に出しながらスクワット。
２秒で１回×１０回＝２０秒。
５．ローイング・・・腕を前に伸ばした状態から、
肘をうしろにひく。２０秒。
背中(肩甲骨の間)が効く。
６．ヒールキック・・・かかとを交互に上げる。２０秒。
手をお尻のうしろに下げ、かかとをタッチ。
７．腕回し・・・外回し、内回しを交互に。２０秒。
８．肘＆ひざタッチ(アウト)・・・ひざを体の斜め外前方に交互に上げ、
肘とひざをタッチ。２０秒。
９．アームスイング・・・腕を前後に大きく振る。２０秒。
１０．肘＆ひざタッチ(イン)・・・・・・ひざを体の斜め内側に交互に上げ、
肘とひざをタッチ。２０秒。
今日まで【体幹】【下半身】【カーディオ・動的】の
３種類を紹介しました。
私は、息を上げつつ動きをよくする【カーディオ・動的】を行ってから、
【下半身】→【体幹】合計１７分がお気に入り。
