桜咲く頃には薄着になる

暖かくなってくると、「今年の桜はいつ咲くのか」（開花予想）がよく話題になりますね。

でも、桜よりももっともっと深刻な！？

「薄着になり洋服が似合わなくなっていて焦った」

という“春の訪れを知らせる”相談が私のもとに届くようになってきました。

ほんの少し暖かくなって、ほんの少し薄着になるだけなのに、これまで厚着して隠せていた部分が・・・困りますよね(;^ω^)

いいですか、これだけは知っておいてくださいね。

桜が咲くころには、薄着になります(笑)

スタジオの花粉対策

　

日頃、運動指導者として「深い呼吸が大事！」とは言いながら、

花粉がふんだんに舞っているこの時期に、

はてして深く呼吸するのはいいだろうか？悩む今日この頃（笑）

いっそのこと「呼吸が浅くなるカラダ」を目指すべきかと迷いましたが、

空気清浄機で少しでも楽に呼吸ができることを思いつきました。

狭いスタジオに、清浄機を２台置くことに。

『うん。いい気がする！』

しっかり呼吸をしながら思いっきり体を動かしてください！

3月オンライントレーニングのご案内

三寒四温の言葉どおり、寒さと温かさが入り混じる今日この頃です。

体調を崩さないように気をつけないといけませんが、

季節の変化を感じられるのは嬉しいものですね。

三角筋(肩)に大腿四頭筋(太もも)、

筋肉は伸ばしたり、負荷をかけたり、刺激に対して変化します。

さぁ一緒に今月も頑張りましょう！

お申込みはホームページよりお願いいたします。

https://akarada.com

よろしくお願いいたします。

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Aコース「股関節スローストレッチ」

3/11,18,25(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」

3/11,18,25(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ」

3/1,15(水) 10:00~10:40 【2回】

クラスの人気者

今朝は、オンラインでとある会社から子どもの運動能力についての取材を受けました。

そこでの先方とのやり取りで、とても驚いたのが、最近の小学校での人気者について。

ひと、ふと昔？！前は、「走るのが早い」「運動神経が良い」＝体育が得意な子がクラスの人気者だったが、それが最近は違うらしい。

どんな子が人気者なのかと聞くと、「優しい子」だそう。

この取材を受ける前に、自宅でNEWSを見ていた時に、

世界銀行の次期総裁候補のアジェイ・バンガという方の、過去のインタビューで、

「IQは重要。EQも重要。でも、私にとって本当に大事なのはDQ。」と話されていて、同じような驚きを感じました。

IQは知能指数ですな。賢さのような。

EQはエモーションで心の知能指数、人の感情や気持ちを理解して、行動をとれることですな。

で、初めて聞いたDQは良識指数といって、周りの人に共感するだけでなく、彼らの力になりたいと純粋に願い、みんながポジティブに動け、みんながリスペクトされていると感じるよう、大切に接することを言うらしい。

