『枕のストレッチ』春は、背中。

春ですねぇ。

春と言えば有名なのが、清少納言の『枕草子』

春は、あけぼの。
やうやう白くなりゆく山ぎは、すこしあかりて、紫だちたる雲の、細くたなびきたる。

【現代語訳】
春は、夜明け（がいい＝趣がある）。
だんだんと白くなってゆく山際の空が、少し明るくなって、紫がかった雲が、細くたなびいている（のがいい）。


春ですねぇ。

春と言えば、筋肉デザイナー・藤本陽平麻呂(フジノモトヨヘマロ)の

『枕のストレッチ』

春は、背中。
やうやう丸くなりゆく背すぢ、膝も曲がりて、顔もいと前に出づ。
これをそろりと伸ばしたれば、なんとも快きことか。
腰も膝もすらりとし、姿もしゃんとして、若やぎたる風情ぞ。

【現代語訳】
春といえば、背中。
だんだん丸まってくる背すじ、膝も曲がって、顔もぐっと前に出てくる。
それをゆっくりと伸ばしてあげれば、なんとも気持ちのいいこと。
腰も膝もまっすぐになって、姿勢もシャキッとして、なんだか若々しく見えるものです。

「足がつる」原因、ついに解明！？

これまで、「足がつるのは水分・塩分不足、運動不足が原因」と学び、それを信じて疑わず、聞かれるたびにドヤ顔でアドバイスしていた。

でも、どこかで思っていた。「本当にそれだけか？」と。

そんなモヤモヤが晴れたのは、つい先日。80歳を過ぎた親父と一緒にいたときのこと。

つった瞬間を目撃した。

「ぐあぁっ！」と悶絶する親父。何が起きたのかと見てみると、完全に運動不足が原因っぽい。

一応、水分不足の可能性も考えた。

でも、親父は「ビールをたっぷり飲んだから問題なし！」とドヤ顔で宣言。いや、そういうことじゃないんだけど…。

そこで気づいた。運動不足といっても、単に「歩く量が少ない」とかじゃなくて、「体の一部が固まって動かなくなっている」ことが問題なんじゃないか？

そう、ふくらはぎがつるのを防ぐには 股関節を動かすこと！

これが超・重要！！

もう私は迷わない。

｢足がつりました｣の相談には、はっきりと『股関節を動かしてください』と言える。

富士山の見えるスタジオ

朝日カルチャーセンター新宿の運動教室からは、

天気のいい日には窓から富士山が見えます。

（左は都庁、右はセンチュリーハイアットホテル）

でも、残念ながらこの教室で「股関節スローストレッチ」が

行えるのは、今日で最後😿

前にもお伝えしたように、4月からはフロア縮小により、

別フロアの教室になります。

ここの広々とした教室には随分と長いことお世話になりました。

最後の講座が始まる前は、

なんだか少ししみじみした気分でしたが、

いざ終わってみると、

不思議と『さぁまた次へ！』という

希望が湧いてきています！

いつも通ってきてくださる受講生の皆さん、

ありがとうございます。

ここで講座を受けてくださった皆様、

ありがとうございました。

次はどんな景色が待っているのか楽しみです！

頭が硬いから体が硬い？！

「あなたは頭が硬いから体も硬いのよ！」
知り合いの女性からこう言われた、と女性のお客様。

私には随分ときつい言葉に感じますが。

よほど何でも言いあえる仲なのか、
それとも相手のことをあまり良く思ってないから言ったのか。
二人の仲を知らないのでなんとも言えないのだけれど。

それは置いといて。。。

「体が硬いのではない、心が硬いのだ」
これはアシュタンガ・ヨガの創設者で故パタビ・ジョイス氏の言葉としてしばしば引用されます。

私には真相はわかりませんが、ストレッチに関して言えることは、

ストレッチは柔軟性を高めますが、体は伸ばそうとするときにブレーキをかけてケガを防ごうとするような機能が備わっています。

このブレーキを外すには、自分の体を繰り返し動かして、『ここまでは伸ばしても大丈夫』『うん、もう少し伸ばせる』と徐々に自分の体を信頼できるようになる必要があります。

