2023年1月オンライントレーニング日程

お申込みはHPよりお願いいたします。

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Aコース「股関節スローストレッチ」

日時：/14.21.28(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」

日時：1/14.21.28(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテナンス」

日時：1/4.18(水) 10:00~10:40 【2回】

2022年も「股関節スローストレッチ」講座をご受講くださりありがとうございました。

昨日午後のコミュニティクラブたまがわの

「股関節スローストレッチ」講座、

さすがに年末でいろいろと用事があり欠席の方が多かったのですが、

そんな中「掃除よりも体のほうが大事！」と参加してくださった方も（笑）

昨日で年内の「股関節スローストレッチ」講座は全て終了しました。

（スタジオは30日まで営業）

新宿・池袋・国立・二子玉川、

ご受講いただきました皆様、

ありがとうございました。

池袋と国立の方は、私が直接お目にかかることが滅多にないのですが、

芝間トレーナーより状況などを聞かせてもらっております。

また突然お邪魔することがあるかと思いますが、

その日を密かに楽しみにしております。

“Exercise is Medicine（運動は薬）”という言葉がありますが、

股関節スローストレッチが心と体にいい影響を与えられる薬になるよう、

益々精進してまいりますので、

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

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「股関節スローストレッチ」講座は

下記カルチャースクールにて行っております。

ご見学が可能な場合もありますので、

直接お問い合わせいただけますと幸いです。

朝日カルチャーセンター新宿
（東京　新宿　新宿住友ビル11F）
第1・3金曜　10:00~11:30
℡：03-3344-1941

池袋コミュニティカレッジ
（東京　池袋　西武池袋本店別館8F）
第2・4木曜　14:00~15:30
℡：03-5949-5470

コミュニティクラブたまがわ
（東京　二子玉川　玉川高島屋S・C東館4F）
第２・４火曜　14:30~15:15
℡：03-3708-6125

NHK学園くにたちオープンスクール
（東京　国立　国立せきやビル6F）
第2・4金曜　10：00~11：30
℡：042-574-0570

陰極まれば、陽となる。

朝起きられない。

体がしゃきりしない。

ボケぇ~としたまま過ごている。

何とかしなきゃと思うけど、

明日は冬至。

「陰極まれば、陽となる。」

そう考えると、今日はのんびりしててもいいかな(*´∀｀*)

巻き爪の解消法 「すし屋のツメ理論」

巻き爪でお悩みの方に、知っておいて損にはならないネタのご紹介。

突然ですが、お寿司屋さんの爪を観察したことありますか？

（甘いタレの“ツメ”ではなく、本当の“爪”のほうね）

以前どこかで『すし屋の爪は真っ平(まったいら)！』

という情報を得て以来、フジモト研究所⁉では観察を続けてまいりましたが、

確かに真っ平な爪をしている方が多い。

爪は本来丸まっていく性質がありますが、

寿司を握る際に、指の腹から圧が加わり

爪が平らになっていくのだと考えられます。

これを足に当てはめてみると、

巻き爪の方は親指が浮いている、

または歩く際に親指(の腹)に力が加わらない、

ことが巻き爪になる原因とも考えられます。

なぜ、指が浮く・しっかりと床についていないのかというと、

体が前屈みになっているからです。

『前屈みになると逆に指がしっかり着くんじゃないの？』

と思いがちですが、前かがみの姿勢は

バランスをとるためにかかとに体重がかかり、

指が浮きやすくなります。

この「すし屋のツメ理論」(私が勝手につけました)を

巻き爪に悩む男性に伝えたところ、

１．歩く際に上体を起こす、

２．普段も親指の腹を床にをつける、

を心掛けたら、短期間で効果が改善が見られたと喜んでおられました。

巻き爪には「すし屋のツメ理論」！

(私自身が巻き爪ではないので実験できないのですが、

この理論を巻き爪に悩む方にお伝えしたところ、

改善が見られた方が数名おられました。)