社会で求めているのも、クラスの人気者も、求められているのが似ているのだなと、新鮮な驚きを感じた朝でした。

新プログラム「メンタルストレッチ」のご案内

NEWプログラム

　行動が変わると思考が変わる

「メンタルストレッチ」

「本番でいつもの力が出せない」

「自分に自信がもてない」

「リラックスできない」

そんな状態ではもったいない！

メンタルストレッチは、

自身の考え方や癖に気づき

行動を変えることで感情を変え、

「なりたい自分へ変えていく」

そのための知識と実践方法を学びます。

短期間で体も心も柔らかくなる！

NEWプログラム

「メンタル ストレッチ」

★「メンタルストレッチ」とは★

ストレッチ

×

メンタルトレーニング 

心と体は密接に関係しています。

心が緊張すると、体も硬くなってしまいます。

しかし、心はコントロールしようとしても、

なかなかうまくはいきません。

頭ではわかっていても、心を変えるのは難しいからです。

メンタルストレッチは、

「行動を変えることで、思考を変える」

ストレッチは副交感神経を優位にし、

体と心をリラックスさせます。

まずは体を柔らかく！

メンタルトレーニングは、

スポーツだけでなく普段の生活でも役立ちます。

「力が抜ける」＝リラックスした状態は、

視野が広くなり、集中力もアップ。

ゆったりした感情は自分だけでなく、

周囲にもいい影響を与えます。

しなやかな心と体で、

ストレスから解放され、

自分の力を最大限に発揮しましょう！

こんなことに悩んでいませんか？

【スポーツ】

☑練習で出来ていることが本番で出来ない

☑順位や結果ばかり気になってしまう

☑力が抜けない

【仕事・学業】

☑集中できない・ミスが多い

☑緊張で頭が真っ白になってしまう

☑楽しめない

【プライベート】

☑いつも焦っている

☑周りの目が気になる

☑些細なことでイライラする

▼▼▼

なぜそうなってしまうのか

3つの理由

①体が緊張している

②思考の癖

③感情が振り回されている

▼▼▼

でも逆にいうと、

この3つの問題が解決できれば

自分の実力を発揮できるのです。

①体の力を抜く

②思考の幅を拡げる

③感情のコントロール

「メンタルストレッチ」では

この3つの問題を

リラックスした体のためのストレッチと、

心をコントロールする力を身につけて、

毎日を気持ちよく過ごせる、

自分の力が発揮できる状態を

目指していきます。

★お客様(女性)の実例★

「頭ではわかっているけれど、

力の抜き方がわからない。」

■受けようと思ったきっかけ■

スポーツの大会に向け、追いこんで練習したにも

かかわらず、本番では失敗し散々な結果に。

大会では順位ばかりにとらわれてしまい、

楽しむこともできなかった。

力を抜けばもっとうまくいき、

もっと楽に生きられるのではないか。

次の大会までに「メンタルを変えたい」

という思いで受講を決める。

■途中経過１　～練習の充実～■

「目的と達成までの道のりが整理でき、

練習のモチベーションが上がり充実しています。」

■途中経過２　～仕事でミスがなくなる～■

「日常生活でも感情が穏やかになったせいか、

仲間や家族の雰囲気がよくなり、

仕事でのミスも減るようになりました。」

■途中経過３　～メンタルの危機～■

「試合が近づき、順位が気になりだしたり、

ネガティブな感情で気持ちが不安定になったが、

コントロールできることだけに意識することで

気持ちをたてなおせました。」

■大会を終えて■

「楽しめた。内容には問題があったが、

今ではやるべきこと・コントロールできることに

集中することで楽しめるように変わりました。

今までは力づくでなんとかしようとしていましたが、

力を抜くとでうまくいくことが実感できました。」

スポーツ・仕事・プライベート、

力を抜けばうまくいく

短期間で体も心も柔らかく

新プログラム

「メンタル ストレッチ」

■プログラム■

60分×3回

※受講期限　2カ月以内

■プログラム内容■

レクチャー（30分）

＋

実践（30分）

1回目　メンタルトレーニングとは

　筋弛緩法

背中の緊張を緩めるストレッチ

2回目　心理的スキルを向上させる方法

　呼吸法

呼吸のためのストレッチ

3回目　ストレス・目標設定

イメージトレーニング

股関節ストレッチ

※内容は一例です。目的により変わる場合があります

■料金■

39,600円(税込)

