カラダ名言集1 「やっと意味がわかってきた」

今日からはじまりましたカラダ名言集！！！

（今日から・・・といっても明日書く分は何もないのですが。不定期で。）

〝名言〟というと、過去に偉大な発明をした研究者や大企業の創業者、

大記録を打ち立てたアスリートが言ってこそ

価値があるように感じてしまいがちですが、

いやいやそんなことはありません。

自分の力で筋肉を鍛え続けたものだけに発せられる声があります。

経験したものだけがわかる魂の叫びをお届けします！

さて、前置きが随分長く、大げさになってしまいましたが、

内容はあっさり薄味なのでご安心を。

【カラダ名言集1】

筋トレをはじめて半年ほど経ったKさん。

レッスン中に、お尻の筋肉を鍛えるためのランジ※をやっているとボソッと言った。

※ランジ・・・足を揃えた状態から片足を大きく一歩前に出し、

両膝を曲げ重心を下げる動き。お尻・もも・体幹の筋力とバランスが鍛えられる。

「やっとランジの意味がわかってきた。」

思わず私は、『今までわかってなかったの？！』と
こけそうになりましたが、いやそうではない。


筋肉を鍛えるときは、

『今はどこを鍛えているのかを意識しながらやる』ことが大事とは言いますが、

頭で分かっていても、なかなか筋肉で感じるのは難しいものです。

特にこのランジという運動は。

それがわかった（＝お尻の筋肉が感じた）瞬間に出たのがこの言葉なのです。

筋肉と脳がつながった瞬間とでも言うのでしょうか。

経験したものだけがわかる言葉です。
わんだふる！

過去のランジネタ

「とっさのランジ」http://akarada.blogspot.jp/2012/12/blog-post.html

初めての撮影

これまでに経験した雑誌や本の撮影は、

専門スタジオに私が出かけて行って…

ってことしかなかったのですが、

昨夜は当スタジオにて初めて撮影が行われました。

狭いスタジオに、カメラマン・編集者・ライター・モデル・

マネージャー・事務所関係者に私の合計7人、

おまけに専門的な機材も入って、熱気溢れる⁉︎撮影となりました。

ちなみにモデルは超イケメン‼︎

負けました（笑）

※雑誌の発売は6月末予定です。またこのブログでお知らせしますね。

ヨヘ・コーラ

フィギュアスケートのトレーニングを見ているSちゃんから

「はい、センセッ。」

とコカコーラを渡され思わず☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

ボトルに'YOHEI'の文字。

いろんな名前のペットボトルが売っているそうです。

たまにはコーラ飲んでみるか（＾Ｏ＾☆♪

伊能忠敬が好きな方へ

こんなものがあるんですね。

万歩計。

日本人中を歩いた伊能忠敬がその日に歩いた

距離によって「ヨクヤッタ」とか「ドリョクセヨ」と励ましてくれるそうです。

伊能忠敬ファンにはたまりません⁉︎

ごっつぁんです

たまたま伊勢ノ海部屋(文京区)の前を通りかかったので思わずポーズ。

最近は老若男女誰もが当たり前のように、

「筋トレにはスクワット」、

「スクワットはトレーニングの王様」、

「キング・オブ・トレーニング＝スクワット」、

なんて言いますが(言ってないか。筋肉業界だけの常識⁈)、

四股踏みも、バランスと柔軟性と筋力を使う素晴らしい動き(運動)です。

空を見上げると爽やかに⁈〝わまし〟が干してありました(^^;;

「お尻が２つに割れました」

「これまで１つの塊みたいだったお尻が、

ちゃんと２つあるんだなと感じるようになった。」

カルチャー講座に通われるＳさんが

真面目な顔で話してくださいました ´∀｀ )

