7月オンライントレーニングのスケジュール

 

皆さま、こんにちは。

暑い日が続きますね。

涼しげな団扇の写真を載せてみました。

左団扇と言う言葉がありますが、もしそうなればさぞかし素敵な夏になるのかな?!(;^ω^)

※左団扇・・・仕事をしないでも生活の心配がなく、安楽に暮らすさま。


さて、暑さが本格的になってくるこの季節、つい冷房のきいた部屋で長時間座りがちになりますね。

でも、こんな時こそ要注意。

近年、「座ることは新しい喫煙である」と言われるほど、座りすぎによる健康への悪影響が注目されています。

実際、私たちは一日平均9.3時間も座っているといわれており、これは睡眠時間（7.7時間）よりも長いのです。

さて、困った。どうしましょう？？？

月並みなアイデアで恐縮ですが、

「こまめに立つ＝座る時間を中断する」

「こまめに動く＝日常生活で動く時間を増やす」

ことが大事です。


そして、「何を食べるかを選ぶように、何のために座るかを選ぶ」。

そんな視点が、これからますます大切になってきそうです。

今月もオンライントレーニングでは、短時間でできるストレッチや軽い運動を通じて、こまめに体を動かす習慣をサポートしていきます。

無理なく、心地よく動いて、気分もリフレッシュ、よく眠れる体で、暑さを乗り切りましょう！

ご参加お待ちしています！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

「7月のスケジュールはこちら↓」

Aコース 「股関節スローストレッチ」

7/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース 「5分間チャレンジ」

7/12.19.26(土) 11:00~11:40 【全3回】 

お申込みはここをクリックしてください

『枕のストレッチ 夏』

 

『枕のストレッチ　夏』

夏は、汗。
じとりと背に滲み出でて、襟もとをつたひゆくころ、肩こりはいよいよひどく、首も重たげなり。
うちわ片手に、肩をぐるりと回せば、涼しさひとしお。
肩甲骨のあたり、風の通ふごとく、爽やかなること限りなし。

スタジオに新メニューが加わりました！ 《姿勢リセット！ 寝るだけストレッチ》

 スタジオに新メニューが加わりました！

《NEW》 姿勢リセット　

寝るだけストレッチ

寝て整える、新しい姿勢習慣。
－姿勢リセット　寝るだけストレッチ－は
「一生歩ける! 寝たまま10秒 股関節スローストレッチ」（PHP研究所）や
「10秒の『股関節ストレッチ』で猫背は治せる！」（PHP研究所）の著者が考案した、寝たまま行う姿勢改善メソッドです。

使うのは、枕のようなクッションひとつ。
腰や背中に負担をかけず、全身の筋膜や股関節まわりの筋肉をゆるめながら、
自然と美しい姿勢へと導く独自メソッドです。

✓腰痛や猫背が気になる方
✓無理なく姿勢を変えたい働き世代・シニアの方
✓ストレッチが苦手な方や、続けられる運動を探している方へ

一度覚えれば、毎日のセルフケアとして習慣も可能です。

寝るだけストレット60分　8,800円

自分で足を触わる

 

先日、テレビを見ていると、

「足のマッサージ」

「爪の切り方」

が丁寧に説明されていました。

歩けるためには足(foot)は大事ですもんね！

でも、これって自分の足を自分で触れることが前提の話ですね。

股関節やひざを痛めて、その後曲げられる範囲が狭まっていたり、

高齢で体が硬くなり、自分の足が触れなくなっている人は意外に多いです。

また関係ないようですが、

腰を痛めたり背中が硬いせいで、

足に手が届かないなんて場合もあります。

自分の足を自分で触れるようになるには・・・

お尻の柔軟性がポイントです！

自分の足に手が届かない場合は、

まずは「お尻伸ばし」ストレッチをお勧めします！

（A.B.Cどれでもやりやすい形で）

A.椅子に浅く座って、

片方の足を、反対側の膝に乗せ、

膝を軽くおさえながら上半身を前に倒す。

B.きつければ背もたれにもたれながら、ひざを軽くおさえる。

C.寝た状態で。

　※参考　https://tarzanweb.jp/post-265028

7月のスタジオ休業日

《7月のスタジオ休業日》

7/7(月)

7/14(月)~17(木)

7/21(月・祝)

7/28(月)

7/30(水)~8/1(金)

定休日(月)以外にも、お休みが多くなります。

ご了承ください<m(__)m>

「座る」って、やっぱり危険な動作なんだ

 

