ブーツのせいではありません

「履くのに最低でも５分はかかるのよ！」 

「脱ぐときなんてもっと大変なんだから！！ 」

これ、ブーツでお悩みの女性の声です。

まるで私が何か悪いことでもしたかのように、

興奮気味にきつく言われます。

ところが、

「ブーツは悪くなかったのねぇ。」

これ、ブーツの悩みから解放された女性の声（同人物）です。

まるで憑き物が落ちたように、まるで天使のように穏やかな表情で言われます（笑）

 毎年この季節になると、ふくらはぎの太さでブーツと格闘している女性は多いんじゃないでしょうか。

先日、レッスンに来られているKさんから

「今年はブーツがスッポリ脱ぎはきできるんです。」と歓びのコメントを頂きました。

これまでKさんは、「（私の脚にあうものがひとつもないから）ブーツが悪いと思っていた！」そうです（笑）

どうやってブーツスッポリ脚になったのか？

それは、揉んだりほぐしたりしたのと、歩き方を治しただけです。
Ｋさんの場合は、普段から（主に歩きで）ふくらはぎの筋肉を使いすぎで硬くなったいたのが原因だったと考えられます。

ふくらはぎは、ウエストやももなどに比べて運動よりもほぐすことで細くしやすい部分だと感じています。

ただそれには順番があって、まずはスネ側を、そしてうしろ側。特にヒラメ筋です。

すると体のサイズに合ったふくらはぎ※になるはずです。
※体全体は大きくないのに、ふくらはぎだけが太く発達しているなっている人がいます。

自分に合うブーツがないとお悩みの方、

きっとブーツは悪くないでしょう。（各社これまでの莫大なデータをもとにサイズを決めているはず）

「ブーツに自分のふくらはぎを合わせてみてはいかがでしょ！」

きっと選ぶ楽しみも増えて、似合うブーツが見つかるはずですよ！

「関節目覚ましストレッチ」

寝たままで、全身の関節を“軽～く”動かして筋肉を目覚めさせていくストレッチ。

「関節目覚ましストレッチ」を考案してみました。

負荷も苦痛も少なく、ひととおり行うと全身がスムーズに動くようになっているはず。

こんな方に向いています

□高齢できつい運動はできない（ロコモ予防）

□ハードワークや、長時間の外出などで体がカチコチ

□毎日の運動として

行うタイミング

いつでもＯＫ

夜：その日の疲れが取れやすくなります

朝：午前中がスムーズに動けるようになります

※私は朝起きて『うわぁ、体が“ガッチガチ”（“バッキバキ”）だわ』って時にベッドの上で行います。

注意点　

寝た状態で、首がつらい場合は頭の下に枕（タオル）などを挟む。楽な態勢で行う。

片方の足（腕）で始めるときはどちら側からでも良い。

順番

下半身（足首・膝・股関節）

　　↓

上半身（手首・肘・肩）

　　↓

全身（背骨・脚）

所要時間：３～５分程

「関節目覚ましストレッチ」

１．足首＿＿曲げ伸ばし・内回し・外回し　　各５回　

　　　　　　　　※片方の足で行ったら反対も。両方同時でもＯＫ。

　

２．膝＿＿＿左右交互に曲げ伸ばし　　　１０回

　　　　　　　　※足裏は床から離さない。引きずる感じ。

３．股関節＿片膝を曲げて、内と外に倒す　　内外に１０回　反対も。　

　　　　　　　　▲内側は股関節に痛みの出ないように行う

４．股関節＿両手を太ももの裏に当て、ふとももを腹の方に引き寄せる。　各１０秒　反対も。

　　　　　　　　▲腰が不安な場合は逆足の膝を曲げる

５．股関節＿内回し・外回し　各５周　反対も。

　　　　　　　　内回し：脚を伸ばしたまま外に約45度向け、ひざを曲げ、ひざを内に倒し、伸ばす。

　　　　　　　　外回し：脚を伸ばしたまま内に約30度向け、ひざを曲げ、ひざを外に開き、伸ばす。

　　　　　　　　※かかとは床から浮かせない。引きずる感じ。

６．手首＿＿曲げ伸ばし・内回し・外回し　　５回　

　　　　　　　　※片方の手で行ったら反対も。両方同時でもＯＫ。

　