駅の階段を上る姿や、歩いているところを観察していると、

胴体とお尻が一つの塊のようになって動いている人をよく見かけます。

そんな方の特徴は、

お尻が左右に振れる

歩幅が狭くちょこちょこ歩く

これは股関節の動きが悪い証拠です。

脚の筋肉（インナーマッスルの大腰筋）って

どこからついているかというと、

背骨でおへそのやや上辺りからついています。

立ったり歩いたりするときはその筋肉が動きます。

ところが股関節周りの筋肉が硬いと

大腰筋がうまく働きません。

すると体の表面にある筋肉が使われて

まるでお尻が一つの塊のような、

しなやかさがない動きになってしまいます。

「スタイルがいい人はインナーマッスルが発達している」、

「インナーマッスルを鍛えていると怪我をしにくい」、

なんて言われますが、

いざ鍛えようと思ってもそう簡単にはいきません。

インナー（内側）は難しいのです。

股関節も表面にあるたくさんの筋肉が解れていないと、

奥にある筋肉はしっかりとうごかすことが出来ません。

Ｓさんの脚が別々に動く感覚が得られたのは

じっくり外がほぐれ、

内側の筋肉がしっかり動き始めた証拠ですね👍

農作業の合間にストレッチ

「わが家の田んぼごはん」という本で
ストレッチ指導をさせて頂きました。
※この本は一般書店では販売していません。

体が資本の農作業、
軽トラックや農作業用の（巨大な）タイヤ！？を使ってできる
疲れをためないための簡単ストレッチを紹介しています＾＾

茶碗と一緒に。

壁ゴリラ

２月のブログに書いていた“ゴリラが気になる”って話、

ゴリゴリしてたらとうとう４月になってしまいました。

遅くなってしまい、ごりらなさい。

 

 

前回のブログにも書いたのですが、

股関節って伸ばすことばかりに目が行きがちですが

実は曲げ方もすごく重要です。

 

まずはお試しください！

壁を使って行うゴリラストレッチ（略してゴリレッチ！？）です。

 

プリッとしたお尻になる

　　　「壁ゴリラ」ストレッチ

スタート姿勢）　壁から足一足分程離れて立ち、お尻を壁につける。



 

①お尻を壁につけたまま、上体を下に倒す（前屈）。
背中・腕・頭の力は抜いて。

 

 

②お尻を壁につけたまま、膝を曲げる。

このときに太ももとお腹を付けるようにするのがポイント！

膝は曲げるけど、お尻の位置は高く保つ。

☆お尻からももの裏側が伸びている感覚がするはず。

 

③お尻を壁から離す。（重心を前に移動させる）

手で壁を押しても良い。

 

④両手の平をお尻の少し上に当てる。

⑤お尻を高い位置で保ったまま、
上体をおこす（床と並行よりもやや上まで）

ゴリラポジション

 

どうです？

「ゴリラっぽいでしょ！？」(笑)

 

うまく出来ていると、お尻の筋肉がしっかりと使われパァ~ンと張って、

ももの裏はピィ~ンと伸びている感じがします。

（腰が丸まっているとそう感じません。）

 

このストレッチが出来るようになると、

★お尻の筋肉を使っているのでヒップアップまたは衰えを防ぐことが出来る。
★もも裏（ハムストリングス）が伸ばされるので自然とストレッチになり柔軟性が保てる。
★腰と膝の関節の負担が減る。
★下半身が安定することで、上半身（肩や首）の余計な力が要らない。
★効率よく大きな力が出せる。(スポーツの基本姿勢でもあります。）

★重たい荷物を持ち上げるとき、片足立ちで靴下やズボンをはくときもスムーズに。 

 

「ゴリラストレッチ（ゴリレッチ）」是非お試しください！

手拭いコレクション２７ －富士晴れ－

今日は入学式が多かったようで
ブカブカで真っ新の制服を着た新入生を
あちこちで見ました。

そういえば、私が中学に入学した時、
学校の体育館で制服の採寸があり
帽子がSでもMでもLサイズでもキッチキチ。
結局フィットするものはなく、
後日ひとりだけ店に買いに行き
内側に“特”と書かれたのを被っていたなぁ。

自分の頭がデカい(60センチ)という事実をはじめて知った15の春。
今ではその頃よりも身体も大きくなり少しは頭の大きさが目立ちにくくなりました。
頑張るんだ、新入生！

なんのこっちゃわかりませんが。


今使わないでいつ使うの！
桜の手拭い、ヘビロテです。

頂き物です。
Mさん、ありがとうございます。

トレーニングアイテム ーミニトランポリンー

 

今日から四月。
暖かくなって、桜も満開、心が弾みます。

体も弾んで見ませんか？ってことでミニトランポリン導入しました。

5分弾むだけで20分のジョギング効果がある…。
NASAでも筋力強化に使われている…。
なんて説がありますがどうでしょうか⁇

実際にやってみるとまずは落ちないようにバランスをとる、そして足だけ使ってジャンプを行おうとするとふくらはぎがパンパンになるのでそうならないために体を引き上げるように体幹の筋力を使う、続けているとほどよく息も上がる、でも膝への負担は少ない。
良い効果満載です！

オープンセミナーのご案内

暖かくなったと思ったら、また寒くなったり…

でも、今日から三月。
気分だけは"春"。
不思議なもんでそう思うだけで体かほぐれてきた気がします(^^)

さて、話題は変わってオープンセミナーのご案内です。

住友不動産販売ハウジングセンター(新宿・都庁前)主催の
3月21日(金・祝) 13:30〜15:30
「春に向けてストレッチセミナー」
を行います。
http://www.stepon-contents.jp/hc/seminar/01/024940.html#basefont
どなた様でもご参加いただけます。
人数制限あるかも⁈

ご興味がある方は是非どうぞ！