「座る」って、なんて危険な動作なんだ――

そう思わされるエピソードを、立て続けに2件も聞いた。

ひとつ目は、ペディキュアで2時間。
もうひとつは、映画館で3時間。

どちらも「キレイになった」「映画面白かった」と満足そう…でも、最後の感想が「尻が痛い」。

美とエンタメの代償が、お尻に来るとは。

他にも、仕事、運転、読書…
「座る」そのものというより、無意識に座り続けている状態が、意外とタチが悪い。知らぬ間にお尻がSOSを出しているなんて。

2件のエピソードから、

お尻を伸ばす　＋　体の前面の筋肉を伸ばす

×

習慣にする

のはやっぱり必要だと感じますね。

ついでにもう一つ。
座ってて尻が痛くなったという方の知人に、ゴルフのハンディが「0」という超上級者がいて、そんな彼女でも、「運転は体にとって相当リスキー」と捉えていて、運転中も信号待ちなどで常に体を動かすそう。

「現地についてすぐプレイ」なんて、うまくいくわけがない、と。

…確かに、そのとおり。

とはいえ、運転のレベルにもよるから、
「あなたも自分に合った“ほぐし方”を見つけるのが肝心よ。」とアドバイスされたそう。

すごい方ですね！

はじめて高尾山に登頂

昨日はじめて高尾山に登ってきました。


これまで周りからは

「タカオ行ってきたよ〜」とか、

「子どもと一緒に“ちょっとキツい”って言われてる5号路登ったけど、意外と平気だったよ〜」

なんて聞いていたので、私の中ではなんとなく

「友達のタカオ君とちょっと会ってきました」程度の話にしか聞こえていなかったのですが、、、、、

ナメていました( ；∀；)

キツいですやん！


登り方には1号路から6号路まであるらしいけど、

最初に目に飛び込んできた6号路（小川に沿って歩くコース）がなんか呼んでる気がして、

『よし、ならば行きましょう。』と。


で、いざ歩きはじめ5分——

「う～ん、溢れる緑、鳥の声、川のせせらぎ、いいじゃない！タカオ！」

こういうの、最近は“Retreat(リトリート)”…非日常に身を置き、静養する＝旅行、森林浴。

って言うんですかね？

なんだかとてもいい。

10分経過ーー

後ろからグングン追い抜いて速足の女性たちを見ながら、

高尾山口まで向かう電車の中で読んだ本「歩く」に

「人間にとって最も効率のよい歩行時速4〜5キロ」って書いてあったのを思い出し、

『まぁまぁ、そんなに焦りなさんな。道は長いんですから』と、謎の上から目線で見送る。

※その女性たちは私が頂上に着いた頃には、すでに休憩を終えて下山を始めていました( ；∀；)


40分経過ーー

アクシデント発生。

木の根でツルッと滑り、なんとか転ばずに耐えたものの、

左ひざ裏に「ピキィッ！」とイヤ〜な感触。

明らかに、普段は絶対伸ばしていない角度＋瞬間最大負荷。

歩けはするけど、違和感がずっと残る。

ジョギングシューズ、寝不足、空腹、登山ビギナー…全部が重なっての一撃。

都会の舗装道って、ほんと親切だったんだなって、山の中で痛感。

（いや、でも数日前に、駅の点字ブロックで滑って転んだ男性のお客様もいたな(;^_^A。都会も自然も安全第一。）


一時間以上経過（疲れて時間を覚えていない(;^_^A）ーー

それでもなんやかんやで登頂成功！

頂上からの景色は写真のとおり最高で、「うん、たまには自然に抱かれるのもいいもんだ」としみじみ。

でも思っていたより歩数が多くないことに気づく。

「(都会の)特に注意することなく歩く1万歩と、(自然の)一歩一歩足場を選びながら歩く1万歩は違う」というようことが先述の本に書かれていたのを思い出す。



頂上で休憩を終え下山ーー

さて、下りは“余裕あり”と事前に聞いていた1号路をチョイス。

…ところが！？


「どこが余裕やねん！？」

延々と続くかなり急な下り道に、心の中でツッコミまくり。

しかも道がコンクリートで、ひざへの負担も大きい。

『これ、明日は確実に太ももが筋肉痛だな。。。』と少し心配も。

下る途中ですれ違う笑い話をしながらジョギングで登ってくる部活動の若者に驚き、

超ラフな格好で登ってくる外国人グループに「そう甘くはないよ」と心の中で笑い、

まだ小学生にもなっていないような子供が無邪気に登ってくる姿に無限の可能性を感じ、

私は「とにかく早くビールが飲みたい」という希望だけを胸に無事下山しました。

人生初の高尾山、

百聞は一体験にしかず！？

体も心もリフレッシュ＆鍛えられたような気がします。

また行ってみ、、、よ、、、、は、どうかわかりませんが（笑）

ところで！

今のところ、筋肉痛の気配が…ゼロなのですが、

あれ？ これ、まさかの“明日くる”パターン？！

（後日談）

結局、筋肉痛はやってこないままでした。

心身ともにきつくは感じましたが、普段から行っているオンライントレーニングBコースの刺激が効いていたようです＼(^_^)／👍

紫陽花

今朝、お客様が庭に咲いていた紫陽花をプレゼントしてくださいました。

めちゃ嬉しい😆

よぉく見てみると、がく片(花びらではなくないんですよね)は"リトマス紙"に似ている。

リトマス紙は、酸性だと青に変わり、アルカリ性だと赤に変わる。

覚え方は、｢坊さん(酸)飲んで青くなり、借金アルカリ赤くなる｣とWeb上にありました(笑)

