30歳超えたらストレッチ！

先日、初めてスタジオに来られた30歳をほんの少し過ぎたお客様から、「30過ぎてからなんだか疲れが抜けない」と言うような言葉を聞きました。

20代までは多少無理をしても回復できていた体も、30歳を超えると少しずつ変化が表れてきます。

でも、20代前半が成長のピークとは聞いても、まだまだ全然動けそうな気がするし、衰えなんて感じませんもよね。

そうは言っても、筋肉の柔軟性が落ちて血流が滞りやすくなったり、肩や腰に疲れを感じやすくなったり。

これは自然なことですが、そのまま放っておくと疲労感が慢性化してしまいます。

私自身も30代半ばまでは筋トレ中心の運動を続けていました。

しかし、ある時から「体の重さ」や「回復の遅さ」を感じるようになり、思い切ってストレッチを中心に切り替えました。

すると驚くほど体の調子が良くなり、疲れにくさだけでなく、動きやすさも取り戻せたのです。

ストレッチは筋トレのように負荷をかけるものではありませんが、関節を守り、筋肉をしなやかに保ち、血流を良くする力があります。

30歳を超えたら、体を「鍛える」ことよりも「整える」ことを意識する――それが、長く元気でいるための第一歩だと思います。

「最近なんとなく疲れが抜けない」と感じている方は、ぜひ一度ストレッチを取り入れてみてください。

きっと体が素直に喜ぶのを感じられるはずです。

「重陽の節句」に腸腰筋を想う

 

今日は健康と長寿を祈る「重陽の節句」

陰陽で、陰は偶数、陽は奇数。

その奇数(陽の数字)の中で最も大きいのが〝９〟。

それが重なるので重陽。

そして、重陽といえば思い出すのは

私の誕生日と腸腰筋ですね。

ですよね？！

誕生日はさておき、この腸腰筋。

健康で元気に動き続けるためには、

体の中で最も重要な筋肉！

だと私は考えています。

このブログでも何回か書いたことがあると思うのですが、

（しつこいですがお付き合いくださいね(*´σｰ｀)）

どこか一箇所だけ運動するとしたら、股関節。

そして、どれか一つだけ鍛えるとしたら、腸腰筋。

それくらい私にとって腸腰筋は魅力的な筋肉です。

しかも謎めいている。

（肉屋さんでもヒレ肉“シャトーブリアン”は一番高いですもんね！？）

立って歩く(二足歩行)をために重要な腸腰筋。

これからも、どうすれば体がより良く動けるのか、

また、いつまでも痛みなく良い状態を保てるのか、

そんなことを学びと多くの人の身体を見させてもらいながら

探していきたいと、重陽の日に想いを巡らせています。

病院の待合室で、なぜか私は元気になる…！？

病院といえば、体調が悪いときに行く場所。

でも私はちょっと違います。

待合室の椅子に腰をかけると(病院には行っているのですが(;^_^A)…なぜか元気になってしまうんです。

なぜなら―― 椅子でストレッチ を始めてしまうから！

となりに人がいない椅子で浅く腰かけて、ちょっと股関節を動かして、

「あれ、意外とここが硬い？」「あぁ、軽くなってきた！」

なんて思っているうちに、

気づけば「病院？…まぁ今日はいいか」と思えるくらい元気に。

もちろん、これは半分冗談ですが（笑）、

本当に 椅子を使った股関節ストレッチ には、

体をラクにして、気分まで前向きにする力があります。

そこで今回、そんな“待合室”でも役に立つ！？を講座を企画しました。

10月31日（木）開催

「転ばぬ先の股関節・椅子ストレッチ」一日講座

場所：朝日カルチャーセンター新宿

・姿勢の崩れが気なる方
・膝や腰に不安がある方
・「最近ちょっと歩きづらいな…」という方

詳細はこちら→　転ばぬ先の股関節 椅子ストレッチ

椅子さえあれば大丈夫。

気づけば「病院より、ストレッチに行きたい！」と思えるくらい、
体も気分も元気になるはずです。

どうぞお気軽にご参加ください。

 

