ダ・ヴィンチ

本とコミックの情報マガジン「ダ・ヴィンチ」6月号(KADOKAWA)

旬の本棚(P128)コスト０円！効く"家トレ"で、
拙著「おしりスクワット」が紹介されています。

「おしりスクワット」のマンガにも登場している企画編集のOSさんは、おしりスクワットを続けて、筋肉量が増えて腹に縦線まで入りました。

やせるためにやる！というより、『やっているうちに痩せていた！？』のですが。(*￣∇￣*)

スクワットは通称"King of Training"(トレーニングの王様)とも言います。

効率よく鍛えるには、まずはこれから！！！

「ラダートレーニング」を終えて

昨日の「ラダートレーニング」。

思い通りに動ける体になることを目標に、90分間の講座を行ってきました。

受講者は40~70代の男女20名中、19名はラダー初体験。

実は私の方も40代以上の方にラダーを教えるのは初めてで、

どうなることかと期待・楽しみ・わずかな不安でしたが、

講座を終えての率直な感想は「これはいい！」

短時間で確実に動きが変わり（出来なかったことが出来るようになり）、

なにより目の輝きがしっかり・はっきりしたようにも見えた。

歳をとると運動神経はわるくなる一方なんて言われるけれど、

運動神経は、それぞれの人が持っているスマホみたいなもので

機能はすごいたくさんあるのに、電話とメールと検索しか使っていない。

または、まだ使い方を知らないだけなんてことが多く、

脳と筋肉に未使用の回路を使い方を教えてあげると

まだまだ身体の可能性が拡がる予感がしました。

平成最後の日にご受講くださった皆様、ありがとうございました。

もしかしたら今後パート2を開講するかも。その際には是非！

9月に朝日カルチャーセンター横浜でも開講します！

写真は渋谷西武で開催中のヨシダナギ展より。

撮影OKだったのでパシャリ。

私が勝手につけたタイトル「ラダーの可能性」。( ´艸｀)

準備完了

明日のラダートレーニングに向けて、
普段スポーツ向けのトレーニングに使うラダーの1マスの間が40cmから、
体力レベルと年齢を考慮して全て35㎝間隔に調整。
（20マス×3本。屈んでの作業は結構大変(;'∀')）

アナログなほとんど手書きの復習プリントも書き終えて準備完了。

あとは実践。
どんな身体の反応かあるか楽しみです！

春は靴に気をつけて！

足って複雑で、芸術的で、繊細。

昨年末に自分が足首の靭帯を損傷をしたせいか、

やたらと足（foot）のことが気になっている今日この頃？です。

脚下照顧（きゃっかしょうこ）＝足元を見つめなおせってことかな。

先日、フィギュアのトレーニング指導に行ったときに

たまたま二人から「足」の相談がありました。

中学生の女子は「かかとがいたい」

大学4年生の女子は「外反母趾っぽくなってきた」

中学生の子の痛みは、

練習量が増えたせい？

それとも体の成長で体重が増えたせい？

かと思ったけれど、

運動靴を触ってみると、つま先がブカブカ＝大きすぎ。

新学期になり気分も変えて靴も変えたのでしょうが、

靴の中で足が動いてしまい、余計な力が入っているのが良くないと思い、

トレーニングはこれまでの靴を履いて行うようにアドバイス。

大学生は、本人自ら「就職活動がはじまり、

慣れないパンプスを履いて歩きまわっているからだと思う」と。

本当にひどいようなら、移動のときは別の靴を履くのがいいけれど、

とりあえず家に帰ったら

（これまでに指導済みの）足のケアをするようにアドバイス。

春は気分も変わり、靴も変わって、足のトラブルに見舞われることも。

靴の選び方と足のケア（そして歩き方も）、気をつけましょう！

※夏はサンダルで新たな問題が発生するのですが( ´艸｀)

平成最後の日に

【お知らせ】

4月30日（「平成」最後の日）に、

新宿朝日カルチャーセンターで一日講座を行います。

～運動神経が目を覚ます～

「動ける脳と体を作るラダートレーニング」

お知らせしておきながら満席です。

キャンセル待ちご希望の方はお電話で。

朝日カルチャーセンター新宿　03-3344-1941

ラダーとは、写真の梯子のような形をしたものです。

スポーツ選手の、トレーニングやウォーミングアップによく使われていて、

これを使って前後・左右・腕・脚、などあらゆる動きを行います。

何が良くなるかというと、

体をコントロールする能力。

つまり、思い通りに動ける能力。

筋力も柔軟性も大事だけれど、

それらを使いこなさないともったいない！

アスリートも一般人も関係なし。

年齢も関係なし。

体力も（ほとんど）関係なし。

どんな講座になるか楽しみです！

講師が変わります。

池袋コミュニティカレッジにて開講中の

「股関節スローストレッチ」講座（第２・４木曜１４：００）は、

今期より 芝間あい 講師に変わります。

※１期（３か月）のうち１回は私が行きます。

講師は変わりますが、芝間・藤本ともに

内容は常に磨きをかけて、お役に立てる講座を目指しています。

どうぞよろしくお願いいたします。

教える人間が変われば、クラスの雰囲気も変わります。

食べ物やさんに例えるとすると、

私の場合は、お腹いっぱいでも「これも美味しいから食べてみて！」とガンガン勧めてくる店。

若い芝間の場合は、丁寧な料理と心地いい時間が過ごせるオシャレな雰囲気のカフェレストラン。

そんな感じかと勝手に思っております。

完全に離れるわけではありませんが、

長年にわたり、私（藤本）の講座を受講くださった皆様、

本当にありがとうございました。

体験談

以前、某雑誌の特集にて、

股関節ストレッチスタジオに通われている方の

インタビュー記事が出てきたのでご紹介させていただきます( ´∀｀ )