体を信用すれば応えてくれる。

体が柔らかくなれば、心も柔らかくなる！？

また頭ではじめから「私は体が硬いから無理！」と決めて何もしない場合もあります。

この場合は本当に心が硬いとも言えるのかな。

なんだかわかるようなわかないようなブログです。

PHPからだスマイル4月号

 

「股関節ストレッチ」でからだリセット！

監修をしました。（14.15ページ）

よろしければご覧ください！

4月からのオンライントレーニング

 

こんにちは！

写真は箱根・ポーラ美術館で撮った銅像。

たしか名前は・・・・

「大腿筋膜張筋をストレッチする女」

だったかな。（冗談です）

さて、暖かくなり外歩きが気持ちよい季節になってきましたが、

お家の中で花粉を避けて出来る

オンライントレーニングもいいんですよ！（宣伝です）

オンライントレーニングは、お陰様でコロナ禍からスタートし、

現在も継続しておりますが、

4月より下記の2点を変更させていただきます。

①水曜コースを中止

平日の朝にゆったりと体をメンテナンスするストレッチは、

私にとっても整う＆癒される時間だったのですが、

都合により中止にさせていただきます。

ご参加くださっていた皆様、すみません😿

土曜は引き続き行いますので、

こちらで全力投球いたします。

②継続割の変更

これまではお申し込みの際に

１・４・７・１０月始まりで

2カ月継続の場合は−300円、3カ月は−500円と

させていただいておりましたが、

継続割は2カ月を廃止し、3カ月−500円のみとさせていただきます。

勝手を申しますがご了承ください。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

《4月のスケジュール》

Aコース 「股関節スローストレッチ」

4/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース 「5分間チャレンジ」

4/12.19.26(土) 11:00~11:40 【全3回】

権利秀柔(ケンリシュウニュウ)⁉が途切れるとき

 

長く元気で過ごせるために

「筋肉をつけて“貯筋(チョキン)”をしましょう！」

なんて言ううまい言葉!?がありますよね。

(誰が考えたのかはシランケド)

それとは少し違うのですが、

私もちょっぴりいい言葉を思いついてしまいました✨

“権利秀柔(ケンリシュウニュウ)”

本来の“権利収入”とは、知的財産権(特許権や著作権など)や

不動産や株式の所有をもとに得られる収入のことですが、、、

権利“秀柔”とは、

小さい頃に努力で身につけた秀でた柔軟性が、

その後も継続的に保てること。

(思いつきの造語ですよ)

私は、フィギュアスケートのトレーニング指導を

長年見させていただいており、

小学生低学年の頃に初めて知り合った選手たちが、

一生懸命に頑張った時期を過ごして引退し、

大人になってからもたまに会うことがあるのですが、

(そりゃ、私も歳をとるわ( ´∀｀ ))

そんな彼女たちでさえ、硬くなってくる時があるのです。

年齢で言うと30前半から半ば。

これはフィギュアスケート選手だけでなく、

バレエ・新体操にも言えると思うのですが、

30くらいまでは、努力で身につけた秀でた柔軟権!?をもとに、

それほど運動をしていなくても

周りからは「柔らかいですね～！！」

と言われる体だったと思うのです。

(本人からすると『硬くなった』と感じていても)

ですが権利秀柔(ケンリシュウニュウ)が途切れると、

ヒトナミニ硬くなりはじめる。

でも、それをネガティブに考えるのではなく、

これからが(大人にとっての)真のストレッチ効果を感じられるとき！

でもあると思うのです。

体の変化を感じながら、

体を動かすことを楽しんでもらえたらなと

運動指導者としては思います( ´∀｀ )

3月オンライントレーニングスケジュール

Aコース「股関節スローストレッチ」
3/8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」
3/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ！」
3/5.19(水) 10:00~10:40 【2回】