信じるか信じないかはあなた次第！？

12月のオンライントレーニング

いよいよ本格的な寒さがやってきました。

冬の電力需要に対応するため節電要請も言われています。

節電のためには「待機電力」をカットすることも重要なポイントです。

と同時に、寒さを和らげるためには「待機筋力」をアップすることも

重要なポイントです。

「待機筋力」？！

恐らくはじめて聞く言葉だと思います。

その通りで、今さっき私が作りました（思いつきで）。

筋肉はジッとしている間も熱を産生しています。

この冬の寒さを「待機筋力」をアップして乗り切りましょう！

お申込みはHPよりお願いいたします。

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Aコース「股関節スローストレッチ」

日時：12/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」

日時：12/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテナンス」

日時：12/7.21(水) 10:00~10:40 【2回】

理想の大股歩き

「いつも歩いている道の歩数が、

1800歩から1700歩に減った。」

先日レッスンにお越しになった70代・男性が

股関節ストレッチを始めてから歩きが変わったと喜んでおられました。

歩数が減る＝ストライドが伸びた証拠。

それが無意識にできているのが理想の大股歩き！

無理に大股にしようとすると、腰が落ち、

膝も曲がるので、疲れます。

「健康のために大股で歩きましょう」という説に対しては

私は賛成ではありません。

うしろ側の脚がしっかり伸び、

その結果として、自然と歩幅が拡がるのが理想です。

そして、歩幅が拡がるのは股関節の動く範囲が拡がるから！

股関節、中でも腸腰筋がポイントです。

話は脱線しますが、なんでも数字で見ると

はっきりとわかり、おまけに説得力がありますね。

こういうのを“理系脳”というのかな？！

私は感覚に頼ってしまうことが多く、

（それもときには大事だとは思うのですが）

ボォ～と生きていてはだめですね（笑）

※たまに「文系、理系、あなたは何系？」と聞かれることがありますが、

そんな時は何と答えていいのかわからないので、

とりあえず“筋肉系”と答えています。

「コンディショニング」という発想

先日、股関節の痛みでお悩みのお客様との会話の中で

「コンディショニング」という言葉を使ったところ、

随分と驚かれてしまいました。

「コンディショニング」とは、

使いすぎて動かなくなっている筋肉を動くようにし、

使わなさすぎて動かなくなっている筋肉を使えるようにすること、

つまり「整える」ことを言います。

体を柔らかくすることに夢中な人や、

筋肉を増やすことにゾッコンな人、

痛みを何とかしたい人、

いろんな目的のお客様が来られますが、

必ずベースにはコンディショニングという

発想を持って見させてもらっています。

体は、まずは鍛えるよりも機能させることが重要です！

そうすると自然と不調も減っていきます。

朝起きた時の手のこわばり解消の方法は？

昨夜の皆既月食(total luner eclipse)、

私が観察した時は、ほぼオレンジ色。

月食とわかって見ている分にはいいけど、

知らないで見ていた大昔の人はさぞかし不気味に感じただろな。

さて、本日は「よくある相談」

朝起きた時に「手や指が動きにくい」「こわばる」のはなぜかしら？

について。

原因は寒さのせい？気圧？リウマチ？

いろいろ原因はあるとは思いますが、そのうちの一つで

ねこ背・前屈みの姿勢が原因で、

首から腕にかけての神経線維が圧迫され続けている、

または引っ張られ続けていることも考えらます。

これまで私がこの相談を受けたのは、

・ほぼ女性

・趣味でピアノなどの楽器を始めた

・読書時間が長い　等

筋肉が少なく、胸が縮んだ時間が長い傾向にあります。

姿勢やライフスタイルを見直すだけで改善されたこともありますが、

おすすめのセルフケアとしては、

鎖骨の上あたりを指２・３本で押しながら、

顔を左右に動かす。

（指を抑える位置を少しづつずらしながら、顔の左右を10往復程）

が効果的です。

きっと手がこわばる側の筋肉が硬いはず。

朝起きた時に違和感を感じるのはきっと原因は前日にある！

と考えて、なるべくその日の疲れはその日のうちにほぐす

こともお忘れなく。

ハロウィーン?!

