11/9開講「ひざ痛予防とセルフケア」受講者募集のお知らせ

台風の影響で延期になっていた
「筋肉つくりのための栄養講座」、

無事10/26に開くことが出来ました。

朝早くからお越しいただいた皆様、ありがとうございました。

いろんな健康情報が次々と出てきますが、

基本の部分がわかれば、正しい判断の役に立つはず！

それぞれのライフスタイルに合わせて、無理なく続けてくださいね。


さて、11月のNatural Movementの座学、
テーマは「ひざ痛予防とセルフケア」。

ひざ痛で悩んでいる方は全国で○○○○万人？
(薬を)飲んだり、(湿布を)貼ったり、
(ヒアルロン酸を)打ったり、(電気を)当てたり、
いろんな対処法がありますが、、、

今回は、ひざの仕組みを知って、
自分で痛みを予防できる方法を身につけます。

日時：11月9日土曜　10:00~11:15
場所：股関節ストレッチスタジオ二子玉川
費用：2500円(税別)

お申し込みはメールまたはお電話または直接お申し付けください。
お待ちしています！

まだ先ですが、12月のテーマは、
～開脚・前屈・バックスクラッチ～
「体が柔らかくなるストレッチの順番を知る」
12月14日土曜　10:00~11:15
こちらもご予約受付中です！

「栄養成分表」の見方を確認

私の秘蔵図書!?

今月の運動は？！

筋肉デザイナー・藤本陽平が監修

股関節を柔らかく保つ３分エクササイズ

ここでは毎月、簡単・効果的なエクササイズがアップされています。

今月は、前かがみの姿勢を改善

筋膜伸ばし体操

ページで紹介したエクササイズは、

タオルを股関節の下に置いています。

座る時間が長いと縮みやすい部位だから。

股関節の縮みで痛みが出ている場合には効果的。

ページの下「バリエーション」では、

胸・みぞおちの下あたりに置いています。

本を読む、PC作業、家事など

前屈みになると縮みやすい部位だから。

胸が前を向きバストアップ、

頭が前に出るのもましになる。

さらに、ページには載せていませんが、

もう一つやってもらいたいのは、

腰の下に置いて、水泳の蹴伸び(両手を上に伸ばし、

脚は内ももを合わせる)の姿勢で１０秒キープすること。

腰は本来カーブを取り戻し、

腰が丸くなるのを防ぎ腰痛予防、

腹圧がかかることでお腹が凹み、

内ももをくっつけるようにすることで、

０脚予防にもなります。

さぁ、まずは寝るだけ！！！

ボケ～っとしてるだけの写真。

歩くについて

歩くという漢字、

"止まる"が"少ない"と書いて"歩く"。

はじめてこれを聞いたときには、うまく出来ているなぁ、、、と感心したもんだが。

漢字の成りたち辞典のようなので調べたときには、

"止"と"少"は、右足と左足を現していると。

どちらにしてもうまい！ので、

指導ネタとして使わせてもらっている。

さっ、これから朝日カルチャー新宿で講座だ。

ここではこのネタは使いすぎているから、うけないんだな(*￣∇￣*)

「筋肉をつけたい人のための栄養講座」日程変更のお知らせ

10月12日土曜に予定しておりました
「筋肉つくりのための栄養講座」は
日程を 10月26日土曜 10:00~11:15 に
変更させていただきます。
よろしくお願いいたします。

なお、現在ご予約2名受付中です。

「腹筋が割れている夢を見た」

「生まれてはじめて『自分の腹筋が割れている』夢を見たの。

まさかと思って、起きてお腹を見たらブヨブヨだったの。」

そう語ってくれたのは、ひざ痛をきっかけに

スタジオに通ってきてくださるSさん(女性)。

失礼ながら、Sさんにそんな願望(が夢に出るっていいますもんね)

があるなんて、思いもしなかった。

でも、それってすごくいい傾向だと思うんです。

痛みがある時はそのことばかりを考えてしまうけど、

忘れるくらい良くなった証拠！

特に女性の場合は、

悩みが「痛み」から「美」に変わった時がそう言えるように思う(笑)

私としては、まだ痛み解決というゴールに向かっている、

またそのゴールを共有しているつもりなんですが、

彼女の中では、もうそんなこと忘れて次の目標に向かっている。

まるで、振り回される男(笑)

(トレーナーあるあるです。)

ひざ痛「正座が出来るようになりたい！」

ひざを痛めたのがきっかけで、だんだんとひざが曲がりにくくなる。

そして、これまで出来ていた「正座」が出来なくなってしまう。

先日スタジオに来られたお客様(女性)がそうでした。

そんな場合に、私がまず疑うのはお尻の筋肉。

お尻とひざ？！って、関係がなさそうですが、

お尻の横のあたり＋太もも外側＋ひざの外側が影響しあうのです。

ベッドでお尻(中殿筋)をほぐすと、

すっかり動きが良くなったようで、

起き上がって、今にも正座を試してみようかという勢いだったので、

とりあえず止めてもらいましたが( ´∀｀ ；)

