香港の朝 ～前編～

先週末に香港に行ってきました。

海外に行くと、観光地よりもジムに行くのが楽しみなのです。

とんでもなくオーバーですが、

『筋肉の鍛え方を見ると、その国が見えてくる』

とすら感じるのです。

香港でもジムに行きたかったのですが、

食べることに忙しく時間がなかったので、

早朝、街の散策を兼ねてジョギングに出かけたら、

やってますね～、あちらこちらで運動を。

手すりにつかまりながら、足をぶんぶん振っている男性。

散歩をしながら、腕をぶんぶん振っている女性。

先週、出演したテレビでその運動を行ったので

もしかしたら放送を見たのかなとも思いましたが、

そんなわけないですね（笑）

公園に行くと・・・・

柵に足をかけてふくらはぎをゴリゴリしている男性。

おぉ、これは筋膜リリース！？

螺旋の動きをする遊具でネジネジ

これはジャイロキネシス！？

上肢伸展器（広東語）と書いて、

これはジムによくあるラットプルダウンマシン！？

街には運動する人がたくさんいました。

はりきって何かしようとするのではなく、自然に。

だらだらしているかのように見えて、ゆったりと。

～後編～に続く

背中のハリに

近所にあるビワの木に実がなっているのに、

都会の人間は穫ろうとしない、動物も食べようとしない。

ここ数日、そのことが気になっていたのですが、

ついさっきその木の前を通りかかったら、

毛がボサボサの鳥（ヒヨドリかな？）数匹が一斉に実をつついているの目撃。

『今日だったのね、食べ頃は。』

動物は何でも知っているのだなと妙に感心してしまいました。

さて、人間は・・・・・

梅雨のこの時季は体調を崩れる人が多いようです。

中でも「背中がはる～」と訴える人の割合が多いような。

（ずっとはっている～って方もいるでしょうけど）

そんな時におすすめしたいのが、

“適当なラジオ体操（の動き）”

ラジオ体操（第１）には１３種類の動きがありますが、

その中でも特に背骨を動かす動きのものを

（全力ではなく５０～７０％ほどの真剣さで）

行うと背骨周りがほぐれて心地が良いですよ。

ぜひお試し下さい、適当に！

「適当なラジオ体操（の動き）　～背骨編～」

１、胸を反らす運動

２、体を横に曲げる運動

３、体をねじる運動

４、体を前後に曲げる運動

５、体を横に曲げる運動子　※２と同じ

６、体を回す運動

それぞれの回数は４回くらい

ラジオ体操第１の動きはこちらを参考に

http://www.jp-life.japanpost.jp/aboutus/csr/radio/abt_csr_rdo_dai1.html

適当なイラスト

180度の開脚に挑戦！！6/25

おかげさまでご好評いただいている「開脚」講座。

池袋コミュニティカレッジで6月25日に第３回目「180度の開脚に挑戦！」の開講になります。

開脚のポイントは、
''股関節の屈曲＋外転、そして骨盤の前傾''

それらを分かりやすく、正しく、効果的にお伝えする事を意識して毎回プログラムを組んでいます。

一回目のメインテーマは開脚。
二回目は前後開脚。
そして今回（三回目）は、複合的な動きで''動ける体''を目指した内容です。
※秘伝の「三日月開脚」が登場します。どうぞお楽しみに！

二度目・三度目の方も、今回が初めてという方でも問題なく出来ます。

たかが開脚、されど開脚、
「体は柔らかい方が生きやすい！」

お申し込みは池袋コミュニティカレッジまでお願いします。
cul.7cn.co.jp/programs/program_748366.html

講師は芝間あいです。
（私・藤本もやりたいのですが、彼女の方が圧倒的に柔らかいのです。説得力があるのです。クヤシィ～σ(^_^;）

講座のはじめと終わりに藤本お手製の'''開脚シート''で測定も行いますよ(^^)v

人生が変わる？！

現在発売中の「日経ヘルス　ベスト版」（6/8発売号）に

股関節ストレッチが掲載されています。

「人生」が変わる！ストレッチ

すごいインパクトのあるタイトルです＼(◎o◎)／！

「股関節ストレッチ」Ｐ１２４～１２９に掲載

“柔軟性がついていつの間にか痛みがなくなった”