スタジオが入っている建物内に蜘蛛の巣が・・・

清掃が行き届いていないわけではないんです。

ハロウィーン仕様です！？

いつもならすぐに取ってしまいますが、

今だけは誰も掃除しないで欲しい気分です。

そういえば、ハロウィーンにちなんで7年前に書いたこんなブログがありました！

腰が痛くなる方が増えてくる季節です。

是非ご一読ください（笑）

ハロウィーン前に必ず知っておきたい！《正しいカボチャの持ち上げ方》

11月のオンライントレーニング

今日で10月のオンライントレーニングが終了。

ご参加くださった皆様、ありがとうございました。

毎回、すっきり爽快感、ちょっと筋肉の疲労感、

ああ言えばもっとわかりやすかったかな等の反省感、

そして画面越しですが一体感を感じるのですが、

月終わりの回は特に「今月もしっかり動いたな」

という充実感があります。

参加してくださった皆さんにも、

そう感じて頂けていれば嬉しいのですが。

さぁ、今年もあと二カ月。

いろいろ慌ただしくなってきそうですが、

まずはトレーニングで動ける体！

一緒に頑張りましょう。

≪11月のスケジュール≫

Aコース「股関節スローストレッチ」

日時：11/12.19.26(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」
日時：11/12.19.26(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテナンス」
日時：11/2.16(水) 10:00~10:40 【2回】

秋晴れ

ここ数日、天窓から見える空がなんともきれいです。

マッサージベッドで仰向けになったお客様の多くが

空を見ながら「このまま寝てたい」と仰います。

できればそうしてあげたいのですが…

どうか起きてください。運動してください(笑）

10月のオンライントレーニング

「前半に貯金、難所しのぐ」
先日の新聞に、ゴルフの日本女子オープン大会2連覇した
勝みなみさんの記事の見出しにこうありました。

『何度も優勝するようなプロでも、(何かとお金がかかるから一年のうち前半は)貯金を切り崩しながら・・・』
と考えていたら、どうも違うようで、
ゴルフではスコアが良いことを“貯金”というようです。

筋肉を鍛えることも“貯筋”と言われたりしますが、
本格的な寒さがくる前に“貯筋”しておくことが、
真冬の寒さ“難所”をしのぐためには重要です。

オンライントレーニングで「定期預“筋”」
今月もご一緒にコツコツと頑張りましょう！
※満期日はありません。

お申込みはホームページよりお願いいたします。

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Aコース「股関節スローストレッチ」
日時：10/8.15.22(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」
日時：10/8.15.22(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「からだメンテナンス」
日時：10/5.19(水) 10:00~10:40 【2回】