そして、｢紫陽花の色はリトマス紙と逆！｣と覚えればいいそうで、酸性の土壌だと青になるそう。

それにしても、紫陽花という漢字。

紫+陽+花、これまた美しい。

なんだか小学生の勉強の復習のようなブログになりました。

高島屋(タマタカ)に植えてあるこれも紫陽花の一種だそう…合ってますかね？！

「夏直前のかかとチャレンジ！」

一度はじめたら、なかなか元に戻れない習慣のひとつ「サンダル」。

『靴が面倒になって、サンダルしか履かなくなるだろうなぁ・・・』
と、なんとなく我慢していたのですが、とうとう昨日履き始めてしまいました。

サンダルが快適なのは良しとして、少し気になるのがかかとのカサカサ、または人によりガサガサですよね(笑)


自分が20・30代の頃は年上のクライアントのかかとを見て「なんであんなにかさつくのだろう？」なんて不思議に思っていました。

ですが、50を目前にした今、しっかり自分のかかともかさついています（ご多分にもれず…）。


そこで、
「そうだ、今年の夏はかさかさを改善しよう！

どうせなら股関節の柔軟性も一緒に！」

名付けて、
「夏直前のかかとチャレンジ」を行うことにしました。

股関節には6種類の動きのうち、
あぐらのような「外旋(がいせん)」
お姉さん座りのような「内旋(ないせん)」という動きがあります。

外旋が苦手だと、内側に体重がかかりやすくかかとの内側がかさつきやすい

逆に内旋が苦手だと、かかとの外側がかさつきやすい。


私の場合は内旋が苦手なタイプ。
だからかかとの内側よりも外側がかさついています。

そこで、お風呂上がりに〝ちょ～適当ですが〟かかとにクリームを塗ることにしました。（これは単に保湿のためです。）
その時に、ひざ下を外に向けて足を台に乗せ、かかとの外側にクリームを塗ります。
ーこれで自然に「股関節のストレッチ効果」も得られます！

こんな形👇

逆に外旋（あぐら）が苦手な場合はこちらがおすすめ👇

おそらく2週間も続けると効果が出るのでは⁉と想像しています。


動かさないから硬くなる。
硬くなると、ますます動きたくなくなる。
これまで自分でも避けていた動きを、日常に組み込んで一石二鳥効果を得たいと目論んでいます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

「夏前のかかとチャレンジ」あなたも一緒にやってみませんか！？！？！？

マウス筋ストレッチで巻き肩を改善！

まず巻き肩って何だ？

巻き肩とは、横から見たときに肩が耳より前に出ている状態のことを指します。

巻き肩の原因は？

一般的に、巻き肩は背中や胸の筋肉の状態が悪いことが原因とされています。

しかし、デスクワーク中心の方々は、手や前腕、上腕などの末端部分が原因となっている場合も多いようです。

特に、手のひらを下向きにしてマウスを使う姿勢が影響しているかもしれません。

もし、マウスが親指を上向きにしてスキーのストックを持つような形だったならば・・・

あるいは手のひらを上向きにしてブランデーグラスを転がすような形だったならば・・・

もしかしたら人間の体ももう少し良くなっていたのではないかと思います。

そんな妄想はさておき、腕が凝っている方は、腕をほぐしたりストレッチをすると、自然に肩が開き、巻き肩が解消されることがよくあります。

巻き肩解消のためのマウス筋ストレッチ🐭

【やり方】

右・前腕（手から肘まで）を、左・手のひらで下から“グッ”っとつかんだまま、

右・前腕をクルクル捻るように回す。

（骨と肉をズラすような感覚というのかなぁ。）

左手でつかむ位置を少しづつずらしながら、10～20回繰り返します。

これらのストレッチを日常的に行うことで、巻き肩の改善が期待できます。

デスクワークの合間に取り入れて、肩の健康を守りましょう！

ちなみに私は歩きながら行っています(笑)

6月のオンライントレーニングスケジュール

 

Aコース「股関節スローストレッチ」

6/14.21.28(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」

6/14.21.28(土) 11:00~11:40 【全3回】