いつの間にか20年

26日土曜日＠日本未来科学館

パーソナルトレーナーの資格を持っているNSCAジャパン(日本ストレングス＆コンディショニング協会)から20年永年会員ということで表彰式に呼ばれて行ってきました。

いつの間にか20年です！
びっくらポンです

20年前の健康・フィットネス業界を思い出してみると・・・
流行っていたエアロビクスダンスに陰りが見えだし、
ウエイトトレーニングが注目され始めていた頃でした。

とは言っても、ブームはいつもアメリカから。
その頃見に行ったアメリカ・シアトルではパーソナルトレーニングが
当たり前のように行われていたけれど、
日本はほとんどパーソナルトレーニングが認知されていなくて、
フィットネスクラブに売り込みに行っても(私が若造だったこともあり)
「そんなの流行らん」と門前払いをくらうのが当たり前でした。

その頃に「なんか認められるものが欲しい」という想いで取得した資格ですが、
今考えると、そのお陰で常に学んでこれたのかと感謝の想いです。
（決して年会費×20年、その他に￥￥￥・・なんて考えていませんよ( ´艸｀)）

(写っているのは私じゃありません(;'∀'))

プレート(重り)形の表彰楯も！？

ラジオ出演「TOKYO FM シンクロのシティ」

ラジオに出演してきました。

1/21(mon)  15:00-16:50

TOKYO FM   東京の声とシンクロする「シンクロのシティ」

https://www.tfm.co.jp/city/

銀座の真ん中のソニーパークスタジオにある
このバスから公開放送しました！

内容はS・S・C（スポーツ・シンクロ・クラブ）といって、
街の皆さんの体のお悩みに対して
ストレッチのアドバイスを行うという企画。

ひざ・腰・肩・目、
それぞれにあったストレッチを“声だけで”お応えしたのだけど、
ちゃんと伝わりましたかねぇ？！

ほりうちたかゆきさんと。

「疲れない・壊れない・衰えない」体づくりを目指して！

年が明けてすでに半月、かなり遅ればせながら、

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

（昨年末にお会いした方はご存知の通り）

昨年12月19日に右足首を靭帯損傷してしまい、

それ以降の仕事はほとんど出来ず、

多くの方にご迷惑をおかけしてしまい申し訳ありませんでした。

年末年始は、どこへ行くにも相棒の松葉杖と一緒に過ごしておりました。

お陰様で今はほぼ回復して、年明けから元気に活動スタートしています。

ご心配おかけしました。

昨年12月に新星出版社様より著書「おしりスクワット」を出させてもらいましたが、

初めて著書を出したのも同じ新星出版社でした。

　　10年先も元気なカラダ！「股関節スローストレッチ」(2012年)
そこにはキャッチフレーズとして、

疲れない！壊れない！衰えない！カラダづくりとも書きました。

今回は、たまたま動けない！働けない！遊べない！カラダになってしましましたが(笑)、

そのお陰か、動けない不便さ、ちょっぴり弱者になったことで環境や接し方について考え、

足関節を再勉強し重要性を実感し、改めてカラダへの感謝もした次第です。

今年もどうぞよろしくお願いいたします！

「おしりスクワット」発売日のお知らせ

本の発売日が12月17日(月)に決まりました！
ですが、書店には15(土)くらいから並び始めると思います。

タイトルは、
筋肉がプリッとよみがえる！おしりスクワット

ちょうど一年前から出版社の方と企画を始めて、
ついに作品になりました。

出版担当者さん・編集者さん・プロ漫画家さんにも
実際におしりスクワットを体験してもらい、
その過程でおこる“お年頃女子”の生の声が描かれた感動大作です！？

「人生に必要なのはおしりの筋肉です！」

お楽しみに！

「おしりスクワット」発売決定

いよいよ12月、
今年も残りひとつき、
よろしくお願い師走！

もう一度言います。
よろしくお願い師走。

さて、今朝一番はかれこれ８年以上続いている文京区での月一講座。
心地よい太陽の光、
ピリッと冷えた心地よい空気、
そんなことを感じていると、
Ｔさん（７０代・女性）から相談が、
「私のお尻がないのよ。」

Ｔさんは以前にハワイに旅行したときに、
現地女性のプリッ（もしくはブリッ）としていたお尻と見比べて、
あまりにも自分のお尻がペラッ（もしくはペラッペラッ）
だったため気になっていたそう。

お尻（の筋肉）がなくなると、見た目も老けるし、
腰・ひざも痛みが出やすくなってしまいます。

では、お尻をプリッとさせるにはどうするのか？！


突然ですが、いつもブログを見てくださっている皆様にお知らせです。

実は、今月中旬に私の著書が発売になります。（宣伝）
ズバリ！お尻をプリッとさせるにはどうするかという内容です。
ここだけのお尻らせです。
（今朝、質問されたのは本当の話ですょ）

またはっきりした発売日が決まり次第ご報告します。
よろぉ尻くお願いします！

講演会「介護予防のための股関節スローストレッチ」

11月17日土曜

東京消防庁様のご依頼で講演会をさせていただきました。

テーマは介護予防でしたが、

当日は体格の良い方も多かったので

内容を所々アスリート向けにアレンジしました(;'∀')