2022年10月期「股関節スローストレッチ」講座

「股関節スローストレッチ」講座は

下記カルチャースクールにて行っております。

講座の様子(見事なスクワット⁉の写真)が、

コミュニティクラブたまがわホームページ

当クラブについて(真ん中あたり)で

使用されています。

よろしければ青い部分をクリックして下さい。

長くキャンセル待ちされている方には、

ご迷惑をおかけして申し訳ありません。

コロナによって受講できる定員が減ってしまい、

何とも心苦しい次第です。

新宿・池袋にはまだ余裕がありますので、

直接お問い合わせいただけますと幸いです。

今後も藤本(新宿・二子玉川)・芝間(池袋・国立)で

さらに必要とされる講座を目指して精進してまいります。

よろしくお願いいたします。

朝日カルチャーセンター新宿
（東京　新宿　新宿住友ビル11F）
第1・3金曜　10:00~11:30
℡：03-3344-1941

池袋コミュニティカレッジ
（東京　池袋　西武池袋本店別館8F）
第2・4木曜　14:00~15:30
℡：03-5949-5470

コミュニティクラブたまがわ
（東京　二子玉川　玉川高島屋S・C東館4F）
第２・４火曜　14:30~15:15
℡：03-3708-6125

NHK学園くにたちオープンスクール
（東京　国立　国立せきやビル6F）
第2・4金曜　10：00~11：30
℡：042-574-0570

電波で健康を送る！？

初めてオンライントレーニングを受講くださった方からのご感想

「家でグループレッスンを一人で受けている不思議な感じでした。

こんなに自宅で身体を動かしたのは初めての様な気がします。

楽しかったです。」

ご受講ありがとうございました。

これからも電波で健康をお届けします！

10年ぶりのお客様

二子玉川に股関節ストレッチスタジオをOpenしてから、

今年で11年目になるのですが、

先日“10年ぶりのお客様”がいらしてくださいました。

お客様は現在40代後半・女性。

10年前、30代で股関節に痛みがあり、

手術をするかどうかを迷われていた時に、
自分でできるケアの方法を身につけたい

という動機でしばらく通ってくださっていました。

その後、痛みとうまく付き合いながら過ごせていたのですが、
昨年末から急激に痛みが激しくなり、

今年になり手術をされました。

術後のリハビリも継続しつつ、

その後の筋トレが正しくできるか不安ということで、
ご相談くださり再びお目にかかることになりました。

病院でもらう術前・術後に行う筋トレメニューを

見せていただいたのですが、
行う内容は、どの病院でもだいたい同じようです。

始めはその内容に沿って行おうとしたのですが、
問題は出来ない動きが多いのです。

原因は筋力不足もありますが、
それよりも長年痛みをかばった動きをしてきたため、
関節の動きが損なわれてい(忘れている)のです。

動かないもの無理やり動かそうとしてもいい結果は得られません。
そこで、まずは関節の動きを取り戻すことが優先し、
それと同時に全身の活性化も行うことに。

あと、リハビリでは一方的にされるがままに

受けているようなので、
何のためにその動作行っているのかを

本人に説明し、理解をしてもらいながら行っています。

今は、当初の筋トレよりも関節の動きを回復させる。
その後筋力を回復させる。

そしてゴールは、10年ぶりにお会いしたご本人が仰った
「人ごみに紛れて歩きたい」
それを実現するために進んでいきたいと思います。

キレるシニア

（写真はキレるシニアとは関係ありません）

蒸し暑い日が続いていますが、

幾分過ごしやすくなってきましたね。

さて、今日はちょっとディープな話題に突っ込みますが、

“キレるシニア”について。

私の運動指導は幅広い年齢の方に接するのですが、

割合はシニアの方が最も多い。

その中で、会話していると、世の中の事、

知人のこと、何かにつけて、

キレているシニアがたまぁにいます。

男性女性に関わらず。

脳科学的には、キレやすくなるのは

（高度な精神活動をする）前頭葉の老化が

原因だそうですが、あらゆることにキレている様子を見ると、

尊敬の念を持って接してもつらい、

というか悲しく感じてしまいます。

解決策としては、

・ビタミンＣの補給

・マインドフルネス

・よく笑う

などもいいそうですが、キレるシニアと話していて感じるのが、

相対的に運動不足。

エネルギーの発散ができていない。

（テレビにワイドショーにぶつけてもダメ( ；∀；)）

でも、運動習慣ができると、

体が変わるだけでなく、感情も変わります。

キレないシニアになります。

まずは、とりあえず「10分歩く」ことをお勧めしています。

そうすると、よく歩く→疲れる→よく眠れる

という良いサイクルに入る。

睡眠は脳のリセットにもなります。

とはいっても、「歩く」のはそう簡単ではありません。

運動習慣がある人からすると、気持ちいいから歩くのですが、

歩くのが億劫な人たちは、歩くための口実がいるらしい（笑）

「雨が降りそうだから」「暑いから」などなど

まぁいろいろと天才的な理由を言ってきます。

もちろん無理は良くないですが

まずは10分歩く。

そして、普段歩いていないのに、

決して「10キロ歩こう！」とか大きな目標を立てないこと。

一度歩く習慣が出来たらしめたもの。

始めは歩く＝努力で行っていたことが、

歩く＝気持ちが良いに変わります。

しっかり体を動かす習慣ができると、

“感情”が目に見えて良い方に変わっていく。

やはり運動不足の解消がベストなのだと感じます。

おまけに、キレなくなった頃には、

もれなく体が“キレて”きます！

新しい靴に変えた日は

今日から気分を変えて新しいスニーカー(ジョギングシューズ)にしてみました。

新しい靴をはいたときは、

いつも以上に歩き方に意識が向きます。

足を入れた瞬間の包まれた感覚から靴の締めつけ、

ソール(靴底)のクッション性、足裏の感覚などなど。

中でも、特に自分自身の足裏の感覚が敏感になります。

少しでもいい歩きになるように

全神経を足に向けながら歩いています。

今日感じたのは、足指が遊んでいる＝しっかりと使えていないこと。

歩行時の足底の重心移動は、

①かかとから着地し、

②（やや外側に移動しながら）親指のつけ根の母指球に、

③そして最後に足指（の腹）がそっと離れる(←蹴るのではなく)

