股関節アクティブストレッチ!?

今朝の朝日カルチャー新宿での「股関節スローストレッチ」。

寒さのせいなのか、なんとなく皆さんの様子がモヤモヤしているように感じました。

なので今日は、いつも以上にゆっくりとしたストレッチからスタート。

(内容は毎回決めているのですが、その日の空気を見て少し変えることもあります。)

ところが進めていくうちに、みるみる動きが良くなっていくのが分かり、後半はリズムよく体を動かす"アクティブ"な内容に切り替えました。終わるころには、皆さんとてもスッキリした表情に。

レッスン後、最近参加し始めた方に「今日は少しきつかったですかねぇ？」と聞いたところ、

「前もって他の受講者さんから"たまにアクティブな回もある"って聞いてました」

とのこと。

そんなこと言われてたんですね（笑）

体には、いろんな刺激があるほうが確実に良い変化が出やすいもの。

"スロー"もいいけど、たまの「股関節アクティブストレッチ」も、実はとても良いんですよ。

現場でしかわからないこと

現場でしかわからないこと

先日の出張指導で、シニアの皆さんとトレーニングをしていたときのこと。

ひとりの方が、何気なくこう聞いてきました。

「脚が痛いときは、どちら側の手で杖を持つの？」

一般的には"痛めている脚の反対側の手で持つ"と言われています。

本にも、ネットにも、そう書かれているので、その通りにお答えしました。

すると、グループの中に杖を右手で持っている方がいたので、

「痛めているのは左足ですよね？」と確認すると――

「いいえ、右足よ」

右足が痛いのに右手で持つ理由を聞くと、

「左手で持つように言われたけど、私、右利きだから右手にしちゃったの」

と、なんともリアルな答え。

さらに近くにいた別の方も、

「私も右利きだから右手で持つわよ〜」と続きます。

教科書には書いていないこと。

現場に入らないと見えてこないこと。

こういう瞬間に、指導者として大切なのは "正解を押しつけること" ではなく、

生活背景やクセを理解しながら、その人に合った方法を一緒に探すことだなと改めて実感します。

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そして、もうひとつ現場ならではのエピソード

トレーニング後の30分は"ゴールデンタイム"と呼ばれています。

このタイミングで栄養をとると、回復しやすくなるので、

皆さんにもレッスン後にこうお伝えしました。

「このあと軽く栄養を補給してくださいね」

次にお会いしたとき――

ある方がニコニコしながら報告してくれました。

「先生に食べなさいって言われたから、あのあとバイキングに行ったのよ！」

……いや、それは補給の域を超えてる！

と思いながらも、なんとも愛らしい勘違いに、つい笑ってしまいました。

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現場は、本当に面白い。

もちろん笑い事ばかりではないけれど、

こうした"生きた声"や"リアルな行動"が、

次の指導にヒントをくれます。

今日も学びがいっぱい。

そしてやっぱり、現場って面白い。

11月におすすめのストレッチ

葉っぱがだんだんと色づいてきましたね。

それと同時に寒さも・・・

寒いと背中が丸くなりがちです。

そんな11月におすすめのストレッチ

背中のこわばりと・疲労改善「背骨伸ばし」

（↑クリックすると開きます）

呼吸に合わせて、ノビノビしてみてください。

オンライン「今日の一枚」 ～脚にかかる体重～

写真に写っている紙には｢脚にかかる体重(%)｣を図解しています。

今日のオンラインで使った一枚です。

姿勢や体重のかけ方による｢脚にかかる体重(%)｣の違いを示しています。
※私の実験結果です。

立つ（100%） … 自分の脚で完全に支える。

もたれる（65%） … 少し椅子に体重を預けている。

低（25%） … 低めの椅子に座る。

高（15%） … 高めの椅子に座る。


どれが良いということではありませんが、

私はストレッチするときによく行うのは、椅子や壁に｢もたれる｣、“もたレッチ”(^ー^)

普通に立つときより、脚にかかる体重が減るのでより、

自由にスムーズに動けて運動効果が高まります！

「手書きの絵には温かさがあり、より人の心に伝わる。
だからこそ私はいつでも絵で伝えたい！」

なんてことは、全く考えておらず、

資料を作るのが大変そうだから、

パパッと絵を書いているだけなのですが、

これからは、オンライントレーニングで書いた｢今日の一枚｣　を

たまにブログに残してみようかと思います。

11月のオンライントレーニング

秋空は見るたびに模様が違っていて飽きないですねぇ
ハロウィーンは終わってるけど“南瓜”👻

Aコース「股関節スローストレッチ」
11.8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】


Bコース「5分間チャレンジ」
11/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

本日 11月3日は「文化の日」。
“自由と平和を愛し、文化をすすめる日”とされています。

私は日々、体の動きを整えるお手伝いをしながら、
「体をのびやか(自由)に動かせることが、心の平和につながる」
ということを強く感じています。

体がこわばると、心もゆとりを失いがちです。
反対に、関節がなめらかに動くと、
気持ちも自然と穏やかになります。

そんな「のびやかな体」を取り戻すひとときとして、
今月もオンラインストレッチでお会いできればと思います！

よろしくお願いいたします。