9月オンライントレーニングスケジュール

【9月オンライントレーニング】

Aコース「股関節スローストレッチ」
9/13.20.27(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」
9/13.20.27(土) 11:00~11:40 【全3回】

★詳細・お申込みは★★→ホームページ←★★からお願いいたします

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暑い日が続きますが、お変わりありませんか。

毎日まいにち、長時間エアコンや扇風機に頼っていると思わず「壊れないかな」と心配になりますが、さすがに家電のプロフェッショナルが作ったもの。

よく働いてくれます。

ただし―
長時間家の中でゴロゴロしてばかりだと、「人間の方が壊れるんじゃない？」という不安がよぎりますよね。
実際、体は動かさないと本当にサビついてきます。

これは家電より深刻です(^-^;

酷暑と体を動かすことの両立はとても難しいところですが、なんとかうまく乗り切りたいですね！

オンライントレーニングも是非ご活用ください！

膝が痛い時の歩き方

すごく膝が痛い時って、歩くどころじゃないけれど、

歩けるけれど〝膝の痛みが気になる〟ときってありますよね。

（恥ずかしながら、私もひざ痛経験者(;^_^です）

そんな「痛い時にオススメの歩き方」を参考①~④までに。

あくまで私なりのオススメですので、個人のご判断でお願いします。

①　足を見ない

足を見ないというか〝足が見えない〟ように歩くといったほうがいいかもしれません。

膝が痛いとついつい痛い側の太ももや膝に目が行きがちですが、それが前屈みの姿勢を助長してしまいます。

足を見る　→　背中が丸くなる(骨盤が後傾) 　→　膝が曲がる　→　関節の負担が増える＆太ももの外側が硬くなる＆内ももが弱る　という悪循環になるのを防ぎましょう。

②　骨盤を前傾させる

これはちょっと難しいかもしれませんが、これも①と同じ悪循環を防ぐ効果があります。

骨盤前傾は「腰を反らせる」のとは違って、結果として「腰が反る(自然な腰のカーブ)」のが理想。

前傾＝腰を伸ばす(起こす)意識と言うとわかりやすいでしょうか。

③　歩幅を小さめに

歩幅が広いと負荷が増します。

歩幅が狭くなるとスピードも遅くなるので、多少もどかしいかもしれませんが、たまには人生ゆっくりもいいでしょう！

④　歩きはじめは痛くない足から先に出す

交差点、エレベーター、階段、すべての歩きはじめは、痛くない足を先に出しましょう。

痛い側の足を前に前に出そうとすると、腰が丸まりやすくなり、ひざへの負担が増えるため。

まずは痛みを出さないように心がけましょう！

「股関節を柔らかくする」「股関節を強化する」ってどういう意味？

高校野球、面白いですねぇ。

一生懸命に走り回っている姿に感動しきりです。

さて、スポーツ中継の解説を聞いていると

時々「股関節が〝柔らかく〟なった」

「股関節を〝強化した〟」なんて言葉が出てきたりします。

これは、決して骨や関節そのものを強くするということではなく、

股関節を支える筋肉を刺激して動く範囲を広げたり、

強さを高めるということですね。

ちなみに股関節の場所は、

前から見た時は腰幅を4等分にした左右の2カ所、

横から見た時は前後の厚みの2分の１あたりです。

漢字で書くと〝股関節〟。

たまにある間違いが〝股間節〟。

私が長年行っているのは、〝股関節ストレッチ〟。

たまに人に紹介されるときに

「こちら、〝股間ストレッチ〟の藤本さん。」

と間違われます。

こればかりは大きな違いがありますので、

是非とも、間違わないようにお願いいたします！

氷を離れてからだ作り！夏合宿での指導風景

8月も後半、あまりに暑いせいか半月がずいぶんと長く感じるのは私だけでしょうか？！

先日、8月の始めに行われたスケート合宿にて、子どもたちに陸上トレーニングを担当させていただきました。

普段は氷の上で滑る彼らも、合宿のプログラムでは氷を離れて「体の基礎」を作る時間があります。