のが理想。

今朝は③がサボっていることを発見したので、

さっそく足指が使えるようなるために上体をやや起こすと、

理想の感覚がつかめました。

浮指（うきゆび）なんて言葉がありますが、

足の指が地面から浮いてしまう原因は前屈みの姿勢だと考えています。

不思議なことに、体を起こすと指はしっかり地面につきますよ！

私にとって、新しい靴に変えた日は、

歩き方を見直す大大大チャンス！

ただ、新しい靴を履いてもすぐに慣れて麻痺してしまうので、

履きはじめの数時間をとても大事にしています。

ちなみに新しいスニーカーは以前から気になっていたこれです。

→アシックス　Earth Day Pack

9月オンライントレーニングのお知らせ

まだまだ暑いですが、やはり9月は秋のイメージがありますね。

夏の終わりが近づくと、各社から「秋ビール」が発売されます。

これまでのさっぱり＆スッキリした味から、

秋の食材に合わせた"芳醇な香りとコクのある味わい、

アルコールが6~6.5%程度とやや高め"が特徴なのだそうです。

私もビール会社に負けてはいられません！

今月は、"単純なおしゃべりと心地よい疲労感、

運動強度がやや高め⁉"が特徴の「秋ストレッチ」をお楽しみください！

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Aコース「股関節スローストレッチ」

9/10.17.24(土) 10:00~10:40 【全3回】

Bコース「5分間チャレンジ×6セット」

9/10.17.24(土) 11:00~11:40 【全3回】

水曜コース「地味トレ。」

9/7.21(水) 10:00~10:40 【2回】

9月のオンライントレーニング

今日から9月「秋ですねぇ。」と言いたいところですが、

まだまだ暑いですね。

このブログで8月のオンライントレーニングのご案内が

できておりませんでしたが、通常通り行っております。

9月のご案内も近々アップいたします。

よろしくお願いいたします。

スカパー!月刊会報誌に掲載されました。

スカパー!月間会報誌

スカパー!と暮らす　2022年9月号

↑

（きっとここから見れるはず。）

特集の元気に動けるからだ作りを監修させていただきました。

“筋トレの秋”に向けてお役立ていただけましたら幸いです！

PHPからだスマイル 2022年9月号 に掲載されました。

暑い日が続きますね。

私は月曜から仕事で軽井沢に来ています。

朝の早い時間は本当に気持ちがいいのですが、

日中はわりと暑い(;'∀')

住民の方に聞くと、2・3年前から軽井沢＝避暑地では

なくなってきているそうです。

とはいってもいつもいる東京と比べると天国なんですがね。

さて、本日発売の雑誌に掲載されました。

よろしければご覧ください！

PHPからだスマイル 2022年9月号  

100歳までボケない 最強の習慣

からだスマイルPickUp

「股関節スローストレッチで一生歩ける身体になる！」

手拭いコレクション72 ーキリストの家系図ー

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション72　―キリストの家系図―

頂き物です。

「聖書に出てくる人物がよくわかる。」

そうなんですが、

勉強不足で私にはわかりません(;'∀')

今年の手拭いコレクションはこれでオシマイ！

たった3枚？！

そうなんです。

コレクションという言葉を使うときに

いつも思い出すのが、

ウイスキーが好きなお客様の言葉。

数年前に、何十本ものウイスキーも持っているとお聞きしていたので、

それから何年か経って、

コレクションがどうなっているのかを聞いてみると、なんと！？

「全部、飲んだ。

私はコレクターではなく、ドリンカー(酒飲み)だから。」

と仰ったのです。

コレクターではなくドリンカー。

カッコいい台詞！

思わず痺れました。

私も手拭いは『使ってなんぼ』の精神で

これからも楽しんでいきたいと思います。

では、また来年の手拭いコレクションまで！

手拭いコレクション71 ー金魚ー

 一昨日より仕事で長野県の野辺山に来ています(明日まで)。

ここはJRの駅で標高が日本一高い場所。

日中は30度ありますが、東京に比べると天国！

体も随分と楽です。

さて、今日は少しでも涼しさを感じて頂ければ幸いです。

ようこそ『陽平の小部屋』へ

手拭いコレクション71　―金魚―

青紅葉の下、たらいの中を泳ぐ金魚。

手拭いの柄をみただけで、

気温が少し下がり

涼しくなったように感じますが、

気のせいでしょうか。

あっ、クーラーの真下にいるせいだ。

気のせいでした。

お身体どうぞご自愛くださいませ。

手拭いコレクション70 ー松本民藝館ー

 ♪夏がく～れば想い出す♫

さっ、今年もお待たせいたしました。

ようこそ、陽平の小部屋へ

2022手拭いコレクションです。

少しだけですが見てやってください( ´∀｀ )