※お支払いは現金・銀行振り込み・カード決済が

ご利用になれます。

■お問い合わせ・お申込■

info@akarada.com

上記メールアドレスのタイトルに

「メンタルストレッチ」とご記入の上お送りください。

「ブライダルボディメイク」プランのご案内

「一生変わらないと思っていた、二の腕が引き締まった！」

“ドレスを美しく着こなす”ための

股関節ストレッチスタジオ・ナチュラルムーブメント

「ブライダルボディメイク」プランのご案内です。

結婚式を自分至上最高のスタイルで迎えませんか？

ナチュラルムーブメントの「ブライダルボディメイク」は、

ボディライン × 姿勢 × ウォーキング

目指すのは、単に細いだけでなく、

見た目も印象も「ウェディングドレス姿が美しく見えるスタイル」。

おひとりおひとりの体の悩みやリクエストに応じて、

最高の瞬間を迎えるカラダづくりをサポートいたします。

【Aさん(32歳)の実施例】

期間：10週間

お仕事の都合（出張もあり）で、実際に会ってパーソナルトレーニングを

行えるのは週に１回ほどとのこと。

自宅などでも自主的に運動を行う意思があるとのことでしたので、

簡単に覚えられる運動も行ってもらいました。

事前にご本人で食事制限を行っていたが、栄養が

少なすぎる＆偏りすぎていたため、アドバイスも行いました。

また「アキレス腱が見えない⁉」「定期的に腰痛になる」

というお悩みも解消し、健康的に体型が引き締まりました。

□実施プラン□

　　初回～2週目「準備期」　目的：運動効果が出やすい状態にする

　　　　3～5週目「基礎期」　　目的：基礎代謝を上げる+栄養コントロール

7～9週目「強化期」　　目的：基礎代謝+部位別の引き締め

9～最終週「維持期」　　目的：ベストな状態をキープする

□実施内容□

☑カウンセリング（結婚式・衣装・リクエスト・お悩み等）

☑ボディチェック・周径囲測定

☑トレーニング指導

☑ウォーキング指導

☑ストレッチ指導

☑栄養カウンセリング

☑リカバリーマッサージ

Before                               After

Before                              After

Before                                After

■測定結果■

○体重　　47.25kg　→　45.6kg　　（-1.65kg）

○体脂肪率　　25.5%　→　22.8%　　（-2.7%）

○筋肉量　　33.3kg　→　33.3kg　　（±0kg）

□部位別□     

○ウエスト　　64.5cm　→　60.5cm　　（-4cm）

○へそまわり　　76cm　→　68cm　　（-8cm）

○ヒップ     93cm　→　89cm　　（-4cm）

○もも　　52cm　→　50.5cm　　（-1.5cm）

○ふくらはぎ　　33.5cm　→　32cm　　（-1.5cm）

○二の腕　　26cm　→　25cm　　（-1cm）

★ご本人の感想★

一生変わらないと思っていたのに、二の腕が引き締まったのが嬉しい！

お陰様で、自信を持って！お式に望むことができました😋

当日は朝から夜遅くまで挙式や披露宴、後撮りがあったのですが、

しっかり体力もついたようで、疲れずに楽しく過ごすことができました😌💫

ナチュラルムーブメントの「ブライダルボディメイク」は、

ボディライン × 姿勢 × ウォーキング

ドレスを美しく着こなすために、

目指すのは単に細いだけでなく、見た目も印象も

「ウェディングドレス姿が美しく見えるスタイル」。

プライベートスタジオならではのきめ細かなサポートで、

あなたの最高の瞬間を迎えるカラダづくりをサポートいたします。

ボディライン

ドレスの着こなしに大きな影響を与える、

二の腕、背中、ウエスト、ヒップ、首回り。

まずやるべきは、股関節を中心に動きをスムーズにすること。

美しい筋肉は、正しい骨格の上につくられます。

姿勢

全身の筋膜・筋肉・骨格でバランスを保った姿勢、

強化することも大切ですが、

過剰に働きすぎている場合は緊張を緩めることで

姿勢のバランスが良くなります。

呼吸も深くなり、不調の改善にも役立ちます。

ウォーキング

歩き方は、その人の印象を決めるだけでなく、

ボディライン(特にヒップライン)にも大きく影響します。

正しく歩くことが最大のエクササイズにもなります。

自然に、優雅に、美しく、一生ものです。

ナチュラルムーブメントの「ブライダルボディメイク」は、

長年、股関節ストレッチによって

数多くの体を変化させてきた経験を元に、

カラダの美しさを最大限に引き出すためのサポートと、

お客様の努力と共に挑んで参ります。

日常でお客様自身で行える簡単なケア方法やエクササイズの

アドバイスもさせていただきます。

■期間■

2か月(75分×8回)

■料金■

110,000円(税込)

※お支払いは、現金・銀行振り込み・カード決済

■お申込み■

メール　info@akarada.com

タイトルに「ブライダル」とご記入ください。

■無料相談実施中■

電話・オンラインにてご相談やご質問を伺っております。

ブライダル以外に発表会、大切な日に向けて等の

ボディメイクも承っております。

ご遠慮なくご連絡お待ちしております。

★担当トレーナーが記事協力しました★

みんなのウエディング

結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットで自分至上最高のスタイルを手に入れる方法

【パーソナルトレーナー発】ドレスを美しく着こなす部位別エクササイズ

2月のオンライントレーニング

寒い日が続きますね。
この時期は、気温や気圧の変化が激しく、血圧の変動しやすい季節です。

最近では、お風呂場など気温の変化で、心臓や血管の疾患が起こる

「ヒートショック」が良く知られるようになりましたね。

それと同時に「ヒートショック」と「ヒートテック」を

言い間違える人も増えているようです。
「ヒートテック」はユニクロの商品名です（笑）

さぁ2月も“頭と心と筋肉に刺激を！”
一緒に頑張りましょう！

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《2月のオンライントレーニングスケジュール》

Aコース「股関節スローストレッチ」
日時：2/11.18.25(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ」
日時：2/11.18.25(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテ」
2/1.15(水) 10:00~10:40 【2回】