その後、自宅で出来るテニスボールを使ったお尻のほぐし方をお伝えしました。

「あきらめないで！正座！！」(真矢みきさんの名言調で)

※ひざの痛みにはいろんな種類があります。

　痛めた方、皆さんに言えることではありませんので悪しからずm(__)m

下の写真は、7月に行われた健康・フィットネス関係の展示会の様子。

年々ハイテク化・デジタル化に合わせた商品も増えていますが、

便利な部分と、アナログ（人の手で触ってみないとわからない）を

うまく使いこなせたらと思います。

思わぬ負担！？

先週末に、スタジオの床マットを張替えました。

新しいものは見た目がキレイで、表面もスベスベしていて気分も良い！

のだけど、昨日の夕方頃から股関節に違和感が、、、

『そうだ！床が滑りやすくなったから、踏ん張ろうとしていつの間にか余計な力がかかっていたのだ。』

思わぬ股関節の負担に驚きまし、、、そういえば、二・三年前にも同じ様なことがあったのに忘れていました(^-^;学ばないなぁ。

滑るって、気持ちが良いようで

↓

踏ん張るので余計な力を使う

↓

繰り返すと関節に負担になるのですね。

床以外だと、

・家の中のスリッパ

・サイスが大きめのブーツ(靴の中で足が滑っています。)

なんかも、下半身の関節に違和感がある場合は気をつけた方がいいですね。

そういえば、滑る床は犬の足にも負担がかかるって聞いたことあるな。

痛みを出さないために、生活に気をつけたり、環境・道具を変えることも必要ですね。

私の場合は、とりあえず滑り止め付きの五本指ソックスで乗りきろうと思います(*￣∇￣*)

消費税増税に伴う料金改定のお知らせ

■消費税増税に伴う料金改定のお知らせ■ 

日頃から股関節ストレッチスタジオNatural Movementをご利用頂き、

誠にありがとうございます。

2019年10月1日から実施される消費税法改定に伴い、

消費税を8%　→　10%

に変更させていただきます。

何卒ご理解のほど宜しくお願い致します。

日本から始まった「舞踏」

「日本から始まり世界へと伝播した『舞踏』、、、」

「手を掲げ、つま先立ちで優雅に天を目指すバレエと対照的に、腰を落とし、暗く地をはう舞踏、、、」

本日(9/18)の朝日新聞の朝刊より

そうだったのか、「舞踏」は日本からうまれたのかぁ。

そう言われてみると、農作業をしている姿のようにも、言葉を何も発せずにやっている歌舞伎のような感じもする。

ひとつ勉強になった朝。

10/12(土)開催「筋肉をつけたい人のための栄養講座」受講者募集のお知らせ

股関節ストレッチスタジオNatural Movementでは、

「自分の力で、ずっと元気なカラダを維持してほしい！」

そのための、正しい知識と、効果的な実践方法を知る

少人数制の講座を開催します。

10月のテーマは

「筋肉をつけたい人のための栄養講座」

聞いたその日から実践でき、

日頃の食生活に活かせる内容を考えています。

疑問やリクエストにもお応えします。

ご参加希望の方はご連絡をお待ちしています。

『筋肉づくりに役立つだけではなく、
もしも「太ってしまった!?」って時にも、
原因がはっきりわかるようになるので
納得できる（＝言い訳しないですむ）
＆改善すべき点がわかるようにもなりますよ＼(^_^)／』

※一般の方に向けた講習となります。

プロまたは同業者の方は

お断りさせていただきます。ご了承ください。

日時…10/12(土) 10:00~11:15(75分間)
　　　→　変更しました　10/26(土) 10:00~11:15

場所…股関節ストレッチスタジオ

料金…2500円(税別)

           ※教材費など一切ありません

           ※現金でお支払ください

お申込…電話 050-3577-3366
                メール info@akarada.com

腰肉つまみ歩き

今宵も月が輝いておるわい。

今日は地元・二子玉川で40名ほどの方とイベント。

参加くださった皆さん、主催者の方々、ありがとうございました！

テーマが「美しい姿勢は正しい歩き方から」ということで、

歩けるカラダに必要なストレッチと、歩き方を紹介しましたが、
早速実践されてますか？！

正しく歩くことをお伝えするのはとても難しく、
何かいい方法はないかと、ずっとずっと考えてきました。
ですが、トレーナー人生23年でようやく編み出した方法が、
今日行った≪腰肉つまみ歩き≫です。

自分ひとりで、道具を何も使わずに、
いい歩きができる≪腰肉つまみ歩き≫

どうか忘れずに行ってください！

忘れそうになった時は、これを口ずさみながら！

♪上を向いて 歩こう 涙がこぼれないように♪

♪肉をつまんで 歩こう 姿勢が 倒れないように♪