“筋肉がついてパフォーマンスが上がった、自信がついた”

というような理由で、人生が変わった人もいるだろうけれど、

体を動かすことによる気持ち（心）の変化も、

人生に影響を与えているんじゃないかな。

頭で悩んでもモヤモヤは消えないけれど、

体を動かすと、なんらかの気持ちの変化が起こる。

その変化は、たいていは良い方向へ導いてくれているようにも思う。

それがわずかながら人生を変えていくのだろう。

Ｖｉｖａ、ストレッチ！

人生にストレッチを！！

ナツノケンコウ

株式会社社会保険出版発行の「夏のけんこう」

股関節を柔らかく保つ3分エクササイズ

≪脇伸ばし体操≫が掲載されました。

官庁・市町村区役所・病院・企業などに配布されている刊行物です。

どこかでお目にかかれますように（笑）

「四季のけんこう」とは？

元気を応援する 最新情報マガジン

四季のけんこうは、季節に応じた健康管理のポイントをお届けする情報誌です。

「元気な心と体づくり」をテーマに、食生活、運動、飲酒・たばこ対策、メンタルヘルスなどの

健康情報を幅広く掲載。

保健事業の定期刊行物としても、お役立ていただけます。 （社会保険出版ホームページより抜粋）

春のけんこうはこちら。

ヘルシー朝活【６・７月出演予定日】

ＢＳジャパン「日経モーニングプラス」（月～金　朝6:40～7:50）

6月13日、27日（月）

7月11日、25日（月）

に出演いたします。（7:35頃～）

よろしければご覧ください！

今月は“ぶんぶん（ストレッチ）”していましたが、

来月は“ぐ～るぐる（ストレッチ）”を行います。

痛みなくして成長なし！？

『痛い……痛い……右足が、、、痛い……
だんだん踵が真っ赤になってきている。
小指のつけ根にある骨が圧迫されて壊れそうに痛い。
脱ぎたい。けど、脱ぎません。立ち止まりません。
泣いたりもしません……家に帰るまでは。』

昨日、新しい（革）靴を履いて出かけました。
もしかしたら痛くなるかもとは思っていましたが、

案の定二・三時間経った頃から痛みを感じはじめ、

その後も家に戻るまで我慢して履き続けていたので、今でも少し痛いです。

ありますよね、慣れない靴を履いたときの靴擦れや当たって痛むこと。

そのうち、靴が足の形にあってくるとは思うのですが、

こんな時は“歩き方の癖と体”を見直すチャンスだと思うのです。

私の場合は、歩くときに右足全体が少し外を向く。

そして、右足の土踏まず（アーチ）が落ちている。

これをどうやって治すのか。

歩くときに脚（leg）が外を向くのは、右の骨盤後傾が原因なので、

右手でお尻の上あたりを押しながら、腰が立った状態を覚えこませ、

着地はつま先が前を向くように心がけて歩きます。

足（foot）の場合は、アーチを上げるために足全体とふくらはぎ（後脛骨筋）をほぐす。

それから、足底筋を鍛える。

しばらくは癖修正期間になりそうです( ´艸｀)