側弯の始まり

スタジオに置いている背骨の骨格模型（2代目）。

はじめは真っ直ぐ伸びたきれいな状態だったのが、

扱い方が雑なせいなのか、いつの間にか

胸のあたりが横に曲がってきてしまいました。

まるで“側弯症（背骨をうしろから見た時に横にねじれている状態）”のようです。

初代の時もそうだったのですが、

一度曲がってしまうと治すのが大変なんです。

力づくで真っ直ぐに直そうとしても

やればやるほどバランスが悪くなって・・・、

もう少し丁寧な扱いを心掛けます( ；∀；)

さて、この骨格模型を見ながら思い出したのですが、

股関節の痛みのお悩みでスタジオに来られる方の体をチェックすると、

背骨の“側弯”がみられる場合があります。

また、50代以上の女性で、活動量が少なめ、呼吸が浅い、瘦せ型、

のような特徴の方も“側弯”気味になっていく傾向があります。

そんな場合は、背中や肩の痛みを訴えられる方が多いのですが。

側弯のはじまりは平坦化から始まるとも言われます。

平坦化とは、背骨は本来横から見たときに緩やかなS字カーブを

描いているのですが、それが真っ直ぐな状態に近づくことを言います。

まっすぐ！って良さそうなイメージを持たれるかもしれませんが、

背骨の場合は、緩やかに曲がっているおかげでうまくいくようにできています。

“側弯”の改善には、股関節と背骨（特に胸椎）の運動、

さらに呼吸のパターンを見直すことが効果的だと考えていますが、

何より大事なのは、座っている時間を減らして、活動的な生活をすることです。

どうやら人間の体は、立って動くようにできているようですので。

外は寒いですが、意識して動きましょうね！

タイパストレッチ

タイパ（タイムパフォーマンスの略）という言葉が流行っているそうで、

簡単に言えば、極力時間をかけずに満足感を得たいことだとか。

ならば考えてみました。

もう「時間がないから」なんて言わせない！

忙しいあなたでも出来る"タイパストレッチ"

お尻と腰と広背筋(腕のつけ根から脇)の"タイパストレッチ"

一度に二度おいしい、いや三度おいしい。

一石三鳥のタイパストレッチ。

是非お試しください(笑)

①左足の膝を曲げ、右足はうしろに伸ばして座る。

②両ヒジを床につく。

③右腕を左斜め前に伸ばす。

正月の自由研究

誰に頼まれたわけでもないのですが、

やってみました「正月の自由研究」

お正月、ここ数年はあえて「運動不足を体験する」

ことにチャレンジ？！しています。

ようは何もしないだけなのですが(笑)

仕事柄カラダを動かすことが多いので、

あまり運動不足になることがなく、

（むしろ一部の筋肉だけの運動過多になりがちです）

体を動かさないとどう変化するのかを人体実験してみたのです。

ようは食べて飲んでテレビ観ていただけなのですが。

すると、何が変わったか？

やはり縮む！

　

特に、胸と腕が！！（上半身の前側ですね）

その日は感じなかったけれど、２～3日後に

硬くなってジィ~ンと張っている感じ。

毎度おなじみ股関節はもちろん重要ですが、

それ以外に人体実験で実感できたのが

今年の自由研究の大きな収穫でした。

さて、対策ですが、

座っている時間が長い人は、胸伸ばし！

参考にどうぞ↓↓↓

社会保険出版　股関節を柔らかく保つ3分エクササイズより

写真は、友人の家にて初めて行ったテレビゲーム「任天堂 wii リングフィット」。

思った以上に、動いた感あり！

熱くもなり、カロリー消費している感もあり！

同業種のライバルがこんなところにいたなんて脅威を感じました。

Exercise is Medicine!

新年あけましておめでとうございます！

昨年末にふと、Exercise is Medicine.（運動は万能薬） 

という健康用語⁉を思い出し、

『よぉし、そうだ！2023年は、

腰・膝が痛いときに張る湿布にも、

骨の健康を保つビタミンD製剤にも、

寝つきの悪い夜に飲む睡眠導入剤にも

負けないような効果を出せる運動を目指すぞ！』

と一人決意を固めた次第です。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。