5分間チャレンジ！【体幹編 レベル１】

たまにはパァ~ッと体幹を鍛えてみませんか？！

私が行っている

5分間で出来る体幹トレーニングをご紹介します。

やり方は

20秒エクササイズ＋10秒休憩

それを10種目

合計5分間！

きつすぎず、でも筋肉にはしっかり刺激を与え、
体温が上がり（＝血流が良くなり）、
気分もスッキリします。

スマホをお持ちの方は、出来ればストップウォッチがわりになる

アプリを入れて行うのがおすすめです。

私は“タバタ　タイマー”で検索し、

“Timer Plus”をインストールしています。

インストール後に、時間をセットして準備完了。

※設定方法：左上でタバタを選択　→　右上タイマーマーク　→
　　　　　　→　準備３秒、ワークアウト２０秒、休憩１０秒、
　　　　　　　　ラウンド式１０、サイクル数３、サイクル間の休憩１分　→　保存

さぁ、やるぞ！

（写真と同じポーズをするだけ）

１．FRONT

２．SIDE

３．SIDE

４．BACK

５．BACK

６．CHEST・・・３秒で下がり、２秒で上に戻る×４回

７．BACK・・・３秒でうかせて、２秒でおりる×４回

８．HIP

９．HIP

１０．ABS

以上、１０種目。

そろぞれの種目は２０秒行って、１０秒休む。

もしも、気力があれば×３セット。

（セット間の休憩は１分）

体も気分もかなりスッキリしますよ。


★体幹を鍛える際の注意点★
「体幹を鍛える」となると、気合が入りすぎて、
息を止め、筋肉を“ガチッ”っと硬くしようとしがちですが、
それはやめましょう。

私達に必要なのは、歩いたり、荷物を持ち上げたり、
階段を昇降する時に安定している体幹です。

なので、人とおしゃべりながら出来るくらいがベスト。
フォームはしっかり、気持ちはゆったりで行ってください。