53歳 ・女性・Sさんの場合

Q.スタジオに通った背景(身体が抱えていた問題など)

A.なんとなく不調。体力が落ちたせいなので疲れやすかったり、腰の痛み・肩が凝り・背中のハリなどスッキリしない日々が続いていた。

マッサージなどはたまに行っていたけど、かと言ってジムのような激しいイメージの運動は好きではないのでストレッチを始めた。

Q.もっとも効果的だと思ったストレッチ

A.お尻伸ばし

Q.もっとも変化を感じた部位

A.ウエスト周り

Q.日常生活がどのように変わりましたか？(周囲から言われた一言、睡眠や運動、日常生活の掃除や階段移動など)

A.①スタイルが崩れにくくなった。

食べ過ぎたり、運動不足が続いて、お腹周り（特に下腹）が気になりだしても、ストレッチを行うことで元に戻せるというかスッキリさせられるようになった。

②体調管理ができるようになった。

以前は仕事が忙しく疲れて何もできない、という悪循環だったが、

今はそんな時こそ寝る前にストレッチを行うと翌朝にはリセット出来ている気がする。

③下半身が柔らかくなると上半身も楽になる。

主に股関節のストレッチを行ていますが、背中のハリや肩こりも今では全然気になりません。

下半身がほぐれると、上半身もスッキリします。

Q.スタジオを経験していない人に一言ありましたらお願いいたします

A.自分の癖は自分ではなかなかわからない。不調になって初めて気が付く。

私の場合はそこに藤本先生と出会い、ストレッチの他、的確なアドバイスをいただいたおかげで、今では自分の体と向きあう習慣が付きました。

理想は不調になる前に予防が出来ればベストだが、なってからでも遅くはない。

自分の体は自分の力で動かして良くなっていく。これからも続けたい！

こんなところに！

3月に行ったセミナーの様子がここに写ってる～！

　　　↓↓↓↓↓↓

日本事務器健康保険組合様ホームページ

開脚で肘がつけるようになりたい！

桜の花がきれいに開いてきました。

絶好の股関節ストレッチ日和ですね！

さて、春はなにかを始めたくなる季節。

もしかしたらこんなチャレンジを始めようとしている方も
いるかと思い参考までに。

「開脚で肘が（床に）つけるようになりたい」あなたに向けて

資格でも語学でも、何かの勉強を始めるときに参考書が難しすぎると、

すぐにいやになってしまいます。

初心者がいきなり深く細かい内容で書かれた本を読んでも、

理解できないし、途中で(すぐに)やめてしまいたくなりますね。

開脚もそれに似ていて、今の体の状態にあっていないやり方をしても、

効果は出ないし、楽しくないのでいやになってしまいがちです。

正しく自分に合ったやり方をしましょう！

まず、正しく出来ているかどうかを判断するのは、

「腰が丸くなっているかどうか」

左は◎（前傾）、右は×（後傾）

床で行っても、腰が丸くなっていなければそのまま続ける。（上級者）

床は難しいけど、お尻の下にクッション(約0~10cm)を敷いてやると

前傾が保てる場合はそれで。（中級者）

クッション一枚じゃきついけど二枚(約10~20㎝)にするとやりやすい場合は、

それに加えて、手を椅子とかソファに置いて。（初心者）

それも無理なら寝て壁に脚を上げて開く。（初心者）

たかが開脚、されど開脚。

無理しすぎず気長にどうぞ！

カラダが楽だと、気持ちもラク！

一昨日、日本事務器健康保険組合様で、

講演を行わせていただきました。

講演は西新宿にあるオフィスで行ったのですが、

全国の営業所にも同時中継でされ、たくさんの方にご参加いただきました。

内容は、メンタルヘルス対応セミナー

「スポーツに学ぶ！心を健康に保つストレッチ習慣」

悩み・不安・焦りに対して、

頭ではなんとかしなきゃと思っているけど

どうにも出来ない時ってありますよね。

そんな時に、行動を変えることで感情を変える方法をお伝えしました。

そして、カラダの調子が良いことも重要ですので、

仕事中・日常でも短時間・簡単にできるストレッチの実践を

一緒に行わせて頂きました。

日本事務器健康保険組合様の皆さま、

そしてこの講演をマネジメントしてくださったJTBベネフィットの皆さま、

ありがとうございました。

ひとり暮らしの知恵

最近、土日によく見かけるのが、

不動産管理会社＋大学生入学が決まったであろう若者（＋親）が

一緒に歩いている姿。

きっと、ひとり暮らしの物件を見学するんでしょう。

ワクワクでしょうね。

そんな彼・彼女に思わずプレゼントしたくなるのが

去年、制作協力したひとり暮らしレスキューBOOK

自分がひとり暮らしをしていた時を思い出すと

恥ずかしいことだらけ＆迷惑かけまくり。

まぁそれでも何とかなっていたのだけど、

こんな本があったらよかったなと思える一冊です。

私は4月からひとり暮らしを始める大学生に、

プレゼントしようと考えています。

ちなみに私が制作協力したのは自宅で簡単に出来るストレッチ。

自分でカラダを動かす習慣も、

これからの生活に絶対に役立ちますもんね！