手拭いコレクション70　ー松本民藝館ー

以前、手拭いコレクション65で

紹介した松本民藝館オリジナルの色違いです。

2回目に行ったときにゲットしました。

長野・松本は大好きな街です。

水が美味しくて、湧き水を見つける度に

大きい水筒に入れて飲みまくるので、

いつもお腹チャポチャポになります。

青竹踏みコレクション3 －Rearche－

暑い日が続きますね。

皆さんも私も毎日なんだかご苦労様です(笑)

今月は二年ぶり?!に近所のプールで泳ぎました。

『気持ち良かったぁ～』

コロナが騒がれ出してから、いつの間にか

自分の中でプールの存在を忘れておりました。

久々のプールで驚いたのは、

クロールをしていると急に、床の一部に鏡が置かれていて、

自分の姿が下に写っていたのです。

思わず急に現われた自分に(水中で)吹き出してしまいましたが、

頭の中でのイメージと実際の動いている姿とのズレが確認でき、

なかなかグッドでした。

さて、私の青竹踏みコレクション、

泣いても笑ってもいよいよ最後(といっても３回だけですが)と

なりました。

青竹踏みコレクション3 －Rearche(リアーチ)－

「本来の足の形状に戻す」=リアーチ

世界のトップランナーの靴を作り続けている

三村仁司さんのM.Lab(ミムラボ)オリジナル。

弾力のあるゴム?!が土踏まずや横アーチ・中足骨を刺激してくれます。

硬い青竹踏み、硬いストレッチポール、強いマッサージ、、、

刺激はなんでも強いほうがいいという方もいますが、

体が柔軟になってくると、

刺激も軽め、運動グッズも硬いより柔らかいもののほうを

選ばれる方が増えるように感じます。

ちなみにこのリアーチは、たまたま私の育った

兵庫県加古川市にLabがあり、

勝手にご縁を感じています。

加古川市つながりで最近私が気になること、

それは「ニシカワパン」。

もちろん皆さん知りませんよね？

私が小学校の給食、中・高校の頃、

ずっと食べていたニシカワパン。

これがですね、なぜか最近近所の

東京都世田谷区で販売しているのです。

どうして？？？？？

もしかして加古川で育った私のためですか、ニシカワパンさん？！(笑)

代行のお知らせ 【コミュニティクラブたまがわ 8/9(火)講座】

コミュニティクラブたまがわ

8/9(火曜)の「股関節スローストレッチ」講座は、

藤本に変わり、芝間あいが担当させていただきます。

よろしくお願いいたします。

子どものストレッチ

もうすぐ夏休み！ということで

子どものストレッチについて。

「うちの子どもは、毎日ストレッチをやっているのにぜんぜん効果がでないの！」

バレエ・チアダンス・フィギュアスケートなどなど

柔軟性を必要とする習い事をしている親御さんから

よく相談されることがあります。

でも、効果がでないなんてことはなくて、

やり方さえ身につけたらどんどん効果がでます。

（特に毎日続けられるお子さんは👍）

先日スタジオにお越しいただいたバレエをしている小学生の女子は、

なんと開脚が20分で100度から120度まで開きました。

10分で10度開いたら、60分で60度⁉

なんてことは無理ですが、

毎日行っているストレッチを聞いてみると、

必要な柔軟性をつけるための内容が抜けていたり、

やり方が形のマネだけになっていて肝心な部分が伸びていなかったり。

彼女の場合は、足首を伸ばすことに意識をとられすぎて余計な力が入っていました。

（きっと、いつも見ている先生のマネなんでしょうね。素直って素敵！）

その子どもにあった内容（ストレッチ）と、

ちょっとやり方（コツ）を変えたら、

あとは普段からよく動かしている若い体なので効果も出やすい。

（大人よりは早い（笑））

ストレッチ×コツ×継続

これで効果はでないはずがない！

柔らかい体は、運動の上達や、ケガもしにくくなるのに役立ちます♪

青竹踏みコレクション2 ー高知四万十ヒノキー

いよいよ青竹踏みコレクションも中盤に差し掛かってまいりました。

※3回のうちの2回目です（笑）

私は、『なぜ青竹踏みをするのか？』

それは足を整えるためです。

足は崩れる。足は常に変化する。

足元を見直し、元の良い状態に近づけるために

踏んで(乗っているという感覚)いるのです。

なんか、カッコいいこと言ってしまってますか、私？！

青竹踏みコレクション2　ー高知四万十ヒノキー

細長く、角は丸みを帯びていて、

木目が美しいヒノキの廃材を利用して作られたものです。

丸みがあるので全然痛くなさそうに見えますが、

意外と“ビシッ”とツボを刺激します。

でも、ヒノキの肌(足裏)触り⁉が何ともいいんです。

残念ながら、もう販売はされていません( ；∀；)