一日講座 7/29(金)「大人の体力測定」のお知らせ

5月16日(月)の朝日新聞夕刊にて紹介されました

朝日カルチャーセンター新宿
一日講座「大人の体力測定」のお知らせです。

『この写真ないしてんの』ですって？
講座で行う“ツーステップテスト”のポーズです。
必死に脚を開いているのですが、
今一つダイナミック感が伝わりません（笑）

講座名：「大人の体力測定」

日時：７月２９日（金）　１０：００～１２：００

場所：朝日カルチャーセンター新宿

体力測定と聞くと、握力？背筋？５０ｍ走？！

そんなことを思う方が多いかもしれませんが、

今回企画した「大人の体力測定」は、ちょっと違います。

大人（今回は４０~８０代をイメージ）が

人生を“痛み”や“不調”を感じずに過ごしていけるために

①必要な筋力・柔軟性・歩行力を測定し（７種目）

②今の体の状態を知る。

③そして、必要な正しい運動方法を覚え

自分の日常生活に取り入れていくことが目的としています。

体力に自身がない方でも問題ありません。

７種目の測定は、なにがなんでもやらなければいけない、

なんてことはありませんので、どうぞお気軽に。

“疲れない・壊れない・衰えない”カラダづくりを目指しましょう！

お申し込みは、朝日カルチャーセンター新宿までお願い致します。

脚の組み変え方で歳が分かる！？

ここのところ生放送でのクイズは外れっぱなし( ；∀；)ですが、

先日テレビ番組でやっていた 【体の動きをみて年齢を当てる】 というクイズは
ばっちり当たったのです＼(^_^)／
 

クイズの内容は、
同じ格好をした４人の女性のうしろ姿🚺🚺🚺🚺から、
その中に１人だけいる７０代を当てるというもの。(３人は２０代)

７０代の方がかなり努力されているのかうしろ姿だけでは全く見分けがつかない。

ので、ヒントとして ３つの動作
①歩く
②脚を組み変える
③膝の屈伸運動
を行ったのですが、
そこでよく動きを観察すると・・・わかるんですねぇ。

まず【歩き方】ですが、

４人ともきれいに歩いているのですが、
“右足と左足の間隔”(歩幅ではなく)が２０代は狭く、７０代は広かった。

これはきっとバランス力(=片脚でしっかり立つ)の違いからですね。

次に【脚の組みかえ】ですが、

これは“スカートのシワ”で見分けがつきました。

２０代は脚を組みかえるときにお尻のあたりからシワができ、

７０代の方は太もものあたりからしか動かなかったのです。

これは股関節・骨盤のしなやかさの差ですね。

最後の【ひざ屈伸】、

これは“背中”に違いが出ていました。

４人ともひざは同じように曲がっていたのですが、

ひざを曲げた時の背中が２０代はしなっていたのですが、７０代はまっすぐのまま。

ここからわかったことは、

バランス能力を鍛えておくことと、

股関節と背骨のしなかやさを保つと

日常の動作が若々しく見えるってことですね。

うしろ姿は大事！

ヘルシー朝活【4・5月の出演予定日】

昨日朝の「ヘルシー朝活」
少し慣れてきた？！かな。

当日は朝4時過ぎに起きて、6時前にスタジオ入り。
その後、打合せ&リハーサル。

本番でしっかり動けるように、
起きてからこまめにストレッチをし続けているので、
収録が終わった頃にはもう一日の仕事を終えたような気分になっています。
(そのあとも仕事があるとそうは行きませんが^^;)


さて、4月の出演予定日を11・18・25日とお知らせしていましたが変更になり、
4/25のみとなりました。(18は主演しません)
この日は昨日に引き続き「正しい歩き方」のための運動をする予定です。

5月は2・16・30日に出演予定です。
ぜひご覧くださいね！
 





今日のクイズは正解＼(^_^)／



窓から見える皇居

感覚のズレ

あなたもテストしてみてください。

 

1、鏡の前に立ち、目を閉じ、両腕を肩の高さにあげて静止してください。

2、目を開けて、腕が肩の高さにあるかチェックしてみましょう。

 

どないでした？

写真は、同じテストをしてみたフィギュアスケーターの小学生Iちゃん。

左腕はOKだけど、右腕が下がっていますね( ；∀；)。

 

氷上練習で、手を肩の高さに伸ばして滑るべきところで、

腕が下がっていると指導者から「腕は肩の高さぁ！！！！」

なんて注意される子供が多いのですが、

この場合は腕を保持する筋力が足りないこともあるけれど、

自分が肩の高さと思っている感覚のズレが原因の場合もあります。

 

そんな場合はまず鏡の前で、頭で考えていることと

カラダのズレを修正してから行うことが大事です。

 

注意)視力が落ちてきて鏡が良く見えないという方は、

          先にそちらのズレを治してからテストしてください(笑)