７．肘＿＿＿左右交互に曲げ伸ばし　１０回

　　　　　　　　※肘は床についたまま行う。

８．肩＿＿＿片腕の腕を頭の方に上げる。

　　　　　　　　手のひらを（小指が内を向くように）下に向けながら。　５回　反対の腕も。

　　　　　　　　※肘は曲がっていてもＯＫ。

９．肩＿＿＿片方の腕を内回し・外回し　各５回　反対も。

　　　　　　　　※肘は曲がっていてもＯＫ。

１０．肩甲骨＿肩を小さく上げ下げ　５回

１１．肩甲骨＿両手を天井に向けて伸ばし、上げ下げ　５回

１２．腰回り＆首＿膝を左右に倒す。その際に顔を膝と逆に向ける　交互に１０回

１３．ももうら＿かかとを突き出す　左右各１０秒　

※写真がないのは許してね。

お茶目な青山学院大学長

東京新聞に「私の東京物語」という連載コラムがあり、いろんな著名人がそれぞれの東京での懐かしい思い出やエピソードを書いている。

先週から始まった青山学院大学長の三木義一さんのコラムは、毎回違うご本人の写真のポーズが気になっている。
毎回顔に手をあてているのだけれど、それが

『カッコよく撮られようとしているのか、それともふざけているのか…』

そのことを高校までを〝青学〝 で過ごしたOGのHさんに話したら、ぜひ見てみたいとおっしゃるので、今（新聞回収で捨ててしまった分以外で）あるものを切り抜いてみました。
（切り抜きは、普段ならハサミで切るか“ガサツ”に手でちぎるのですが、Ｈさんは几帳面そうなので気を使ってカッターナイフで丁寧に（笑））

すると、すごいことに気がつきました！
今年一番の発見！！！
なんと「顔に当てている手の指が連載の数をあらわしている。」
連載3回目は3本の指を伸ばして、6回目は左右の手で6本の指を立てて。
この連載は「全10話」だから、最後の日は10本の指でポーズをとるつもりなんだ。
もしかしたら、知識豊富であろう学長のことだから、それぞれのポーズは歴史上の有名人がしていたポーズなのかもしれない。それが誰のポーズかはわかりませんが。（わかった人教えて！）

切り抜きをしなければ気がつかなかった発見、
たまには“ゆっくり丁寧に”もいいもんだと思った朝でした。

そして、こんなお茶目なことをしてしまう学長のいる大学、生徒は“伸び伸び”と楽しめそうだと思った朝でした。

“ゆっくり丁寧に”したのはいいけど、このあとバタバタ。
『時間は計画的に！』

「日経ヘルス12月号臨時増刊」に掲載されました！

今月初めに発売された「日経ヘルス12月号」に引き続き、

昨日（11/28）発売の

「日経ヘルス12月号臨時増刊」

たるみ解消！全身ダイエット

に股関節ぐ~るぐるストレッチが掲載されました。

「日経ヘルス12月号」掲載

現在発売中の「日経ヘルス12月号」（今号は特別付録付き！）に

監修した"ぶんぶん関節ストレッチ"が掲載されています。

※掲載は付録のリンパストレッチBOOK　P26～P29

今年は買わないつもりだったのに…

今朝、花屋さんの前を通ったら
「あれ、今年は買わないの？」と店主Yさん。

今年は買わないつもりだったけど…
「今年もとっておいたよ」と笑顔で巨大かぼちゃを差し出してきた。

半分冗談で言っているのかと思ったけど、いつも花を買うときには「この花は長持ちしないよ」など正直に言ってくれるYさんが真面目な笑顔で言っている。

『こりゃ、買わないわけにはいかないな。』

てな訳で、今年もトレーニングアイテムとして"かぼちゃ"を導入しました。

重量　6.1kg
素材　かぼちゃ

※2015年のかぼちゃ

スタジオに来られるお客さんにはしばらくの間、トレーニングメニューに正しいかぼちゃの持ち上げ方が組み込まれます(笑)
よろしくお付き合いくださいませ！

明日朝は、思い通りにカラダを動かす“ノウキング”！

告知がギリギリになってしまいました(´Д｀)

明日10/17月曜、7:30頃～テレビ生出演致します。
BSジャパン(7ch)
「日経モーニングプラス」

３月から９月までの半年間はストレッチをテーマに行ってきましたが、今月からは"ノウキング"です。

えっ、『"ノウキング"って何ですのん？』ですって？

脳＋筋肉＋Good＝ノウキングッ！(造語)