青竹踏みコレクション1 ー元祖・青竹踏みー

毎年夏になると「手拭いコレクション」を発表していますが、

趣向を変えて私の「青竹踏みコレクション」も発表します！

但し！！！！

始めに大事なことを言っておきますね。

このコレクションはNo3で終了します(笑)

青竹踏みコレクション1　ー元祖・青竹踏みー

やっぱり青竹踏みといえば、これですよね。

一家に一本！（ないか？！）

今注目の“民藝”とも言えるのではないしょうか。

※民藝とは・・・日常で使う生活用具のうち、機能的で、素朴な美しさを持つ工芸品。

大正末期、柳宗悦らによって提唱。

夏期スタジオ休業日のお知らせ

≪8月スタジオ休業日のお知らせ≫

通常の毎週月曜定休日に加え、

出張指導のため下記日程も

スタジオを休業させていただきます。

7/31(日)~8/3(木)

8/8(月)~8/12(金)

勝手を申しますが、ご理解の程

よろしくお願いいたします。

夜間頻尿は骨盤庭筋トレで解消！

昨日は二十四節気の"小暑"。

これからだんだんと暑さが増していくようです。

すでに十分に暑いですが（笑）

さて、ただでさえ暑くて寝不足になりがちなのに、

夜中のトイレで何度も目が覚めて、

寝不足になったりしていませんか？

ある70代のお客様は、夜中に３～４回目が覚めて寝不足だったのですが、

骨盤庭筋群のトレーニングを２週間行ったところ、

０～２回に減り効果を実感！

寝不足にならずに済んでいると喜ばれています。

※排尿回数は２～３時間に１回、日中４～８回、

夜間０～２回程度とされています。

引用）介護予防運動指導員テキストより

正しくやれば２週間で効果を感じる！

これには私も正直、驚きました。

あらゆる筋肉トレーニングでも２週間で

はっきり効果を感じられることって

"まれなこと"のように思いますが、

骨盤庭筋は繊細な筋肉だからこそ、

改善しやすいのかも知れませんね。

やり方は、「骨盤庭筋　トレーニング」で

検索するといろいろと出てくるので、

そちらを参考にしてもらえればと思います。

寝不足解消のためにも、

お悩みの方はチャレンジする価値ありですね。

↑とは関係のない話ですが、

私は暑さと比例して、ビールが美味しく感じて（＝飲酒頻度が増える）困っています（笑）

ある男性のお客様は、ビールを美味しく飲みたいから、

午後からコーヒーを飲まないというポリシーをお持ちで常に実践されているそう。

どんな世界でもプロフェッショナル（酒好きの）がいるものですね！？

ブライダルボディメイク

連日猛暑日が続いていますが、夏バテしていませんか⁉

この暑さがまだまだ続くのかと考えるとゾッとしてしまいますが、

うまく対処して元気に乗り切りたいですね。

さて、今年になりコロナが落ち着きだしたということで、

結婚式を挙げる方々も増えてきているようです。

こんなことを言うとよく驚かれるのですが、

「結婚式に向けてきれいになりたい！」という女性も

股関節ストレッチスタジオに来られます。

どんなことをやるのかと言いますと、

まずは、ご本人のリクエストに合わせた内容を。

ここでは、ドレスに合わせて背中と二の腕を綺麗にしたいという方が多いです。

ですが、それ以外にもドレス姿がキレイに見えるには、

お尻・腰回りの引き締め、立ち姿、ウォーキング、

栄養コントロール、ふくらはぎをホッソリさせるなどの部分ケア等々、

部分だけでなく全体を見ながら、

”イザッ”という本番に向けてボディメイクを行います。

先日、二カ月前に結婚式を終えた女性が、

結婚式の動画を送ってきてくれたのですが、

思わずジィ~ンときてしまい、

まるで親戚のおじさん！？ってくらい泣きそうになりました。

歳をとったようです(笑)