今回私がお伝えしたのは、

全身をバランスよく使うための体幹トレーニング

動きのキレやスピードにつながるジャンプやランニングドリル

けがを防ぎ、長く競技を続けるためのストレッチ

氷上での技術を支えるのは、やはり"体の土台"。年齢やレベルに合わせて、楽しみながら体を動かす工夫を取り入れました。

写真のように、子どもたちが真剣な表情で取り組んでくれる姿はとても頼もしく、こちらも元気をもらえました。

スポーツを頑張る子どもたちにとって、このような基礎トレーニングが、将来の大きな成長につながっていくことを願っています。

ご覧いただきありがとうございます！

お客様のノートにドキッとした話

今朝、朝カル新宿でのレッスン後に、あるお客様が「レッスンの内容を忘れないようにノートに書いているんです。」と声をかけてくださいました。

何気なく見せていただいたそのノートが……すごかったんです。

びっしり書き込まれたメモに、ところどころかわいいイラストまで。
レッスン中に私が話したちょっとした言葉なんかもメモされていて。

それを見た瞬間、感動と同時になんだか胸がキュッとなりました。
「あ、これはえぇかげんなこと言ってたらアカンな……」と、正直ちょっとドキッ。

ちなみに、うちのホームページの名前は「えぇカラダドットコム」。akarada.com

お客様の“熱心さ”に応えるべく、私も“体と真剣に向き合った指導”を心がけねばとあらためて思いました。

間違っても「えぇかげんドットコム」にならないように、これからも精進してまいります！

手拭いコレクション 《アレンジ編５》 「手拭いと私」

 

今年の手拭いコレクションは《アレンジ編》として、

ど素人のパンツづくりをご紹介しました。

初めて洋服つくりを行ってみて、

改めて自分の〝雑さ〟を実感しました( ´∀｀ )

デザイナーにも憧れますが、

やっぱりわたしゃぁ筋肉デザイナーがいい。

（カラダを雑に扱うという意味ではありませんよ）

これからパンツ3号、4号、と続くか・・・

どうかはわかりませんが、

手拭いの新たな有効利用ができて

とても満足＆充実の夏です。

お付き合いくださりありがとうございました！

手拭いコレクション 《アレンジ編４》 「今度こそ！くいこまないパンツ作り」

 

昨日はクドクドと、どうでもいい

素人のパンツ制作過程をお見せしましたが（笑）

出来ました！

パンツ2号

《使用した手拭い》

手拭いコレクション61　ー金メダルー

手拭いコレクション24　ーほっかむりー

手拭いコレクション15 　ートランポリンー

手拭いコレクション8　ー菊小紋ー

柄がなんかダサいのですが、

なんとか〝ケツにくいこむ〟のはクリア！

丈はもっと短くするつもりでしたが、

どうしても〝ヒョットコの鼻毛〟を活かしたくて、

切らずに長いまま使いました。

（膝が冷えないでイイしね✌）

生地の裏表の計算を間違えて、

急遽、縫い目が外側にしましたがお構いなし。

縫い目もガタガタですが、

履ければOK！

〝股にくいこまない〟パンツ2号

完成です！

手拭いコレクション 《アレンジ編３》 「気分は洋服デザイナー♡」

作っては見たものの〝ケツに、股間にくいこむ〟パンツ1号。

洋服なんて今まで一度も作ったことない

超ド素人の私の処女作にしては、

なかなか見た目はいいんじゃないかと

自画自賛はしてみたものの、

やっぱり履き心地は大事！

ってことで、パンツ2号を作ることにしました。

まずは型紙をとる。

パンツ1号はここで失敗していたようです。

前も後ろも同じサイズな訳がない！のに、

なぜか計ったときは同じだった？！ので型紙は一枚でした。

（ちなみに、大きな紙がなかったので宅急便の紙袋の裏を使用）

今度こそは！と、きっちり測って、

型紙は2枚作りました。

そして、手拭い2枚を縫い合わせ、

（ミシンなんて小・中の家庭科の授業ぶり⁉）

型紙に合わせて、チャコペンで線を引き、

（“チャコペン”って、なんだかかわゆい響き）

カットする。

パンツ2号の出来はいかに！！！！

明日へ続く