トレーニングアイテム ―美棒―

 トレーニングアイテム　その4

ただの棒に見えるけど

ちょっと違う

実はこれ、美しくなる棒

その名も

美棒

これの両端を持って腕を後ろに、前に回すと

肩周りの筋肉の縮みが一気に伸びる。

これを行って「気持ちいい～！」と叫ばなかった人はいないほど。

杖代わりにも使えます。

「股関節ストレッチスタジオNatural Movement

オリジナル“美棒”

特虚出願中！？」

トレーニングアイテム ―グリグリ―

今日スタジオに来てくれたRさんが

「オープンのお祝いに！」

と言って下さったものがこれ↓

何とも不思議な色、形。

これはテニスボール2つをストッキングの中に入れて縛ったもの。

（中が玉ネギではダメです。）

『これをどうやって使うの？』

床と仙腸関節の間にここれをおいて“グリグリ”したり、

腰から背中にかけて、

またはもも裏から足首にかけて“グリグリ”したりして、

あらゆるところを自分でマッサージ（ほぐす）することが出来る道具なのです。

足のむくみをとるのにも役立ちます。

簡単に作れる道具として

本などでよく紹介されていたので知ってはいたのだけど

ストッキングを持っていないのであえて作ろうとはしなかった。

でも、いざ使ってみると指で“グイグイ”押したりする力は要らないし、

届かないところに手が届くと言うのか、とても気持ちいい！

カラダが気持ちいい、心地良いと感じることは大歓迎！

ということで

本日より急遽スタジオのトレーニングアイテムに加わりました。

トレーニングアイテムその３

名前は　グリグリ

（思いつき）

Rさん、ありがとうございました！

こんなときこそ“ストレッチ”第2弾！ 『壁ストレッチ』

先日の「エコノミークラス症候群予防のためのストレッチ」が

どこかで、少しは、誰かの役に立っている、と思いながら

引き続き、屋内でも簡単に出来るストレッチを載せます。

『壁ストレッチ』（3種類）

①壁グッドモーニング

≪ココが伸びる：ワキ、胸の下部≫

立つ位置）　顔の高さに腕を伸ばして壁に手をついた位置から一歩さがる。

お尻を後ろに下げるようにお辞儀をする。少し膝を曲げる。（10～20秒）

②壁バウアー

※フィギュアスケート荒川静香さんがオリンピックで見せた

「イナバウアー」に何となく似ていることから命名。

≪ココが伸びる：ワキ、腹の横≫

脚を肩幅に開き、両手を壁につく。（10～20秒×左右）

反対側も同じ。

③壁ツイスト

≪ココが伸びる：実は股関節、腹≫

※このストレッチは大変奥が深い！ので、

知りたい方は是非スタジオにお越しください。

脚を肩幅に開き、上体を捻り両手を壁につける。（10～20秒×左右）

反対も同じ。

肩凝りの原因は肩にはない。

実はワキの縮みです。

ワキが伸びると腕は上がりやすく、肩の負担は減ります。

屋内でも出来る〝ストレッチ〟

午前、朝日カルチャーセンターでの講座でした。

電車、停電、まだ不安な要素が多い中を

欠席する方が多いのかと思っていたけど

いつもの人数の７５％が出席。

ほとんどの方（私も）が、ここ数日は自宅から出ない生活

または、あまり出歩かない生活を送っていたのだろう

〝カラダが伸びたがっている感〟満々。

普段通りの生活を送っていると

動くことが億劫に感じたり、

カラダを動かす気持ちよさを感じることって

それほど感じないけれど

やっぱりカラダは動きたがっていることを改めて実感しました。


〝ストレッチ〟は屋内（自宅）でも出来る運動！

22日朝日カルチャーセンター【横浜】講座は休講

22日(火曜)19:00～の朝日カルチャーセンター横浜での講座は

休講とさせていただきます。

http://www.asahiculture.com/yokohama/

エコノミークラス症候群を予防するストレッチ（動画編）

写真よりも動画のほうが伝わりやすいと思うのですが

携帯でも見ることが出来るのででしょうか？？？

内容・方法は前のブログと同じです。

（音声が聞こえづらい；；私の滑絶が良くないだけ？！）

ストレッチは3種類

①つま先を曲げる　3秒×10回

②つま先を伸ばす　3秒×10回

③膝をひきつける　5秒×左右交互に10回

(両膝を曲げて行う方が腰に負担が少ない)

エコノミークラス症候群を予防するストレッチ

今朝のＮＨＫ「あさイチ」は、

エコノミークラス症候群に効果的なストレッチを紹介していた。

【エコノミークラス症候群とは、長時間座っているために
下肢が圧迫されてうっ血状態となり、血栓が生じる状態。】

方法を繰り返し説明していたけど

「運動」って言葉や文字だけでは分かりにくいので、

番組内で説明していた運動方法で覚えているものを

私なりに解釈して写真（動画）でアップします。

注意：あくまで私なりの解釈です。

エコノミークラス症候群に効果的なストレッチ（３種類）

①つま先を手前に引き寄せる。（3秒×10回）

②つま先を前に伸ばす。（3秒×10回）

③膝を引き寄せる。（5秒×左右交互に10回）

（腰が痛い場合のやり方・・・両膝を曲げた状態から引き寄せる。）

（どこにも痛みがない場合・・・脚を伸ばした状態から始める。）

（椅子の場合・・・片足を椅子の上に乗せる。）

以上の運動を2時間ごとに行うのが良いとのことでした。

3つのストレッチは全て座る・寝る・椅子、どんな状態でも行えます。

まずは「動こう」という気力がないとカラダは動かせないけれど

もしも、『動ける』『動きたい』なら、

1日に1回でも２回でも行えばカラダがすっ～と軽くなるはず！

「是非試してみてください！」

18日朝日カルチャーセンター【新宿】講座は開講

18日金曜10:00～の朝日カルチャーセンター新宿の講座は

予定通り開催されます。

http://www.asahiculture.com/shinjuku/

講座中止のお知らせ

今週金曜(3/18)と次回(4/1)の文京シビックホールでの講座は
節電で施設が休止のため中止にします。

地震

昨日の地震のあとに

いろんな方（特に神戸方面）から「大丈夫？」とメールで

連絡をいただきましたが

私も、アシスタントも、スタジオも無事です。

ご心配して頂きありがとうございます。

これ以上何も起こらないことを祈ります。

（アシスタントです。お祝いに頂いたワインと一緒に。）

阪神大震災を経験している私は

もちろん落ち着いて行動をできる・・・

べきなのかも知れませんが、そんな余裕はなく

気が付いたら何も持たずに外に飛び出してました。

今日（土曜）トレーニングする予定だったお客様は

電車が動かなかったので徒歩で家まで帰ったり

家に帰れず仕事場で泊りだったり

こんな状況なので全てキャンセル。

「いざとなったら頼りは身体ですね。」

というメッセージが印象的だった。

スタジオの脇役 ―ぴちょんくん―

快適な室内で運動をしたい

そのための温湿度計。

ぴちょんくん

にそっくりです。

「カラダ潤う

股関節ストレッチスタジオ〝Natural Movement〟」