体内にみなぎる愛♡

 

皆さんは「一目見てピンときた」って経験ありますか？

私は先月、自由が丘駅でこのポスターを見た瞬間、

『こういうのタマラナイ♡』となり、

チケットを申し込んでいました。

その公演が先週金曜夜にあり、観てきたのですが、

タンツマインツ『PROMISE』

始まる前から気分はワクワク、

始まった瞬間に体がゾクゾク、

最後の瞬間までなんだかジクジク、

（ジクジクって(;^_^Aいい表現がみつからない）

ポスターに書かれた「体内にみなぎる愛♡」のとおり、

体で表現する芸術作品を堪能できました。

あまりに気に入ったもんだから、

リーフレットを切り抜いてコラージュ！（というの？）

手帳に張りつけています（笑）

手帳表面♡

裏面♡

《ストレッチ録》「前屈ができない」は”中半身”のストレッチで解消！

 

「前屈（体を前に倒す）ができるようになりたい」

先日、スタジオに来てくださった30代男性。

普段からジムにも通い、かなりの筋肉質。

"前屈"のリクエストに対して、

はじめる前に体をみて『こりゃ、手強いなぁ』と感じる場合もあるけれど

今回は体つきと普段からよく動かされているということなので、

一時的に動きが悪くなっている”中半身⁉”を動かせば大丈夫という感触。

見事、レッスン途中で手が床について前屈達成できました！

前屈が出来ないのは一般的には

ももの裏のハムストリングスが硬いことが原因。

ですが、意外と"中半身"のしなやかさ⁉も大事なんです。

（これは開脚において同じことが言えます。）

ところで"中半身"ってなんやねん。

はい、今思いついたので造った言葉です(^-^;

字のまんま、上半身と下半身のあいだ。

"中半身"、具体的には背中・尻を伸ばすと

すんなりと前屈ができました。

ただしストレッチは、ぴきぃ～という直線的ではなく、

ぐにゃぁ～っと曲線的に行うのがポイントです。

ぴきぃ～のイメージ１

（説明がうまくできずすみません(;^ω^)）

笑顔だけどこれもぴきぃ～のイメージ２

若い彼にとっては、なんてことはなく出来た前屈。

手が床について嬉しい！以外にもメリットが多い。

・背中が楽になる

・(勝手に)呼吸が深くなる

・足の動きが良くなる等々

側弯症のための運動

側弯症（そくわんしょう）とは、

本来なら正面から見ると真っ直ぐに並んでいる脊椎（背骨を構成する骨）が

捻じれて左右に曲がっていることを言います。

先日、ご自身でも側弯症を自覚している女性から、

「たまにストレッチをやっているけど、何をやっていいのかわからない。

側弯症の場合はやらないほうがいいのか？」と聞かれました。

側弯症の場合は、背骨が曲がる向きがあるので、

それを考慮した運動を行うに越したことはないのですが、

まずは重力に抗うようにしっかりと動くことが大事だと考えます。

重力に抗ように・・・というのは、

あまり長く座っていないで、

歩く、手を上に上げる（バンザイ）、お尻の上げ下げ（かがむ）といった、

日常生活で体をしっかり動かすといったシンプルなことです。

※きつい運動やスポーツを行っている方の場合は別ですが。

私のスタジオでも側弯のお悩みで来られた方や

ご本人は気がついていないけれど背骨に歪みがある、

という方の背骨を定期的に触っていると、

体に合った運動法＋活動的な生活が送れているときは、

骨は真っ直ぐに伸びる方向に動いているのを実感します。

側弯症を考慮したストレッチや筋トレはもちろん良いのですが、

日常の活動量が少なすぎると変化はしにくいと感じます。

まずは、疲れすぎない程度にしっかりと動き、

ストレッチもいろいろやってみて、伸びにくいなと感じたら、

そこをじっくりと意識しながら伸ばす。

運動は正しく効果的に！がいいのですが、

人間は動く生き物、そこを見過ごしていてはいけないと感じます。