思い通りにカラダを動かす、
脳と筋肉をgoodな状態にするのが"ノウキング"です。

是非皆さんもご一緒にやってみてください(^o^)

ラジオ出演のお知らせ 10/10(月)体育の日

東京ＦＭでおしゃべりします。
よろしければお聴きになってみてください。
藤本の出演時間は１５：００～１５：２５

番組名：
TOKYO FM HOLIDAY SPECIAL
「シンクロSPORTSクラブ」
DJ:堀内貴之・ TOKYO FM報道アナウンサー  柴田幸子

番組内容：
10月10日「体育の日」
13時00分から16時50分までお送りする
４時間生放送のスペシャルプログラム。

リオ五輪に出場したオリンピック、
パラリンピック選手をはじめ、
東京オリンピックで正式競技に採用された
サーフィン、スケートボードなど
新競技にもフィーチャー。

15時台はストレッチ、ワークアウトの
プロトレーナーがスタジオにて
休日の自宅で出来る簡単ワークアウト方法を伝授。

番組HP：http://www.tfm.co.jp/city/

ストレッチ最終回

4月から半年間の予定で始まった

ＢＳジャパン「日経モーニングプラス」レギュラー出演、

いよいよ来週26月曜でストレッチは最後です。

（出演は７時３５分頃）

これまでに行った内容は、

3/28　【筋膜】　ウエストサイドストレッチ・手の平返し

4/  1　【歩き方・重力に抗う】　カーフレイズ・つま先かかとバランス
4/25　【歩き方・バランス能力がある】　片脚立ち・ゆりかご
5/  2　【歩き方・足踏みができる】　足踏み（腰・音・つま先）

5/16　【ぶんぶん・上半身】　前後スイング・胸伸ばし
5/30　【ぶんぶん・下半身】　前後スイング・サイドスイング

6/13　【ぐ～るぐる・上半身】　肘回し・腕回し
6/27　【ぐ～るぐる・下半身】　股関節回し・ひざ下ぐるぐる

7/11　【腕絞り】　外絞り・内絞り
7/25　【ウエスト絞り】　股関節内外絞り・脚上げ

8/  1　【チャレンジ体操】　クラップ・バックキャッチ＋クラップ
8/15　【チャレンジ体操】　リフティング・膝キャッチ

9/12　【３×３＝９ストレッチ・肩と首の疲れ】　肩甲骨3方向・胸椎3方向・首3方向
9/26　【？？？？？】　○な○に○を○や○る○か○な○

先日、本屋でぶらぶら選んでいると、突然知らない方から「あっ観てます」と声をかけられたり(変な本見てないでよかった（笑）)、一人でカレー蕎麦を食べていると、となりの席のご婦人から「出てらっしゃる方？」と聞かれたり（カレーの汁が飛ばないでよかった（笑））、テレビのすごさを実感しました。

来週でストレッチは最後、、、ですが１０月からは今とは違う内容で出演します！

そちらもぜひご覧くださいね。

引越し

今朝は朝日カルチャー新宿で講座。

１２年前、初めてカルチャーセンターで講座を行ったのが、

広々としていて窓からは都庁が見えるこの教室でした。

１０月からはリニューアルして新しい教室（４階→１１階）に移動するので、

ここを使うのは今日が最後。

たくさんの方と出会い、充実した時間を過ごしました。

壁ストレッチ（壁バウアーや壁開脚）が生まれたのはこの教室でした。

いろんなことがあったなぁと少し切なくなっていると、

講座中に不思議な出来事が。

窓に（たぶん）アゲハチョウがとまったのです。

“４階の窓にアゲハチョウ！？”

きっとこれまでにこの教室で受講してくださった方々が

最後の講座を観に来てくれたのかな。

それとも新たな教室で講座が始まるのを

誰かが祝いに来てくれたのかな。

『ありがとう』と心の中で呟やいた私（乙女座・Ｂ型）でした。

１０月からもはりきってやりまっせ！

はい、これ↓↓↓ＮＥＷ教室。

９月のBS出演日

BSジャパン「日経モーニングプラス」
９月は12日(月)と26日(月)に生出演致します。
※両日とも7:30頃出演予定
是非ご覧ください！