今年はいろいろな場所で講演する機会を頂き、

様々な年代・業種の方に向けて

股関節の大切さをお伝えできました。

2012年に初めて書いた本「股関節スローストレッチ」の

サブタイトルには１０年先も元気なカラダ！とつけたのですが、

聴いてくださった方の10年先が元気でいれるように、

これからもよりわかりやすく伝えていけるよう頑張ろうと思います☺

会場は立川にあるホテルでした。

講演会『健康寿命を延ばす運動習慣』

11月1日木曜
JJK年金受給者友の会様のご依頼で、
講演会をさせていただきました。

テーマは『健康寿命を延ばす運動習慣』
筋肉・口の機能・栄養、3つのテーマに分けてお話ししました。
受講されたのは65歳以上の方々、約80人。

健康寿命をテーマにした講演会というと、
「平均寿命と健康寿命の差が男性は9年、女性は13年ありまして、
その差をうめるためには・・・・」という内容を想像しますが、
私の専門は運動！

なので
『ストレッチで動き続けられる体をつくる』ことを目指し、
説明（頭で理解）→動く（ストレッチ）、の繰り返しです。
受講者の方は聞いているだけより疲れるかもしれませんが、
一度いい動きを覚えると一生使えるはず！

中でも、立つ・歩く・座る、は特に大事だと思っています。
日常の“無意識に”に行うことだからこそ
正しい知識と正しい動作が出来るようにしておきたい。
そのために“意識的に”体を動かすを、
是非習慣にして頂きたいと思います。

講演が終わってからも、行った内容のうち3つくらいでも
覚えて継続してもらえたら、きっと日常生活も体調も変わっていくはず。
私の講座もお役に立てたと思っていいでしょうか（笑）

満員電車の過ごし方

おはようございます。

毎朝ではないけれど満員電車に乗ったとき、私は「五分間の腹式呼吸」を習慣にしています。

はじめの一分は、五秒で吸って、五秒で吐く。

五秒で呼吸は少し短く感じるけれど、ここはウォームアップ。

二分目は、五秒で吸って、十秒で吐く。

吸うより、吐く方を長くします。

三分目は、十秒で吸って、十秒で吐く。

よりゆっくりした呼吸に移行するための準備。

四分目は、十秒で吸って、二十秒で吐く。

吐くときに二十秒もつように、細く長く吐く練習。

最後の五分目も、十秒で吸って、二十秒で吐く。

これが本番。ゆったりした呼吸の確認のための一分。

こんな感じで合計五分。

あとは本を読んだり、メールの返信したり、ネットサーフィンしていたり、ボォーっとしたりしています。

この五分の呼吸法をすると、なんとなく気分が落ち着く、イライラしない、そんなことを実感しだしてからは、いつの間にか習慣になっていました。

ちなみに吐くときは、鼻からです。

満員電車で口からプハッーは迷惑ですもんね。

★激混みの満員電車(東急田園調布線)を降りてホッとしながらアップ★

トレーニングアイテム ーチューニングポールー

久々にトレーニングアイテムのご紹介。

ベージュ、ブラック、グリーン、

3色のストレッチポールに見えますが、

ブラックのものは、形はほ同じだけど素材が違う

“チューニングポール”と言います。

力をかけるとブニョッと曲がるくらい柔らかく、

床に置いてその上に寝て使うのですが、

何ともソフトな感触で、体に余計な力が入らず

動きの改善にはモッテコイのアイテムです。

運動とは関係ないけど、

昨日、書店でたまたまレジに顔見知りの店員さんがいて

手元に“かまぼこ板”があったので

何をするのか聞いてみると、

紙を折るのにモッテコイな道具だそうです。

毎年お正月に新しいもの（かまぼこ）に新調していて、

“紀文”の板がいいそうです( ´艸｀)

プロの道具って感じです（笑）

「大人の体力測定」

昨日は、朝日カルチャー新宿で

「大人の体力測定　8種目チャレンジ」

という講座を開講しました。

講座と言いながら、

テストをするなんてこれまでにはなかったのですが。

この講座の特徴は、

(一般的におこなわれる)

スポーツに必要な技能体力ではなく、

主に歩く・立つ・筋力など

生活に必要な体力をテスト（測定）し、

改善方法を身につけてもらうこと。

特にロコモテストでも行う2つでは、

「意外にできた」

「いいと思っていたのにいまいちだった」

「予想通りダメでした( ´艸｀)」

等々様々な反応でした。

★2ステップテスト★

（大股2歩で歩いた長さを身長で割る）

★立ちがりテスト★

（40/30/20/10㎝の台から片足・両足で立ち上がる）

今回の体力測定は、
楽しく、自身の体をしっていただく
良い機会になったのではないかと思います。
ご受講いただいた皆様、ACC新宿の皆さま、
ありがとうございました。

※12月に横浜でも行いますので、

ご興味ある方は是非！

肩のインナーマッスル

握力強化の紙クシャクシャ運動

私の名刺は「桃色筋肉」

TV「がってん」を観ていたら、桃色筋肉が大事だとやってますね。

実は私の名刺、ピンクです。

これはパワーも持久性も兼ね備えた「ピンク筋」を鍛えたいというメッセージをこめて作ったものです。

とうとうピンク筋の時代がきたのかなヽ(^0^)ﾉ