「二の腕が太いのがコンプレックスで、

一生変わらないと思っていたのに、それが引き締まったのが嬉しい！」

とうコメントも一緒に。

末永くお幸せに！

猛暑ジョーク

先日、お会いした70代のふっくら体型の女性が、

仲の良い女友達に「こうも暑いと、干物になりそう」と言ったところ、

「あなたは干物にはならないわよ。なるとしたら”焼き豚”よ。」

と返されたそう。

2022年、猛暑ならではのジョーク！？

写真は、豚つながりで(豚)カツサンド

鴨チャン親子

子育てのために今の時期だけ池に戻ってくるカルガモ親子がいる

とお客様から聞いたので、

早朝5時に、田園調布に、野鳥観察に行ってきました。

超かわいい～！

今朝のオンラインで動画を披露したのですが、

（このブログでも見てもらいたかったけど、容量オーバーで無理でした( ；∀；)

その時に「鴨の子供が6匹もいました。」と言っていたらしく、

直後に、「鴨は“１匹”ではなく“１羽”と数えます。」

と参加者から連絡がありました（笑）

紫の力

ジリジリと紫外線を感じる日が多くなってきましたね。

先日、ふと気になったのが、紫外線にも紫陽花にも「紫」の漢字が入っていること。

さらっとネットで調べてみると、、、

紫色の植物は、アントシアニン（ポリフェノールの一種）で、紫外線から花や実を守っているそう。

なので、朝顔・茄子・ブルーベリー・ラベンダーなど紫色の植物が増えてきたら、紫外線に注意！だそうです。

「転倒予防のための股関節スローストレッチ」講座

5/29(日)　朝日カルチャーセンター新宿で

特別講座を開講してきました。

テーマは「転倒」

武道やスポーツでは、精神・技術・体格を重んずるという意味で

「心・技・体」という言葉を使いますが、

この日の講座では「神・技・体」

神は、運動神経(系)！・・・運動神経、バランス

技は、歩きのテクニック・・・正しい歩き方

体は、歩きに必要な筋力・・・まっすぐ立つ、片脚で立つ

特に、思い通りに動けるには神経系が重要です。

急に転びそうになった時に、咄嗟に足や手がでるのも神経の働きです。

でも、「もう歳だし、遅いんじゃ？」なんて思っている方でも大丈夫！

山のあぜ道は、人が通らないと草で道がなくなりますが、

たくさんの人が通るとそこに太い道が出来てきますね。

日常の生活で行わないことをどんどんやって、

（もともとそこにあった）神経の道を耕していく。

そんなイメージです。

介護を受ける原因の約10%は転倒による骨折とも。

足の質を高めて躓かない体を目指しましょう！

アナログな筋肉

今朝のNHKあさいちに出演されていた太鼓奏者の林英哲さん

放送の中で、ラジオのボリューム（音量）はつまみで調節できるけれど、

太鼓の場合は人間の力加減しだい。

アナログなのだとおっしゃっていた。

実は私、たしか15？20？年ほど前に、

林英哲さんの肩の筋肉を触らせてもらったことがあるのですが、

（共演していた友人の太鼓奏者・上田秀一郎くんの楽屋にお邪魔しました）

とても柔らかく何とも言えない弾力がありました。

その時の感触をなぜか今でも覚えています。

今でもテレビなどで拝見するたびに、

素晴らしい体をされているなぁと感じるのですが、

アナログ⁉だからこその筋肉なのかなと。

私にとって理想の筋肉です！

あなたの理想の筋肉はだれですか？！

5月12日（木）発売の雑誌『Tarzan』の監修を行いました

 

特集「動かそう！肩甲骨と股関節」

股関節のページの監修をさせていただきました。

是非ご覧ください！

また雑誌に連動したオンラインイベントも開催します。

夜遅めの時間でお疲れかもですが、

こちらもよろしければ！

下半身スッキリ　脚やせ股関節トレ

5月30日（月）20：00～

出来ることからコツコツと！

朝の新宿駅でこんなポスターを発見。

「スベっちゃダメよ！転倒予防　ムチャしちゃダメよ！腰痛予防」

厚生労働省による取り組みだそうです。

公式YouTubeチャンネルからは、

人気芸人さんによる動画も見れます。

出来ることからコツコツと！